छुट्टी के उदास से लड़ने के प्राकृतिक तरीके

अवसाद के प्रभावी और सुरक्षित वैकल्पिक उपचार।

बहुत से लोग जो पुराने अवसाद से जूझते हैं वे छुट्टियों के दृष्टिकोण के अनुसार अधिक उदास महसूस करते हैं, मौसम ठंडा हो जाता है और दिन छोटे हो जाते हैं। यदि आप वर्तमान में एक एंटीडिप्रेसेंट लेते हैं, लेकिन आपको निराशाजनक परिणाम या साइड इफेक्ट्स हो रहे हैं, और आप उदास मनोदशा के सबूत-आधारित गैर-फार्माकोलॉजिकल उपचार के बारे में जानने में रुचि रखते हैं, तो शोध निष्कर्ष बताते हैं कि प्राकृतिक पूरक और अन्य पूरक और वैकल्पिक (सीएएम) का चयन करें दृष्टिकोण आपको बेहतर महसूस करने और कार्य करने में मदद कर सकते हैं।

उदास मनोदशा के लिए पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा

यह उदास मनोदशा के पूरक और वैकल्पिक (सीएएम) उपचारों पर ब्लॉग पोस्ट की श्रृंखला में पहला है। इस पोस्ट को प्राकृतिक पूरक आहार के अवलोकन के रूप में पेश किया गया है और अन्य CAM दृष्टिकोणों का व्यापक रूप से अवसाद के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। भविष्य की पोस्टें विशिष्ट सीएएम तौर-तरीकों पर ध्यान केंद्रित करेंगी जिनमें प्राकृतिक सप्लीमेंट्स जैसे सेंट जॉन पौधा ( हाइपरिकम पेर्फेटम ) एस-एडेनोसिल-मेथियोनीन (एसएएमई), 5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, माइंड-बॉडी एप्रोच, एक्यूपंक्चर, ईईजी-बायोफीडबैक शामिल हैं। , और दूसरे। विशेष रूप से सीएएम तौर-तरीकों के लिए सबूतों की समीक्षा करने के अलावा, मैं विशिष्ट प्राकृतिक पूरक या अन्य सीएएम तौर-तरीकों के संयोजन के लिए उभरते अनुसंधान निष्कर्षों पर टिप्पणी करूंगा, जिसका उद्देश्य प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने या प्रतिकूल प्रभाव को कम करने के उद्देश्य से है।

उपलब्ध मुख्यधारा के उपचार अक्सर उदास मनोदशा को कम करने में विफल होते हैं

अवसाद आज दुनिया के सामने सबसे गंभीर और महंगी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। उदास व्यक्तियों में आत्महत्या और अन्य चिकित्सा या मानसिक बीमारियों की अत्यधिक घटनाओं के कारण, अवसाद को मध्य आयु के माध्यम से किशोरावस्था से मृत्यु और विकलांगता का प्रमुख कारण माना जाता है। हालांकि उपलब्ध मुख्यधारा के उपचार जैसे कि दवाएँ और मनोचिकित्सा अक्सर फायदेमंद होते हैं, मौजूदा पारंपरिक दृष्टिकोण कई मामलों में उदास मनोदशा को कम करने में विफल होते हैं। इन समस्याओं के कारण चिकित्सा समुदाय में और सार्वजनिक रूप से एंटीडिप्रेसेंट्स की प्रभावकारिता और सुरक्षा पर एक बहस चल रही है।

एंटीडिप्रेसेंट की प्रभावकारिता पर अनुसंधान निष्कर्ष असंगत और निराशाजनक हैं। कई स्वतंत्र विश्लेषणों ने निष्कर्ष निकाला है कि दवा कंपनियों द्वारा प्रायोजित एंटीडिपेंटेंट्स के अधिकांश परीक्षण एंटीडिपेंटेंट्स और प्लेसीबोस के बीच महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया अंतर दिखाने में विफल रहते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि संयुक्त राज्य अमेरिका, ब्रिटेन और पश्चिम यूरोपीय देशों में दो तिहाई से अधिक अवसादग्रस्त रोगियों को एंटीडिप्रेसेंट के साथ कभी भी पर्याप्त उपचार नहीं मिलता है। यह चिकित्सकों द्वारा उदास मनोदशा की अपर्याप्त स्क्रीनिंग और रोगियों द्वारा अंडर-रिपोर्टिंग दोनों के कारण है। एंटीडिप्रेसेंट लेने वाले आधे से अधिक रोगियों का मनोचिकित्सकों द्वारा इलाज नहीं किया जाता है और उन्हें कभी भी औपचारिक रूप से अवसाद का निदान नहीं किया गया है। जिन लोगों का निदान किया जाता है और 40% और 70% के बीच एंटीडिप्रेसेंट की अनुशंसित खुराक प्राप्त करते हैं, वे प्रतिक्रिया देने में विफल रहते हैं।

चुनें सीएएम तौर तरीकों अवसाद के प्रभावी उपचार के रूप में मान्य किया गया है

अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए उपयोग किए जाने वाले कई गैर-फार्माकोलॉजिकल उपचार के तौर-तरीकों की अच्छी तरह से डिजाइन किए गए प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययनों में अनुभवजन्य रूप से जांच की गई है और प्रभावकारिता और सुरक्षा के लिए जैव चिकित्सा मानदंड को पूरा करते हैं लेकिन आर्थिक, सामाजिक या वैचारिक रूप से पश्चिमी देशों में व्यापक उपयोग में नहीं हैं। मानसिक स्वास्थ्य देखभाल में पूरक और वैकल्पिक (सीएएम) उपचारों के साक्ष्य-आधारित उपयोग में सीमित स्नातकोत्तर प्रशिक्षण सहित कारक, और चिकित्सकों द्वारा एंटीडिप्रेसेंट के व्यापक निर्धारण। कई सीएएम तौर-तरीकों का उपयोग उदास मनोदशा के इलाज या आत्म-उपचार के लिए किया जाता है, और-जैसा कि व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले एंटीडिपेंटेंट्स के लिए सच है-सीएएम थेरेपी की सीमाएं और कमियां हैं। हालांकि, चुनिंदा प्राकृतिक उत्पादों और अन्य गैर-फार्माकोलॉजिकल उपचारों को बड़े, अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए प्लेसीबो-नियंत्रित, दोहरे-अंधा अध्ययनों और कुछ मामलों में व्यवस्थित समीक्षाओं और मेटा-विश्लेषणों से लगातार सकारात्मक निष्कर्षों द्वारा पुष्टि की गई है।

उदास मनोदशा के अनुभवजन्य रूप से मान्य सीएएम उपचार के उदाहरणों में सेंट जॉन वोर्ट, एस-एडेनोसिल मेथिओनिन (एसएएमई), एमिनो एसिड 5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन (5-HTP), बी विटामिन फोलिक एसिड का एक रूप, आवश्यक फैटी एसिड इकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA), और कुछ हद तक, अमीनो एसिड एसिटाइल-एल-कार्निटाइन और प्रो-हार्मोन डीहाइड्रोएपियानड्रोस्टेरोन (डीएचईए)। प्लेसबो-नियंत्रित डबल-ब्लाइंड अध्ययन और मेटा-विश्लेषण बताते हैं कि ट्राइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट की तुलना में एसएएमई के समकक्ष या बेहतर एंटीडिप्रेसेंट प्रभावकारिता है। इसके विपरीत, सीएएम उपचारों को कार्रवाई के एक ज्ञात जैविक तंत्र, माइंडफुलनेस, माइंड-बॉडी एप्रोच और अन्य सीएएम तौर-तरीकों से युक्त है, जिसमें स्पष्ट रूप से परिभाषित जैविक तंत्र क्रिया नहीं है, पश्चिमी विज्ञान द्वारा कठोरता से जांच नहीं की गई है, और इसलिए अपेक्षाकृत कमजोर है। प्रभावकारिता के दावों का समर्थन करने वाले अनुभवजन्य साक्ष्य।

एकल पारंपरिक या सीएएम उपचार की तुलना में एकीकृत रणनीति अधिक प्रभावी हो सकती है

एकल सीएएम उपचारों के उपयोग के अलावा, उभरते शोध निष्कर्षों का समर्थन करता है कि एक मन-शरीर अभ्यास में संलग्न रहते हुए, उज्ज्वल प्रकाश एक्सपोज़र थेरेपी का उपयोग करते हुए, या कुछ प्राकृतिक उत्पाद की खुराक लेने से उपचार प्रतिक्रिया या सुधार में सुधार हो सकता है समग्र परिणाम। यह एकीकृत मानसिक स्वास्थ्य देखभाल का परिप्रेक्ष्य है, जो कि मेरे सभी पदों पर केंद्रित है।

मेरी ई-पुस्तक अवसाद में सीएएम और अवसाद के एकीकृत उपचार के बारे में और जानें : द इंटीग्रेटिव मेंटल हेल्थ सॉल्यूशन।

संदर्भ

“डिप्रेशन: द इंटीग्रेटिव मेंटल हेल्थ सॉल्यूशन” जेम्स लेक एमडी http://theintegrativementalhealthsolution.com/depression-the-integrative-mental-health-soution.html

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