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जब आप मल्टी-पैशनेट हों तो अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करना

क्यों कई जुनून की खोज रोमांचक और भयानक महसूस कर सकती है।

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जब से मैंने मनोचिकित्सा को अपनी पसंद के रास्ते के रूप में चुनने का फैसला किया, मुझे पता था कि यह मेरा एक और एकमात्र काम बनने से पहले एक लंबा समय लगेगा। इरविन यलोम ने अपनी पुस्तक, द गिफ्ट ऑफ़ थेरेपी में , हम सभी युवा चिकित्सकों को जीवन का एक सबक दिया है: “केवल अपनी चिकित्सा मनोचिकित्सा करना शुरू न करें, यह आपके और आपके रोगियों के लिए बहुत अधिक दबाव है।” विचार और इसके साथ भाग गया।

तब से, मैंने हमेशा मनोचिकित्सा के अलावा अन्य उपक्रमों की खोज की है: लेखन, सार्वजनिक बोलना, कार्यशाला की सुविधा, एक स्कूल में सहायक विशेषज्ञ सीखना, सहायक अध्यापक। समस्या यह है कि मुझे उनमें से हर एक से प्यार हो गया। उस बिंदु तक जहां मैं – मैरी फोरेलो खुद को पहचानने के समान है – सवाल पूछने वाले लोगों से प्यार करते हैं , “तो, मारियाना, आप क्या करते हैं?”

मैं उन सभी विषयों और रास्तों की व्याख्या कैसे करना शुरू करूँगा, जिनके बारे में मैं भावुक हूँ? मैं पहले क्या कहता हूं? जब मैं वे सब करता हूं तो मैं उन्हें कैसे प्राथमिकता देता हूं? जब वे सभी एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाते हैं तो मैं कौन हूं।

इसीलिए जब मैंने एक सफल बहु-उत्साही महिला द्वारा एक किताब पर ठोकर खाई, तो मुझे बहुत राहत मिली। जाने-अनजाने में मुझे एक बहु-भावुक होने में मदद करने में मदद मिलती है, द मल्टी-हाइफ़न विधि के लेखक एम्मा गैनन – “विविध कौशल के बारे में एक पुस्तक तैयार की है, जो आपके करियर को डिजाइन कर रही है और कम काम कर रही है, और अधिक नहीं।”

बहु-हाइफ़न होने का क्या मतलब है?

एम्मा अपनी किताब में बताती हैं, “मल्टी-हाइफ़न विधि एक व्यावहारिक नज़रिया है कि हम कैसे अपने आप को, कार्यस्थल, अपने परिवेश और व्यक्तिगत सफलता की अपनी परिभाषा को फिर से स्थापित कर सकते हैं।” यह एक ऐसा करियर बनाने के बारे में है, जो नई दुनिया के अनुकूल होगा। एक ऐसी दुनिया जो यह समझती है कि पारंपरिक कार्यस्थल हर किसी के लिए निर्धारित नहीं हो सकता है। एक जो मानसिक स्वास्थ्य को उनके व्यवसाय और कंपनी की नीतियों और दर्शन की आधारशिला के रूप में स्थापित करता है। एक ऐसी दुनिया जो यह समझती है कि लचीले कार्यस्थल मानसिक स्वास्थ्य, लिंग असमानता, लिंग वेतन अंतर और काम-जीवन संतुलन जैसे महत्वपूर्ण मुद्दों से निपटने में मदद करते हैं।

मल्टी-टास्किंग में भ्रमित न होना – जिसे एम्मा अपनी किताब में एक ही समय में अपने सभी हाइफ़न को संभालने के असफल प्रयास के रूप में बताती है – बहु-उत्साही व्यक्ति बॉक्स से मुक्त हो जाते हैं और लेबल करते हैं कि पारंपरिक कार्यस्थल और समाज हमें रखना चाहते हैं में। जैसा कि एम्मा हमें याद दिलाती है, “मल्टी-टास्किंग हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए खराब है।” इसके बजाय, यह हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक प्रेरणाओं की खोज करने और हमारे व्यक्तिगत ब्रांड को बनाने वाले विभिन्न पहलुओं को सम्मानित करने के बारे में है।

लेकिन, हम अपने दिमाग को एक परियोजना से दूसरी परियोजना में जाने से कैसे बचाते हैं? विशेष रूप से, जब सभी हाइफ़नेट्स, जुनून या “साइड-हस्टल्स” आप का पीछा कर रहे हैं, तो आपके अंदर उस चिंगारी को प्रज्वलित करें। “मैं स्क्रॉल करने के लिए लगातार रुकने के बजाय प्रत्येक परियोजना पर 90 मिनट का गहन काम करने की कोशिश करता हूं,” वह सिफारिश करती है, “सुनिश्चित करें कि प्रत्येक परियोजना का एक बार में मेरा एकमात्र ध्यान केंद्रित हो।”

आपको बहु-हाइफ़ननेट बनने के लिए क्या चाहिए?

विशेषज्ञता या शीर्षकों के बजाय, बहु-हाइफ़नेट विधि सभी कौशल को परिष्कृत करने के बारे में है। “मैं कहूंगा कि आपको अच्छे सामाजिक कौशल की आवश्यकता है, यह ऑनलाइन या वास्तविक जीवन में हो,” एम्मा बताते हैं। “समय प्रबंधन कौशल महत्वपूर्ण हैं क्योंकि ऐसे समय होंगे जब आपको परियोजनाओं को एक साथ काम करना होगा। [और] आपको सीमाएँ निर्धारित करने में अच्छा होना चाहिए। ”

अपनी पुस्तक में, एम्मा ने उल्लेख किया है कि मल्टी-हाइफ़नेट्स के लिए सबसे बड़ी चिंताओं में से एक ठीक है: कार्य-जीवन संतुलन का धुंधलापन। क्योंकि हम आनंद लेते हैं कि हम क्या करते हैं, हम भूल जाते हैं जब हमें रुकने और ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि वह अपने हाइफननेट्स में से एक के रूप में विशेष रूप से इस बर्नआउट संस्कृति में आत्म-देखभाल करने के लिए अपरिहार्य है।

हाल ही के हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू सर्वेक्षण के अनुसार, 5 में से 1 में अत्यधिक व्यस्त कर्मचारियों को बर्नआउट का खतरा है। “यह एक कारण है कि मैंने अपने कार्यालय की नौकरी छोड़ दी है, क्योंकि हर एक दिन एक ही डेस्क पर जाने से मेरी रचनात्मकता पूरी तरह से खत्म हो गई और मेरी उत्पादकता में भी मदद नहीं मिली”, एम्मा बताती हैं, “मुझे लगता है कि कभी-कभी हम भूल जाते हैं कि हमें ज़रूरत है फिर से प्रेरित होने या नए दृष्टिकोण से चीजों को देखने के लिए हमारे परिवेश को बदलें। ”

जब आप विभिन्न रास्तों की खोज कर रहे हों, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें?

एम्मा आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए कई अलग-अलग तरीकों की सिफारिश करता है, विशेष रूप से कार्य-जीवन संतुलन की धुंधली रेखाओं का सामना करने के लिए:

  • धीमे-धीमे जीवन शैली अपनाएं। एक तरह से दिमाग होना और आगे बढ़ने से रोकना। उदाहरण के लिए, उस समय को सक्रिय रूप से पहचानना और उसे चुनौती देना जब आप सोशल मीडिया के माध्यम से बिना सोचे समझे स्क्रॉल कर रहे हों। या हमारे फोन चेक करने के बजाय बारिश देख रहे हैं। जैसा कि ब्रूक मैकलेरी ने अपनी पुस्तक स्लो , “अपने जीवन पर ध्यान देने और नोटिंग में समय बिताने” का उल्लेख किया है।
  • अपने कार्यदिवस को मन से डिजाइन करें। “अगर मैं बहुत ज्यादा बुक करता हूं तो मैं खुद को चिंतित और अभिभूत हो रहा हूं। मुझे यकीन है कि मेरे दिन जाम नहीं हैं और दिन के लिए यथार्थवादी लक्ष्य हैं। इसका मतलब है कि एक या दो चीजों को वास्तव में अच्छी तरह से करने के बजाय, दस चीजों की टू-डू सूची लिखने के बजाय, “एम्मा बताते हैं।
  • वास्तविक बनो। जैसा कि एम्मा ने अपनी पुस्तक में लिखा है, “एक समाज के रूप में, हमारे पास कुछ लेने और इसकी अच्छी तरह से प्रकाशित तस्वीर लेने और इसे एक काल्पनिक कल्पना में बदलने की प्रवृत्ति है।” आपके बहु-जुनून को लाभदायक बनाना संभव है, लेकिन इसमें समय लगता है। त्याग। इसलिए, तुलना जाल से सावधान रहें।
  • दूसरों तक पहुँचने के लिए IRL। एक सॉलोप्रीनुर होने के नाते और अपने जुनून का पालन करना अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद होता है, लेकिन यह कभी-कभी बहुत अकेला पड़ सकता है। एक कॉफी या नाश्ते की बैठक को शेड्यूल करने का प्रयास करें और उस डिजिटल परिचित को वास्तविक में बदल दें।
  • पैसे की बात करते हैं। अपने काम पर एक मूल्य डालना पारंपरिक कार्यस्थल से दूर होने के सबसे कठिन हिस्सों में से एक है। लेकिन, अगर हम इसे एक लाभदायक विकल्प बनाना चाहते हैं, तो हमें असहजता से छुटकारा पाना चाहिए। महिलाओं के रूप में, हमें यह जानना होगा कि जब हम पैसे पर चर्चा करते हैं तो यह दुनिया का अंत नहीं है।
  • अपना समय पुनः प्राप्त करें। लचीले कामकाजी कार्यक्रम के बारे में पूछें और आपके और आपके व्यवसाय के लिए अलग समय निर्धारित करें। यदि आप इसके लिए समय नहीं बनाते हैं, तो किसी और को इसके लिए समय क्यों देना चाहिए?
  • बदलाव के लिए खुले रहें। इस यात्रा को शुरू करने के लिए बहुत सारे समायोजन की आवश्यकता होती है। आपका समय, आपका स्थान, आपकी दिनचर्या, आपकी उत्पादकता खिड़कियां। जैसा कि एम्मा अपनी पुस्तक में बहुत ध्यान से व्यक्त करती है, “चलो कई अलग-अलग चीजों से डरते नहीं हैं।”
  • अपनी मानवता को गले लगाओ। आप ऐसी दुनिया में कैसे प्रामाणिक (या मानव) बने रहते हैं, जहां हम न केवल अपनी सामग्री बल्कि स्वयं भी क्यूरेट कर रहे हैं? एम्मा इस पर प्रतिक्रिया देती है: “यह आपके द्वारा किए गए निर्णयों के साथ सत्यनिष्ठा के बारे में है, और जो आप हैं, उसके प्रति सच्चे रहना। प्रामाणिकता बस सच बताने के बारे में है, जब आप चीजों को गलत पाते हैं तो माफी मांगते हुए, खुद के होने के नाते और अपने पेट का पालन करते हुए। ”

आप यहाँ एम्मा गैनन के काम को और अधिक पढ़ सकते हैं।