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छुट्टियों के लिए भावनात्मक संतुलन लाओ

संतुलन में आपकी क्षमता की सीमाओं के भीतर जानबूझकर भाग लेना शामिल है।

CC0 Creative Commons

स्रोत: सीसी 0 क्रिएटिव कॉमन्स

छुट्टियों का मौसम पिछले वर्ष के दरवाजे को बंद कर देता है। अधिकांश लोगों के लिए, यह एक बहुआयामी वर्ष है- आनंद और दुख, कनेक्शन और हानि के विभिन्न रंगों में उज्ज्वल और अंधेरे-घिरे हुए कुछ संयोजन। नतीजतन, अक्सर छुट्टियां अनुभव का एक बहुत मिश्रित बैग है जो सुंदर से क्रूर तक हो सकती है।

भावनात्मक संतुलन तब होता है जब हम खुद को दबाने या उनके द्वारा घुटने टेकने के बिना, जो भी भावनाओं के साथ उपस्थित होने की अनुमति देते हैं, और उनका पालन किए बिना उन्हें निरीक्षण और स्वीकार करना सीखते हैं।

इच्छा, साथ ही भावनात्मक दर्द से बचने के लिए आवेग आसानी से समझ में आता है – जो दर्द में होना चाहता है ?! और, सोचने की एक प्राकृतिक प्रवृत्ति है (हालांकि बेहोश) कि अगर हम केवल दर्द का सामना करने से बच सकते हैं, तो यह हमें प्रभावित नहीं करेगा। दुर्भाग्य से, दूरी पर दर्दनाक भावनाओं को हमेशा रखने में विफल रहता है, भले ही वे अस्थायी रूप से काम कर रहे हों। अनुभवी भावनाओं के सभी रूप अंततः उन दर्दनाक भावनाओं को बढ़ाकर और उनसे जुड़ी पीड़ा को बढ़ाकर हमारे ऊपर बूमरंग करते हैं।

पीड़ित एक कार्य है कि लोग अपने दर्द की व्याख्या कैसे करते हैं (चाहे वह भावनात्मक या शारीरिक हो) और जिन विश्वासों से वे संलग्न हैं। दर्द से बचने के लिए किए गए प्रयासों की संख्या और अनुभवी पीड़ा की डिग्री के बीच सीधा सहसंबंध है-कठिन व्यक्ति दर्द से बचने के लिए काम करता है, जितना अधिक उसका दुख होता है।

शराब और अन्य दवाएं ऐसी एक अच्छी तरह से पहना टालना रणनीति है। “अच्छा” या “बेहतर” महसूस करने के लिए पदार्थों और अन्य नशे की लत के व्यवहार का उपयोग करना एक शॉर्टकट है जो अनिवार्य रूप से एक मृत अंत की ओर जाता है। बचाव कार्य नहीं करता है क्योंकि दर्द जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह मानव होने का एक आवश्यक पहलू है। यह इस बात का है कि हम जिस दर्द का अनुभव करते हैं उसका जवाब देना चुनते हैं, यह निर्धारित करता है कि क्या हम बाहर निकलने, सुस्त करने, या इसके खिलाफ लड़ने की कोशिश में फंस गए हैं, या उपस्थिति और स्वीकृति के साथ कुशलता से प्रतिक्रिया देते हैं, जो इसे अपना पाठ्यक्रम चलाने और इसे चलाने की अनुमति देता है समय समाप्त हो गया।

यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि स्वीकृति अनुमोदन के बराबर नहीं है। हम असहज, परेशान भावनाओं के साथ स्वीकार करना और सह-अस्तित्व सीखना सीख सकते हैं, भले ही हम उन्हें पसंद न करें, और यहां तक ​​कि जब हम उन्हें बहुत नापसंद करते हैं।

जब हम उनके प्रभाव में हैं, तीव्र भावनाएं महसूस कर सकती हैं कि वे हमेशा के लिए चले जाएंगे। हालांकि, चाहे वे दर्दनाक या सुखद हों, भावनाएं हमेशा अस्थायी होती हैं। वे आते हैं और आने वाले मेहमानों की तरह जाते हैं: कुछ स्वागत करते हैं और हम उन्हें देखकर खुश हैं; दूसरों, इतना नहीं। कुछ लोग जितना जल्दी चाहते हैं उतना ही छोड़ देते हैं और दूसरों को काफी हद तक छोड़ दिया जाता है-लेकिन आखिरकार वे सभी छोड़ देते हैं।

नए साल के माध्यम से थैंक्सगिविंग का समय कृतज्ञता, बहुतायत और उत्सव के असंबद्ध विषयों के आसपास घूमता है। लेकिन प्रमुख छुट्टियां, विशेष रूप से जो परिवार और सामाजिक संबंध पर जोर देती हैं, उन महत्वपूर्ण अन्य लोगों से संबंधित हानि के गहन अनुभवों को दूर कर सकती हैं जो पारित हो चुके हैं या अन्य गंभीर जीवन परिवर्तन जो हमें दुःख देते हैं जो अब हमारे लिए उपलब्ध नहीं है, जैसे संबंध, नौकरियां / करियर, घरों, और स्वास्थ्य / शारीरिक कार्य। कृतज्ञता मिटा नहीं देती है या यहां तक ​​कि आवश्यक रूप से दुःख को कम नहीं करती है और इसके विपरीत। ये दो शक्तिशाली भावनात्मक राज्य एक तरफ मौजूद हो सकते हैं, भले ही किसी विशेष क्षण में, एक दूसरे की तुलना में कहीं अधिक प्रमुख हो।

द्वीप में , एल्डस हक्सले ने “अनुपस्थिति की उत्तेजनात्मक उपस्थिति” के बारे में लिखा था। खाली रिक्त स्थान कृतज्ञता के चेहरे पर थूक लगते हैं। आभारी महसूस नहीं करना ठीक है। अपने लिए यह जानें और किसी को सलाह देने के बारे में सावधान रहें कि उन्हें “कैसा” महसूस करना चाहिए। वास्तव में, किसी को यह बताते हुए कि उन्हें इस तरह से महसूस करना चाहिए या ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए, जो आप कर सकते हैं सबसे भावनात्मक रूप से अपमानजनक चीजों में से एक है।

अक्सर प्रमुख छुट्टियों के दौरान, परिवार और दोस्तों की इच्छा होती है, जिसमें “छुट्टियों की भावना” में शामिल होने के लिए अंतर्निहित या स्पष्ट मांगें शामिल हैं और आप एक व्यक्ति के रूप में क्या चाहते हैं और खुद की आवश्यकता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि छुट्टियों को उत्सव की तरह महसूस नहीं करना पड़ेगा। आप स्वयं को भावनात्मक रूप से कहां रहने की अनुमति दे सकते हैं। दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने की ज़रूरत को छोड़कर खुद को एक ब्रेक दें, साथ ही साथ जिनके बारे में आप आंतरिक हो सकते हैं, जैसे कि दूसरों की अपेक्षाएं अब आप उम्मीद कर रहे हैं। भावनात्मक और भौतिक अंतरिक्ष के लिए अपनी विकसित आवश्यकताओं के प्रति सचेत रहें, और आवश्यकतानुसार उस स्थान का उपहार दें।

अपने समय, ऊर्जा और वित्त की सीमाओं के प्रति जागरूक संपर्क में रहकर आत्म-करुणा, दयालुता और माफी का अभ्यास करना, और आत्म-देखभाल के लिए अपना समय बनाना, और अधिक छुट्टियों जैसे तनाव के समय के दौरान और भी आवश्यक है। आप एक संतुलन पा सकते हैं जो छुट्टियों के उत्सवों और आत्म-देखभाल में भाग लेने के बीच आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है जिसमें उचित रूप से स्वस्थ भोजन (आप क्या और कितना खाते हैं) के रूप में ऐसी मूलभूत बातें शामिल हैं, शारीरिक आंदोलन / व्यायाम-व्यायाम के 10 मिनट जितना कम एक दिन आपके मनोदशा में सुधार और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है [1], और सभ्य नींद लेना।

जब हम अपने दिमाग और दिल को अपने अनुभव के लिए खुले रखने की क्षमता विकसित कर सकते हैं-दोनों सुंदर और क्रूर-हमारे भावनात्मक जीवन अधिक संतुलित और शांतिपूर्ण हो जाते हैं। भावनाओं की लहरें हमें कम से कम फेंकती हैं क्योंकि आकार और तीव्रता में वे कम हो जाते हैं (और कभी-कभी थोड़ा), और हमें कम करने की संभावना कम होती है। पहचानने, उपस्थित होने और अपने आप के हिस्सों के साथ शांति बनाने के लिए सीखना, जिसके साथ हम संघर्ष कर सकते हैं, जिससे जो कुछ भी उठता है उसे स्वीकार करना और स्वीकार करना संभव हो जाता है। यह जीवन की कला और विज्ञान का एक आवश्यक तत्व है।

कॉपीराइट 2017 डैन मैगर, एमएसडब्ल्यू

कुछ विधानसभा के लेखक आवश्यक: व्यसन और क्रोनिक दर्द और जड़ों और पंखों से वसूली के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण : रिकवरी में दिमागी पेरेंटिंग (जुलाई, 2018 आ रहा है)।

संदर्भ

[1] दर्द चिकित्सा, खंड 11, अंक 4, 1 अप्रैल 2010, पेज 524-529,

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20113415