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गतिविधि से ज्यादा गतिविधि क्या है?

शारीरिक स्व-विनियमन के लिए शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर आवश्यक हैं।

शरीर के वजन को नियंत्रित करने के तरीके के रूप में भोजन के सेवन को प्रतिबंधित करने के लिए कई या अधिक अमेरिकियों ने सफलता के बिना प्रयास किया है। भोजन की कैलोरी सामग्री के साथ निकट जुनून के बावजूद, और सेवन को सीमित करने के बावजूद, हम दशकों से लगातार भारी हो गए हैं।

विडंबना यह है कि, वजन घटाने के लिए एक बहुत ही सरल और प्रभावी तरीका है जो हमें चेहरे पर सही देख रहा है। फिर भी यह कम हो गया है।

यह दृष्टिकोण शरीर को खुद को नियंत्रित करने के लिए है – जो उचित परिस्थितियों में ऐसा करने में बहुत अच्छा है। मनुष्य अन्य स्तनधारियों के साथ स्वास्थ्य और अस्तित्व (1) के पक्ष में वजन को नियंत्रित करने के लिए एक कड़े स्व-विनियमित प्रणाली के साथ साझा करते हैं।

स्व-विनियमन निकाय

स्पोइलर चेतावनी, उन “उपयुक्त स्थितियों” शारीरिक गतिविधि की बजाय उच्च स्तर का मानना ​​है। पहले व्यापक रूप से पढ़े जाने वाले पोस्ट में, मैंने बताया कि स्वदेशी लोग – जिनके पास शून्य मोटापे की दर थी – औसत दिन में जितनी शारीरिक गतिविधि में लगे थे क्योंकि डॉक्टरों ने सिफारिश की थी कि हम एक सप्ताह में करेंगे।

यह जीवित कृषि समाजों में भी सच साबित होता था। फोटोग्राफ कृषि श्रमिकों को सार्वभौमिक रूप से दुबला दिखाते हैं।

संदिग्धों का तर्क है कि वे इस पतली थे क्योंकि उन्हें खाने के लिए पर्याप्त परेशानी थी। फिर भी, कृषि खपत के विश्लेषण से पता चलता है कि अतीत के किसानों ने आज की तुलना में कहीं अधिक कैलोरी खाई है।

इतनी शारीरिक रूप से सक्रिय आबादी कैलोरी सेवन के विभिन्न स्तरों के बावजूद अपने शरीर के वजन को विनियमित करने में बहुत अच्छी होती है। एक प्रभावी ढंग से स्व-विनियमन निकाय के लिए, खाने वाले भोजन की मात्रा शरीर के वजन के लिए कोई विश्वसनीय संबंध नहीं है। यही कारण है कि कुछ लोग जो दुबला हैं आज वास्तव में अधिक वजन वाली आबादी से अधिक खाते हैं।

इस तरह की उत्कृष्ट ऊर्जा संतुलन कैसे प्राप्त किया जाता है? भोजन के थर्मिक प्रभाव से अधिक अंतर्निहित शारीरिक तंत्र शामिल हैं, व्यायाम द्वारा स्टोर वसा का अधिक जुड़ाव, और कम इंसुलिन के स्तर (इनमें से अंतिम दिल की बीमारी और मोटापा के संबंध में अधिक ध्यान प्राप्त करते हैं।

आत्मनिर्भरता एरिज़ोना में पिमा जनजाति जैसे आसन्न आबादी में विफल रही है, जो आधुनिक जीवनशैली (2) के कारण देश में सबसे ज्यादा मोटापा दर पाया गया था। यह जीन के कारण नहीं है, जैसा कि पहले सोचा था। वास्तव में उनके करीबी रिश्तेदार मैक्सिकन पिमा, जो कि निर्वाह किसान हैं, बेहद पतले हैं। ये किसान कमजोर नहीं हैं और अन्य मेक्सिकन लोगों के समान मात्रा में खाते हैं। यह एरिजोना में अपने चचेरे भाई से कम है लेकिन वे लगभग 40 प्रतिशत हल्का हैं।

आत्म-विनियमन अवधारणा शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद कई मोटे लोगों को वजन कम करने की निराशाजनक विफलता में कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान करती है। इस तथ्य को अक्सर शारीरिक गतिविधि के महत्व को बदनाम करने के लिए तर्क के रूप में प्रयोग किया जाता है लेकिन यह एक झूठ है क्योंकि निष्क्रिय आबादी चयापचय बीमारी विकसित करती है जो मध्यम अभ्यास को लागू करने के लिए इलाज के लिए इतना आसान नहीं हो सकती है। यह कैसे हो सकता है?

व्यायाम से वजन घटाना मुश्किल क्यों है

जैसे कि कई अलग-अलग शारीरिक तंत्र हैं जो स्वस्थ आबादी को अपने शरीर के वजन को निरंतर स्तर पर नियंत्रित करने में सक्षम करते हैं, ऐसे कई कारण हैं जिनसे अधिक वजन ऐसी जिद्दी समस्या है और व्यायाम कार्यक्रम अक्सर निराशाजनक परिणाम उत्पन्न करते हैं।

शुरू करने के लिए, अधिक वजन वजन के लिए एक उच्च सेट बिंदु की रक्षा। इस घटना में इंसुलिन प्रतिरोध और अन्य कारकों के बीच भक्ति संकेतों के असामान्य कार्य शामिल हैं। एक लंबी कहानी को कम करने के लिए, वे अक्सर बढ़ते भोजन के साथ बढ़ते अभ्यास का जवाब देते हैं।

व्यायाम हस्तक्षेप अक्सर काफी तुच्छ होते हैं, जो प्रति सप्ताह लगभग 9 0 मिनट जोड़ते हैं, कम से कम 9 0 मिनट प्रतिदिन कम से कम सक्रिय स्वदेशी आबादी (3) के करीब है। इसके अलावा, यह स्पष्ट नहीं है कि जोरदार अभ्यास सब कुछ मायने रखता है। कुछ लोग पूरे दिन अधिक सक्रिय होने से वजन बढ़ाने से बचते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि अक्सर कार्यालय के चारों ओर घूमना, या टीवी देखने के बैठने के लंबे मंत्रों से परहेज करना, जो दुबला लोगों (4) के लिए गैर-व्यायाम थर्मोजेनेसिस (या ऊर्जा उत्पादन) को बढ़ाता है।

अच्छी खबर यह है कि एक अधिक सक्रिय जीवनशैली वास्तव में वजन कम कर सकती है। एक सक्रिय जीवनशैली इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार की सीमा तक स्वास्थ्य को भी पुनर्स्थापित कर सकती है जिसे अक्सर पुरानी और बीमार माना जाता है। यह निष्कर्ष निकाला गया था जब कुछ अधिक शहरी शोर आदिवासी भूमि पर शिकारी समूह (5) के रूप में रहने के लिए लौट आए।

यह ऐसा कुछ नहीं है जो हम में से अधिकांश जानते होंगे कि कैसे करना है। फिर भी, यहां महत्वपूर्ण अनुमान यह है कि एक स्वस्थ, अधिक सक्रिय जीवन शैली की बहाली के साथ, शारीरिक आत्म-विनियमन बहाल किया जा सकता है। यह एक महत्वपूर्ण मुद्दा है क्योंकि यह आहार पर जुड़े निराशाजनक परिणामों के विपरीत है।

आहार क्यों विफल हो जाता है

इस तथ्य के बारे में कोई रहस्य नहीं है कि आहार विफल रहता है। ओपरा विनफ्रे ने एक बहुत ही सार्वजनिक अनुभव में पाया जो अब ओपरा प्रभाव के रूप में जाना जाता है। भुखमरी आहार के माध्यम से खो जाने वाला वजन धीमा हो जाता है लेकिन धीरे-धीरे आहारकर्ता पहले से भी बदतर हो जाता है।

मूल समस्या यह है कि मनुष्य अपने शरीर के वजन को सबसे अच्छे तरीके से नियंत्रित करते हैं यदि वे उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि को बनाए रखते हैं जो कि हमारे पूर्वजों के जीवन शैली को दिखाता है, और निर्वाह कृषि सहित।

दूसरी ओर, चरम कैलोरी प्रतिबंध एक जीवित तंत्र के रूप में अधिक ऊर्जा भंडारण प्रेरित करता है। यह एक स्वस्थ ऊर्जा संतुलन बहाल नहीं करता है, और नहीं कर सकता है। यदि कुछ भी हो, तो लंबे समय तक परहेज़ अधिक वजन घटता है।

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि हम जो भी खाते हैं वह महत्वहीन नहीं है और इसमें कोई संदेह नहीं है कि अत्यधिक खाद्य खपत आसन्न स्तनधारियों में अधिक वजन पैदा करती है। आखिरकार, यह प्रक्रिया है कि किसानों ने सदियों से सीमित गतिशीलता और उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों के साथ घरेलू जानवरों को फैटाने के लिए उपयोग किया है।

निष्कर्ष

यदि हम अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो स्वस्थ स्तर पर शारीरिक गतिविधि को बहाल करना महत्वपूर्ण है, भले ही इसका मतलब है कि हमारी दैनिक आदतों और शहरी वातावरण को फिर से डिजाइन करना है।

दांव बहुत अधिक हैं और यह अधिक वजन और इसकी संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं में सुधार का सबसे अच्छा तरीका है। शारीरिक गतिविधि एक प्रभावी दृष्टिकोण प्रदान करती है लेकिन परहेज़ नहीं करता है।

दूसरों के साथ आधुनिक आबादी की तुलना में, यह स्पष्ट लगता है कि वजन की समस्याओं को हल करने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें पहले स्थान पर होने से रोकने के लिए है। जिन बच्चों के पास निर्वाह समाज के शारीरिक गतिविधि स्तर हैं वे गंभीर वजन के खतरे में नहीं हैं।

स्रोत:

1 बार्बर, एन। (1 99 1)। स्तनधारियों में एक ऊर्जा विनियमन खेलें। त्रैमासिक समीक्षा जीवविज्ञान, 66, 12 9 -147।

2 शूलज़, लो, चौधरी, एलएस (2015)। उच्च जोखिम आबादी: एरिजोना एक मेक्सिको के पिमा। वर्तमान मोटापे की रिपोर्ट, 4, 92-98। दोई: 10.1007 / एस 13679-014-0132-9

3 कॉर्डैन, एल।, गॉटशॉल, एसडब्ल्यू, बॉयड ईटन, एस, और बॉयड ईटन, एस, III (1 99 8)। शारीरिक गतिविधि, ऊर्जा व्यय और फिटनेस: एक विकासवादी परिप्रेक्ष्य। अंतर्राष्ट्रीय चिकित्सा जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, 10, 328-335।

4 लेविन, जेए, एबरहार्ट, एनएल, और जेन्सेन, एमडी (1 999)। मनुष्यों में वसा लाभ के प्रतिरोध में nonxercise गतिविधि थर्मोजेनेसिस की भूमिका। विज्ञान, 283, 212-214।

5 ओ’डेआ, के। (1 9 84)। परंपरागत जीवनशैली के अस्थायी रिवर्सन के बाद मधुमेह ऑस्ट्रेलियाई एबोरिन्स में कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय में सुधार में सुधार हुआ। मधुमेह, 33, 5 9 6-603।