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चिंता के लिए निर्देशित इमेजरी और आराम थेरेपी

व्यापक लाभ के साथ सरल तकनीकें।

एप्लाइड छूट सामान्यीकृत चिंता को कम करने के लिए दिमाग-शरीर अभ्यास के लिए एक सामान्य शब्द है। आराम तकनीकों में निरंतर गहरी सांस लेने, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, निर्देशित इमेजरी, और व्यवस्थित desensitization शामिल हैं। छूट के शरीर विज्ञान का अध्ययन कई दशकों से किया गया है। बेन्सन की “विश्राम प्रतिक्रिया”, सैली के “सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम” और अन्य सहित प्रभावों को कम करने के प्रभावों को समझाने के लिए विभिन्न मॉडलों का प्रस्ताव दिया गया है। एक मॉडल यह मानता है कि चिंता मांसपेशी तनाव से जुड़ी है, और व्यवहार या विचारों से कम हो जाती है जो तनाव और स्वायत्त उत्तेजना को कम करती है। नियमित विश्राम चिंता का एक महत्वपूर्ण मुख्यधारा का उपचार है, और विशिष्ट फोबियास (जैसे ऊंचाइयों का डर, उड़ने का डर, मकड़ियों का डर), सामाजिक भय, और सामान्यीकृत चिंता पर लाभकारी प्रभाव स्थापित किया है।

पांच महीने के संभावित अध्ययन में, आम तौर पर चिंतित रोगियों को एक विश्राम समूह या नुस्खे दवा के साथ इलाज किया गया समूह और परीक्षण के अंत तक राज्य चिंता स्तरों में सभी अनुभवी समकक्ष और महत्वपूर्ण सुधारों को याद किया जाता है। एक छोटे से नियंत्रित परीक्षण में, लागू चिंतन या संज्ञानात्मक थेरेपी के 12 साप्ताहिक सत्रों में यादृच्छिक 36 चिंतित वयस्क रोगियों ने चिंता (ओस्ट, 2000) में महत्वपूर्ण और तुलनीय कमी का अनुभव किया। चिंता विकारों के लिए विश्राम प्रशिक्षण पर 1 99 7 से 2007 के बीच किए गए सभी अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण ने चिंता को कम करने में छूट प्रशिक्षण की लगातार और महत्वपूर्ण प्रभावकारिता पाई (मंज़ोनी, 2008)।

निर्देशित इमेजरी चिंता का एक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला स्व-निर्देशित उपचार है और अक्सर ध्यान या दिमागी प्रशिक्षण के साथ अभ्यास किया जाता है। निर्देशित इमेजरी को प्रत्येक रोगी के विशिष्ट चिंता लक्षणों को फिट करने के लिए वैयक्तिकृत किया जा सकता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली, शारीरिक तनाव प्रतिक्रियाओं और सामान्य मानसिक भावनात्मक कार्यप्रणाली पर जाने-माने फायदेमंद प्रभाव पड़ता है। मानसिक इमेजरी का नियमित अभ्यास सामान्य चिंता, आतंक हमलों और दर्दनाक यादों सहित कई चिंता समस्याओं के लिए फायदेमंद है। कल्पना और विश्राम तकनीकों का प्रयोग अक्सर सम्मोहन ट्रान्स राज्यों को प्रेरित करने के लिए किया जाता है जिसके परिणामस्वरूप सामान्यीकृत चिंता के लक्षणों में नाटकीय कमी आती है।

निर्देशित इमेजरी के साथ विश्राम का संयोजन शायद अकेले दृष्टिकोण से कहीं अधिक प्रभावी है। एक खुले परीक्षण में, 60 महिलाओं ने चिंता और पोस्टपर्टम उदासीन मनोदशा की रिपोर्टिंग के बाद बच्चे के जन्म के पहले चार सप्ताह के दौरान एक संयुक्त विश्राम-निर्देशित इमेजरी प्रोटोकॉल का उपयोग करके चिंता और उदासीन मनोदशा दोनों में महत्वपूर्ण कमी देखी। सामान्यीकृत चिंता के लक्षणों पर विश्राम के बड़े पैमाने पर फायदेमंद प्रभावों के विपरीत, लागू छूट अभ्यास के दौरान आतंक हमलों से निदान व्यक्तियों द्वारा कभी-कभी आतंक हमलों की सूचना दी जाती है।

संदर्भ

ओस्ट, एल ब्रेथॉल्ट्ज ई एप्लाइड छूट बनाम संज्ञानात्मक थेरेपी सामान्यीकृत चिंता विकार के उपचार में व्यवहार अनुसंधान और थेरेपी 2000 अगस्त 38: 8 777-90.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10937426

चिंता के लिए आराम प्रशिक्षण: मेटा-विश्लेषण के साथ 10 साल की व्यवस्थित समीक्षा https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18518981