जब हम स्क्रीन में टैप करते हैं तो खुशी कम हो जाती है

स्क्रीन एक्सपोजर को कम करने और अपना समय मुक्त करने के लिए 5 युक्तियां।

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बीस साल पहले कुछ लोगों के घरों में इंटरनेट था। सबसे स्मार्ट फोन पाम पायलट और ब्लैकबेरी कीबोर्ड व्यवसायियों द्वारा उपयोग किए जाते थे। आईफोन केवल 11 साल का है, लेकिन आज ऐसा लगता है कि ऑक्टोजेनियंस के शिशु अपने हाथों में इंटरनेट पकड़ते हैं – और सामूहिक रूप से यह हमें दुखी बना रहा है।

पिछली पोस्ट में मैंने स्क्रीन समय और ऑटिज़्म और बढ़ते सबूतों के बीच कनेक्शन की खोज की है कि भारी स्क्रीन एक्सपोजर युवाओं को प्रभावित करता है, दिमाग विकसित करता है [1, 2]। न्यूरोप्लास्टिकिटी का अर्थ केवल सभी प्रकार के पर्यावरणीय उत्तेजना के कारण तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन होता है। हालांकि यह फायदेमंद परिवर्तन के लिए अनंत क्षमता प्रदान करता है, लेकिन इसमें नकारात्मक प्रभाव भी हो सकते हैं जैसे व्यसन और मानसिक बीमारी, जो सीखने के दुर्भावनापूर्ण रूप हैं। एक प्रभाव यह है कि स्क्रीन एक्सपोजर के सामान्य स्तर आज हमारे लिए बहुत से दुखी हैं।

स्क्रीन प्रेरित प्रेरित उदासीनता लगभग हर किसी को प्रभावित कर सकती है। दोस्तों के साथ लटकना, खेल में शामिल होना, या भौतिक पुस्तक पढ़ना एक बार ऐसी गतिविधियां थीं जो निःशुल्क घंटे भरती थीं। आज हाई स्कूली लोग फेसबुक, इंस्टाग्राम और स्नैपचैट जैसे सोशल प्लेटफॉर्म पर दिन में नौ या अधिक घंटे खर्च करते हैं और कंप्यूटर गेम, टेक्स्टिंग और वीडियो देखने पर समय बिताते हैं। उनके माता-पिता का ऑनलाइन एक्सपोजर लगभग उतना ही है।

सामाजिक “कनेक्शन” के लिए खुद को ब्रांडिंग के बावजूद, कठोर अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोग अपने सामाजिक इंटरैक्शन को ऑफ़लाइन रखते हैं तो लोग बेहतर होते हैं। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जो किशोर ऑनलाइन दिन में पांच घंटे से अधिक समय बिताते थे, वे दिन में एक घंटे बिताए गए लोगों के रूप में दुखी होने की संभावना से दोगुना थे। फेसबुक को एक सप्ताह तक कम से कम रहने से खुशी और आत्म संतुष्टि बढ़ जाती है [3]।

यहां तक ​​कि केवल एक पोस्ट पसंद करना या दिलचस्प लिंक पर क्लिक करना भी गरीब मानसिक स्वास्थ्य और कम जीवन संतुष्टि [4] से संबंधित था। एक फुटबॉल गेंद को लात मारने या मध्यरात्रि के लिए बाहर निकलने के बजाय, उपयोगकर्ता रिमोट, संक्षिप्त चैट-स्पीच के माध्यम से “दोस्तों” के साथ “कनेक्ट” होते हैं। वे अनिवार्य रूप से अपनी फीड के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, वीडियो क्लिप द्वारा छेड़छाड़ करते हैं जो एक के बाद एक-दूसरे को चलाते हैं, या नेटफिक्स पर पूरे मौसम देखते हैं। टैप पर क्या हो रहा है, भले ही ये आम स्क्रीन गतिविधियां उन्हें अपने माता-पिता से कम खुश कर रही हैं जो निम्न तकनीक के समय में व्यस्त हैं। यहां तक ​​कि होमवर्क करने से किशोरों को स्क्रीन से जुड़े किसी भी गतिविधि से अधिक खुश बनाता है [5]। विशेष रूप से, यह उन लोगों को नहीं था जिन्होंने पूरी तरह से डिजिटल मीडिया से वापस ले लिया जो सबसे खुश थे, लेकिन जिन्होंने कुछ ही घंटों तक अपने दैनिक उपयोग को कम किया।

जैसे ही हम प्लग करते हैं, खुशी कम हो जाती है। तो हम कैसे अनप्लग करते हैं? शुरू करने के लिए यहां पांच विचार दिए गए हैं:

1. अपने फोन को एक असुविधाजनक स्थान पर चार्ज करें। इसे अपने नाइटस्टैंड पर चार्ज करने या गद्दे में टकराकर इसे आसान पहुंच के भीतर रखा जाता है। यह आसान है, लेकिन घातक है। इसे कहीं भी ले जाएं जो प्राप्त करने के लिए थोड़ा सा प्रयास करता है। ऐसा करने से भौतिक पुस्तक में गोता लगाने, शौक में शामिल होना आसान हो जाता है, या बस दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताना आसान हो जाता है। आपको बेहतर सोकर भी लाभ होगा [6]।

2. बाहर जाओ। घर पर अपने फोन, लैपटॉप और स्मार्टवॉच को छोड़ दें और घर से बाहर निकलें। पड़ोस के चारों ओर एक त्वरित चलना भी आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है। न केवल आपके दिमाग स्क्रीन से अनजान है, बल्कि मामूली व्यायाम भी एंडोर्फिन को महसूस करता है, अच्छा मस्तिष्क रसायन महसूस करता है।

3. बोर्ड गेम पर अपना हाथ आज़माएं। हम एकाधिकार और पसंद के बाद से एक लंबा सफर तय किया है। वीडियो गेम एक बार खेलदार प्रतियोगिता पर बाजार को घेर ले सकता है, लेकिन अब वे कार्ड, बोर्ड गेम और पासा से मेल खाते हैं। उत्तरार्द्ध में एक संपूर्ण उपसंस्कृति है जो आपकी पहली खरीद [7] चुनने में आपकी मदद कर सकती है।

4. एक टाइमर पर अपने घर राउटर रखो। आप एक निश्चित घंटे के बाद अपने फोन के वाईफाई और डेटा को बंद करके विकृतियों और स्क्रीन के सामानों के प्रवाह में एक दांत डाल सकते हैं। बेहतर अभी तक, यह जानकर कि आपके इरादे को विफल करना कितना आसान है, अपने घर राउटर को टाइमर पर रखें। आपका फोन अभी भी काम करेगा, और अगर किसी को वास्तव में आपकी ज़रूरत है तो वे कॉल कर सकते हैं।

5. बेचें, दान करें, या डंप करें। अपने घर में टीवी, कंप्यूटर और अन्य स्क्रीनों की संख्या को कम करके, उन्हें एक मनोरंजन मनोरंजन कोने में भी समेकित करके, आप घर और दोस्तों के साथ जुड़ने के लिए जगह खोलते हैं। खाना पकाने, ड्राइंग, और अन्य जुनून पर्दे के पीछे छिपा रहे हैं कि स्क्रीन एक अमीर और अधिक व्यस्त जीवन भर में खींच लिया गया है।

Neuroman@gwu.edu को पता टिप्पणियां

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संदर्भ

[1] https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201611/big-mistake-small-kids-left-their-own-devices

[2] Tromholt Morten। साइबरसिचोलॉजी, व्यवहार, और सोशल नेटवर्किंग। नवंबर 2016, 1 9 (11): 661-666.https: //doi.org/10.1089/cyber.2016.0259

[3] https://hbr.org/2017/04/a-new-more- कठोर-study-confirms-the-more-you-use-facebook-the-worse-you-feel

[4] https://qz.com/1190151/why-am-i-unhappy-a-new-study-explains-americas-unhappiness-epidemic/?mc_cid=640d76243f&mc_eid=9c7d54f5f5

[5] https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201708/four-ways-more-restful- सो

[6] https://boardgamegeek.com/wiki/page/Board_Game_Gift_Guide_2017

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