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चिंता होती है: यह एक विकल्प नहीं है

आपकी चिंता और भय के साथ आपका रिश्ता मायने रखता है।

चिंता होती है। यह एक विकल्प नहीं है। यह समझना महत्वपूर्ण है।

किसी ने मुझे कभी भी कभी नहीं सुना है या सुना है, कभी भी चिंतित, डर, तनावग्रस्त, उदास, या अनगिनत भावनाओं में से किसी एक को महसूस करने का विकल्प बना दिया है जिसे हम सभी महसूस करने में सक्षम हैं। और इसमें सुखद भी शामिल हैं। किसी के पास उस तरह का भावनात्मक “चालू या बंद” स्विच नहीं है। भावनाएं होती हैं। वे बस करते हैं। हम पर उनके ऊपर थोड़ा नियंत्रण है। बिल्ली, अगर हम उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं, तो कोई भी चिंता, भय, तनाव, चिंता, अवसाद से संघर्ष नहीं करेगा। हम सिर्फ स्विच फ्लिप करेंगे।

इस ग्रह पर हर एक इंसान, अपने जीवन में किसी बिंदु पर, चिंता और भय का सामना करेगा। इस सरल सत्य से बच नहीं रहा है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पीड़ित होना है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको डर में रहना है। आपको चिंता और डर को नियंत्रित करने की ज़रूरत नहीं है!

ऐसे सरल और शक्तिशाली उपकरण हैं जिन्हें आप चिंता और डर को खत्म करने से बचने के लिए सीख सकते हैं और अपने जीवन में विनाश को खत्म कर सकते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण उपकरण यह है: अपने चिंतित दिमाग और शरीर के साथ एक नया रिश्ता पैदा करना। यह कुछ ऐसा है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।

चिंता और डर को बढ़ने और हमारे जीवन को लेने के लिए हमारी सक्रिय भागीदारी की आवश्यकता है। क्योंकि वे अप्रिय हैं, हमारी प्राकृतिक प्रवृत्ति उन्हें एक निर्विवाद घर अतिथि के रूप में मिलना है। हम लड़ेंगे। हम संघर्ष करते हैं। हम विरोध करते हैं। हम सामना करने की कोशिश करते हैं। हम से बचें ह्म दौङते हैं। लेकिन यह नई समस्याएं पैदा करता है। ये रणनीतियों सिर्फ चिंता को और खराब कर देती हैं – बड़ी, अधिक डरावनी, और अधिक बार।

आपने शायद यह सुना है कि यह इस तरह से रखा गया है: आप क्या विरोध करते हैं, बनी रहती है। उसमें सच है। यहां तक ​​कि आधुनिक विज्ञान भी हमें सिखाता है कि जितना अधिक आप एक विचार सोचने या अप्रिय महसूस करने की कोशिश नहीं करते हैं, उतना ही आप खुद को उस चीज़ को सोचने और महसूस करने के बारे में सोचेंगे जो आप सोचना और महसूस नहीं करना चाहते हैं। मुझे पता है कि वहां बहुत सारे लोग हैं जो आपको अपनी चिंता और भय को नियंत्रित करने के तरीकों का वादा करेंगे। और निश्चित रूप से, आप इसे यहां या वहां करने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन आपको दीर्घकालिक देखना होगा। क्या नियंत्रण वास्तव में काम करता है? क्या चिंता और डर अच्छा रहता है? यदि आप अधिकतर मनुष्यों की तरह हैं, तो जवाब एक बड़ा “नहीं” है।

एक शोधकर्ता के रूप में मेरी टोपी पहने हुए, मैं आपको बता सकता हूं कि आपका अनुभव सही है। चिंता को रोकने के लिए बहुत सारे अस्वास्थ्यकर तरीके हैं, लेकिन मुझे किसी को भी चिंता और भय महसूस करने के लिए एक स्वस्थ तरीके से नहीं पता है। कोई नहीं। Zippo। आपको आश्चर्य हो सकता है कि ऐसा क्यों है। यहां एक त्वरित और गंदा है कि क्यों नियंत्रण हमारे विचारों और भावनाओं के साथ हमें अच्छी तरह से सेवा नहीं करता है।

एक तरह से, हमारी त्वचा के अंदर के नियम इस तरह काम करते हैं – जितना अधिक आप इसे नहीं चाहते हैं, उतना ही आपको यह मिल गया है। इसलिए, जब आप किसी विमान पर, बोर्ड की बैठक में, किसी तारीख को, कुछ नया करने या पार्टी में चिंता करने के बारे में सोचने की कोशिश नहीं करते हैं, और इस विचार पर “मैं चिंतित नहीं हो सकता” खुद ही एक विचार है चिंतित होने के बारे में। तो आप ठीक उसी स्थान पर हैं जहां आपने शुरुआत की और अधिक चिंतित और डर गए।

और हम यह भी जानते हैं कि चिंता पर एक संभाल पाने में जो ऊर्जा और ध्यान डाला जा रहा है वह ध्यान और ऊर्जा है जो आप वास्तव में परवाह करते हैं और जिस तरह का व्यक्ति बनना चाहते हैं उससे दूर है। प्रत्येक व्यक्ति के पास सीमित संसाधन हैं जहां उन्होंने अपना ध्यान और ऊर्जा रखी है। यदि आप इसे चिंता में डाल देते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से ध्यान नहीं दे रहे होंगे और अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों को शामिल नहीं करेंगे जिनके बारे में आप गहराई से देखभाल कर सकते हैं। चिंता के साथ युद्ध लड़ने के अंदर कोई जीवन नहीं है। यह अपने जीवन से इतने सारे लोगों को खींचता है और सबसे खराब दर्द बनाता है – एक अनदेखी जीवन का दर्द। तो आप क्या कर सकते हैं?

आप निर्णय लेते हैं, शायद पहली बार, विचारों के साथ अपने रिश्ते को बदलने के लिए जो आपका दिमाग आपको खिलाता है और आपका शरीर क्या करता है। विचार और भावनाएं आती हैं और मौसम की तरह जाती हैं यदि आप उन्हें देते हैं। आप, जो सभी गतिविधियों को देख सकता है, आकाश की तरह हैं; आप चिंता से पहले वहां थे, और लंबे समय बाद वहां होंगे।

क्योंकि आप ध्यान दे सकते हैं, आप जो भी सोचते हैं और महसूस नहीं कर सकते हैं। आपके आस-पास की दुनिया में आपके पास पहले से ही बहुत सारी अभ्यास है: आप अपने आस-पास की दुनिया में लोगों, वस्तुओं, स्थानों, गंध, बनावट, ध्वनियों को नोटिस कर सकते हैं। आप अपने विचारों और भावनाओं के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं। यदि ऐसा नहीं था, तो उन्हें देखने का कोई तरीका नहीं होगा। लेकिन आप अपने पूरे जीवन में किए गए दृष्टिकोण को देख और ले सकते हैं।

थोड़ी देर में डूबने दो। यह एक महत्वपूर्ण शिक्षण है जो आपको उन जाल से मुक्त तोड़ने में मदद करेगा जो चिंता और भय आपके लिए निर्धारित हो सकते हैं। विचार और भावनाएं आती हैं और जाती हैं, लेकिन आप – वह पर्यवेक्षक स्वयं – आपके जीवन में एक स्थिर है। और वह पर्यवेक्षक आप चिंता से पहले वहां थे और पर्यवेक्षक आप चिंता के बाद और जागरूकता से बाहर होने के बाद वहां होंगे।

आप वह हैं जो आपके दिमाग और भावनात्मक जीवन के उत्पादों को देख सकते हैं। अभ्यास के साथ, यह आपको कुछ गहरा परिवर्तन करने के लिए आवश्यक स्थान देगा।

आप चिंता के अंदर पैक की गई नकारात्मक भावनात्मक ऊर्जा को पूरा करना सीख सकते हैं और अधिक दयालु और सौम्य, कम व्यस्त तरीके से डर सकते हैं। यह, हम जानते हैं, कई लोगों के जीवन पर एक शक्तिशाली सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। और, यह आपको अपने चिंतित दिमाग और शरीर के साथ युद्ध लड़ने के अलावा अपने जीवन के साथ कुछ और करने के लिए अंतरिक्ष, ऊर्जा और संसाधन दे सकता है।

विचार सरल है, लेकिन यह अभ्यास लेता है। चिंता हप्पन पुस्तक में, हम सरल शिक्षाओं और शक्तिशाली औजारों और अभ्यासों का वर्णन करते हैं जो आपको उस स्थिति को पाने में मदद करने के लिए करते हैं जब आपको चिंता का सामना करना पड़ता है और आपको अपने जीवन को जीने के लिए आगे बढ़ने में मदद करता है।

हर कोई, एक बिंदु या दूसरे पर, चिंता और भय से निकल जाता है। यदि यह आपके लिए लागू होता है, तो आप अच्छी कंपनी में हैं। मेरे पास अपमान का मेरा उचित हिस्सा है। और मैंने भी संघर्ष किया है। लेकिन मैंने पिछले कुछ सालों से सीखा है कि जब मैं दिखाता हूं तो चिंता और भय के साथ मैं जो करता हूं उसे नियंत्रित करने की शक्ति होती है। और इसका मतलब यह नहीं है कि मुझे यह पसंद है। मैं आपसे या किसी को भी इसे पसंद नहीं कर रहा हूं।

लेकिन जब चिंता होती है, तो देखें कि क्या आप अपने भावनात्मक जीवन से संबंधित हो सकते हैं जैसे आप एक व्यक्ति, पालतू जानवर, या वस्तु जिसे आप पसंद करते हैं और प्यार करते हैं। अगर आपकी चिंता उस व्यक्ति थी, तो आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे?

क्या आप कठोर होंगे और उन्हें अपने जीवन से बाहर निकालने का प्रयास करेंगे?

या आप दयालु, सभ्य, दोस्ताना हो?

हम में से कई कम से कम एक व्यक्ति के बारे में सोच सकते हैं जिसे हम प्यार करते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम इस व्यक्ति की हर चीज पसंद करते हैं। शायद हम अपनी चिंताओं और भय के साथ ऐसा करना सीख सकते हैं। और कौन जानता है, हो सकता है कि यह आपको अपने जीवन को बढ़ने और व्यस्त करने के लिए कुछ विग्गल रूम देगा जो अब तक पूरी तरह असंभव प्रतीत होता है।

हर किसी के लिए चिंता होती है। आप इसमें कभी अकेले नहीं हैं। यह कई बार एक शक्तिशाली, अचूक अनुभव है। अगर हम इसे शक्ति देते हैं तो यह हमारे जीवन में विनाश और अनावश्यक अतिरिक्त पीड़ा पैदा कर सकता है। लेकिन, जैसा कि मैंने कहा, यह उस तरह से नहीं होना चाहिए। हमारे भावनात्मक मौसम के बावजूद, हमारे पास चिंता और भय को निषिद्ध करने की शक्ति है और हमारे जीवन में आगे बढ़ने के लिए आवश्यक जगह बनाने के लिए शक्ति को पुनः प्राप्त करने की शक्ति है। उसमें स्वतंत्रता है।

कृतज्ञता ~ जॉन के साथ

संदर्भ

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