छुट्टियों में अवसाद से निपटने के लिए 10 युक्तियाँ

ऐसा लगता है कि जब जीवन लगता है कि आप सभी के लिए पार्टी है तो आपको मुकाबला करने के लिए विचार हैं।

जबकि हम में से अधिकांश ऐसा करने में इतने व्यस्त हैं कि हमारे पास होने के लिए थोड़ा समय है, प्रमुख छुट्टियों के आस-पास के दिन विशेष रूप से जबरदस्त महसूस कर सकते हैं। हम में से अधिकांश प्राकृतिक दुनिया से हमारे संबंध के साथ संपर्क खोने लगते हैं जब तक कि हम एक जीवन-परिवर्तनकारी घटना का अनुभव न करें जो उस पल को महीने या मौसम में बंद कर देता है। पूंजी अक्षरों के साथ “हॉलिडे सीजन”, उन मार्करों में से एक है जो प्रतिबिंब, आश्चर्य और गहरी खुशी प्रदान करने के लिए है। विज्ञापनदाता विज्ञापनदाताओं के माध्यम से हमारी भावनाओं पर पूंजीकरण करते हैं, जो परिवारों या पड़ोसियों की छवियों का उपयोग करके अकेले और अकेले चित्रित व्यक्तियों को खुश करने के लिए एक साथ आते हैं, अगर उन्हें सीधे छोड़ दिया नहीं जाता है।

दुर्भाग्यवश, बहुत अकेले लोगों के पास छुट्टियों की रोशनी, कुकीज़ के टिन, या छुट्टियों के भोजन के लिए उनसे जुड़ने के लिए निमंत्रण के साथ आश्चर्यचकित पड़ने वाले पड़ोसियों, दोस्तों या परिवारों का एक उत्साही समूह नहीं है। अकेलापन और निराशा बढ़ सकती है जबकि परोपकारी चिंता और दिल की धड़कन वाली क्षणों की छवियां बार लगती हैं जिसके खिलाफ सभी अवकाश अनुभवों को मापा जाना चाहिए।

एक बार सर्दियों का पहला दिन आता है, कम दिन और सूरज की रोशनी में कमी के कारण शरीर में परिणामस्वरूप विटामिन डी उत्पादन से होने वाली सुस्ती के साथ कई लोगों के लिए अवसाद की अप्रत्याशित भावनाएं उत्पन्न होती हैं। यदि आपको नुकसान, दिल का दर्द या अवसाद का अनुभव हुआ है, तो मौसम में बदलाव आपको बहुत ही अंधेरे जगह में गहरी सर्पिल भेज सकता है। दूसरों के लिए एक बहादुर चेहरा डालने पर विशेष रूप से मुश्किल हो सकती है जब दुनिया हमें समूह गले की छवियों के साथ विस्फोट कर रही है और आपके अंतिम गले की स्मृति जिसे आप पसंद करते हैं, वह सब कुछ है जिसे आप सोच सकते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी छुट्टियों की कमी का कारण क्या हो सकता है, यहां दस युक्तियां हैं जो इस मौसम के दौरान आपको सामना करने में मदद कर सकती हैं:

अपने आप को अन्य लोगों से अलग मत करो। सामाजिक संबंध में बड़ी चिकित्सा शक्ति है – एक विश्वास-आधारित सेवा में भाग लें, भले ही आप किसी विशेष धर्म के प्रति प्रतिबद्ध न हों, केवल दूसरों से घिरे होने की सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करें।

अपने आप को किसी भी नुकसान, निराशा या चोट को स्वीकार करने के लिए अंतरिक्ष को अनुमति दें, लेकिन शराब या अन्य नशे की लत पदार्थों से बचने के लिए खुद को नुकसान का उपयोग न करें।

यदि इस वर्ष की कोशिश करने और जारी रखने के लिए कोई विशेष अनुष्ठान बहुत दर्दनाक है, तो स्वीकार करें कि आप जो करने में सक्षम हैं उसके लिए सीमाएं हैं और इसके लिए खुद को क्षमा करें।

अपने आप को छुट्टियों से संबंधित समय का उपयोग दुनिया से छिपाने के बहाने के रूप में काम से दूर करने की अनुमति न दें – नियमित रूप से एक शेड्यूल के रूप में रहें।

खाने या बिंग ड्रिंक न करें – जबकि ये अस्थायी बचने की भावना प्रदान कर सकते हैं, वे स्वस्थ प्रतिद्वंद्वियों के तरीकों से नहीं हैं।

यदि आप टूटे हुए रिश्ते से ठीक हो रहे हैं, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि अतीत, एक कल्पना भविष्य, या बदला लेने के विचारों पर ध्यान न दें। सुनिश्चित करें कि आपके पूर्व से संपर्क जानकारी आपके फोन से मिटा दी गई है ताकि आप किसी भी निराशाजनक प्रयासों को दूर करने के लिए किसी भी प्रलोभन से बचने में मदद कर सकें।

यदि आप किसी प्रियजन के नुकसान पर दुःख से ठीक हो रहे हैं, तो एक विशेष नई अनुष्ठान बनाएं जो उस व्यक्ति का सम्मान करे जो अब वहां नहीं है। एक विशेष मोमबत्ती लाइट करें और इस व्यक्ति को एक मूक या बोली जाने वाली श्रद्धांजलि प्रदान करें। अपने संग्रह में एक विशेष सजावट जोड़ें और इसे इस व्यक्ति के सम्मान में प्रदर्शित करें। एक विशेष नुस्खा चुनें जो हमेशा एक पसंदीदा था और इसे हर साल तैयार करता है – इसे लेने से पहले उनके सम्मान में एक विशेष प्रार्थना कहता है।

इस मौसम के दौरान पिछले, खुश वर्षों में आपको सबसे ज्यादा खुशी मिली है, इस पर ध्यान दें। छुट्टियों के इस पहलू में संलग्न होने के लिए खुद को मजबूर करें, जितना ऊर्जा और वचनबद्धता आप कर सकते हैं। यदि यह मौसम की रोशनी थी, तो अपने दिल को रोशनी के साथ अपने घर को सजाने में फेंक दें जो हमेशा मुस्कुराता है! यदि यह कुकीज़ थी, तो अपने दिल को सेंकना – भले ही आप सबसे प्रतिभाशाली महाराज नहीं हैं, ऐसा कुछ करने का आनंद लें जो आपके प्रियजन को होने का आनंद मिले। यदि यह सीजन के कैरोल और गाने थे, तो सीडी, सिरीयस, या पेंडोरा को इस व्यक्ति को प्यार करने वाले गीतों के साथ मौन को शांत कर दें।

खुद को याद दिलाएं कि वर्ष के इस समय, सबसे छोटा दिन पतझड़ के आखिरी दिन पर पड़ता है। शीतकालीन ठंडे मौसम, जानवरों के जीवन का गहराई से हाइबरनेशन ला सकता है, बंजर पेड़ सर्दियों के आकाश के खिलाफ काफी हद तक खड़े हो सकते हैं, लेकिन खुद को याद दिलाएं कि सर्दियों के पहले दिन आने के बाद, दिन एक बार फिर लंबाई और रात में बढ़ रहे हैं कम करना शुरू कर रहे हैं। यह एक जादू का समय है जब हम प्राकृतिक दुनिया में बहुत गहरे स्तर पर परिवर्तन महसूस कर सकते हैं। अवसाद या गहरी दुःख की भावनाएं आपको लगता है कि ज्वार की तरह झुकाव और प्रवाह हो सकता है, लेकिन खुद को याद दिलाएं कि जीवन में प्राकृतिक लय है और यह वास्तव में सुबह से पहले हमेशा अंधेरा होता है।

अपनी भावनाओं का सम्मान करें, लेकिन निराशा या निराशा में इतने लपेटने की अनुमति न दें कि आप अपने आस-पास की दुनिया से पूरी तरह से पीछे हट जाएं। जब हम खुद को निराशा और अंधेरे के स्थान पर चूसने देते हैं, तो हम खुशी के लिए संभावित रूप से बलिदान कर रहे हैं कि दूसरों को आप ला सकते हैं – या आप स्वयं, दूसरों को ला सकते हैं।

यदि आपका अवकाश का मौसम अवसाद, दुःख या चोट का समय है, तो पता है कि आप अकेले नहीं हैं। अन्य लोग भी पीड़ित हैं क्योंकि दुनिया “खुशी और उज्ज्वल” होने के लिए आग्रह करती है, लेकिन उदासी और दिल का दर्द आपके दिल को भर रहा है। इस अवधि में सक्रिय रहें, जीवन में दिखाएं, और खुद को याद दिलाएं कि आप जो भी दिन करते हैं, यह एक कम दिन है जब आपने अवसाद को अपने जीवन से लेने की शक्ति दी है।

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