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जब आप व्यस्त हों तो चिंता के साथ 11 तरीके

यह रणनीति के रूप में परिप्रेक्ष्य का मामला है।

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चिंता से निपटने के तरीके ढूंढना रणनीति के नजरिए से उतना ही महत्वपूर्ण है। अपने आप में चिंता का होना एक बुरी बात नहीं है, और वास्तव में एक मदद हो सकती है, खासकर जब हम व्यस्त हैं। सूचना और ऊर्जा का एक शक्तिशाली स्रोत, चिंता यह देखने के लिए कि हम इसे कैसे चुनते हैं, इसके आधार पर प्रेरित और भारी के बीच एक अच्छी रेखा चल सकती है।

उन लोगों के लिए जो अधिक से अधिक-कभी-कभी चिंता के साथ रहते हैं, विकल्प इसके साथ देने या इसके साथ रहना सीखने के बीच टीकाकरण करते हैं। “परिप्रेक्ष्य” हमारे तेज-तर्रार, सूचना-पैक दुनिया में एक अवकाश गतिविधि की तरह लग सकता है, बजाय एक सक्षम व्यक्ति के कैलेंडर पर लाइन-आइटम के।

और फिर भी, परिप्रेक्ष्य के बिना, वास्तव में कोई क्षमता नहीं है। सूचना अधिभार और चेतावनी की निरंतर स्थिति बाड़ को बंद करने और अतिवृष्टि के लौकिक घूस पैच में चिंता का कारण बनती है।

चिंता का सामना करने के तरीके सीखना जब इसका अनुकूलन अभी भी संभव है तो बचाव मिशन को संचालित करने की तुलना में कहीं अधिक अलग है क्योंकि यह आपके लिए अपंग है। और जब आप व्यस्त हों (और जो “बहुत व्यस्त” महसूस नहीं करते हैं?), चिंता प्रबंधन के कुछ प्रचलित तरीकों को हाथ में लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

तनाव एक मुश्किल खिलाड़ी हो सकता है। कभी-कभी यह आपके नियंत्रण से परे एक कारक के रूप में दिखाई देता है, परिवर्तन और अनुकूलन के हाथ को मजबूर करता है। इसके बिना, कोई विकास नहीं होगा, कोई मजबूत नहीं होगा, कोई विकास नहीं होगा। और यह ग्रह और उसकी प्रजातियों के लिए उतना ही सच है जितना कि यह व्यक्ति के लिए है।

स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, उत्तेजना के लिए तनाव आपकी मानसिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का प्रतिबिंब हो सकता है। संज्ञानात्मक रूप से आप संदेह कर सकते हैं या यह भी जान सकते हैं कि किसी स्थिति में आपकी चिंता को ट्रिगर करने वाली घटनाएं वास्तव में “तटस्थ” हैं, और यह केवल उन पर आपकी प्रतिक्रियाएं हैं जो नहीं हैं। उन समय के रूप में निराशा होती है (और हम सब उनके पास हैं), वे वास्तव में “तनावपूर्ण क्षण” हैं जो अवसर के साथ सबसे अधिक हैं।

आपकी चिंता की उत्पत्ति के बावजूद, स्थायी हरी बत्ती के साथ एक तनाव प्रतिक्रिया उपयोगी नहीं है। क्रॉनिक नॉन-स्टॉप तनाव तंत्रिका तंत्र को भारी कर सकता है और शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से इसका लाभ उठा सकता है।

हालाँकि, आप उस तनाव की प्रतिक्रिया को कम करने के लिए विकल्प चुन सकते हैं और कार्रवाई कर सकते हैं। चिंता से निपटने के तरीके हैं ताकि आप जीतने वाले छोर पर आएं और एक संसाधन के रूप में चिंता के लाभों को प्राप्त करें।

यहाँ 11 रणनीतियाँ आज़माई जाती हैं, खासकर जब आप व्यस्त हों:

1. रेंगने-अतीत-मध्यम चिंता के लिए विश्राम तकनीक।

यह जानकर कि आप किस तरह से सहज रूप से तनाव का जवाब देते हैं, आप सबसे अच्छा कदम उठा सकते हैं या तो तनाव का उपयोग करें या इसे शांत करने में मदद करें। क्या आप काम करते हैं? रिट्रीट? ऊर्जावान महसूस करते हैं? लकवा मार गया? आपकी अनोखी प्रवृत्तियों को जानकर, आप अपनी चिंता के प्रभारी हो सकते हैं, न कि दूसरे तरीके से।

मॉडरेशन चिंता वह है जहाँ अनुकूलन निहित है। यह वह जगह है जहां आप चीजों को प्राप्त करने के लिए “कुहनी” का अनुभव करेंगे, थोड़ा मुश्किल धक्का देंगे, जोखिम आपके आराम क्षेत्र के बाहर जा रहा है। यह “चिंता” की श्रेणी है जो आपको उन चीज़ों के प्रति जवाबदेह रखता है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

जब चिंता आप पर “चिल्ला” शुरू होती है, हालांकि, आंतरिक अनुभव शाब्दिक रूप से चिल्लाया जा रहा है। आपका मन अभिभूत हो जाता है, या रक्षा तंत्र के रूप में भी बंद हो सकता है।

एक ऐसी दवा के बीच के अंतर के बारे में सोचें जो आपके सिस्टम को “पूर्ण खुराक” बनाम “विस्तारित रिलीज़” के रूप में हिट करती है। चिंता को “बकबक” स्तर पर रखने से आपको अपने पैर की उंगलियों पर आराम मिलेगा और उत्पादकता के साथ यह ईंधन मिलता है।

उन अवसरों पर जब आपकी चिंता का आयतन तेज होने लगता है, यह आपके शरीर और दिमाग को संतुलन में लाने के लिए कुछ तकनीकों को अपनाने में मदद करता है। आपको केवल वॉल्यूम पर वापस डायल करने की आवश्यकता हो सकती है, या आपको “रीसेट” करने और ब्रेक के बाद नए सिरे से शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है। कुंजी को पहचानना है जब आपकी चिंता आप पर नियंत्रण करना शुरू कर रही है, और आपके लिए काम करने वाली विश्राम तकनीक के साथ हस्तक्षेप करना है।

विश्राम तकनीकों के उदाहरणों में शामिल हैं:

  • गहरी साँस लेना
  • माइंडफुलनेस मेडिटेशन
  • शरीर-स्कैन ध्यान
  • दृश्य
  • योग और ताई ची

2. यूनि-टास्क बनाम मल्टी-टास्क।

हम सभी यह मानने के लिए वातानुकूलित हैं कि जोंस के साथ बने रहने के लिए हमें एक बार में एक गजनील चीजें लगातार करनी चाहिए, अकेले सफल होने के लिए। लेकिन लगातार मल्टीटास्किंग वास्तव में मस्तिष्क को कम कुशलता से काम करने का कारण बनता है।

“यूनी-टास्क” सीखना माइंडफुलनेस मेडिटेशन के केंद्र में है और गैर-जरूरी चीजों को दूर करते हुए प्राथमिकताओं को स्थापित करने में मदद करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। अपना फोन नीचे रखो और अपने बच्चे के साथ रहो। कार्यालय से बाहर निकलें और अपने सहकर्मी के साथ एक “पैदल बैठक” करें। एक समय में एक चीज पर अपना ध्यान देने में सहज हो जाओ।

3. प्रेम फैलाओ।

किसी और की मदद करने में अपनी चिंता को निर्देशित करें। यह आश्चर्यजनक है कि चिंता की चिंता कैसे फैलती है जब आप निस्वार्थ रूप से किसी और की जरूरतों को पूरा करते हैं। और यह कोई रहस्य नहीं है कि आपको लाभ होगा, साथ ही।

4. व्यायाम करें।

चलने या योग जैसे कोमल व्यायाम का भी गहरा असर हो सकता है। कोमल व्यायाम के साथ जारी किए गए एंडोर्फिन आपको असुविधाजनक चिंता प्रभावों के बिना सक्रिय और केंद्रित रखेंगे।

5. बात करो।

किसी के साथ बात करने के लिए जब चिंता आपके आगे बढ़ने लगती है तो आप इसकी प्रगति को धीमा कर सकते हैं और आपको इसके उत्पादक लाभों की ओर वापस ले जा सकते हैं। एक मित्र, परामर्शदाता, या सहायता समूह आपको परिप्रेक्ष्य रखने में मदद कर सकता है। और बातचीत में थोड़ी हँसी उड़ाना बड़ी दवा है।

6. बाहर ट्यून करने के लिए।

टीवी बंद करें और सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने फोन पर “रात-रात” कहें। आखिरी बात यह है कि चिंताजनक मन की जरूरत है जब हवा को रोकने के लिए शत्रुतापूर्ण सुर्खियों और सोशल मीडिया सूचनाओं का एक बैराज है।

आपकी स्क्रीन की नीली प्रकाश आवृत्ति के नींद-आक्रमण प्रभाव भी आपके बहाव को रोकने की क्षमता के साथ कहर बरपा सकते हैं। क्योंकि यह भोर की नीली रोशनी की नकल करता है, यह आपकी नींद की रस्म को ” आपको जगाकर ” तोड़ सकता है।

बिस्तर से पहले आराम करने के लिए बहुत कम तकनीक तरीके हैं। वास्तविक तेलों और / या आवश्यक तेलों को शांत करने वाले विसारक के साथ एक किताब आज़माएं। या प्रकाश आवृत्ति को बदलने के लिए अपने कंप्यूटर पर एक फ़िल्टर डाउनलोड करें।

7. अच्छा खाओ।

आप कैसे खाते हैं, इससे आप कैसे महसूस करते हैं, दोनों शारीरिक और भावनात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सामान्य ज्ञान के दिशानिर्देश भी आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने से संबंधित हैं। कैफीन देखें, तली हुई और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें, और तेल युक्त मछली और बहुत सारी सब्जियां खाएं। अपने ब्लड-शुगर के स्तर को एक समकोण पर रखना स्वस्थ जीवन भर स्वस्थ रहने के साथ-साथ चिंता का सामना करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है।

8. भय के बावजूद कार्रवाई करें।

अपनी पसंद के सभी संभावित परिणामों पर खुद को समय देने की बजाय, कार्रवाई करें। खेल में उतरो। यदि आप कर सकते हैं तो बच्चे के कदम उठाएं। लेकिन जब आप गति में हों तो डर के साथ खड़े हो जाएं और समायोजन करें। आप पाएंगे कि सबसे विनाशकारी शून्य के लिए था।

9. खुद को बताएं कि आप इसे संभाल सकते हैं, क्योंकि आप इसे संभाल रहे हैं।

जब संदेह रेंगता है, तो आपके लिए काम करने वाले एक मंत्र को बाहर निकालें – कुछ ऐसा, “मैं इसे संभाल सकता हूं, और सब कुछ ठीक होने जा रहा है।”

जबकि आप जो चिंता महसूस कर रहे हैं, वह संभावित विकास के लिए एक संकेत है, आपके लिए अभी इसे पूरा करने के लिए कोई 911 नहीं है। आप इस पल की मांगों को संभाल रहे हैं, और बाद में आने वाली मांगों को संभाल लेंगे। एक सांस, एक क्षण, एक समय में एक कार्य।

यह पहचान कर कि आप प्रबंधन कर रहे हैं – भले ही इनायत से नहीं – आप तनाव के साथ आने वाली एक सामान्य माध्यमिक चिंता को भी बहा सकते हैं: “मैं इसे संभाल नहीं सकता।” आप इसे संभालना नहीं चाहते, लेकिन आप कर सकते हैं।

10. अपनी उम्मीदों को रखने में रणनीतिक बनें।

तनाव को यथासंभव कम करने की भावना में, उच्च उम्मीदों को सीमित करने का प्रयास करें। अपने आप से पूछने के लिए एक पल लेना, “क्या मेरा इस पर नियंत्रण है? और यदि ऐसा है, तो कितना? ”आपको लाभ की स्थिति में लाने के लिए चमत्कार कर सकता है और अपस्फीति को रोक सकता है जो उच्च आशाओं को धराशायी होने से बचाता है।

आपकी उम्मीदें और सपने कीमती वस्तुएं हैं। उनके प्रति सुरक्षात्मक रहें, और उन्हें अनावश्यक जोखिम में न डालें। वास्तव में क्या हो रहा है, द्वारा सूचित यथार्थवादी लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए देखें। ध्यान दें कि आप कर्षण महसूस करते हैं, और वहां से अपेक्षाओं का निर्माण करते हैं।

हालाँकि, जब आप अपनी अपेक्षाओं को ध्यान में रख रहे हैं, तब भी निराशा अभी भी होगी। और, कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने छोटे हैं, फिर भी वे चोट पहुंचा सकते हैं – क्योंकि आप परवाह करते हैं।

आपकी देखभाल प्रकृति आप का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप फिर से आगे बढ़ने से पहले निराश महसूस करते हैं तो थोड़ी देर के लिए उदास होना ठीक है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप चलते रहना चाहते हैं ताकि आप अपनी आशाओं और सपनों को आगे बढ़ाने के रास्ते में निराशा की किसी भी भावना में न फंसें।

11. पहचानें कि आप कैसे ओवरईटिंग कर रहे हैं और वापस खींचते हैं।

जब तनाव अपने सिर पर चढ़ता है, तो हम में से अधिकांश इसकी मांगों को पूरा करने के लिए खिंचते हैं। इसी से हम बढ़ते हैं और मजबूत होते हैं। लेकिन जब हम बहुत अधिक खींचते हैं और सीमा निर्धारित करने से बचते हैं, खासकर काम पर, तो हम निवेश पर कम रिटर्न का जोखिम उठाते हैं। पूर्णतावाद हमें संतुलन से बाहर कर सकता है, साथ ही साथ।

हम में से कई लोगों के लिए, “नहीं” कहना कठिन हो सकता है। आप अपने कुछ ओवरएक्सेंडिंग को कैसे सीमित कर सकते हैं? आप अधिक समय, आपके लिए अधिक स्थान का दावा कहां कर सकते हैं? आप किस तरह और किसके साथ “नहीं” या “अभी नहीं” कह सकते हैं, जिसके परिणामों के साथ आप रह सकते हैं?

सामना करने के लिए हमारी खुद की जरूरतों के लिए “नहीं” और “अभी नहीं” कहना बहुत लुभावना है; लेकिन लंबे समय में, यह बर्नआउट के लिए एक नुस्खा है। जबकि लचीलापन सराहनीय हो सकता है, यह संतुलन पर पकड़ के लिए एक बाधा हो सकती है। लचीलेपन को अभी भी टिकाऊ होने के लिए अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप होना चाहिए।

चिंता में ऊर्जा बढ़ाने, मानसिक ध्यान केंद्रित करने और उत्पादकता को बढ़ाने की क्षमता है। इसका अनुकूलन करना आपके लक्षणों को पहचानने और सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में सक्षम होने पर निर्भर करता है, फिर जितना संभव हो सके उन लक्षणों का अपने लाभ के लिए उपयोग करना। चिंता का सामना करने के लिए विश्वसनीय तरीके होने से, आप इसे एक सहकर्मी के रूप में गले लगा सकते हैं, जो आपकी सबसे अच्छी यात्रा के लिए आपकी यात्रा में साथ है।