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छुट्टियों के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रबंधित करें

अपनी भलाई बनाए रखने के लिए पांच व्यावहारिक तरीके।

छुट्टियां कई लोगों के लिए एक खुशी का समय हो सकता है, लेकिन निश्चित रूप से सभी नहीं। यह कुछ के लिए वर्ष का सबसे अद्भुत समय हो सकता है, लेकिन तनाव का समय या यहां तक ​​कि दूसरों के लिए भी भयानक हो सकता है। हम आम तौर पर इस मौसम को खुशी और प्यार की शानदार भावनाओं के साथ जोड़ते हैं, और शायद हम एक गलती के लिए ऐसा करते हैं। नए साल में बजने तक धन्यवाद की तैयारियों से, कई थकान, तनाव, हताशा, अकेलापन, उदासी और क्रोध जैसी अप्रिय भावनाओं से पीड़ित होते हैं।

हॉलिडे ब्लूज़, चिंता या अवसाद का एक अस्थायी अनुभव, अवास्तविक उम्मीदों और दबावों से लेकर वित्त और व्यावसायीकरण तक कई कारणों से सतह पर आ सकता है। इसलिए, हॉलिडे ब्लूज़ को संभालने का पहला कदम यह दर्शाता है कि आपके संकट का कारण क्या हो सकता है। क्या यह तनाव है? संस्मरण? आप विषैले लोगों के साथ घृणित संपर्क? हॉलिडे ब्लूज़ के कुछ सामान्य कारण और इस मौसम में आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रख सकते हैं:

“मुझे लगता है कि खर्च करने का दबाव है”

कई लोग दावा करते हैं कि व्यावसायीकरण से हमें मौसम की वजह से नुकसान होता है। हालाँकि, जश्न मनाने के हमारे अपने कारण अलग-अलग हो सकते हैं, फिर भी हम हर दुकान में खर्च करने के लिए व्यापक दबाव से इनकार नहीं कर सकते। इसके अलावा, अनुस्मारक हमारे मेलबॉक्स, इनबॉक्स, और जल्दी से हमारे घरों में रेंगना खर्च करने के लिए। सामाजिक समारोहों में बकबक, खुशी खरीदने का प्रलोभन, और जोन्स के साथ रखने की धमकी भी मदद नहीं करती है।

यदि यह आपको परेशान करता है, तो अपने आप को अपने मूल्यों की याद दिलाते हुए खुद पर विचार करें। आप इस मौसम का जश्न क्यों मना रहे हैं? आप जो भी निष्कर्ष निकालते हैं, वह यह है कि उपहार एक सर्वोच्च प्राथमिकता नहीं है। इस सीजन में आपका मार्गदर्शन करने के लिए अपने कारण का उपयोग करें। यदि आप उपहार खरीद रहे हैं, तो प्राथमिकता से पहले योजना बनाएं, और एक बजट का उपयोग करें। यदि संभव हो, तो क्या आप अपने प्यार, प्रशंसा, और / या किसी अन्य रचनात्मक रूप में प्रशंसा दिखा सकते हैं? अंत में, इसे आगे भुगतान करने पर विचार करें। इस मौसम में, और पूरे वर्ष भर में आपकी सेवा करने के लिए बहुत सारे मौके हैं। एक अनमोल धर्मार्थ अवसर में योगदान करने से आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद मिल सकती है।

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“मैं सिर्फ नाटक नहीं चाहता”

यह पूरे वर्ष के लिए एक सामान्य भावना हो सकती है, हालांकि, वर्ष के अंत की ओर समारोहों की वृद्धि के साथ, दूसरों को देखने के लिए दबाव, जिनके साथ हम असहज हैं, तेज हो सकते हैं। संघर्ष के कारण विशाल हैं, लेकिन संघर्ष-समाधान में एक स्पर्शरेखा से बचने के लिए आइए आत्म-सशक्तिकरण पर ध्यान दें।

सबसे पहले, मतभेदों को स्वीकार करने का प्रयास करें। इसका किसी भी तरह से मतलब नहीं है कि आपको अपनी राय बदलने की जरूरत है, दूसरों के कार्यों की निंदा करें या एक दबंग व्यक्ति की छाया में सिकुड़ें। हालाँकि, छुट्टियों के लिए धर्मयुद्ध शुरू करने का समय नहीं हो सकता है, खासकर अगर यह आपके संकट को बढ़ाएगा। अगला, दिमागदार होना चुनें। अपनी भावनाओं में ट्यून करें और उन्हें अनदेखा करने से बचें। हॉलिडे पार्टियों को अक्सर नकारात्मक मुकाबला करने के लिए प्रलोभन से भरा जाता है (जैसे, अधिक खाना, शराब पीना), अपने ट्रिगर्स को जानना और नोटिस करना आपको आवेगी प्रतिक्रियाशील होने में मदद कर सकता है। अंत में, सकारात्मकता की तलाश करें। यदि आप सकारात्मक लोगों की ओर बढ़ते हैं तो आपको यह आसान संघर्ष, गपशप और विषाक्तता लग सकता है।

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“मैं अपने निजी जीवन के बारे में जांच नहीं करना चाहता।

छुट्टी समारोहों को फिर से जोड़ने और परिवार और दोस्तों के साथ पकड़ने का एक शानदार समय हो सकता है, दूसरी ओर, ये सभाएं साझा करने की उम्मीद के साथ आ सकती हैं जो हर किसी के साथ सहज नहीं हैं। आगे की उम्मीदें, सामाजिक कौशल, और सांस्कृतिक चर भी मामलों को जटिल कर सकते हैं। जब ये प्रभाव गठबंधन करते हैं, तो व्यक्ति अपने आप को असहज रूप से शांत, विनम्र या असंतुष्ट पाते हैं।

यदि आप घुसपैठ करने वाले व्यक्तियों के बारे में चिंतित हैं, तो अपने बारे में बोलने में असहज होने के बारे में सोच-विचार कर खुद को तैयार करें। यह आपको उन विषयों को स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है, जिन पर आप चर्चा करने में सहज हैं और आपको कॉल करने की अनुमति देते हैं। अपनी खुद की सीमाओं को जानें और विचार करें कि उन्हें रखने के लिए आपको क्या करना होगा। शायद आप किसी प्रियजन के साथ अपनी असुविधा को साझा करने के लिए चुनाव कर सकते हैं या इस कार्यक्रम में एक सहायक हाथ होने से पूरी तरह से बातचीत से ध्यान हटाने का विकल्प चुन सकते हैं। जब बातचीत में ही और कोई व्यक्ति आपकी सीमा पर टैप करता है, तो आप सहायक होने के लिए एक सीधा और सम्मानजनक बयान पा सकते हैं, हालांकि, कुछ अप्रत्यक्ष दृष्टिकोण को पसंद कर सकते हैं। एक स्पष्ट प्रतिक्रिया सशक्त हो सकती है, फिर भी, अपनी आवश्यकताओं का सम्मान करें क्योंकि केवल बहाने के लिए पूछना भी आपकी सीमाओं को बनाए रखते हुए अनुकूल हो सकता है।

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“जब मैं अपने प्रियजन को देखता हूं तो मैं असहाय महसूस करता हूं।”

हालांकि मानसिक बीमारियों पर नेशनल एलायंस के अनुसार मानसिक बीमारियों के साथ रहने वाले 64% लोगों को हॉलिडे ब्लूज़ का अनुभव हो सकता है, हॉलिडे ब्लूज़ का अनुभव करें। किसी प्रियजन को संघर्ष करते देखना एक कठिन अनुभव हो सकता है। आप इस प्रक्रिया में फटे हो सकते हैं: एक तरफ, आप मदद करना चाह सकते हैं, फिर भी दूसरी तरफ, आप उनकी स्वायत्तता का सम्मान करना चाह सकते हैं। यह नेविगेट करने का आसान रास्ता नहीं है। इस यात्रा के सुझावों के लिए, जब एक प्यार करने वाले को मानसिक स्वास्थ्य सहायता की आवश्यकता हो, तब क्या पढ़ना चाहिए।

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“मुझे अपने प्रिय की याद आती है।”

किसी प्रियजन के खोने के साथ, जो कभी खुशी का अवसर था, उनकी अनुपस्थिति की याद दिलाता है। छुट्टियां भी अटूट दुःख को प्रज्वलित कर सकती हैं। यदि आप किसी प्रियजन के नुकसान का शोक मना रहे हैं, तो अपनी प्रक्रिया को अपनाएं। अपनी भावनाओं को अनदेखा करना उन्हें नियंत्रित करने के बराबर नहीं है। अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हुए आप अपने प्रियजन को सम्मानित कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को टालने से आप अलग-थलग पड़ सकते हैं और समर्थन पाने का अवसर चूक सकते हैं। इसके अलावा, किसी दूसरे व्यक्ति के लिए खुलने की हिम्मत का निर्माण करना, जो एक दुखदायी अनुभव हो सकता है। अंत में, अपने प्रियजन को सम्मानित करने के लिए एक नई परंपरा बनाने पर विचार करें। कुछ विचारों को उनके पसंदीदा गाने को सुनना, उनकी पसंदीदा फिल्म देखना, फ़ोटो के माध्यम से ब्राउज़ करना या अपनी पसंदीदा यादें साझा करना हो सकता है।