ग्लाइसीन के 4 नींद लाभ

यह अमीनो एसिड नींद को बढ़ाता है और पूरे शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

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स्रोत: जमा तस्वीरें

आप इसे नाम से नहीं जानते होंगे, लेकिन छोटे अमीनो एसिड ग्लाइसिन आपके शरीर में इस समय काम में कठिन है, आपकी मांसपेशियों और हड्डियों में ताकत और समर्थन बनाए रखते हुए, आपके चयापचय को सही रखने में मदद करते हैं, एक स्वस्थ मस्तिष्क का समर्थन करते हैं, और एक में योगदान करते हैं शुभरात्रि की नींद।

उपचार के लिए शरीर की स्वास्थ्य और प्राकृतिक क्षमता का समर्थन करने की अपनी सारी शक्ति के लिए, ग्लाइसिन ने एक प्राकृतिक उपचार के रूप में अजीब रूप से थोड़ा ध्यान दिया है। आइए आज हम ग्लाइसीन के बारे में जो कुछ भी जानते हैं, उस पर एक नज़र डालें – यह शरीर में कैसे काम करता है, और अतिरिक्त ग्लाइसिन आपके स्वास्थ्य और नींद को प्रभावित करने के लिए क्या कर सकता है।

ग्लाइसिन क्या है?

ग्लाइसिन (जिसे 2-एमिनोएसेटिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है) एक एमिनो एसिड और एक न्यूरोट्रांसमीटर है। शरीर अपने आप पर ग्लाइसिन का उत्पादन करता है, अन्य प्राकृतिक जैव रासायनिकों से संश्लेषित होता है, सबसे अधिक बार सेरीन, लेकिन चोलिन और थ्रेओनीन भी। हम भोजन के माध्यम से भी ग्लाइसीन का सेवन करते हैं। यह एमिनो एसिड मांस, मछली, अंडे, डेयरी और फलियां सहित उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। एक दैनिक आहार में आमतौर पर लगभग 2 ग्राम ग्लाइसिन शामिल होता है।

ग्लाइसीन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जिसमें दोनों उत्तेजक और निरोधात्मक होने की क्षमता है, जिसका अर्थ है कि यह मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को उत्तेजित करने या इसे शांत करने के लिए दोनों कार्य कर सकता है।

नींद को बेहतर बनाने, याददाश्त बढ़ाने और इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने सहित कई उद्देश्यों के लिए लोग मौखिक पूरक के रूप में ग्लाइसिन का उपयोग करते हैं। ग्लाइसीन सामयिक रूप में भी उपलब्ध है, और घावों को ठीक करने और त्वचा के अल्सर का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है।

ग्लाइसिन में एक मीठा स्वाद होता है, और यह एक स्वीटनर के रूप में व्यावसायिक रूप से निर्मित होता है और सौंदर्य प्रसाधन और एंटासिड जैसे उत्पादों में शामिल होता है। इसका नाम ग्रीक शब्द ग्लाइकिस से आया है, जिसका अर्थ है “मीठा”।

ग्लाइसिन का उपयोग कभी-कभी सिज़ोफ्रेनिया के उपचार में किया जाता है, आमतौर पर पारंपरिक दवाओं के साथ, लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए। ग्लाइसिन को मौखिक रूप से इस्केमिक स्ट्रोक (स्ट्रोक का सबसे सामान्य प्रकार) के रोगियों के लिए दिया जाता है, जो स्ट्रोक के पहले छह घंटों के भीतर मस्तिष्क को नुकसान को सीमित करने में मदद करता है।

ग्लाइसीन कैसे काम करता है?

ग्लाइसिन को शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड माना जाता है। यह हमारे शरीर की प्रणालियों, संरचना और सामान्य स्वास्थ्य पर व्यापक प्रभाव डालता है, जिसमें हृदय, संज्ञानात्मक और चयापचय स्वास्थ्य शामिल हैं। यहाँ कुछ सबसे महत्वपूर्ण और अच्छी तरह से समझी जाने वाली भूमिकाएँ हैं जो हमारे स्वास्थ्य और कामकाज में ग्लाइसीन निभाता है:

अमीनो एसिड के रूप में, ग्लाइसीन शरीर में प्रोटीन बिल्डर के रूप में काम करता है। विशेष रूप से, ग्लाइसिन कोलेजन के उत्पादन को सक्षम करता है, एक प्रोटीन जो मांसपेशियों, कण्डरा, त्वचा और हड्डियों का एक अनिवार्य घटक है। कोलेजन शरीर में सबसे अधिक होने वाला प्रोटीन है, जिसमें लगभग सभी शरीर प्रोटीन का एक तिहाई होता है। यह शरीर को अपनी मौलिक संरचना और ताकत देने से कम नहीं है। कोलेजन प्रोटीन है जो त्वचा को लोच बनाए रखने में मदद करता है। ग्लाइसिन भी ऊर्जा के लिए मांसपेशियों और मस्तिष्क दोनों द्वारा संग्रहीत और उपयोग किए जाने वाले पोषक तत्व क्रिएटिन के उत्पादन की सुविधा प्रदान करता है।

ग्लाइसीन पाचन में शामिल है, विशेष रूप से खाद्य पदार्थों में फैटी एसिड के टूटने में। यह पाचन तंत्र में अम्लता के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है।

डीएनए और आरएनए के शरीर के उत्पादन में ग्लाइसिन भी शामिल है, आनुवांशिक निर्देश जो हमारे शरीर की कोशिकाओं को जानकारी देते हैं जो उन्हें कार्य करने की आवश्यकता होती है।

यह अमीनो एसिड रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने और पूरे शरीर में कोशिकाओं और ऊतकों को रक्त शर्करा को स्थानांतरित करने में मदद करता है, ऊर्जा के रूप में खपत होती है।

ग्लाइसीन शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद करता है, अस्वास्थ्यकर सूजन और स्पर उपचार को सीमित करता है।

एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में, ग्लाइसिन दोनों मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में कोशिकाओं को उत्तेजित और बाधित करता है, जिससे अनुभूति, मनोदशा, भूख और पाचन, प्रतिरक्षा समारोह, दर्द धारणा और नींद प्रभावित होती है। ग्लाइसीन अन्य जैव रासायनिकों के उत्पादन में भी शामिल है जो इन शारीरिक कार्यों को प्रभावित करते हैं। विशेष रूप से, ग्लाइसिन शरीर को सेरोटोनिन, एक हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर बनाने में मदद करता है जो नींद और मनोदशा पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। यह मस्तिष्क में प्रमुख रिसेप्टर्स को भी प्रभावित करता है जो सीखने और स्मृति को प्रभावित करते हैं।

ग्लाइसिन के लाभ

नींद के लिए: सोयाबीन कई तरीकों से नींद को प्रभावित करता है। अध्ययन बताते हैं कि इस अमीनो एसिड के उच्च स्तर निम्न हो सकते हैं:

  • अधिक तेज़ी से सो जाने में आपकी सहायता करें।
  • अपनी नींद की क्षमता बढ़ाएं।
  • अनिद्रा के लक्षणों को कम करें।
  • नींद की गुणवत्ता में सुधार और गहरी अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देना।

सोयाबीन इस नींद को बढ़ावा देने वाले सभी कार्यों को कैसे पूरा करता है? यह कम से कम कुछ महत्वपूर्ण तरीकों से नींद को प्रभावित करता है:

ग्लाइसिन शरीर के तापमान को कम करने में मदद करता है। ग्लाइसीन शरीर के चरम सीमा तक रक्त के प्रवाह को बढ़ाने का काम करता है, जिससे शरीर का तापमान कम होता है। मैंने पहले ही लिखा है कि शरीर के उतार-चढ़ाव का तापमान नींद से जागने वाले चक्रों को कैसे प्रभावित करता है, और आपकी शुरू में सो जाने की क्षमता। शरीर के तापमान में मामूली गिरावट शरीर की नींद में शारीरिक प्रगति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पूरक के रूप में ग्लाइसिन के प्रभावों के हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि इससे शरीर के तापमान में गिरावट आई है और साथ ही साथ लोगों को जल्दी से सो जाने और REM नींद में अधिक समय बिताने में मदद मिली। अन्य शोधों से पता चला है कि सप्लीमेंट ग्लाइसिन आपको और अधिक तेज़ी से गहरी, धीमी लहर की नींद में ले जाने में मदद कर सकता है।

ग्लाइसिन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। सेरोटोनिन का सोने से जटिल संबंध है। अन्य बातों के अलावा, सेरोटोनिन नींद हार्मोन मेलाटोनिन बनाने के लिए आवश्यक है। जिन लोगों को नींद या नींद की बीमारी जैसे अनिद्रा और स्लीप एपनिया में कठिनाई होती है, सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाने से स्वस्थ नींद के पैटर्न को बहाल करने में मदद मिलती है, और गहरी, अधिक आरामदायक और ताज़ा नींद को प्रोत्साहित किया जा सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि मौखिक ग्लाइसिन सेरोटोनिन को बढ़ाता है, अनिद्रा के लक्षणों को कम करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। अन्य अध्ययनों से यह पता चलता है कि इससे आपको नींद की कमी के बाद स्वस्थ नींद चक्र में वापस उछाल में मदद मिल सकती है।

  • संज्ञानात्मक और स्मृति वृद्धि के लिए: ग्लाइसिन हिप्पोकैम्पस में सक्रिय है, मस्तिष्क का एक क्षेत्र स्मृति और सीखने के लिए महत्वपूर्ण है। पूरक रूप में, ग्लाइसिन दिन के संज्ञानात्मक कार्य के लिए लाभ प्रदान करता है। उसी अध्ययन में, जिसमें पूरक ग्लाइसिन दिखाया गया था, सोते हुए और धीमी-तरंग नींद में जाना आसान हो गया, वैज्ञानिकों ने यह भी पाया कि लोगों ने दिन के अनुभूति परीक्षणों पर उच्च स्कोर किया। और पूरक ग्लाइसिन को युवा वयस्कों में स्मृति और ध्यान दोनों में सुधार के लिए दिखाया गया है। वैज्ञानिक अल्जाइमर रोग जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों के इलाज में ग्लाइसिन के उपयोग की सक्रिय रूप से जांच कर रहे हैं।
  • हृदय स्वास्थ्य के लिए: ग्लाइसिन प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने और चेक में सूजन को बनाए रखने के लिए काम करता है, हृदय समारोह के लिए सुरक्षा प्रदान करता है। यह एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी कार्य करता है, जाल में मदद करता है और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को शामिल करता है जो बीमारी का कारण बन सकता है। ग्लाइसिन का उच्च स्तर दिल के दौरे के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, और कुछ सबूत हैं कि ग्लाइसिन उच्च रक्तचाप से बचाने में मदद कर सकता है। फिर भी, ग्लाइसिन और हृदय स्वास्थ्य के बीच पूर्ण संबंध कुछ वैज्ञानिक अभी भी बेहतर समझने के लिए काम कर रहे हैं।
  • संयुक्त और हड्डी के स्वास्थ्य के लिए: ग्लाइसिन शरीर में सबसे महत्वपूर्ण, प्रोटीन-ईंधन अमीनो एसिड में से एक है। यह कोलेजन के साथ हमारी मांसपेशियों, हड्डियों और संयोजी ऊतकों की आपूर्ति करता है, प्रोटीन जो आपकी ताकत, स्थिरता और स्वस्थ शारीरिक कार्य के लिए आवश्यक है। हम उम्र के रूप में, शरीर में कोलेजन का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाते हैं। सूजन को दबाने में भी ग्लाइसिन बहुत प्रभावी है। ग्लाइसीन के पूरक खुराक हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, और गठिया को रोकने में मदद कर सकते हैं।
  • चयापचय स्वास्थ्य के लिए: एक स्वस्थ चयापचय में ग्लाइसिन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ग्लाइसिन के निम्न स्तर टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए अधिक जोखिम से जुड़े हैं। दूसरी ओर, उच्च ग्लाइसीन स्तर इस चयापचय विकार के लिए कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। लेकिन यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि इस संबंध में कारण और प्रभाव क्या हैं: क्या कम ग्लाइसिन का स्तर सीधे चयापचय संबंधी शिथिलता में योगदान देता है जो मधुमेह का कारण बनता है, या क्या वे पहले से ही प्रगति में चयापचय में शिथिलता का परिणाम हैं। अध्ययन से पता चलता है कि ग्लाइसीन रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और स्वस्थ वयस्कों में इंसुलिन उत्पादन बढ़ाने में प्रभावी हो सकता है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में, अध्ययनों से पता चला है कि मौखिक ग्लाइसिन के उपयोग से ग्लाइसीन की कमी को सुधारा जा सकता है। अन्य शोध बताते हैं कि मधुमेह वाले लोगों में, मौखिक ग्लाइसिन रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है।

क्या जानना है

पूरक लेने से पहले या अपने मौजूदा दवा और पूरक दिनचर्या में कोई बदलाव करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यह चिकित्सा सलाह नहीं है, लेकिन यह ऐसी जानकारी है जिसका उपयोग आप अपनी अगली नियुक्ति के समय अपने चिकित्सक से बातचीत-स्टार्टर के रूप में कर सकते हैं।

खुराक

  • नींद के लिए: वैज्ञानिक अध्ययनों में नींद की मदद करने के लिए बिस्तर से पहले मौखिक रूप से लिया गया 3-5 ग्राम ग्लाइसिन की एक सीमा का प्रभावी ढंग से उपयोग किया गया है।
  • रक्त शर्करा के लिए: वैज्ञानिक अध्ययनों में रक्त शर्करा को कम करने के लिए भोजन में मौखिक रूप से लिया गया 3-5 ग्राम ग्लाइसिन का उपयोग प्रभावी ढंग से किया गया है।

संभावित दुष्प्रभाव

ग्लाइसिन आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है। दुष्प्रभाव असामान्य हैं, लेकिन इसमें शामिल हो सकते हैं:

  • जी मिचलाना
  • उल्टी
  • हल्का पेट खराब होना
  • मुलायम मल
  • ग्लाइसिन बातचीत

आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं और सप्लीमेंट्स हैं जिनमें ग्लाइसीन के साथ वैज्ञानिक रूप से पहचान की गई बातचीत है। जो लोग इन या किसी भी अन्य दवाओं और पूरक लेते हैं, उन्हें पूरक के रूप में ग्लाइसिन का उपयोग करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

जो महिलाएं गर्भवती या स्तनपान करवाती हैं: गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान ग्लाइसिन के उपयोग से बचने की सिफारिश की जाती है, मुख्यतः क्योंकि इन स्थितियों के दौरान उपयोग की सुरक्षा के बारे में पर्याप्त सबूत नहीं हैं।

दवाओं के साथ बातचीत

Clozapine। इस दवा (ब्रांड नाम क्लोज़ारिल) का उपयोग सिज़ोफ्रेनिया के उपचार में किया जाता है। क्लोज़ेपिन के साथ संयोजन में ग्लाइसिन का उपयोग करने से क्लोज़ापाइन की प्रभावशीलता कम हो सकती है। यह उन लोगों की सिफारिश की जाती है जो क्लोज़ापाइन ले रहे हैं वे ग्लाइसिन का उपयोग नहीं करते हैं।

अन्य पूरक के साथ बातचीत

वर्तमान में जड़ी बूटियों और पूरक के साथ कोई ज्ञात बातचीत नहीं है।

जब आप ग्लाइसिन लेने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करते हैं, तो उन पूरक आहार के बारे में जानकारी शामिल करना सुनिश्चित करें जो आप पहले से ले रहे हैं।

ग्लाइसिन एक बहुत ही आकर्षक प्राकृतिक जैव रासायनिक है, जो शारीरिक स्वास्थ्य, शक्ति और जीवन शक्ति से लेकर अधिक मजबूत मानसिक प्रदर्शन तक, बेहतर नींद तक के लाभों के साथ है। इसके व्यापक प्रभाव के कारण, मुझे उम्मीद है कि हम इस बात पर ध्यान देंगे कि पूरक ग्लाइसिन कैसे हमारे स्वास्थ्य और हमारी नींद की रक्षा कर सकता है।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रूस, पीएचडी, DABSM

द स्लीप डॉक्टर ™