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घबराहट की कला नहीं

अपनी शांत जगह खोजने के लिए एक सीधी छह-चरण प्रक्रिया।

Kalen Emsley/unsplash

स्रोत: कालेन एम्सले / अनप्लाश

तनाव और चिंता से आपके दिमाग और शरीर को अपहरण नहीं किया गया था, तो आपके दिन कैसा दिखेंगे?

मैं अनुमान लगा रहा हूँ, अच्छा, है ना?

क्या होगा अगर मैंने आपको बताया कि शांत, स्पष्टता और सबसे अधिक, नियंत्रण में भावनाओं को प्राप्त करने के लिए चरण-दर-चरण प्रक्रिया सीखना संभव है …

क्या तुम मुझ पर विश्वास करेंगे? मैं बहुमत नहीं दांव दूंगा। और वह दुखी है। सच कहा जाता है, यह पूरी तरह से आपकी गलती नहीं है। सेब चिंतित पेड़ से दूर नहीं गिरता है। अच्छी खबर यह है कि घबराहट की कला शायद ही एक रहस्य है। जो मैं तुम्हारे साथ साझा करने जा रहा हूं वह मनोविज्ञान के क्षेत्र में अद्वितीय या क्रांतिकारी नहीं है।

एक मनोचिकित्सक के रूप में मेरा प्राथमिक लक्ष्य वयस्कों, किशोरों और सह-माता-पिता को शांत करने और उनके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सामूहिक रूप से चीखने के रूप में बदलने में मदद कर रहा है, “नहीं! यह सही नहीं लगता है। हमें अकेला छोड़ दो! “ क्या मैंने चिंता की थी कि चिंतित मानसिकता जिद्दी हो सकती है?

सबसे कठिन कार्य ‘कहां से शुरू होता है’ के कोड को तोड़ रहा है जब तंत्रिका आत्माएं पहली बार थेरेपी रूम में आती हैं। जब लोग परामर्श शुरू करते हैं तो वे जानना चाहते हैं कि कोई उन्हें प्राप्त कर लेता है। मैं समझ गया। हम सभी अद्वितीय हैं और हमारी कहानियां महत्वपूर्ण हैं। नहाने वाले पानी के साथ तनावग्रस्त बच्चे को फेंकना नहीं, लेकिन 50 मिनट तेजी से चला जाता है।

यहां बात है- चिंता का पैटर्न अत्यधिक अनुमानित है (हैलो तेज़ दिल की धड़कन, छाती को कसने और श्रमिक सांस लेने, साथ ही साथ क्रश करने वाले विनाशकारी विचारों और भागने वाली चिंताओं) – और एक चिंतित स्थिति से डी-एस्कलेटिंग की प्रक्रिया सरल है (आसान नहीं , लेकिन सीधा)।

लेकिन जब वे चिंतित रोल पर हों तो किसी को भी घुमाएंगे, उन्हें गहरे, अंधेरे समुद्रों में खोने के समान है, “मुझे पता था कि यह काम नहीं करेगा- वह अपनी ठंड, नैदानिक, ‘के साथ आखिरी संकीर्ण की तरह है और कैसे जो आपको महसूस करता है? और ‘आपने कम चिंता करने की कोशिश की है?’ मुझे यहां नहीं रहना।'”

रिकॉर्ड के लिए- पहली पहली कुल रूकी गलती। जब कोई आपको बताता है कि उन्होंने सामाजिक भय के डरने के कारण छह महीने में दिनांकित नहीं किया है, या वे उच्च विवाद तलाक अदालत के कारण नींद-वंचित बेंडर पर हैं, तो हम चिकित्सकीय रिगमारोल को निलंबित कर दें और स्पष्ट महसूस करें-ऐसा लगता है भयंकर।

एक स्पैड को एक स्पैड कॉल करने की बात करते हुए।

यहां सामान्य कारण हैं कि चिंतित मन कठिन है क्योंकि नरक भावनात्मक स्पूइंग चरणों से उपचार करने के लिए थेरेपी सत्र में उत्पादक समस्या हल करने के चरणों में:

  • चिंता-संवेदनशील डीएनए की ओर झुकाव
  • डॉ। Google स्क्रॉल करने में बहुत देर रातें
  • कठोर, ठोस, सब कुछ या कुछ भी नहीं सोच रहा है
  • भावनात्मक विनियमन की कमी
  • अस्वास्थ्यकर दुनिया देखें
  • बेंजो निर्भरता
  • ढीली सीमाएं
  • स्वयं दवा

…कुछ नाम है।

आतंक हमलों से निकलने के कदमों में कूदने से पहले, चलो कुछ चीजों को साफ़ करें:

आतंक हमले बनाम चिंता हमले। संक्षेप में, चिंता हमलों में भिन्नता है कि एक पहचानने योग्य तनाव असुविधाजनक विचारों और भावनाओं का कारण बनता है। सोचें, आने वाली गतिशील कार, राज्य लाइसेंसिंग बोर्ड परीक्षाओं की तैयारी (मुझे याद नहीं है) आदि। जबकि शारीरिक लक्षण भारी महसूस कर सकते हैं, तनाव आमतौर पर गायब होने पर चिंता दूर हो जाती है।

आतंक हमले “नीले रंग से बाहर” या तनावपूर्ण घटना से दिखाई दे सकते हैं, लेकिन व्यक्ति को कोई तत्काल खतरा नहीं है। यादृच्छिकता और एक स्पष्ट तनाव की कमी नियंत्रण, मरने, या दिल का दौरा करने जैसे महसूस कर सकती है। आतंक हमलों अक्सर चिंता हमलों की तुलना में काफी लंबे समय तक चलते हैं और व्यक्ति अक्सर उन जगहों और परिस्थितियों से परहेज करता है जो भयभीत भावनाओं को बढ़ाते हैं। आतंक हमलों के अलावा, लोग अगले होने के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अग्रिम चिंता होती है।

आपातकालीन कक्ष के उन यात्राओं के बारे में … किस शोध अध्ययन के आधार पर, छाती के दर्द के लक्षणों के साथ ईआर में भर्ती 75% रोगियों को चिंता विकारों से पीड़ित हो सकता है। चेतावनी: रीड विल्सन के अनुसार, पीएचडी: “किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने दिल का दौरा किया है और उसके पास आतंकवादी हमले भी हैं, साथ में हम अपने चिकित्सक के साथ पहचान करते हैं, लक्षण जो आपातकालीन कक्ष की तत्काल यात्रा को ट्रिगर करना चाहिए। चाहे वह एक और आतंक हमला हो या नहीं, इस व्यक्ति को उन लक्षणों का इलाज संभव दिल के दौरे के रूप में करना चाहिए। ”

एक आतंक हमले से शांत होने के लिए कदम

1. अपने मस्तिष्क के अलार्म सिस्टम को निष्क्रिय करें। शरीर में शारीरिक तनाव संकेतों को पहचानें, जो दिमाग में भागने वाली चिंताओं को ट्रिगर करते हैं। अपने पेट, चक्कर आना, पागल / दिल का दौरा / आदि जाने की भावनाओं पर ध्यान देना, इसका मतलब है कि आप अपने रास्ते को अवरुद्ध करने वाली बाधाओं को पहचानते हैं।

2. जागरूकता आपको अपने तर्कसंगत मस्तिष्क का उपयोग करके स्थिति (और अनजाने में अपने आप को घबराहट से बचने) से नियंत्रित करने की अनुमति देती है: “मैं इस स्थिति में क्या नहीं देखना चुन रहा हूं?” प्रवृत्ति सबसे खराब परिस्थितियों को विनाश या सोचना है । धीरे-धीरे, गहरी सांस लेने आपका बीएफएफ है।

3. समस्या निवारण मोड बनाम अति प्रतिक्रिया मोड। यह भावनात्मक विनियमन के बारे में है। हम तर्क के साथ भावनाओं को हराने। हर बार। कुछ के लिए समस्या-सुलझाने की प्रक्रिया पैनिक हमलों की आवृत्ति और तीव्रता के कारण अधिक समय लेती है। दूसरों के लिए, जीवनशैली में बदलाव लंबे समय तक जाते हैं, जैसे दिमाग में सहजता मिलती है। वर्तमान में लोगों को आतंकवादी हमले नहीं हैं। हकीकत में, आप पिछली कार्रवाई, या भविष्य की घटना पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं। यहां और अब के बारे में सावधान रहना आपको तत्काल कार्रवाई को शांत करने में मदद करेगा।

4. अस्वास्थ्यकर, विनाशकारी विचारों को रिवायर करें। चाहे आप आतंक के पैमाने पर हों, सीबीटी (संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा) की तकनीकें आपके दिमाग को असुविधाजनक विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को बदलने के तरीके के रूप में बदलने के लिए अमूल्य हैं।

5. अलग-अलग करो चिंता रोमिने, टालना, और अटक रहना पसंद करता है। आप जानते हैं कि यह क्या loatshes? कार्रवाई।

इसके मूल पर, चिंता तनाव और चिंताओं पर प्रतिक्रिया दे रही है, और समस्या सुलझाने के लिए प्रतिक्रिया दे रही है।

घबराहट की कला झूठ बोलने पर आप जो करते हैं उसमें झूठ बोलती है। रोज़ाना स्वस्थ आदतें होती हैं, इरादे से अंतर होता है। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं उसे गार्ड से पकड़ा जाना चाहिए, आस-पास घूमना और अपने शांत, केंद्रित तर्कसंगत दिमाग को खोजने के लिए घबराहट करना, जबकि एक चिंतित एपिसोड के झुंड में। पिछले 15 वर्षों से एक मनोचिकित्सक के रूप में मैं वादा नहीं कर सकता कि आपको कभी भी एक और आतंक हमला नहीं होगा। हालांकि, मैं चिकित्सकीय सिद्धांतों, अभ्यासों और रणनीतियों के आधार पर आपको एक 28-दिवसीय मार्गदर्शिका प्रदान कर सकता हूं जिसने सफलतापूर्वक मेरे ग्राहकों को सोफे को जल्दी से प्राप्त करने में मदद की है (विवरण के लिए लेखक जीवनी पर क्लिक करें)।

(इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से wiredforhappy.com पर दिखाई दिया)।

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