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चिंताजनक कर्मचारी

मध्यम सुधार संभव है, और बहुत ज्यादा पीछे रहने से बेहतर हो सकता है।

MaxPixels, Public Domain

स्रोत: मैक्सपिक्सल, पब्लिक डोमेन

हम सभी काम पर उत्सुक हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि हमारे पास एक अनुचित बॉस द्वारा आगामी प्रदर्शन की समीक्षा है।

लेकिन कुछ लोग समय की बहुत ज्यादा चिंता करते हैं, और जब वे कार्यस्थल के दरवाजे से प्रवेश करते हैं, तो चिंता कम नहीं होती है। यदि वह आपकी तरह लग रहा है, तो क्या इनमें से कोई मदद कर सकता है?

यदि आपकी चिंता सामान्यीकृत है, तो यह है कि कई छोटी चीजें भी आपको चिंता करती हैं कि वे अन्य लोगों की तुलना में अधिक हैं, आप यह स्वीकार करना चाह सकते हैं कि यह आपके मेकअप का हिस्सा है, किसी भी अन्य बाधा की तरह। हम सभी के पास एक या एक से अधिक है, चाहे बुरी लग रही हो या कम बुद्धि, एक शारीरिक बीमारी या मनोवैज्ञानिक समस्या। यहां तक ​​कि अगर आप मानक चिंता को कम करते हैं: व्यायाम, गहरी साँस लेना, तो आप अभी भी सबसे अधिक चिंताजनक हो जाएंगे। ठीक है। बहुत उत्सुक लोग काम पर और निजी जीवन में अच्छा करते हैं। स्पष्ट रूप से, मैंने अधिक चिंता करने वालों को किक-बैक प्रकारों की तुलना में अच्छा करने के लिए देखा है।

यदि आप कुछ विशिष्ट के बारे में चिंतित हैं, तो उस दर्दनाक विषय पर सोचने से बचने की प्रवृत्ति है। इसके बजाय, स्पष्ट रूप से सही काम करने की कोशिश करें: खुद के बारे में सोचें कि क्या, अगर कुछ भी, आप इसके बारे में कर सकते हैं। फिर खुद को शुरू करने के लिए बच्चे के कदम उठाएं।

उदाहरण के लिए, अगर आपको डर लगता है या “बंद” कर दिया गया है, तो इसके बारे में सोचने के बजाय अपने बारे में सवाल पूछने की लालसा नहीं है: यदि आप मालिक होते तो क्या आप आग लगाते? ” अपनी कड़ी मेहनत या सॉफ्ट स्किल्स, रवैये, ऑफिस की राजनीति को ज्यादा निभाएं? जाहिर है इसके बारे में नहीं सोचना एक अल्पकालिक खुशी है। लेकिन अपनी माँ की तरह लगने के जोखिम में, जीवन की सफलता के लिए अल्पकालिक असुविधाजनकता सीखने की आवश्यकता होती है, जब अधिक से अधिक दीर्घकालिक लाभ प्राप्त करने की संभावना होती है।

एक और उदाहरण, मान लीजिए कि आपको एक बैठक में बात करनी है और डरते हैं कि आप बेवकूफ लगेंगे। आस-पास के लोग अंतिम समय तक इसके बारे में सोचने से बचते हैं ताकि वे चिंता में कम समय बिता सकें। बेशक, यह, जल्दी अभ्यास शुरू करने के बजाय, डर के सच होने के जोखिम को बढ़ाता है।

कभी-कभी आप अपनी गलत सोच को बदलकर एक विशिष्ट चिंता को कम कर सकते हैं। मान लीजिए कि आप करियर कनेक्शन, रोमांस, जो भी हो, के लिए लोगों तक पहुंचने से डरते हैं। आप कई कारणों से उस डर को दूर कर सकते हैं:

  • यदि आप अस्वीकृति से डरते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप बहुत सारे अस्वीकारों से बच सकते हैं; इसका मतलब यह है कि आप अभी तक सही व्यक्ति नहीं पाए हैं – हम एक संगीत नोट की तरह हैं, हम केवल दूसरे नोटों के एक छोटे प्रतिशत के साथ सामंजस्य रखते हैं।
  • यदि आप थोपने से डरते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि दिशा-निर्देश मांगने पर आप किसी अजनबी पर थोपने को तैयार हैं। सूचना या नौकरी की लीड के लिए नेटवर्किंग संपर्क पूछने में, आप और नहीं लगा रहे हैं। यदि वे आपको कुछ सेकंड से अधिक नहीं देना चाहते हैं, तो वे ऐसा कह सकते हैं, और यदि वे आपको अधिक देना चाहते हैं, तो यह उनकी पसंद है। बहुत से लोग दूसरों की मदद करना पसंद करते हैं।
  • यदि आप शर्मिंदा होने से डरते हैं, तो उस भय का उपयोग आपको अभ्यास करने के लिए प्रेरित करने के लिए करें, शायद पहले इसे स्क्रिप्ट करके, इसे कुछ शब्दों की रूपरेखा में घटाकर, फिर अपने आप से इसे आज़माकर, अपने वेबकैम या फ़ोन के वॉयस रिकॉर्डर में बात कर रहे हों या एक दोस्त। यदि आप बुरा लगने का अंत करते हैं और शर्मिंदा होते हैं, तो यह याद रखने में मदद करता है, निश्चित रूप से, आपके पास अन्य लोगों के साथ मौके होंगे। (टिप: अपने कम से कम वांछित संपर्कों पर अपनी पिच को आज़माएं ताकि आप अपनी प्रमुख संभावनाओं को आज़माने से पहले किंक को बाहर निकाल सकें।)

याद रखें, आप खराब हो सकते हैं। जैसा कि आपके माता-पिता ने आपको बताया था कि जब आप बाइक चलाना सीख रहे थे और गिर गए, तो डर पैदा करने से बचने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बाइक पर वापस जाना चाहते हैं।

यदि आपके भय के बारे में आप कुछ नहीं कर सकते या करना चाहते हैं, तो महसूस करें कि आपकी चिंता सिर्फ एक विचार है और इसे गायब किया जा सकता है। अपने आप को “बंद” कहें और अपने आप को कुछ रचनात्मक करने के लिए विचलित करें।

यह हो सकता है और मैं दोहरा सकता हूं, चल रहे परिप्रेक्ष्य को याद दिलाने में मदद कर सकता हूं: यह मेरे या अन्य लोगों के लिए कितना महत्वपूर्ण है, अब? अब से एक सप्ताह? कभी-कभी, मैं अपने आप को यह कहकर शांत करता हूं कि “आप पहली दुनिया की समस्या के बारे में चिंतित हैं। दृष्टिकोण रखें। ”यह याद रखना भी शांत हो सकता है कि सर्जन भी गलतियाँ करते हैं, जीवन-मृत्यु की गलतियाँ करते हैं, फिर भी वे यह जानते हुए भी करते हैं कि अगर वे डर को उनमें से सबसे अच्छा होने दें, तो वे छोड़ देंगे और इस तरह कम लोगों की मदद करेंगे। सबसे अधिक संभावना है, आप जो गलतियाँ कर रहे हैं, वे किसी को भी नहीं मारेंगे।

मनोचिकित्सा कभी-कभी मदद कर सकती है, चाहे संज्ञानात्मक-व्यवहार या बचपन की जड़। उदाहरण के लिए, आपके माता-पिता ने आपको बेवकूफ कहा है और आप इसे खत्म नहीं कर सकते हैं, इसलिए आप हर बार जब आप संज्ञानात्मक रूप से कठिन काम करते हैं तो आप चिंतित होते हैं। एक प्रतिभाशाली चिकित्सक आपको इससे आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।

उपरोक्त कार्यों में से कोई भी काम करता है या नहीं करता है, चिंता न करने की कोशिश करें – जैसा कि उल्लेख किया गया है, बहुत से उत्सुक लोग ठीक करते हैं, यहां तक ​​कि ठीक से भी बहुत बेहतर है। वास्तव में, सीमा के भीतर, चिंता आपको अपना सर्वश्रेष्ठ बनने का प्रयास करने के लिए प्रेरित कर सकती है, इससे अधिक कई अति-आत्मविश्वास वाले लोग हैं। मुझे लगता है कि मेरे खुद के जीवन में, एक बैरियर एक शुद्ध प्लस रहा है।