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जब यह ट्रिगर हो रहा है छुट्टियों के लिए घर जा रहे हैं

और विकसित होने के अवसर का उपयोग करते हुए।

मेरे रोगी, हान, छुट्टियों के लिए घर जाने से डरते थे। उसे आराम करना और खुद बनना मुश्किल लगता था। उनकी पत्नी और बच्चों ने भी छुट्टियां मनाईं क्योंकि हान के माता-पिता ने उनकी टिप्पणी से लेकर उनके विचारों तक हर बात की आलोचना करते हुए भद्दी टिप्पणियां कीं। जिस मिनट में हान अपने बचपन के घर के दरवाजे से गुजरे, उनका पेट घुट गया। उन्होंने महसूस किया कि वह खुद को एक मंद अवस्था में ले गए जहां उन्हें एक बच्चे की तरह महसूस हुआ।

हान ने मुझसे कहा, ” मैं घर में चलता हूं और बमबारी होने का इंतजार करता हूं: आपके पास और बच्चे क्यों नहीं हैं? आप अधिक पैसा क्यों नहीं बना रहे हैं? आपके पास बेहतर स्थिति क्यों नहीं है? आप अधिक परंपरागत क्यों नहीं हैं? आपने एक गोरी लड़की से शादी क्यों की, आदि। प्रत्येक जबड़े के साथ, मैं छोटा और छोटा महसूस करता हूं, जैसे मैं सचमुच सिकुड़ रहा हूं … नहीं, गायब हो रहा है। ”

दुर्भाग्य से, परिवार द्वारा कम, तनाव या चोट महसूस करना असामान्य नहीं है। पारिवारिक अंतःक्रियाओं से उत्पन्न होने वाली भावनाओं में बड़ी ताकत होती है कि हम समय के साथ अपने आप को वापस भेज सकें कि हमें बच्चों के रूप में कैसा महसूस होता है – यह दिमाग कैसे काम करता है। मेरे मरीज़ कड़ी मेहनत करते हैं ताकि वे ट्रिगर न हों। लेकिन जब परिवार की बात आती है तो छोटे या तनाव की स्थिति का सामना करना बहुत कठिन होता है। मस्तिष्क और शरीर हमारे बचपन के घावों को अच्छी तरह से याद करते हैं।

अपमान और आलोचनाएं गुस्से, शर्म, उदासी, पीठ दर्द, या हान के गांठदार पेट की तरह पेट में परिवर्तन जैसे कई भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तनों को ट्रिगर करती हैं। ये शारीरिक और भावनात्मक बदलाव, बदले में, हमारी आत्म-छवि और आत्मविश्वास को प्रभावित करते हैं। हम समझदारी विकसित कर सकते हैं कि किसी तरह हम “पर्याप्त नहीं हैं।”

हान के पास अपने परिवार के लिए लाए गए जज्बातों का सामना करने के लिए कुछ उपकरण थे। उन्होंने ज्यादातर अपनी भावनाओं को दफनाया और टाल दिया, जिसके कारण उन्हें दशकों से कम स्तर का अवसाद हो गया था। हालांकि, कई चीजें हैं जो हम सीख सकते हैं और अपने कठिन पारिवारिक रिश्तों को बेहतर ढंग से निभाने के लिए अभ्यास कर सकते हैं। हम छोटे बदलाव कर सकते हैं जो हमारी भलाई और आत्मविश्वास का समर्थन करते हैं।

कार्य की स्वीकृति

मैंने हान को यह स्वीकार करने में मदद की कि उसके माता-पिता के पास उसे वह प्यार और स्वीकृति देने की क्षमता नहीं थी जिसकी उसे आवश्यकता थी, अब और जब वह छोटा था। “मैं एक खाली कुएँ पर वापस जा रहा हूँ, जिससे वहाँ पानी होने की उम्मीद है?” मैंने पूछा। हान के परिवार की इच्छा है कि वह उसे देखे और बिना शर्त प्यार करे और वह स्वस्थ और स्वाभाविक था। लेकिन उसने एक फंतासी को परेशान किया कि उसके माता-पिता बदल जाएंगे, जो उसकी सेवा नहीं कर रहा था। मेरे अनुभव में, यह स्वीकार करने में मदद करता है कि क्या सच है। हान को यह निगलना पड़ा कि उसके माता-पिता कभी भी उसे पूरी तरह से नहीं देख सकते हैं या उसकी पसंद का सम्मान नहीं कर सकते हैं। जो सत्य है उसे स्वीकार करके हम अपने दुःख और संताप को मान्य कर सकते हैं। हम वहां से अपने आत्मसम्मान का पुनर्निर्माण करते हैं।

मैंने हान को अपने माता-पिता को समझने में मदद की कि वे कौन थे। अप्रवासियों के रूप में, उनके माता-पिता गरीबी जानते थे। उन्हें अमीर बनने की जरूरत थी, इसलिए वे सुरक्षित महसूस करते थे। उनके माता-पिता ने उन्हें प्रेरित करने के लिए अधिक सफल नहीं होने के लिए अपमानित किया। उन्होंने महसूस नहीं किया कि वे उसे चोट पहुँचा रहे हैं और उसके आत्मविश्वास को कम कर रहे हैं।

जितना मुश्किल यह है, हमें अपने माता-पिता को देखना होगा कि वे किसके लिए हैं, अपनी सीमा और कमजोरियों के साथ। हमारे माता-पिता को देखकर, जिनके लिए वे हमें गहराई से जानने और महसूस करने में मदद करते हैं: मैं अपने माता-पिता से अलग होने के लिए बुरा नहीं हूं और मैं दोषी या शर्म महसूस करने के लायक नहीं हूं।

इस साल, हान ने अपने परिवार के साथ छुट्टियों की तैयारी के लिए कड़ी मेहनत की ताकि यह उतना दर्दनाक न हो। वास्तविकता को स्वीकार करना उस बच्चे के लिए शोक के साथ आया जिसके अंदर भावनात्मक जरूरतों को काफी हद तक उपेक्षित किया गया था। जितना अधिक उसने खुद को अपने माता-पिता के प्रति क्रोध का अनुभव करने की अनुमति दी, उनके द्वारा की गई गलतियों के लिए (अपनी भावनाओं के लिए खुद को पहचानने के बिना), और जितना अधिक उसने अपने लिए हुए नुकसान के लिए दुःख महसूस किया; जितना अधिक उसने अपने माता-पिता और खुद को स्वीकार किया। हालांकि यह कई लोगों के लिए प्रतिवाद है, अतीत से भावनाओं को स्वीकार करना और प्रसंस्करण करना अक्सर वर्तमान संबंधों को बेहतर या कम से कम अधिक सहनीय बनाता है। हम बेहतर तरीके से अपने वयस्क स्व और कम भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील (ट्रिगर) पर लटक सकते हैं।

डूइंग व्हाट बेस्ट फॉर यू

कुछ सोचकर बताएं कि आप छुट्टियों को थोड़ा मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं। यहाँ सलाह के कुछ शब्द हैं जिन्हें जानकर हम सभी के पास परिवार की अनूठी परिस्थितियाँ हैं।

  • खुद को जानिए! जाने से पहले, इस बारे में सोचें कि आपका मूड आमतौर पर कैसे प्रभावित होता है। जागरूक जागरूकता से मदद मिलती है। ऐसा करने से, आप कह सकते हैं, “यहाँ यह है।” आपको पता चल जाएगा कि आपकी भावनाएँ बंद हो रही हैं। थोड़ी सी जागरूकता और आत्म-प्रतिबिंब मदद करता है।
  • प्रवेश करने से पहले, एक ग्राउंडिंग और साँस लेने के व्यायाम को केंद्र में करने की कोशिश करें और अपने आप को शांत करें।
  • बड़े रहने की कोशिश करें – अपने पूर्ण वयस्क आत्मविश्वास में – अपने परिवार की उपस्थिति में। अपने वयस्क आंखों के माध्यम से अपने माता-पिता को देखें, जिस तरह से आप एक सहकर्मी या मित्र को देखेंगे।
  • अपनी भावनाओं को मान्य करें। बदलें त्रिभुज, आपकी भावनाओं के माध्यम से और एक शांत, अधिक खुले राज्य होने में मदद करने के लिए एक उपकरण; भावनाओं को दफनाना आपके स्वास्थ्य और भलाई के लिए अच्छा नहीं है। अपने आप को एक भावना के बीच में कहें, “मैं दुखी महसूस करता हूं” या “मुझे गुस्सा आ रहा है!” या “उस टिप्पणी ने मुझे शर्मिंदा महसूस कराया।” आप जो भी महसूस करते हैं, उसे नाम देने और इसे सत्यापित करने का प्रयास करें।
  • लड़ाई मत करो, लेकिन खुद के लिए खड़े हो जाओ। आपको बाहर लश करने की जरूरत नहीं है, लेकिन आप धीरे से इशारा कर सकते हैं, “अरे, यह थोड़ा (या बहुत) कठोर या अपमानजनक लगता है।”
  • अपने जीवनसाथी और बच्चों के लिए स्टैंड-अप करें यदि उनकी आलोचना की जाती है या उनके साथ गलत व्यवहार किया जाता है। कुछ ऐसा कहें, “हम यहाँ रहना चाहते हैं और एक अच्छा समय चाहते हैं। यदि आप अच्छे नहीं हो सकते, तो हमें जाना होगा। ”
  • खासतौर पर तब जब आपका परिवार आपकी सेहत के लिए जहरीला हो और हिंसक या अपमानजनक हो, जब तक उन्हें मदद न मिले तब तक खुद को अपने परिवार के साथ छुट्टियां न बिताने की अनुमति दें।

हमें अपने परिवारों को लेने की जरूरत नहीं है। और कभी-कभी, रिश्ते केवल वही नहीं होते हैं जो हम चाहते हैं। याद रखें, आपके पास विकल्प हैं: आप एक निमंत्रण को अस्वीकार कर सकते हैं, एक निमंत्रण को स्वीकार कर सकते हैं लेकिन फर्म की सीमाओं को निर्धारित कर सकते हैं, बेहतर जीवित रहने के लिए स्व-सहायता रणनीतियों को लागू कर सकते हैं, और / या तैयार करने के लिए एक चिकित्सक को देख सकते हैं। आप परिवार के बजाय दोस्तों के साथ एक अलग तरह की छुट्टी बना सकते हैं और देखें कि कैसा महसूस होता है। सबसे बढ़कर, अपनी भावनाओं को मान्य करना याद रखें। छुट्टियों के दौरान उदास महसूस करना स्वाभाविक है, खासकर अगर आपके पारिवारिक रिश्ते आपको निराश करते हैं।

(गोपनीयता की सुरक्षा के लिए रोगी विवरण बदल दिए गए हैं।)