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गिल्ट ट्रैप और इसे कैसे बचना है

यह आपके दृष्टिकोण और आपके व्यवहार को बदलने का समय है।

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स्रोत: इफोटोग्राफी / आईस्टॉक

मुझे याद है, एक युवा लड़की के रूप में, जब कुछ गलत हुआ था, तो मेरा पहला विचार था, “मैंने क्या गलत किया?” और जब कुछ सही हुआ, तो मैंने सोचा, “मैं इस बार भाग्यशाली रही।” वास्तव में, शोधकर्ताओं का कहना है कि लगभग छह साल की, युवा लड़कियों में आम तौर पर युवा लड़कों की तुलना में आत्म-दोष की कम सीमा होती है। चाहे वह प्रकृति हो या पोषण या दोनों, हम में से बहुत से लोग आसानी से और अक्सर अपराध-बोध के जाल में फंस जाते हैं, और हम नहीं जानते कि इससे बाहर कैसे चढ़ें।

उदाहरण के लिए, बांझपन से निपटने वाली महिलाओं के इन उद्धरणों को पढ़ें:

“मुझे लगता है कि मेरे जीवन में जो कुछ भी गलत हुआ, वह किसी न किसी तरह मेरी गलती थी।”
“मुझे पता है कि मैं गर्भवती नहीं हो सकती क्योंकि मैं इसे बहुत ज्यादा चाहती हूं।”
“मुझे लगता है कि मुझे कड़ी मेहनत करने के लिए दंडित किया जा रहा है।”
“मैंने एक बच्चा पैदा करने से पहले एक बैंक खाता बनाने के बारे में बहुत चिंता की है, अब मैंने अपना शरीर पहन लिया है।”
“मैंने अपने गर्भपात के बारे में इतना दोषी महसूस किया कि मुझे लगता है कि मेरे अंडाशय बंद हो गए हैं … मुझे लगता है कि मैं खुद को दंडित कर रहा हूं।”

वे सभी अपनी प्रजनन समस्याओं के लिए खुद को जिम्मेदार ठहरा रहे हैं और अपने अतीत की लगातार महत्वपूर्ण समीक्षाओं से खुद को अभिभूत कर रहे हैं और भविष्य की भविष्यवाणी करने की उनकी क्षमता के बारे में चिंता कर रहे हैं। वे सभी गलत हैं।

अनुसंधान हमें बताता है कि बांझपन तनाव का कारण बनता है, लेकिन इसके विपरीत नहीं। शारीरिक समस्या न होने पर महिलाएं सबसे तनावपूर्ण परिस्थितियों में गर्भधारण कर सकती हैं। और यहां तक ​​कि जब तनाव ओव्यूलेशन के एक व्यवधान को ट्रिगर करता है, तो परिवर्तन आमतौर पर स्वयं-सही और समय-सीमित होता है, या यह पहले से मौजूद स्थिति के लिए सिर्फ एक ट्रिगर है। यदि हमारी प्रजनन प्रणालियाँ तनाव के प्रति उतनी ही संवेदनशील थीं, जितनी कि मानव प्रजातियाँ बहुत पहले ही ख़त्म हो जाती थीं।

तो क्यों एक बांझपन निदान या किसी भी जीवन बाधा के आसपास इतना अपराध बोध है? शायद इसलिए कि आत्म-दोष और अपराधबोध का मोहक पक्ष है। अगर हम खुद को समझा सकते हैं कि हम अपनी परेशानी के लिए जिम्मेदार हैं, तो हम खुद को विश्वास दिला सकते हैं कि हमारे पास इसे ठीक करने की शक्ति है। यह इस तरह लग सकता है: “मैंने तनाव में आकर अपने आप को बांझ बना दिया, इसलिए मैं इसे पूर्ववत कर सकता हूं और आराम से खुद को उपजाऊ बना सकता हूं।” इसे मैं ” अपराध-बोध जाल ” कहता हूं, क्योंकि यह केवल इच्छाधारी सोच पर आधारित है। आराम एक महान विचार है, लेकिन प्रजनन क्षमता का इलाज नहीं है।

तो हम अपराध के जाल से कैसे बाहर निकलते हैं? यह अभ्यास और धैर्य लेता है।

चूँकि आप कुछ ऐसा नहीं कर सकते हैं जिसे आप करने के बारे में नहीं जानते हैं, पहला कदम यह है कि आप हर बार खुद को पकड़ने के लिए कहें जो आप कहते हैं या सोचते हैं, “हो सकता है”, “होगा” या “होना चाहिए” और एक तटस्थ, गैर-निर्णय को प्रतिस्थापित करें मंत्र, जैसे, “यह वही है जो यह है।” यह आपको चीजों की कल्पना में भागने के बजाय वर्तमान में रखता है कि चीजें कैसे हो सकती हैं या होनी चाहिए थीं। मानसिक रूप से भागने के साथ समस्या यह है कि जब आप वर्तमान में वापस आते हैं, तो आपको फिर से वास्तविकता स्वीकार करना शुरू करना होगा। इसके अलावा, अतीत में रहने से न केवल आपके द्वारा पुन: आघात किए जाने की संख्या बढ़ जाती है, यह वसूली और उपचार में भी देरी कर सकता है।

अपने आप को अतीत में जाने के लिए इस ट्रिक को आज़माएं। अपने डेस्क या ड्रेसर पर दो ग्लास सेट करें। पेनी या जेलीबीन का एक स्टाश प्राप्त करें। हर बार जब आप आत्म-दोष या अपराध के कारण अतीत में खुद को पकड़ते हैं, तो बाएं गिलास में एक पैसा या जेलीबीन फेंक दें, और हर बार जब आप खुद को बताते हैं, “यह वही है”, एक को सही गिलास में फेंक दें। पहले सप्ताह के अंत में प्रत्येक की सामग्री को जोड़ें और उन्हें खाली करें। फिर शुरू करें। दूसरे सप्ताह के अंत तक, “वर्तमान” ग्लास (दाईं ओर एक) आमतौर पर अधिक होता है! सप्ताह तीन तक “अतीत” ग्लास में शून्य के लिए प्रयास करें। अपने व्यवहार की कल्पना करना अक्सर आसान होता है जो सकारात्मक बदलाव लाने में मदद कर सकता है।

अगला, अपने निदान और तनाव-प्रजनन अनुसंधान के बारे में अधिक जानें। वास्तविक कहानी न केवल आपके आत्म-दोष को दूर करेगी, यह आपके सहायता समूह और प्रियजनों को भी शिक्षित करेगी, इसलिए वे या तो दोष नहीं देंगे। इतनी सारी महिलाओं को प्रजनन संबंधी समस्याओं के बारे में रक्षात्मक और शर्मिंदगी महसूस होती है कि एक अध्ययन में पाया गया कि बांझ महिलाओं की चिंता और अवसाद के स्तर ने उन महिलाओं की तुलना की है जो कैंसर, एचआईवी और पुरानी दर्द जैसी स्थितियों से ग्रस्त हैं।

अंत में, कुछ संज्ञानात्मक पुनर्गठन का प्रयास करें। अपने आप को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में फिर से परिभाषित करें, जो उस समस्या के लिए जाने के लिए पर्याप्त है जो समस्या का कारण है। एक बार जब आप अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप खुद को नीचे रखने के बजाय खुद को खुश कर रहे होंगे।

जितना अधिक आप अपने दैनिक जीवन में खुद को वापस फेंकेंगे, उतना कम आप गुमराह किए गए आत्म-दोष और अपराध-बोध पर रहेंगे। इसके अलावा, खुद को दोष देने से दूसरों को भी यही विचार मिलता है। इसने मुझे “मेरी गलती” के बजाय “असुविधाजनक” चीजों को गलत होते देखने के लिए और चीजों को सही होने पर क्रेडिट लेने के लिए बहुत अभ्यास किया है। आज अपराध-बोध के जाल से अपनी चढ़ाई शुरू करें