चुनौतीपूर्ण समय के दौरान आभार खोजना

दूसरों की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको कृतज्ञता और अपनी मुस्कान खोजने में मदद मिल सकती है।

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दूसरों को सताना।

स्रोत: विकिमीडिया

हालांकि ऑक्सफोर्ड इंग्लिश डिक्शनरी ने 2018 को “विषाक्त” के रूप में चिह्नित किया है – इसे “दर्दनाक” के रूप में भी याद किया जा सकता है। युवा लोग महामारी बंदूक हिंसा का विरोध कर रहे हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में शरण पाने वाले परिवारों को अस्थायी आश्रयों में बंद किया जा रहा है। टेक्सास इंटर्नमेंट कैंप में रहने वाले कुछ 14,000 बेहिसाब नाबालिग हैं। अब ICE सैकड़ों प्रवासियों को सीमावर्ती शहरों के साथ बस स्टेशनों की ओर स्थानांतरित कर रहा है या आवास पुनर्वास एजेंसियों को कोई नोटिस नहीं है। जैसा कि हम कई लोगों के लिए, एक हंसमुख छुट्टियों के मौसम के अंत में आते हैं, मुस्कुराहट या कृतज्ञता खोजना एक चुनौती है।

बहरहाल, हम अपने दैनिक जीवन में अधिक शांति और कम राजनीतिक तनाव के साथ नए साल के लिए आशान्वित हैं। जब हम राजनेताओं में इतनी शिथिलता देखते हैं तो मुस्कुराना और कृतज्ञता महसूस करना मुश्किल होता है। हालाँकि, हमें इस व्यवहार को अपनी खुशी, अपनी कृतज्ञता, और दूसरों के प्रति हमारे रवैये को दूर नहीं करने देना चाहिए। जब हम नकारात्मकता से घिरे हुए महसूस कर रहे हैं, यही वह समय है जब डेविस में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर रॉबर्ट ए। एममन्स, पीएचडी, हमें याद दिला रहे होंगे, जैसा कि उन्होंने एक पूर्व साक्षात्कार के दौरान किया था:

“कृतज्ञता एक दृष्टिकोण है, न कि एक ऐसी भावना जिसे आसानी से प्राप्त किया जा सकता है।” भले ही आप अपने जीवन से संतुष्ट न हों, जैसा कि उन्होंने बताया है, “उन्होंने कहा,” यदि आप कृतज्ञ भाव से जाते हैं, तो कृतज्ञता की भावना को ट्रिगर किया जाना चाहिए। यह आपके आसन को बेहतर बनाने और परिणाम के रूप में ऊर्जावान और आत्मविश्वासी बनने जैसा है। ”

डॉ। एम्मन्स ने कहा: “व्यवहार परिवर्तन अक्सर व्यवहार परिवर्तन होता है। जिस कृतज्ञता को हम महसूस नहीं करते, उसे जीने से हम कृतज्ञता महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

यहाँ उनके चार सरल सुझाव हैं जो रवैया बूस्टर हैं:

  • मुस्कराते हुए
  • कह “धन्यवाद”
  • धन्यवाद-नोट्स भेजना
  • आभार यात्रा करना

अधिक सामाजिक कनेक्शन और अवसाद के कम मुकाबलों के साथ आभारी लोग आम तौर पर अधिक खुश पाए जाते हैं, जो 20.9 मिलियन अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ की रिपोर्ट है कि 18 वर्ष और उससे अधिक उम्र की लगभग 9.5 प्रतिशत अमेरिकी आबादी में एक वर्ष में मूड डिसऑर्डर होता है।

कभी-कभी हमें खुद के लिए और साथ ही उन लोगों के लिए आभार व्यक्त करने के लिए मजबूर करना पड़ता है जिनसे हम प्यार करते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि हम बच्चों में कृतज्ञता को प्रोत्साहित करते हैं तो यह उपयोगी है।

जेफरी जे। फ्रोह, Psy.D., Hofstra University के मनोविज्ञान के प्रोफेसर, का मानना ​​है कि हम बच्चों को कृतज्ञता के लाभ सिखा सकते हैं। उनके निष्कर्षों से पता चलता है कि आभारी बच्चे स्कूल में बेहतर करते हैं, कम सिरदर्द और पेट दर्द करते हैं, बेहतर परीक्षण स्कोर प्राप्त करते हैं, और अधिक समुदाय-दिमाग वाले हो सकते हैं। फ्राह ने टिप्पणी की: “इन निष्कर्षों में से एक बहुत कुछ ऐसी चीजें हैं जो हमने बालवाड़ी में सीखीं या वे चीजें जो हमारी दादी ने हमें बताईं, लेकिन हमारे पास अब उन्हें साबित करने के लिए वैज्ञानिक सबूत हैं।”

उन्होंने कहा कि उन्होंने अपने शोध के माध्यम से “लोगों की ज़िंदगी के बारे में आभार व्यक्त करने के अनुभव के साथ आभार के बारे में शस्त्र दर्शन और नैतिक और धार्मिक बयानबाजी को बदल दिया है।”

हम ऐसे समय में रह रहे हैं जब स्वास्थ्य देखभाल और विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं को बजट से खिसकाया जा रहा है। अब कमजोर लोगों की सुरक्षा पर राष्ट्रीय ध्यान नहीं दिया जा रहा है। बंदूक हिंसा और प्रवासी बच्चों के बच्चों को दर्दनाक अनुभवों के माध्यम से मदद करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य परामर्श की आवश्यकता का सामना करना पड़ सकता है।

नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस डॉक्यूमेंट्स डिप्रेशन रेट्स। और हमारे दिग्गजों के लिए, अमेरिका के वयोवृद्ध मामलों के विभाग के अनुसार, यह बताया जा रहा है कि:

“देश भर में लगभग 20 दिग्गज एक दिन में अपनी जान ले लेते हैं, और दिग्गजों ने 2016 में अमेरिका में सभी वयस्क आत्महत्या से होने वाली मौतों का 14 प्रतिशत हिस्सा लिया, भले ही देश की केवल 8 प्रतिशत आबादी ने सेना में सेवा दी हो।”

जैसे-जैसे स्वास्थ्य संकट बढ़ता है, कांग्रेस के बजट आवंटन में कमी आती है। राज्य और राष्ट्रीय स्तर पर, हम अपने नागरिकों और उन लोगों की रक्षा करने के लिए विधायकों की पैरवी कर सकते हैं, जो यहां आते हैं और एक नई मातृभूमि चाहते हैं। और व्यक्तिगत स्तर पर – जागरूकता, करुणा और दयालुता के कार्य के साथ – हम उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो संघर्ष कर रहे हैं, जो मन की निश्चित शांति पाते हैं।

मैसाचुसेट्स के कवि, दार्शनिक, और व्याख्याता राल्फ वाल्डो एमर्सन ने कहा है: “आप बहुत जल्द कोई दया नहीं कर सकते, क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि यह कितनी देर हो जाएगी।”

कॉपीराइट 2018 रीता वाटसन