जब लोग आपको निराश करते हैं तो स्वयं की देखभाल करने के 6 तरीके

2. अपनी अनमोल जरूरतों को स्वीकार करें।

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स्रोत: अलेक्जेंडर मार्किन / शटरस्टॉक

यदि आप इंसान हैं, तो अन्य लोग अनिवार्य रूप से आपको निराश करेंगे या कभी-कभी आपको छोड़ देंगे। चाहे वह आखिरी मिनट में एक मित्र रद्द करने की व्यवस्था हो, पड़ोसी का मतलब है, परिवार के सदस्य एक महत्वपूर्ण अवसर के लिए नहीं दिख रहे हैं, एक सहकर्मी आपको बस के नीचे फेंक रहा है, या साथी धोखाधड़ी, निराशा जीवन का एक तथ्य है। समय तेजी से दुर्लभ हो गया है, तनाव अधिक है, और यह संबंधों पर तनाव डालता है। आप लोगों को बुरी तरह से काम करने या आपको नीचे जाने से नहीं रोक सकते हैं, लेकिन आपको इसे एक खुश और सफल जीवन जीने से दूर करने की ज़रूरत नहीं है।

ये रणनीतियों आपको अपनी चोट और क्रोध से ठीक होने में मदद कर सकती हैं और आत्मविश्वास से आगे बढ़ सकती हैं:

1. अपनी भावनाओं को अनुमति दें।

खारिज होने, नीचे जाने या धोखा देने से उदासी, चिंता या क्रोध की भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं। उन्हें नीचे फेंकने की कोशिश करने के बजाय, इन भावनाओं को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। मनुष्यों को भरोसेमंद, दूसरों के साथ स्थिर संबंध बनाने और कठिन समय में समर्थन के लिए प्यार करने वाले लोगों के पास जाने के लिए वायर्ड किया जाता है। हमारे पूर्वजों ने जनजातियों में रहते थे, और जनजाति के भीतर मजबूत सामाजिक बंधन रखने से हर किसी के दुश्मन या शिकारी हमले, भूख, या खराब मौसम में जीवित रहने की संभावना बढ़ गई। इसलिए, निराश महसूस करना स्वाभाविक है और जब आप जिन लोगों पर भरोसा करते हैं, वे आपके लिए नहीं आते हैं। भावनाओं को शब्दों में डालकर और अपने शरीर में ढूंढने से आप जमीन पर मदद कर सकते हैं। आप खुद से पूछना चाहेंगे कि क्या आपकी भावनाएं स्थिति के लिए उपयुक्त हैं, या क्या उन्हें पिछली निराशाओं से खिलाया जा सकता है। केवल वर्तमान स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, जब तक कि एक मजबूत पैटर्न न हो जिसे आपको सामना करने की आवश्यकता हो।

2. अपनी अनमोल जरूरतों को स्वीकार करें।

अगला कदम यह पता लगाने के लिए है कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं या धोखा देते हैं। इस व्यक्ति की प्रतिक्रिया से आपकी क्या जरूरतों को पूरा नहीं किया जा रहा है इसके बारे में सोचें। क्या आपको समझ, सहानुभूति, समर्थन, सहयोग, प्रतिबद्धता या विचार की आवश्यकता है? खुद को अनगिनत आवश्यकता महसूस करें, शायद इसे देखभाल करने वालों के साथ बचपन के अनुभवों से संबंधित करें। क्या आपको इस स्थिति से आपकी ज़रूरत है, या आपके पिछले अनुभव आपको इस आवश्यकता के लिए अधिक प्रतिक्रियाशील बनाते हैं जो पूरा नहीं हो रहा है। उदाहरण के लिए, यदि आपको हमेशा भाई होने की उम्मीद थी, जबकि आपके भाई बहन बंद हो गए थे, तो यह आपके पति / पत्नी से समर्थन की कमी के आपके वर्तमान अनुभव को बढ़ावा दे सकता है। वर्तमान से अतीत को विसर्जित करने का प्रयास करें। अनमोल आवश्यकता की निराशा महसूस करें, और फिर खुद से पूछें कि क्या आप स्वीकार कर सकते हैं कि इस स्थिति में पूरा नहीं होने की आवश्यकता है, या आप इसके बारे में कुछ करना चाहते हैं।

3. अपना ख्याल रखना।

क्या आप अपने लिए अनमोल आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, यदि आपके पास मूवी देखने की योजना है, और आपका मित्र आखिरी मिनट में रद्द हो जाता है, तो अपने आप से जाने पर विचार करें। आप के साथ आने के लिए आप कौन से अन्य दोस्त पूछ सकते हैं? यदि आपकी आवश्यकता समर्थन और सुखदायक है, तो गर्म स्नान करके या प्रकृति की सैर पर जाकर खुद को शांत करने के तरीके खोजें। यदि आपको व्यावहारिक सहायता की ज़रूरत है, तो अन्य लोगों से पूछने या सेवाओं को खरीदने पर विचार करें। महत्वपूर्ण बात यह है कि निष्क्रिय नाराजगी में हार और स्टू नहीं करना है। इस स्थिति में “स्वस्थ वयस्क” क्या करेगा इसके बारे में सोचें। यह आपकी भावनाओं को लिखने में मदद कर सकता है और दूसरों को बुरी तरह व्यवहार करते समय आत्म-आलोचनात्मक होने से चोट को तेज करने की बजाय करुणा देने की कोशिश कर सकता है।

4. तय करें कि आपको बात करने की आवश्यकता है या नहीं।

इस बारे में सोचें कि निराशा या विश्वासघात की भावनाओं के बारे में बात करने के लिए यह उत्पादक होगा या नहीं। क्या यह व्यक्ति संदेश सुनने में सक्षम है, या वे सिर्फ रक्षात्मक और counterattack मिलेगा? यह जानकर कि आपकी लड़ाई चुनना महत्वपूर्ण है, इस बारे में सोचें कि यह आपके लिए कितना बड़ा सौदा है। वार्तालाप से आप क्या चाहते हैं (उदाहरण के लिए, क्षमा मांगना, संशोधन करने का प्रयास, फिर से ऐसा करने का वादा आदि)? यदि आप बात करने का फैसला करते हैं, तो इस बारे में सोचें कि आप गुस्से में प्रतिक्रिया कैसे कर सकते हैं, बल्कि गुस्सा प्रतिक्रियाशीलता के कारण जो चीजों को और खराब कर सकती है। यदि यह एक कठिन बातचीत है, तो आप पहले से कहने जा रहे हैं कि आप अभ्यास करना चाहेंगे।

5. अपनी उम्मीदों की जांच करें।

इस स्थिति में आपकी उम्मीदें उचित हैं या नहीं, और क्या व्यक्ति आपकी अपेक्षा करने में सक्षम है या नहीं। उदाहरण के लिए, आपकी बहन एक नए बच्चे या काम की समयसीमा के साथ बहुत व्यस्त हो सकती है, और इसलिए वह आपको अक्सर फोन नहीं कर रही है। इसे व्यक्तिगत रूप से न लेने का प्रयास करें। आप तदनुसार अपनी अपेक्षाओं और व्यवहार को समायोजित करना चाह सकते हैं। साथ ही, इस बारे में सोचें कि क्या आप अपनी उम्मीदों को स्पष्ट रूप से और दयालु तरीके से संवाद कर रहे हैं। यदि यह एक अच्छा दोस्त है या किसी से प्यार है, तो सद्भावना ग्रहण करने का प्रयास करें जब तक कि स्पष्ट सबूत न हो।

6. यदि आपको आवश्यकता हो तो सीमाएं सेट करें।

अगर इस व्यक्ति के पास निराशाजनक या धोखा देने का एक पैटर्न है, तो इस बारे में सोचें कि आपको स्वयं को बचाने के लिए क्या करना है। यदि आपने स्पष्ट रूप से बात की है, और व्यक्ति अभी भी ज़िम्मेदारी नहीं लेता है या अपना व्यवहार बदलता है, तो आप अपनी देखभाल कैसे कर सकते हैं? क्या इस व्यक्ति को कम बार देखने या रिश्ते को और अधिक आरामदायक रखने के लिए यह समझ में आता है? तय करें कि यह कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप अभी भी अपने जीवन में चाहते हैं, या आपकी ऊर्जा कहीं और बेहतर खर्च की जाती है या नहीं। आप व्यक्ति को यह बताना चाहते हैं कि आप दोहराए गए वादे, झूठ, या अपमानजनक उपचार को बर्दाश्त नहीं करेंगे। उन्हें बताएं कि अगर वे आपको दुर्व्यवहार करना जारी रखते हैं तो परिणाम क्या होगा। सीमाएं आपको भावनात्मक रूप से सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकती हैं, और वे आपके आत्म-मूल्य और आत्म-सम्मान को बहाल करने में मदद करते हैं।

घर-घर संदेश: जब लोग आपको नीचे जाने देते हैं, तो अपने स्वयं के चीअरलीडर और सबसे अच्छे दोस्त बनना सीखें। अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और संसाधित करें, अपने आप को दयालु रहें, अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने, बोलने, या सीमाओं को निर्धारित करने के तरीके को समझें। सबसे महत्वपूर्ण, अनुभव से सीखने का प्रयास करें, और अन्य लोगों के मुद्दों को आपको नीचे जाने दें। आपके पास प्रतिक्रिया करने के बारे में कोई विकल्प है, भले ही आपने स्थिति का चयन नहीं किया हो।

संदर्भ

दिमागी स्व-करुणा कार्यपुस्तिका: स्वयं को स्वीकार करने का एक सिद्ध तरीका, आंतरिक शक्ति का निर्माण, और पेपरबैक को बढ़ाएं – 15 अगस्त, 2018 क्रिस्टिन नेफ और क्रिस्टोफर जर्मर द्वारा