छुट्टियों के दौरान नीचे लग रहा है?

अनुसंधान अपनी आत्माओं को बढ़ाने के लिए एक सरल तरीका बताता है।

Diane Dreher photo

स्रोत: डायने ड्रेहर फोटो

जैसे-जैसे हम वर्ष के अंत में आते हैं, छुट्टी की गतिविधियों की भीड़ के नीचे हम भावनाओं का दबाव महसूस कर सकते हैं – तनाव, चिंता, अनिश्चितता, यहां तक ​​कि उदासी भी। दुकानों में मौसमी संगीत पुरानी भावनाओं को याद कर सकता है, छुट्टी के जश्न की यादें और जाने वाले दिनों के लिए उदासीनता। सर्दियों के इन काले दिनों में कुछ लोग उदास हो जाते हैं।

फिर भी शोध से पता चला है कि हम कृतज्ञता के सरल कृत्यों से अंधेरे को दूर कर सकते हैं। कैलीफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस के मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट एममन्स ने पाया है कि कृतज्ञता हमें अधिक खुश कर सकती है (एम्मन्स एंड मैककुल्फ, 2003; एम्मन्स, 2008, 2016) और हाल के अध्ययनों से पता चला है कि आभार उनके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं (हिल, अल्लेमैंड, और) रॉबर्ट्स, 2013) और चिंता और अवसाद के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में काम करते हैं (पेट्रोची, और कौय्मडजियन, 2016)।

आपके जीवन में कृतज्ञता जोड़ने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं:

  • अपने व्यस्त दिनों के बीच में एक पल के लिए रुकें, जिस चीज़ के लिए आप आभारी हैं: एक प्यारे दोस्त के बारे में सोचें, अपने पिल्ला की चंचल हरकतों का आनंद लें, सर्दियों की सूर्यास्त में प्रकृति की कलात्मकता की सुंदरता की सराहना करें, एक कंबल न्यूफ़ॉलन हिमपात, या वर्षा की बूंदें आस-पास के पेड़ों पर छोटे क्रिस्टल की तरह चमकती हैं।
  • अपनी पसंदीदा चाची से लेकर सहायक पड़ोसी और स्टोर में क्लर्क तक लोगों को धन्यवाद देने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं – आभार की एक सरल अभिव्यक्ति के साथ जुड़ने के लिए पहुंचें।
  • प्रत्येक दिन को एक आभार अभ्यास के साथ समाप्त करें: उस दिन के लिए तीन चीजों के बारे में सोचें जिनका आप आभारी हैं। आप प्रत्येक दिन इन तीन चीजों को रिकॉर्ड करने के लिए एक आभार पत्रिका रखना चुन सकते हैं।

क्वांटम फिजिक्स में शोध से लेकर मनोविज्ञान, माइंडफुलनेस और न्यूरोसाइंस तक की पढ़ाई में, हम सीख रहे हैं कि हमारी ऊर्जाएं हमारे आसपास की दुनिया को कितनी गहराई से प्रभावित करती हैं। (कैमरून, २०१३; कपरा, २०१०; काबत-ज़ीन, और डेविडसन, २०११; साइगल, २०१;)।

सर्दियों के इस मौसम के दौरान, आपका आभार अभ्यास न केवल आपके जीवन को बढ़ा सकता है बल्कि आपके आसपास के लोगों के दिलों को छूने और दुनिया में अधिक से अधिक प्रकाश लाने के लिए बाहर निकलता है।

संदर्भ

कैमरन, के। (2013)। सकारात्मक नेतृत्व का अभ्यास करना: ऐसे उपकरण और तकनीकें जो असाधारण परिणाम पैदा करती हैं। सैन फ्रांसिस्को, सीए: बेरेट-कोहलर पब्लिशर्स, इंक।

कैप्रा, एफ। (2010)। भौतिकी का ताओ। बोल्डर, सीओ: शंभू प्रकाशन।

एममन्स, आरए, और मैकुलॉ, एमई (2003)। आशीर्वाद बनाम बोझ की गणना: दैनिक जीवन में कृतज्ञता और व्यक्तिपरक कल्याण की एक प्रयोगात्मक जांच। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान की पत्रिका, 84 (2) , 377।

एममन्स, आरए (2008)। धन्यवाद: कृतज्ञता का अभ्यास कैसे आपको खुश कर सकता है। न्यूयॉर्क, एनवाई: ह्यूटन मिफ्लिन।

एममन्स, आरए (2016)। कृतज्ञता की छोटी सी पुस्तक: धन्यवाद देकर खुशियों और खुशियों का जीवन बनाएं। न्यूयॉर्क, एनवाई: हैचेट।

हिल, पीएल, अल्लेमैंड, एम।, और रॉबर्ट्स, बीडब्ल्यू (2013)। वयस्कता के दौरान कृतज्ञता और आत्म-रेटेड शारीरिक स्वास्थ्य के बीच के रास्ते की जांच करना। व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर, 54 (1) , 92-96।

काबत-ज़ीन, जे।, और डेविडसन, आरजे (ईडीएस) (2011)। मन का अपना चिकित्सक। ओकलैंड, CA: न्यू हर्बिंगर प्रकाशन।

पेट्रोची, एन।, और कौयूमडजियन, ए। (2016)। अवसाद और चिंता पर आभार का प्रभाव: स्वयं की आलोचना करने, हमला करने और आश्वस्त करने की मध्यस्थ भूमिका। स्वयं और पहचान, 15 (2) , 191-205।

सीगल, डीजे (2018)। जागरूक: उपस्थिति का विज्ञान और अभ्यास। ध्यानाभ्यास ध्यान अभ्यास। न्यूयॉर्क, एनवाई: टार्चर पेरीगी।

  • सहानुभूति, संगीत सुनना, और मिरर न्यूरॉन्स इंटरटवाइंड हैं
  • 4 तरीके स्मार्टफ़ोन तकनीक किशोरियों के लिए स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है
  • हमें फिर से बालवाड़ी बनाने की आवश्यकता है
  • क्या जुनून की लत का समाधान हो सकता है?
  • क्या आप एक अच्छे न्यायाधीश हैं या सिर्फ न्यायिक हैं?
  • क्या आपके बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य और GPA के लिए एक अच्छा वर्ष है?
  • मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों और बोलने के लिए दायित्व
  • अपने मध्य-बीसियों में उम्र बढ़ने का अनुभव
  • 3 हैरान करने वाले तरीके आपके अच्छे होने के फायदे बताते हैं
  • चिंता के लिए क्रेनियल इलेक्ट्रोथेरेपी थेरेपी (सीईएस)
  • शहर में PTSD: साइलेंसिंग में नकल
  • गैर-अनुरूप एशियाई महिलाएं
  • पूरब पश्चिम से मिलता है
  • मस्तिष्क सिंड्रोम मालिक बना सकते हैं सोचते हैं पालतू जानवर इंपोस्टर्स हैं
  • एक नए माता पिता के रूप में अच्छी तरह से सो जाओ
  • 6 तरीके आपका पर्यावरण आपकी लत को प्रभावित कर रहा है
  • बहुत जल्दी जागने के लिए आपका समाधान
  • सेना और परे में मानसिक स्वास्थ्य कलंक को खत्म करना
  • मॉडल चेहरा नियमित शोषण, मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं
  • वसूली संभव है: हन्ना कुएपर के साथ एक साक्षात्कार
  • वह, वह, एक्स, वे
  • PTSD के साथ कैसे सामना करें
  • क्या आपका काम आपको मार रहा है? सचमुच तुम्हें मार रहा है?
  • लगभग कुछ भी अच्छा हो रहा है
  • एक "आधुनिक" विश्वविद्यालय का उद्देश्य क्या है?
  • 7 तरीके माइंडफुलनेस बच्चों के दिमाग की मदद कर सकते हैं
  • मनोवैज्ञानिक क्या करते हैं और पसंद नहीं करते हैं
  • व्यक्तित्व और मानसिक स्वास्थ्य लेबल के खिलाफ
  • एक अभ्यास जो मैं अपने सभी ग्राहकों को सिखाता हूं
  • 3 चरणों में पेरेंटिंग "शोस्टॉर्म" से बाहर कैसे जाएं
  • ज़ू को और अधिक निवासी के अनुकूल बनाने के लिए अलग-अलग दृश्य
  • द टेन साइन्स दैट यू आर टू नाइस
  • द बिजनेस केस फॉर होप: क्रिएटिंग द फ्यूचर यू वांट
  • मैंने ओपियोड्स लेने से क्या सीखा
  • मनोविज्ञान नए साल के संकल्प, हिट्स और मिस बताते हैं
  • चलने के अधिकार का बचाव