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चिंता के साथ मदद करने के लिए 7 रणनीतियाँ

ऐसी कार्रवाई करना जो आपको संकट में डाल सके।

चिंता उन चीजों में से एक है जो हम सभी किसी समय में अनुभव करेंगे। इसे “चिंता की भावना, घबराहट या बेचैनी की भावना के रूप में वर्णित किया गया है, आमतौर पर एक आसन्न घटना के बारे में या अनिश्चित परिणाम के साथ कुछ।” शब्द का मूल या मूल लैटिन “एंगेरे” से आता है जिसका अर्थ है घुटना या गला घोंटना। और आगे, जर्मन शब्द “एंगस्ट” और लैटिन “चिंता” एक ही प्रोटो-इंडो-यूरोपीय मूल से आते हैं, जो मूल रूप से “संकुचित, संकीर्ण” में अनुवाद करता है और इन सभी शब्दों का निश्चित रूप से वर्णन करता है कि जब हम उपभोग करते हैं तो हम क्या महसूस करते हैं। चिंता।

लेकिन सभी चिंता एक जैसे नहीं हैं। सबसे पहले, चिंता मानव मानस के श्रृंगार का हिस्सा है। एक समय में, मानव पल-पल पर रहता था; हमारे “अलर्ट” सिस्टम शायद जीवित रहने के लिए ज्यादातर समय बहुत सक्रिय थे। बहुत समय पहले जीवन जीना हर मोड़ पर बहुत ही आसन्न खतरे से भरा था। लोगों को चिंतित, घबराया हुआ और सादा डरना पड़ा क्योंकि जीवन एक बार दैनिक आधार पर इतना अनिश्चित था।

दुनिया के कुछ हिस्सों में अभी भी ऐसे लोग हैं जो खतरे के निरंतर भय से, और अपने स्वयं के अस्तित्व के बारे में चिंता करते हैं। दूसरे शब्दों में, चिंता के पूरी तरह से उचित होने पर बहुत वास्तविक कारण और स्थितियाँ हैं। लेकिन क्योंकि हम में से बहुत से इन दिनों इतने खर्च किए जाते हैं कि हमारे पास अपने अस्तित्व के बारे में चिंतित होने के लिए बहुत कम कारण हैं।

ज्यादातर समय हमारी चिंता सामान्य सीमा के भीतर होती है क्योंकि यह जीवन जीने के दौरान हमारे कई अनुभवों को घेर लेती है। चिंता हमारे परिवार, स्वास्थ्य, नौकरी, सुरक्षा और सुरक्षा की बात आती है। लेकिन कभी-कभी स्थिति को खुद को काम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है और जब आप प्रतीक्षा कर रहे होते हैं तो आपके पास स्थिति का थोड़ा या कोई नियंत्रण नहीं हो सकता है। यहाँ, आप चिंता के साथ काम कर रहे हैं – अनिश्चितता के साथ आने वाली बीमारी। फिर भी, इतना असामान्य नहीं है।

इसलिए जब चिंता हमारे साथ होने वाली किसी चीज के लिए एक उपयुक्त प्रतिक्रिया होती है और जब यह एक प्रतिक्रिया / व्यवहार में सीमा पार कर जाती है, जो अपने आप को एक जीवन पाने के लिए चकित करता है? जब यह एक प्रतिक्रिया है जो फिट नहीं होती है जो वास्तव में हो रहा है, और जहां तक ​​स्थिति के लिए उपयुक्त है उससे अधिक है

जब हम चिंतित होते हैं तो हम क्या महसूस करते हैं? कभी-कभी इसकी अभिव्यक्ति हल्की होती है; हम थोड़ा असहज महसूस कर सकते हैं, थोड़ा चिंतित या चिंतित लेकिन अभी तक, यह हमारे रोजमर्रा के जीवन को बाधित नहीं करता है। कभी-कभी चिंता अधिक तीव्र और चिंताजनक होती है, उदाहरण के लिए, जब स्थिति अधिक गंभीर / महत्वपूर्ण होती है और जहां परिणाम अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। गंभीर चिंता तब महसूस की जा सकती है जब स्थिति जानलेवा हो या जीवन बदल देने वाली हो और यह पूरी तरह से उचित भावनात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है।

लेकिन तब क्या होता है जब चिंता का स्तर स्थिति से मेल नहीं खाता है और जब हमारे दिमाग और कल्पनाएं ओवरटाइम काम कर रही होती हैं, तो जंगली चलती है। चिंता मानसिक स्वास्थ्य के दायरे में प्रवेश करती है जब यह एक ऐसी स्थिति के लिए एक अनुचित प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होती है जहां हम सबसे खराब डरते हैं, एक नीचे की ओर सर्पिल में पकड़ा महसूस करते हैं, और घबराहट करते हैं कि हम अपनी भावनाओं को प्रबंधित नहीं कर सकते हैं और हम अपना जीवन कैसे जी रहे हैं। पैथोलॉजिकल चिंता हमारे गहरे डर का प्रतिनिधित्व करती है कि हम इस घने काले बादल के नीचे से कभी बाहर नहीं निकल पाएंगे और फिर से सामान्य हो जाएंगे।

आप जिस भी स्तर की चिंता का अनुभव कर चुके हैं, वहाँ कुछ बुनियादी रणनीतियाँ हैं जिनसे आप इसकी अभिव्यक्ति का प्रबंधन कर सकते हैं और अपने जीवन को जारी रख सकते हैं।

अपना जीवन पूरी तरह से जिएं। यह अक्सर किया की तुलना में आसान है। लेकिन ऐसा करने के लिए एक आवश्यक चीज है। यह विचार आपके जीवन को यथासंभव “सामान्य” रखने के लिए है। इसलिए आप सुबह उठते हैं और आप अपने लिए दिनचर्या का एक सेट बनाते हैं जो आपके विशिष्ट दैनिक जीवन का प्रतिनिधित्व करता है- और आप उन्हें एक के बाद एक करते हैं। यह सिर्फ गतियों के माध्यम से हो सकता है, लेकिन यह आपको सामान्य स्थिति पर केंद्रित रखता है, आपको समय की एक विषम राशि और ऊर्जा व्यग्र होने से विचलित करता है, और आपको जीवित रहने के लिए एक तत्काल उद्देश्य देता है। समय के साथ, यह आसान हो जाएगा; उम्मीद है, आपकी चिंता कम हो जाएगी / फीका हो जाएगा और आप अपने “सामान्य” जीवन में एक बार फिर सहज महसूस करेंगे।

निवास न करें। चिंता आसानी से अपना जीवन पा सकती है। यदि आप इसे अनुमति देते हैं तो यह आपके समय और ऊर्जा का अधिक उपभोग कर सकता है। इसके बारे में चिंता करते हुए, घंटे बिताए जा सकते हैं। कल्पना आपको सबसे खराब परिदृश्य और परिणामों के साथ जोड़ सकती है। आपको बेहतर महसूस कराने के बजाय, आपकी चिंता के बारे में पढ़ना और शोध करना मामलों को बदतर बना सकता है और अभी तक अधिक चिंता पैदा कर सकता है। यह सचमुच आपको बीमार कर सकता है!

अपनी किताब लिविंग ब्यूटीफुल विथ अनकांश्टी एंड चेंज, बुद्धिस्ट टीचर पेमा चॉड्रन ने भावना के पीछे शारीरिक क्रियाओं के बारे में मस्तिष्क वैज्ञानिक जिल बोल्टे टेलर के काम का उद्धरण दिया। “क्रोध की तरह एक भावना जो एक स्वचालित प्रतिक्रिया होती है वह उस समय से केवल नब्बे सेकंड तक चलती है जब तक कि वह अपना कोर्स नहीं चलाती है।” क्या आप एक भावना पर केवल डेढ़ मिनट बिताने की कल्पना कर सकते हैं? चोड्रॉन का कहना है कि इसे जाने देने के बजाय हमारे पास भावना को अनुमति देने की प्रवृत्ति है, दोहराएं और खुद को सुशोभित करें, और आगे बढ़ें। दूसरे शब्दों में, हम अपनी खुद की कहानी बनाते हैं जो भावना को जीवित रखती है। बस अपनी भावना को उस मिनट और डेढ़ तक सीमित करने की कोशिश करें और इसे जाने दें। देखते हैं क्या होता है।

अपने “रस” को बहते रहें। चिंता आपको वास्तव में अपने जीवन के माध्यम से, आलंकारिक रूप से और शाब्दिक रूप से आगे बढ़ने से रोक सकती है। सबसे खराब स्थिति में बैठना आपको अपने दैनिक जीवन में सक्रिय होने से रोक सकता है। अवसाद की तरह, एक सोफे आलू की तरह चारों ओर बैठे आपके न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित कर सकते हैं। आस-पास बैठने के थोड़ी देर के बाद, हो सकता है, आपको नींद के अलावा कुछ और करने की इच्छा न हो। यदि आप नहीं चाहते हैं, तो भी अपने आप को सक्रिय और गतिशील रखें।

हास्य की भावना बनाए रखें। इन गहन गहन भावनात्मक अवस्थाओं को हमेशा इतनी गंभीरता से लेने की जरूरत नहीं है। हां, आप उदास हैं, दुखी हैं, नाराज हैं, कभी-कभी निराश हैं। स्थिति गंभीर हो सकती है लेकिन आपको हल्के क्षणों की अनुमति है। हास्य अक्सर आपके होने की स्थिति को बदल देता है, आपको अपने आप से और आपकी भविष्यवाणी से बाहर कर देता है, और आपको अन्य लोगों और उनके जीवन के संपर्क में वापस लाता है।

अपनी चिंता का सामना करें। हां, आप ऐसा कर सकते हैं और यह वास्तव में बहुत प्रभावी है। बहुत बार, चिंता को एक विशाल, चुनौतीपूर्ण, अनाकार काले बादल के रूप में देखा जाता है जो हमारे सिर पर लटका हुआ है। लेकिन अगर आप इसे किसी तरह से मानवकृत कर सकते हैं, तो आप इसे सामना कर सकते हैं, सवाल पूछ सकते हैं कि यह आपके जीवन में क्यों है, और इसका क्या मतलब है। बरसों पहले मेरी मुलाकात एक युवती से हुई जिसने मुझे बताया कि उसने एक बेचैन बच्चे के रूप में अपने दिमाग में इसे वापस लाकर उसकी चिंता से निपटना सीख लिया है। उसे पता चला कि उसके पास एक विकल्प था और वह हमेशा “बच्चे” को भेज सकती थी। उसने “बच्चे” को बताया कि वह किसी भी समय खेलना नहीं चाहती थी, और इसलिए उसने चिंता के प्रभाव को नियंत्रित करने का एक तरीका बनाया।

किसी और की मदद करो। यह चिंता से निपटने का एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है। दूसरों की मदद करना आपको अपने और अपने मुद्दों से परे उद्देश्य की भावना दे सकता है। दूसरों के लिए उपस्थित होने से आपको मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान हो सकती है जो हम सभी के मुद्दों और समस्याओं से जूझती है। दूसरों के साथ काम करना निश्चित रूप से आपको अधिक दृष्टिकोण देगा। दूसरों की मदद करने से आपको अपनी खुद की स्थिति के लिए आभार और सामान्य रूप से मानवीय स्थिति के लिए अधिक सराहना मिल सकती है।

चिंता से निपटने के लिए पिछले अनुभवों पर कॉल करें। हम जीवन से जो ज्ञान प्राप्त करते हैं वह बहुत बड़ा है। निश्चित रूप से, पहले कुछ समय के दौरान हम चिंता का अनुभव करते हैं, यह कठिन और दर्दनाक हो सकता है। हम क्या करें? हम कैसे सामना करेंगे? समय अक्सर हमें उन जवाबों के साथ प्रदान करता है जिनकी हमें ज़रूरत है कि हम वर्षों से जिन तंत्रों पर कॉल करते हैं, उनकी नकल करें। इसलिए अक्सर, यह पिछले अनुभव होते हैं जो हमें उपकरण प्रदान करते हैं और आश्वासन की आवश्यकता होती है कि हम जीवित रहेंगे, कि हम कठिन समय से निपटने में सक्षम हैं और इसके माध्यम से आएंगे। और, ज़ाहिर है, अगर आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है, तो इसे प्राप्त करने में कभी भी संकोच न करें।