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जर्नल रखना आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है

शोध बताता है कि क्यों जर्नलिंग आपको महसूस कर सकती है, सोच सकती है, और यहां तक ​​कि बेहतर कार्य भी कर सकती है।

क्या आप उदास महसूस कर रहे हैं? गुस्सा? खुश? उत्साहित? ऊब गए हैं? अपने जीवन में क्या हो रहा है यह लिखकर अभी आपका मन बदल सकता है और यहां तक ​​कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।

क्या आपने कभी एक बच्चे के रूप में डायरी रखी? क्या आपने कभी किसी रिश्तेदार या मित्र को एक चतुर पत्र लिखा है? शोध से पता चलता है कि इन दोनों गतिविधियों में आपके मनोविज्ञान पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। न केवल वे आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आपके दैनिक जीवन के छोटे विवरणों को रिकॉर्ड करने से आप अधिक ग्राउंड, अधिक जुड़े हुए महसूस कर सकते हैं, और आखिरकार आपकी याददाश्त में भी सुधार कर सकते हैं! कुछ शोध से पता चलता है कि जर्नलिंग आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकती है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है, और यह निश्चित रूप से तनावपूर्ण घटनाओं और अनुभवों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, इस प्रकार आपके शरीर को तनाव का नुकसान हो सकता है। जूलिया कैमरून अपनी पुस्तक द आर्टिस्ट्स वे में लिखते हैं, इस प्रक्रिया में खुद को खोलने से “सौम्य लेकिन शक्तिशाली परिवर्तन” होता है।

जब तक मैं याद कर सकता हूं तब तक मैंने अपने अनुभवों को लिखा है। मेरी दादी, एक डायरी, और उपन्यास लेखन के शुरुआती प्रयासों के लिए पत्रों में सभी लोगों ने वास्तविक या कल्पना दर्शकों के लिए अपने जीवन के महत्वहीन विवरणों की चैट साझा की। जब मैंने एन फ्रैंक की डायरी पढ़ी , तो मैं यह सोचने के लिए काफी भव्य था कि किसी ने किसी दिन मुझे उस भय और प्रशंसा और उदासी के साथ लिखा था जिसे मैंने अपने जीवन के बारे में पढ़ा था। बाद में, एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैंने सीखा कि जर्नलिंग चिकित्सीय हो सकती है और मुझे उम्मीद थी कि उसकी डायरी-लेखन ने एक भयानक जीवन की स्थिति में कुछ सांत्वना प्रदान की है।

मैंने शुरुआती सीखा कि मेरे विचारों को लिखने से मुझे यह स्पष्ट करने में मदद मिली कि मैं क्या सोच रहा था, चाहे उसे अपने बारे में कुछ समझने या क्लाइंट से निपटने के लिए सर्वोत्तम टूल ढूंढना पड़े। मेरे सहयोगी जूडिथ Ruskay राबिनर ने मुझे बताया कि वह अपने कुछ खाने वाले विकार ग्राहकों की मदद करने के लिए एक उपकरण के रूप में जर्नलिंग का उपयोग कर रही थी जो थेरेपी के शुरुआती दिनों में अपनी भावनाओं तक नहीं पहुंच सके। वह बताती है कि “द प्रोसेस ऑफ रिकवरी: द इटिंग डिसऑर्डर्ड रोगी का इलाज करने में जर्नल लेखन का उपयोग,” वह बताती है कि आपकी जिंदगी की कहानी बताकर आप स्वयं और आपकी पहचान की स्पष्ट समझ विकसित कर सकते हैं। अगर आपके पास अपनी कहानी किसी अन्य व्यक्ति को बताने का अवसर नहीं है, तो इसे लिखना इस तरह के स्पष्टीकरण के लिए एक शक्तिशाली उपकरण भी हो सकता है।

अपने संस्मरण लिखने से आप अपने इतिहास के बारे में सोचने और समझने में मदद कर सकते हैं, अपने अतीत को संदर्भ में डाल सकते हैं, और ऐसे अनुभवों को समझ सकते हैं जो शायद छोटे होने पर आपको हमेशा समझ में नहीं आते। यह आपकी याददाश्त में भी मदद कर सकता है। एक महिला जो एक ज्ञापन-लेखन पाठ्यक्रम ले रही है, ने मुझे हाल ही में बताया कि उसने सोचा कि वह अपने जीवन के बारे में कुछ चीजें याद नहीं कर सकती थी, लेकिन जब उसने अपने जीवन में अलग-अलग समय के बारे में लिखना शुरू किया, तो यादें अप्रत्याशित स्पष्टता के साथ उभरने लगीं। “मैं उन जगहों को चित्रित कर सकता था जिन्हें मैंने वर्षों तक नहीं सोचा था, और जैसे ही मैंने अपने दिमाग में चित्रों को देखना शुरू किया, मैंने लोगों और गतिविधियों को भी याद रखना शुरू किया … यह एक तरह का अद्भुत था।”

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी बिजनेस स्कूल के शोधकर्ताओं ने पाया कि छोटे, महत्वहीन तथ्यों को लिखना – यहां तक ​​कि कुछ जो उबाऊ लगते हैं – किसी भी क्षण में आपके जीवन के बारे में बाद में एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है। शोधकर्ताओं ने पूछा कि, वर्तमान में कई अनुभवों के बारे में लिखने के लिए, जो स्नातक छात्रों थे, उनके हालिया सामाजिक गतिविधि, एक अंदरूनी मजाक, संगीत जिसे उन्होंने हाल ही में सुना था, और हाल ही में पोस्ट की गई एक फेसबुक स्थिति के बारे में पूछने के बाद, शोधकर्ताओं ने पूछा छात्रों ने उन चीजों में रुचि के स्तर को रेट करने के लिए जो उन्होंने लिखा था। एक से सात के पैमाने पर, ब्याज का औसत स्तर तीन था। लेकिन तीन महीने बाद छात्रों को अपना “टाइम कैप्सूल” दिखाया गया और उन्होंने फिर से अपनी रुचि के स्तर को रेट करने के लिए कहा। इस बार ब्याज स्तर 4.34 था।

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि उनके निष्कर्ष बताते हैं कि हमारे अतीत से भी महत्वहीन क्षण भविष्य में इसका अर्थ है। जैसा कि मैंने अन्य पदों में कई बार उल्लेख किया है, यह मनोवैज्ञानिक हैरी स्टैक सुलिवान की सोच थी, जिन्होंने चिकित्सकों को जीवन में छोटे, महत्वहीन क्षणों में “विस्तृत पूछताछ” कहा था, जिसे उन्होंने अक्सर माना था मनोचिकित्सा में ग्राहकों के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी।

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स्रोत: रॉकेटक्लिप्स / 123 आरएफ स्टॉक फोटो

अटलांटिक पत्रिका ब्लॉगर कोडी डिलीस्ट्रेटी लिखती है कि न केवल इन लिखित यादों को हमारी पहचान का हिस्सा है, बल्कि “मस्तिष्क के तंत्र पर भरोसा करना मूर्खतापूर्ण खेल हो सकता है। मनुष्यों के पास हाल ही के अतीत को भूलने और भूलने की प्रवृत्ति है। भविष्य की घटनाओं से यादों को दूसरों की यादों से प्रभावित किया जा सकता है, और विवरण जो पूरी तरह से प्रतीत होता है, पूरी तरह से गुमराह हो जाता है। ”

फिर भी, हम सभी के लिए लेखन आसान नहीं है। यदि आपको लिखने का समय लेने में कठिनाई हो रही है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें मैंने विभिन्न साइटों से खींचा है:

1) धरती को तोड़ने या यादगार कहने के बारे में चिंता न करें। बस उस दिन के बारे में एक छोटी सी जानकारी डालें जो आपने किया था या सोचा था या सुना था या उस दिन देखा था। हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने उनसे पूछा था वे पांच मिनट के लिए टेलीविजन पर लिखना पसंद करेंगे, और अधिकांश लोगों का मानना ​​नहीं था कि वे बाद में जो लिखा था उसमें रुचि रखते हैं। फिर भी उन लोगों में से अधिकांश जिन्होंने पांच मिनट के लिए लिखा था, उन्होंने पाया कि वे तीन महीने बाद जो लिखा था उससे ज्यादा रुचि रखते थे। और जो लोग टेलीविजन देखना चाहते थे, उन्होंने तीन महीने बाद ऐसा किया।

2) लिखने के लिए एक नियमित समय खोजें, और इसे आदत बनाओ। यह हर दिन नहीं होता है, लेकिन आपको कुछ प्रकार की संरचना मिलनी चाहिए। शायद सोमवार, बुधवार और शनिवार को दोपहर में पांच मिनट के लिए लिखें, उदाहरण के लिए।

3) इसे व्यवस्थित रखें। सप्ताह में तीन बार पांच बार प्रबंधनीय है। चार घंटे प्रतिदिन नहीं है, जब तक कि आप एक लेखक के रूप में अपना जीवन नहीं बना रहे।

4) जानें कि आप जो लिख रहे हैं उसके लिए आप शायद खुद का न्याय करेंगे, और याद रखें कि आपको रुकने की जरूरत है। नियमित जर्नलिंग के तीन महीने बाद, वापस जाएं और पहले नोट्स देखें। आप पाते हैं कि आप इसका आनंद लेते हैं कि आप आगे बढ़ने के लिए प्रेरित हैं।

5) लेकिन यदि आप जो भी लिखा है उसे पसंद नहीं करते हैं, तो भी इसे जारी रखें। दिमागी समाशोधन और आत्म-परिभाषा के अतिरिक्त लाभ आपको प्रेरित रखने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण हैं, भले ही आपने कभी भी जो लिखा है उसे कभी न देखें।

कॉपीराइट @ fdbarth2018

संदर्भ

कोडी डिलीस्ट्रेटी अटलांटिक “साधारण क्षणों को याद रखने का मूल्य।” Https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/01/the-value-of-remembering-ordinary-moments/384510/

मड पर्ससेल, एलसीएसडब्ल्यू, सीईएपी, “जर्नलिंग के स्वास्थ्य लाभ” https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/

जूडिथ Ruskay Rabinor, पीएचडी, “प्रक्रिया की प्रक्रिया: भोजन विकृत रोगी उपचार में जर्नल लेखन का उपयोग।” मनोचिकित्सा और निजी अभ्यास में, वॉल्यूम 9, संख्या 1। न्यूयॉर्क: हाउर्थ प्रेस, 1 99 1।

टिंग झांग, तामी किम, एलिसन वुड ब्रूक्स, फ्रांसेस्का गिनो, माइकल आई नॉर्टन ए “वर्तमान” भविष्य के लिए: रेडिसवरी का अप्रत्याशित मूल्य। मनोवैज्ञानिक विज्ञान (2014) खंड: 25 अंक: 10, पृष्ठ (ओं): 1851-1860

हार्वर्ड बिजनेस स्कूल, हार्वर्ड विश्वविद्यालय

http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0956797614542274#F2