खेल में अवसाद और चिंता का मुकाबला करना

हाल की त्रासदियों ने खेल में मूक कलंक को प्रकट किया।

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स्रोत: शटरस्टॉक छवि

मैडिसन होलेरन पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में एक स्टार फ्रेशमैन ट्रैक एथलीट थे। वह यह सब प्रतीत होता था। 17 जनवरी, 2014 की रात को, मैडिसन ने शहर फिलाडेल्फिया में एक पार्किंग गैरेज की नौवीं मंजिल की रेलिंग पर छलांग लगाई, खुद की जान ले ली, और दोस्तों और परिवार को जवाबों से अधिक सवालों के साथ छोड़ दिया।

इसी तरह की एक दुखद घटना में, वाशिंगटन स्टेट क्वार्टरबैक टायलर हिलिन्स्की की जनवरी 2018 में आत्महत्या कर ली, आत्म-पीड़ित बंदूक की गोली के घाव के कारण। परिवार या दोस्तों के लिए कोई संकेत नहीं था कि टायलर संघर्ष कर रहा था, और उसके परिवार ने बाद में संकेत दिया कि शव परीक्षा परिणाम से पता चलता है कि उसके पास अपक्षयी मस्तिष्क की स्थिति सीटीई थी।

मैडिसन और टायलर की दुखद कहानियाँ आज के कई कुलीन एथलीटों द्वारा सामना की गई चिंता और अवसाद की व्यापकता को दर्शाती हैं, और यह समझना महत्वपूर्ण है कि इन परिस्थितियों में भी सबसे निपुण और सफल एथलीट प्रतिरक्षा नहीं हैं। सभी समय के सबसे सफल ओलंपिक एथलीट माइकल फेल्प्स ने लोकप्रिय पॉडकास्ट पर 2018 के वसंत में संकेत दिया कि वह अपने करियर के दौरान कई बार गंभीर रूप से उदास हो गए थे, और यहां तक ​​कि 2012 के ओलंपिक खेलों के बाद आत्महत्या पर भी विचार किया।

[नोट: मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे गंभीर हो सकते हैं और केवल एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक द्वारा निदान और उपचार किया जाना चाहिए। यदि आपके अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में चिंता या प्रश्न हैं, तो कृपया एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की तलाश करें।)

कारण क्या हैं?

आज के तेज-तर्रार, हाई-स्टेक, परिणाम-आधारित, सोशल मीडिया की दुनिया में प्रतिस्पर्धात्मक खेल खेलने में कई चुनौतीपूर्ण डायनामिक्स शामिल हैं। एथलीट इन सभी बाहरी तनावों के दबाव को महसूस कर रहे हैं, जबकि उनका आंतरिक “खेल से प्यार” दूसरों की अपेक्षाओं से कम हो रहा है।

मेरे अनुभव में, एथलीट मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के लिए बिल्डअप में छह अतिव्यापी विषय हैं:

1. पूर्णतावाद: यह हर समय सब कुछ सही करना चाहता है सराहनीय है। लेकिन इंसानों के लिए, यह यथार्थवादी नहीं है और समस्याओं को जन्म दे सकता है, जिसमें शामिल हैं:

ए। ओवरट्रेनिंग, जो समय के साथ चोटों को जन्म देगा।

ख। बहुत अधिक उम्मीदों के कारण प्रतियोगिता में अभ्यास या प्रशिक्षण की सफलता को स्थानांतरित करने में असमर्थता, जो प्रदर्शन को कम करती है।

सी। बेकार महसूस करना और असफलता की तरह यदि कोई गलती की जाती है, जिससे चिंता और अवसाद हो सकता है।

2. असफलता का डर: यह मुख्य रूप से एथलीटों को यह महसूस करने का परिणाम है कि वे दूसरों की नजर में “पर्याप्त” नहीं हैं। ये “अन्य” उनके माता-पिता, कोच, टीम के साथी, प्रशंसक, मीडिया या सामान्य आबादी हो सकते हैं। खेल प्रतियोगिता हर किसी को देखने के लिए प्रदर्शन पर है।

3. चोट लगने की घटनाएं: एथलेटिक चोटों का अनुभव और उसके बाद एथलीटों के लिए बहुत मुश्किल हो सकती है जो स्पष्ट रूप से प्रदर्शन करने के लिए अपनी शारीरिक क्षमताओं पर भरोसा करते हैं। पुनर्वास की कठिन प्रक्रिया – अगर आप फिर कभी “सामान्य होने पर वापस महसूस करेंगे” तो सोचेंगे, फिर खेलना-फिरना और रीज़नरीज़ का डर काफी हद तक तनाव पैदा कर सकता है।

4. जीवनशैली: आत्म-देखभाल की कमी एक एथलीट के लिए एक बड़ी बाधा हो सकती है। एथलीटों को अपने वातावरण और परिवेश के प्रबंधन के बारे में सक्रिय होना चाहिए- और उचित नींद, पोषण, पिछली गतिविधि से उबरने, प्रतिबद्धताओं और सामाजिक संबंधों को संतुलित करने के बारे में सतर्क रहना चाहिए।

5. परिवर्तन / संक्रमण का प्रबंधन: समय के साथ एक सफल एथलीट होने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली, स्थान, पर्यावरण और सामाजिक परिवेश में परिवर्तन नेविगेट करना होगा। एक उदाहरण एक सफल हाई स्कूल एथलीट हो सकता है जो एक एथलेटिक छात्रवृत्ति पर कॉलेज में बदलाव करता है, केवल यह महसूस करने के लिए कि वे एक नई जगह में हैं – उच्च उम्मीदों के साथ-और गहराई चार्ट के निचले भाग में शुरू कर रहे हैं।

6. सफलता का डर: हालांकि प्रति-सहज, और इनमें से कुछ अन्य कारकों की तुलना में कम संभावना है, सफलता का डर वास्तविक है। कुछ एथलीट जिम्मेदारियों और प्रतिबद्धताओं से डरते हैं जो सफल होने के साथ आते हैं। इस श्रेणी में एक एथलीट स्पॉटलाइट में होना या रोल मॉडल होने का मंत्र नहीं लेना चाह सकता है, या अतिरिक्त प्रशिक्षण की प्रतिबद्धता या सफलता के साथ होने वाले खर्चों की प्रतिबद्धता नहीं चाहता हो सकता है।

जैसा कि मानसिक स्वास्थ्य एथलीटों के लिए एक महत्वपूर्ण मुद्दा बना हुआ है, निम्नलिखित 12 कापिंग युक्तियाँ मदद कर सकती हैं:

12 प्रभावी नकल युक्तियाँ

  1. मदद मांगें: पहली स्पष्ट बात यह है कि लाइसेंस प्राप्त पेशेवर से मदद लेना है। कई खेल संगठन और संस्थान परामर्श सेवाएं प्रदान करते हैं।
  2. मादक द्रव्यों के सेवन से बचें: अपने मुद्दों से निपटने के लिए शराब या ड्रग्स का उपयोग न करें।
  3. सामाजिक समर्थन का विकास करें: ऐसे नए लोगों से मिलें जो सकारात्मक और मज़ेदार हों, ऐसे सक्रिय हों कि आप अपने आप को चारों ओर से घेर लें और दूसरों का समर्थन प्राप्त करें।
  4. जागरूकता पैदा करें: वर्तमान में रहें; अतीत या भविष्य पर ध्यान केंद्रित न करें। यहां और अभी के लिए आभारी रहें।
  5. लेखन, कला, ध्यान, श्वास, योग, संगीत, मालिश और अन्य विश्राम तकनीकों द्वारा अपने रचनात्मक पक्ष को संलग्न करें।
  6. मनोरंजन: बाहर हो जाओ और एक गतिविधि के साथ आराम करो जो आपके खेल से अलग है।
  7. नींद: नींद की कमी कई शारीरिक और मानसिक मुद्दों का कारण बनती है।
  8. पोषण: संतुलित आहार खाएं और सुनिश्चित करें कि आपको प्रदर्शन के लिए पर्याप्त पोषक तत्व मिले।
  9. हास्य: हँसी सबसे अच्छी दवा है।
  10. स्वयंसेवक: अपने आप से बाहर निकलें और दूसरों की मदद करें।
  11. एहसास करें कि आप केवल अपने विचारों, कार्यों और प्रयासों को नियंत्रित कर सकते हैं।
  12. अपने ट्रिगर्स को पहचानें: क्या आपके तनाव या चिंता का कारण बनता है? यदि आप जानते हैं कि आपकी नकारात्मक भावनाओं को क्या ट्रिगर करता है, तो आप उन्हें खत्म करने, बदलने या कम करने के लिए कौशल विकसित करना शुरू कर सकते हैं।

संदर्भ

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (2018) http://www.apa.org/monitor/2014/09/cover-pressure.aspx

फगन, के। (2017)। मेड मैडी रन क्या: सीक्रेट स्ट्रगल एंड ट्रेजिक डेथ ऑफ अ ऑल-अमेरिकन टीन।