चिंता कम अब: तीन पी चिंता का

अधिक आराम से और आत्मविश्वास महसूस करना शुरू करें और जो मायने रखता है उसमें ऊर्जा डालें।

40 प्रतिशत वयस्कों को नियमित रूप से चिंता विकार से पीड़ित क्यों होता है, जिससे अमेरिका में मानसिक बीमारी का सबसे आम रूप बन जाता है?

ग्रेट डिप्रेशन के बाद चिंता की स्थिर चढ़ाई का मुख्य कारण अनिश्चितता है। आम तौर पर, लोग भविष्यवाणी करने में सक्षम होने की तरह सक्षम होते हैं, और नहीं जानते कि संकट पैदा होता है। वास्तव में, क्यूबेक वैज्ञानिकों द्वारा विकसित अनिश्चितता स्केल (आईयू) का असहिष्णुता यह पुष्टि करता है कि उच्च आईयू सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) और चिंता से जुड़ा हुआ है।

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स्रोत: सीसी 0 क्रिएटिव कॉमन्स

हम चिंता करते हैं जब हम भविष्य के खतरों के बारे में सोचते हैं जबकि चिंता के भावनात्मक और शारीरिक लक्षण भी महसूस करते हैं। इस बात पर निर्भर करता है कि जीवन की भूमिहीनता कितनी अच्छी तरह सहन करती है – यह नहीं जानना कि क्या करना है, क्या आ रहा है या अन्य क्या सोच रहे हैं – ट्रिगर्स की एक श्रृंखला चिंता उत्पन्न करती है। इस तरह, जीएडी और उपमहाद्वीपीय चिंता दोनों निरंतर पर मौजूद हैं और पर्यावरण कारकों के प्रति हमारी प्रतिक्रियाओं से भविष्यवाणी की जाती है। हालांकि, सभी अनिश्चितता खराब नहीं है। जब हम इनाम का आकार अज्ञात होते हैं – लेकिन एक निश्चित बिंदु पर हम उत्तेजित हो जाते हैं और यहां तक ​​कि कड़ी मेहनत करते हैं। यह तब होता है जब दांव बहुत अधिक हो जाते हैं कि उत्तेजना भय या यहां तक ​​कि आतंक में स्थानांतरित हो सकती है।

चिंता का 3-पी जहर पिल्ला

तो चिंता के लिए असली प्राथमिक योगदानकर्ता क्या हैं? हम इसके बारे में तीन पी के संदर्भ में सोचना पसंद करते हैं।

परिपेक्ष्य

आप कहाँ हैं? आपको कहां जाना है? उन दोनों के बीच का अंतर जितना अधिक होगा, चिंता का संभावित स्तर उतना ही अधिक होगा। बहुत से लोग बैंक में तत्काल पॉट सोने चाहते हैं। बेशक, हमें सभी को सफलता प्राप्त करने के लिए भौतिक प्रयासों का निवेश करने की जरूरत है, लेकिन विज्ञान का कहना है कि सप्ताह में 40 घंटे से अधिक समय तक काम करना अक्सर हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है और यहां तक ​​कि नुकसान पहुंचाता है। और तत्काल और अत्यधिक धन की तलाश करने वाले लोग अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए निरंतर काम करते हैं और शायद ही कभी आते हैं क्योंकि उनकी वर्तमान अपेक्षा अंतर बहुत बड़ा है। यदि आपकी चिंता का स्तर ऊंचा है, तो खुद से पूछने वाला पहला सवाल यह है कि आपने अपने लक्ष्य की ओर छोटे, प्रबंधनीय मील का पत्थर स्थापित किए हैं और यदि वे “छोटे” काटने यथार्थवादी हैं। आपने इसे पहले सुना है। धीमी और स्थिर रेस जीतता है।

दबाव

इतने सारे लोग खुद को ऐसे परिस्थिति में क्यों डालते हैं जो अवांछित दबाव के माध्यम से चिंता उत्पन्न करता है? बिंगे-एक कार्यक्रम को पूरा करने के लिए खुद को कुछ जगह पर निर्मित तनाव पर विचार करें, विडंबनात्मक रूप से मनोरंजन के शांत लाभ को दबाव में परिवर्तित करना। विडंबना की बात करते हुए, चिंता एड्रेनालाईन बनाती है, जो स्वाभाविक रूप से नशे की लत है। जीवन में अधिक चिंता के लिए अवचेतन आवश्यकता से इतना दबाव उत्पन्न होता है।

अनुमति

हम में से कई लोग अपनी ऊंचाई पर होने पर या चिंता करने से सोचने के लिए खुद को चिंता से दूर जाने की अनुमति नहीं देते हैं। यदि जीवन की अनिश्चितताएं आपके कल्याण के लिए खतरे बन गई हैं, तो अब एक कदम वापस लेने और अपना दृष्टिकोण बदलने का समय है। खुद को जीवन में उन चीजों से दूर जाने की अनुमति दें जो सबसे अधिक चिंता को ट्रिगर कर रहे हैं। यह 15 मिनट की पैदल दूरी पर जाकर, प्रकृति की छवियों और ध्वनियों को देखकर उतना आसान हो सकता है, या इसके बारे में गहराई से विचार करने की आवश्यकता हो सकती है कि आप अपना समय और अपने जीवन में कितने लोगों को खर्च करते हैं। आत्म-जागरूकता यहां पहला कदम है। वहां से, अनुमति गोली मारने से आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सबसे अच्छे कदमों का आकलन करने के लिए जगह मिल जाएगी।

समाधान

मनोविज्ञान समाधान

तनाव की गति को बाधित करने में 10 सेकंड तक लगते हैं, और अक्सर परेशानी चिंता को मारने में आपका सबसे बड़ा हथियार हो सकता है। अपने तनाव की निगरानी करने के लिए एक सचेत प्रयास करें। जब आप विशेष रूप से तनाव महसूस कर रहे हैं, तो एक समय में दो से तीन मिनट के लिए इस विरोधी चिंता श्वास अभ्यास का प्रयास करें।

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स्रोत: पिक्साबे

और क्या है, उपरोक्त अपेक्षा अंतर को याद रखें? वर्तमान क्षण में यह सच है कि यह कई सालों से ज्यादा करता है। जब आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो अपनी वर्तमान स्थिति और अपनी इच्छा के बारे में सोचें। फिर वर्तमान में चीजों के तरीके के साथ संरेखित करने के लिए अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करने का प्रयास करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह कितना शांत है। एक और अधिक शांत स्थिति तक पहुंचने के लिए, अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए गहरी सांस लें और इसलिए, आपका तनाव।

अपने ट्रिगर्स को समझना भी महत्वपूर्ण है, और इसे पूरा करने के लिए एक प्रभावी तंत्र है। एक अवांछित भावनात्मक प्रतिक्रिया ट्रिगर करने वाली आखिरी घटना धीमी गति में दोहराएं। घटना के साथ बैठो और धीमी, गहरी सांस लें। फिर, निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर लिखें ( बुद्ध के मस्तिष्क के लेखक डॉ रिक रिकसन, पीएचडी से अनुकूलित।)

  • घटना के कौन से क्षण आपके साथ सबसे अधिक गूंज रहे हैं?
  • निर्णय के बिना, भावनाओं और भावनाओं के बारे में जागरूक हो जाओ। बस खुद से पूछें, “मुझे क्या महसूस हो रहा है?” 1-10 के पैमाने पर, रिकॉर्ड करें कि आप प्रत्येक सनसनी का कितना तीव्र अनुभव कर रहे हैं।
  • अनुभव से जुड़े किसी अन्य जहरीले सोच पैटर्न पर ध्यान दें। खुद से अलग रहें जैसे कि आप पर्यवेक्षक हैं, और किसी भी नकारात्मक आत्म-चर्चा को रिकॉर्ड करें।
  • अब, आपके द्वारा बनाई गई कहानी को बदलें और उन बयानों को लिखें जो आपकी नकारात्मक प्रतिक्रिया की पुष्टि करते हैं। आप कह सकते हैं, “इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मुझे इतनी नाराज महसूस हुई कि मैं खुद से कह रहा हूं, ‘मैं काफी बुद्धिमान नहीं हूं … दूसरों के मुकाबले बेहतर हैं।’ ‘हमारे पास अपने विचारों पर नियंत्रण है। तो, केवल उन लोगों को चुनें जो आपके आत्मविश्वास का निर्माण करते हैं। उसमें बहुत बड़ी शक्ति है!

आपके उत्तरों को लिखने से आप तनावपूर्ण परिस्थितियों को कैसे संभालेंगे, अपने व्यवहार पर अधिक जवाबदेही और स्वामित्व का आह्वान कर सकते हैं और प्रगति का आकलन करते समय पुनरीक्षण करने के लिए आधारभूत आधार प्रदान कर सकते हैं।

अतिरिक्त मार्गदर्शन की मांग करने वालों के लिए, यदि मनोचिकित्सक / सलाहकार या मनोचिकित्सक को देखकर दवा आवश्यक हो तो चिंता का समाधान करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन यदि आपके पास धैर्य और इच्छाशक्ति, दिमागीपन और उपरोक्त अन्य तकनीकें नि: शुल्क और प्रभावी उपकरण हैं। आप कौन हैं, इसके बारे में थोड़ी सी जानकारी के साथ, आप हमेशा अपनी कुछ दवाएं लिख सकते हैं।

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