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छुट्टियों के दौरान तनाव-मुक्ति के लिए लेखन

शोध से पता चलता है कि तनावपूर्ण समय के दौरान लेखन में सुधार हो सकता है।

CCO Creative Commons - upsplash

स्रोत: CCO क्रिएटिव कॉमन्स – upsplash

वर्ष का यह समय कई लोगों के लिए चुनौतियां प्रस्तुत करता है। पार्टियों, खरीदारी और उपहार देने के तनाव के अलावा, कई लोग तनाव महसूस करते हैं, क्योंकि वे उन प्रियजनों को याद दिलाते हैं जो चले गए हैं, या वर्ष के इस समय से जुड़े अन्य जीवन की घटनाएं। वास्तव में, ऐसा लगता है जैसे कुछ लोग छुट्टियों के दौरान काफी उदासीन हो जाते हैं, जबकि अन्य लोग दिमाग में होते हैं और पल में सक्षम होते हैं। ये दोनों परिदृश्य एक पत्रिका में आपकी भावनाओं को लिखने का अच्छा अवसर देते हैं।

जर्नलिंग अपनी भावनाओं को फैलाने के लिए एक आसान और सुरक्षित तरीका है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, जर्नलिंग में, आप अपने जीवन के अनुभव को कम करने के लिए जरूरी नहीं हैं; इसके बजाय, आप दस्तावेज़ और अपनी भावनाओं और विचारों के संपर्क में हैं जैसा कि आप लिखते हैं। मेरा दृष्टिकोण “पेज पर अपना रोष प्रत्यक्ष करना” है। मेरे पास एक लेखन सहयोगी है, जो कहता है, “यदि यह दर्द होता है, तो और कठिन लिखें,” और वर्षों तक वे शब्द मेरे कंप्यूटर के ऊपर पोस्ट किए गए जब तक कि वे बस मेरे साहित्यिक जीवन का हिस्सा नहीं बन गए। ।

हीलिंग (2004) की अपनी पुस्तक राइटिंग इन हील (2004) में, जेम्स पेनेबेकर, जो उपचार के लिए लिखने वाले अग्रणी शोधकर्ताओं में से एक हैं, का कहना है कि लेखन की कला में आपके और दूसरों के बीच की कुछ बाधाओं को तोड़ने की क्षमता है, और कभी-कभी लिखने के लिए अन्य लोग आंखों में देखने के बजाय संवाद करने का एक आसान तरीका है। पेनेबेकर का मानना ​​है कि जब हम हानि, मृत्यु, दुर्व्यवहार, अवसाद और आघात का सामना करते हैं तो एक निश्चित प्रकार का लेखन मिट जाता है। उसके पास एक नियम है, हालांकि, वह “द फ्लिप-आउट नियम” कहता है, जो यह घोषणा करता है कि यदि आप लिखते समय बहुत परेशान हो जाते हैं, तो संभवतः रोकना और ब्रेक लेना सबसे अच्छा है।

मूल रूप से, चिकित्सीय लेखन आपको अपने आप को बेहतर समझने और आपके जीवन में विभिन्न बाधाओं से निपटने में मदद कर सकता है जिसमें अवसाद, चिंता, व्यसन, प्रियजनों की हानि, बीमारियां और जीवन संक्रमण शामिल हो सकते हैं। जैसा कि लेखक ग्राहम ग्रीन ने चतुराई से कहा, “लेखन चिकित्सा का एक रूप है; कभी-कभी मुझे आश्चर्य होता है कि जो लोग लिखते नहीं हैं, रचना करते हैं या पेंट करते हैं वे पागलपन, मेलानोकोलिया से बचने के लिए प्रबंधन कर सकते हैं, आतंक भय जो एक मानव स्थिति में निहित है ”(1980, पृष्ठ 10)।

इस प्रकार के लेखन अभ्यास में संलग्न होने के लिए उदासीनता का दोहन एक अच्छा कारण है। न केवल इस तरह के लेखन को कैथैरिक और सशक्त बनाया जा सकता है, बल्कि यह हमारे जीवन में कुछ घटनाओं की समझ बनाने में मदद कर सकता है और यह बता सकता है कि उन्होंने हमें कैसे प्रभावित किया है। अतीत के बारे में लिखना भी हमारी यादों को जीवित रखने का एक शानदार तरीका है, और संभवतः उन्हें दूसरों के साथ साझा करें।

अपने डॉक्टरेट शोध प्रबंध पर काम करते समय, मैंने लेखन की उपचार शक्ति का अध्ययन किया। मेरे शोध ने मुझे सिखाया है कि बहुत से लोग अपने अतीत और वर्तमान के बारे में लिखते हैं और बहुत ही संघर्षपूर्ण जीवन जीते हैं। मैंने जिस एक महिला का साक्षात्कार लिया, उसने अपने बेटे के बारे में एक संस्मरण लिखा, जिसकी मृत्यु बहुत पहले हो गई थी। उसने स्वीकार किया कि लेखन उसके जीवन के बाकी हिस्सों के संदर्भ में उसके नुकसान के प्रभाव को समझने का एक तरीका था। उसके अनुभव से संबंधित होने से उसे आगे बढ़ने और अपने जीवन के साथ जुड़ने में मदद मिली। कभी-कभी रचनात्मक प्रक्रिया अज्ञात क्षेत्र का पता लगाने और हमारे स्तोत्रों में छिपे रहस्यों में टैप करने में हमारी मदद कर सकती है। लेखन हमें किस बहाने से संपर्क करने में मदद करता है और हमें प्रेरित करता है।

व्यक्तिगत कहानियां लिखना और बताना एक अभ्यास है जो समय की शुरुआत के बाद से आसपास रहा है। चाहे मौखिक हो या लिखित, कहानियाँ हमें अपनी यात्रा के लिए प्रेरित कर सकती हैं, प्रेरित कर सकती हैं, बदल सकती हैं। कहानियां जर्नलिंग, संस्मरण, उपन्यास, कविता, या नाटकों के रूप में लिखी जा सकती हैं।

अपने लेखन अभ्यास को शुरू करने या फिर से शुरू करने के लिए, एक ऐसी पत्रिका प्राप्त करने पर विचार करें जो आपके साथ प्रतिध्वनित हो और एक कलम जो आसानी से प्रवाहित हो। फिर, एक ऐसा स्थान खोजें जहाँ आप कम से कम 15 से 20 मिनट तक बाधित न हों। आप समय की मात्रा बढ़ा सकते हैं क्योंकि आपका शेड्यूल अनुमति देता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने लेखन अभ्यास को नियमित रूप से करें और अधिमानतः प्रत्येक दिन एक ही समय पर करें।

कुछ संकेत:

  • अपनी यादों से जोड़ो। अपने जर्नल पृष्ठ के शीर्ष पर, “मुझे याद है” लिखें।
  • किसी ऐसे व्यक्ति को पत्र लिखें जिसने आपका जीवन बदल दिया है।
  • अपनी कुछ उपलब्धियों के बारे में एक कहानी लिखें, बड़ी या छोटी।
  • आपको क्या खुशी मिलती है, इसके बारे में लिखें
  • छुट्टियों के मौसम में आपको क्या पसंद है और क्या नापसंद है, इसके बारे में लिखें।

संदर्भ

पेनेबेकर, जेडब्ल्यू (2004)। चंगा करने के लिए लेखन: आघात और भावनात्मक उथल-पुथल से उबरने के लिए एक निर्देशित पत्रिका । ओकलैंड, CA: न्यू हर्बिंगर प्रकाशन, इंक।

राब, डी। (2017)। राइटिंग फॉर ब्लिस: ए सेवेन-स्टेप प्रोग्राम फॉर टेलिंग योर स्टोरी एंड ट्रांसफॉर्मिंग योर लाइफ। एन आर्बर, एमआई: लविंग हीलिंग प्रेस।

ग्रीन, जी। (1980)। बचने के तरीके । न्यूयॉर्क, एनवाई: साइमन एंड शस्टर।