खेल के लिए मानसिक प्रशिक्षण वास्तव में क्या है

जब एथलीट अपने शरीर के रूप में अपने दिमाग का इलाज करते हैं, तो वे बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

 Julien Tromeur/Shutterstock

स्रोत: जूलियन क्रोमुर / शटरस्टॉक

मुझे एथलीटों के माता-पिता से एक सप्ताह में कई फोन कॉल और ईमेल मिलते हैं, जो मुझे बताते हैं कि उनका युवा एथलीट संघर्ष कर रहा है और ऐसा लगता है कि यह “मानसिक” है। फिर मैं इस बारे में अधिक जानकारी के लिए पूछता हूं कि उनके बच्चों को किस तरह की विशिष्ट कठिनाइयाँ हो रही हैं और उन्हें है। आगे बताते हुए एक कठिन समय। सबसे आम प्रतिक्रिया है, “वे महान प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन अच्छी तरह से प्रतिस्पर्धा नहीं करते हैं।” लेकिन माता-पिता आमतौर पर कोई अधिक उपयोगी जानकारी प्रदान नहीं कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, जब मैं उनसे पूछता हूं कि वे खेल मनोविज्ञान या मानसिक प्रशिक्षण के बारे में क्या जानते हैं, तो वे आमतौर पर कहते हैं, “बहुत ज्यादा नहीं।” फिर भी, जब मैं एथलीटों, कोचों और माता-पिता से पूछता हूं कि शारीरिक और तकनीकी की तुलना में खेल का मानसिक पक्ष कितना महत्वपूर्ण है। पहलू, कुछ महत्वपूर्ण के रूप में नहीं कहते हैं, कई महत्वपूर्ण के रूप में कहते हैं, और लगभग कई अधिक महत्वपूर्ण कहते हैं। हालांकि मैं वास्तव में बाद में दिए गए भाव की सराहना करता हूं जो मैं जीने के लिए करता हूं, यहां तक ​​कि मुझे नहीं लगता कि मन अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि एथलीटों के पास दुनिया में सभी मानसिक सामान हो सकते हैं, लेकिन अगर वे शारीरिक और तकनीकी रूप से सक्षम नहीं हैं उनके खेल का प्रदर्शन, मानसिक पक्ष कोई मायने नहीं रखता। लेकिन यह एथलेटिक सफलता की पहेली का एक अनिवार्य टुकड़ा है। मैं तब पूछता हूं कि एथलीट अपनी मानसिक तैयारी के लिए कितना समय देते हैं और वे आमतौर पर भेड़-बकरियों को देखते हैं और हमेशा कम या बिना समय के जवाब देते हैं।

इसके स्पष्ट महत्व के बावजूद, खेल का मानसिक पक्ष सबसे अधिक बार उपेक्षित होता है, कम से कम जब तक कोई समस्या नहीं आती है। खेल की शारीरिक और तकनीकी पहलुओं की तुलना में खेल जगत मानसिक प्रशिक्षण को एक अलग स्तर पर रखता है। कई लोगों की धारणा है कि मानसिक प्रशिक्षण थोड़े समय में चमत्कारी परिणाम दे सकता है। आप एक महत्वपूर्ण प्रतियोगिता से एक हफ्ते पहले माता-पिता से प्राप्त कॉल की संख्या पर विश्वास नहीं करेंगे! हालांकि मैं अपने आप को बहुत अच्छा मानता हूं कि मैं क्या करता हूं, मैं निश्चित रूप से जादूगर नहीं हूं। आप एक या दो बार वजन उठाने या एक घंटे के लिए उस पर काम करके तकनीक में सुधार करके ताकत में वृद्धि की उम्मीद नहीं करेंगे। खेल जगत मानसिक प्रशिक्षण से इस तरह के अवास्तविक लक्ष्यों की उम्मीद क्यों करेगा?

एथलीटों, कोचों और माता-पिता से जो गलती होती है, वह यह है कि वे मन को अपने खेल के भौतिक और तकनीकी पहलुओं के साथ व्यवहार नहीं करते हैं। एथलीट शारीरिक कंडीशनिंग करने से पहले घायल होने की प्रतीक्षा नहीं करते हैं। वे अपनी तकनीक पर काम करने से पहले एक तकनीकी दोष विकसित नहीं करते हैं। बल्कि, एथलीट समस्याओं को उत्पन्न होने से रोकने के लिए शारीरिक और तकनीकी प्रशिक्षण लेते हैं। उन्हें उसी तरह मन से संपर्क करना चाहिए।

इसके अलावा, भौतिक और खेल प्रशिक्षण कार्यक्रमों को प्रभावी बनाने वाले गुण हैं:

  • व्यापक
  • संरचित
  • संगत
  • periodized
  • निजीकृत

शारीरिक, तकनीकी, या मानसिक, किसी भी क्षेत्र में एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने का एकमात्र तरीका प्रतिबद्धता, कड़ी मेहनत और धैर्य है। मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि अगर एथलीट अपने शारीरिक प्रशिक्षण के लिए अपने मानसिक प्रशिक्षण के लिए समान प्रतिबद्धता बनाते हैं, तो यह उनके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

इसलिए, खेल जगत को यह समझने में मदद करने के लिए कि मानसिक प्रशिक्षण की क्या पेशकश है और ठीक-ठीक यह बताने के लिए कि मुझे क्या करना है, मैंने सोचा कि एथलीटों के साथ अपने काम का वर्णन करना मददगार होगा, इसलिए खेल समुदाय में हर कोई मानसिक प्रशिक्षण पर अपने उचित संदर्भ में विचार कर सकता है और नतीजतन, इसके लाभों को अधिकतम करें।

प्राइम परफॉर्मेंस सिस्टम

मुझे यह कहने से शुरू करना चाहिए कि शिक्षा, प्रशिक्षण और अनुभव की बदलती डिग्री के साथ कई खेल मनोविज्ञान सलाहकार और मानसिक कोच हैं। हालाँकि मैं अमेरिका के आसपास के सबसे अच्छे लोगों को व्यक्तिगत रूप से या प्रतिष्ठा से जानता हूं, मुझे नहीं पता कि वे क्या करते हैं या कैसे काम करते हैं। सभी मैं आपको बता सकता हूं कि मैं एथलीटों के साथ कैसे काम करता हूं।

एथलीटों के साथ मेरा मानसिक प्रशिक्षण मेरे प्राइम परफॉर्मेंस सिस्टम पर निर्भर करता है, मानसिक प्रशिक्षण के लिए वास्तव में एक अनूठा और व्यापक ढांचा है जो मैंने अपने जूनियर, कॉलेजिएट, ओलंपिक और पेशेवर एथलीटों के साथ अपने दशकों के काम पर विकसित किया है। इसमें पांच आवश्यक मानसिक और प्रदर्शन से संबंधित क्षेत्र शामिल हैं:

  • पांच दृष्टिकोण (स्वामित्व, प्रक्रिया, चुनौती, दीर्घकालिक, जोखिम) एथलीटों को प्रदर्शन, प्रतियोगिता, सफलता और स्वास्थ्यप्रद तरीके से विफलता को देखने में सक्षम बनाते हैं। इन दृष्टिकोणों को अपनाने से, एथलीटों ने अपने एथलेटिक और जीवन के लक्ष्यों को एक स्वस्थ शुरुआती बिंदु से आगे बढ़ाने के लिए नींव रखी।
  • पांच बाधाएं (अधिकता, पूर्णतावाद, विफलता का डर, अपेक्षाएं, भावनाएं) अक्सर एथलीटों की जागरूकता के बिना खड़ी की जाती हैं क्योंकि वे एथलेटिक और व्यक्तिगत रूप से विकसित होती हैं। ये बाधाएँ उनके प्रयासों और प्रदर्शनों को तोड़फोड़ देती हैं। मेरा लक्ष्य इन बाधाओं को दूर करना है ताकि एथलीट एक मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति प्राप्त कर सकें जो उन्हें प्रतिबद्धता, आत्मविश्वास और त्याग के साथ अपने लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए मुक्त करता है।
  • प्रशिक्षण के लिए पांच कुंजी (परिप्रेक्ष्य, ट्रेन जैसे आप प्रतिस्पर्धा करते हैं, स्थिरता, प्रयोग, गुणवत्ता) खेल प्रशिक्षण से उच्चतम गुणवत्ता और अधिकतम लाभ सुनिश्चित करते हैं। इन तरीकों की परिणति में एथलीटों को उनके प्रशिक्षण प्रयासों का सबसे अधिक लाभ मिल रहा है, जिससे वे अपने एथलेटिक लक्ष्यों की ओर तेजी से आगे बढ़ सकें।
  • एथलीटों को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए पांच मानसिक “मांसपेशियां” (प्रेरणा, आत्मविश्वास, तीव्रता, ध्यान और मन की स्थिति) आवश्यक हैं। वे एथलीटों को अपने प्रयासों से अधिकतम लाभ उठाने में सक्षम बनाते हैं। यदि एथलीट इन मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं, तो वे अपने आप को अपने उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन करने के लिए पूरी तरह से तैयार प्रतियोगिताओं में प्रवेश करने का साधन देते हैं।
  • पांच मानसिक अभ्यास और उपकरण (लक्ष्य-निर्धारण, आत्म-चर्चा, श्वास, कल्पना, दिनचर्या) एथलीटों को व्यावहारिक रणनीतियों के साथ प्रदान करते हैं जिन्हें उन्हें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है कि जब वे सबसे अधिक मायने रखते हैं तो वे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए तैयार हों। वे सफलता प्राप्त करने के लिए आवश्यक एक इष्टतम मानसिक और शारीरिक स्थिति को प्राप्त करने और बनाए रखने के उद्देश्य से हैं।

मैं कैसे काम करता हूं

पहली बार जब मैं किसी एथलीट से मिलता हूं, तो मैं अपने मानसिक प्रदर्शन का आकलन करता हूं (इसे “मन के लिए शारीरिक परीक्षण” के रूप में सोचें), मेरे प्राइम परफॉर्मेंस सिस्टम से लगभग 15 आवश्यक मानसिक क्षेत्रों का मूल्यांकन। एमएपी कई उद्देश्यों को पूरा करता है। सबसे पहले, एथलीटों को उनके खेल प्रयासों को प्रभावित करने वाले प्रमुख मानसिक क्षेत्रों को समझना होगा। दूसरा, वे और मैं दोनों देखते हैं कि वे मानसिक क्षेत्रों के संबंध में कहां हैं। तीसरा, एमएपी के परिणाम एक व्यक्तिगत मानसिक प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना और कार्यान्वयन को निर्देशित करते हैं। एथलीट और मैं यह निर्धारित करने के लिए सहयोग करते हैं कि पहले किन मानसिक क्षेत्रों को संबोधित किया जाना चाहिए।

यदि हमारे काम का प्राथमिक ध्यान एथलीटों की मानसिक मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें मानसिक व्यायाम और उपकरण सिखाने पर है, तो मैं अपने कार्यालय में यह वर्णन करूंगा कि वे महत्वपूर्ण क्यों हैं, वे एथलेटिक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं, और एथलीट किस संबंध में है उन्हें। मैं एथलीटों को यह भी दिखाऊंगा कि कैसे उन्हें दूर और उनके खेल प्रशिक्षण में उपयोग किया जाए। एकल सबसे महत्वपूर्ण मानसिक उपकरण जो मैं सिखाता हूं कि एथलीट मानसिक कल्पना और दिनचर्या हैं।

फिर, यदि अवसर उत्पन्न होता है, तो मैं अपने खेल सेटिंग में एथलीटों के साथ काम करता हूं (उदाहरण के लिए, मैदान, कोर्ट, हिल, कोर्स, ट्रैक, आदि पर) और उन्हें दिखाऊं कि वास्तव में प्रशिक्षण के दौरान वे मानसिक व्यायाम और उपकरणों का उपयोग कैसे करें। उनके खेल में। मैंने पाया है कि मानसिक प्रशिक्षण के साथ यह “वास्तविक समय” अनुभव एथलीटों को सवाल पूछने, प्रयोग करने, मुझसे और उनके कोच से प्रतिक्रिया प्राप्त करने और मानसिक प्रशिक्षण करने के बीच सीधा संबंध देखने में सक्षम बनाता है, मानसिक रूप से तैयार किया जा रहा है, और, सबसे महत्वपूर्ण, प्रदर्शन बेहतर। मैं अपने प्राइम परफॉरमेंस सिस्टम के प्रशिक्षण घटक को भी प्रदर्शित करता हूं कि उन्हें यह दिखाने के लिए कि उनके प्रशिक्षण प्रयासों का मूल्य अधिकतम कैसे किया जाए। यदि एथलीटों को मानसिक प्रशिक्षण करने और सुधार देखने के बीच संबंध मिलता है, तो मुझे पता है कि मैं उनसे खरीद लूंगा। इस काम के साथ मेरा लक्ष्य, मेरे कार्यालय और खेल के क्षेत्र में, एथलीटों की मानसिक मांसपेशियों को मजबूत करना और उन्हें मानसिक साधनों का एक “टूलबॉक्स” देना है जिसका वे उपयोग कर सकें ताकि वे अपने प्रशिक्षण से सबसे अधिक लाभ प्राप्त कर सकें अधिकतम प्रतियोगिताओं में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए तैयार हैं।

यदि मेरा काम मेरे प्रधान प्रदर्शन प्रणाली से दृष्टिकोण और बाधाओं के गहरे मुद्दों पर केंद्रित है, उदाहरण के लिए, आदतन नकारात्मकता, पूर्णतावाद, और असफलता का डर मुझे एथलीटों को समझने में मदद करता है कि ये बाधाएं उनके खेल प्रयासों में हस्तक्षेप क्यों करती हैं, वे कैसे विकसित हुए, और अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं। और उपकरण बाधाओं को हटाने और एथलीटों को अपने लक्ष्यों की ओर जाने के मार्ग पर जारी रखने की अनुमति देते हैं। यह काम आम तौर पर एक कार्यालय सेटिंग में होता है। दृष्टिकोण और बाधाएं तलाशना मानसिक प्रशिक्षण का धीमा और कम निश्चित पहलू है क्योंकि सोच के गहरे अंतर्विरोधी तरीकों को बदलना मुश्किल हो सकता है। उसी समय, जब एथलीट अपने “सामान” को छोड़ने में सक्षम होते हैं, वे अपने खेल में संदेह, चिंता और भय से मुक्त होने के लिए मुक्त हो जाते हैं।

मैं यह भी नोट करना चाहता हूं कि अगर मैं यह जानता हूं कि ये बाधाएं अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक मुद्दों (जैसे, अवसाद, चिंता) में हैं, तो मैं एक उचित रूप से प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर (मैं नैदानिक ​​काम नहीं करता हूं) के लिए एक रेफरल करूंगा और हो सकता है या एथलीट के साथ काम करना जारी नहीं रख सकता है जो उन मुद्दों पर निर्भर करता है जो उनके लक्ष्यों की खोज को प्रभावित करते हैं।

परिणाम प्राप्त करना

मुझसे अक्सर पूछा जाता है कि मानसिक प्रशिक्षण के प्रति प्रतिबद्धता से एथलीट कितनी जल्दी परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं। सकारात्मक परिवर्तन व्यक्तिगत एथलीटों और प्रस्तुत किए गए मुद्दों के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, मानसिक मांसपेशियों को मजबूत करने और मानसिक उपकरण प्रशिक्षण प्राप्त करने से संबंधित मुद्दों, जैसे आत्मविश्वास में वृद्धि और फोकस में सुधार, अपेक्षाकृत जल्दी सुधार किया जा सकता है। मैंने पाया है कि एथलीट छह से आठ सप्ताह के भीतर अपनी मानसिक मांसपेशियों और संबंधित खेल प्रदर्शन में सुधार देखने की उम्मीद कर सकते हैं, अगर जल्दी नहीं। इसके विपरीत, ऊपर वर्णित बाधाओं से संबंधित मुद्दे, जैसे कि पूर्णतावाद और विफलता का डर, अधिक समय लेते हैं। एथलीट तीन से छह महीनों के भीतर इन गहरे मुद्दों में सकारात्मक बदलाव देखने की उम्मीद कर सकते हैं।

बेशक, मानसिक प्रशिक्षण हमेशा की तरह काम नहीं करता है। तथ्य यह है कि खेल जटिल, अप्रत्याशित और कई मायनों में बेकाबू होते हैं। कई कारक, दोनों खेल के भीतर और बाहर, प्रदर्शन और नेतृत्व को प्रभावित कर सकते हैं या सफलता को रोक सकते हैं, जिसमें भौतिक, तकनीक और रणनीति, उपकरण, कोच और टीममेट्स शामिल हैं, और निश्चित रूप से, मानसिक, साथ ही पारिवारिक जीवन और स्कूल। एथलेटिक प्रदर्शन के अन्य योगदानकर्ताओं की तरह, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि मानसिक प्रशिक्षण से एथलीटों के साथ मेरे काम के दौरान बेहतर प्रदर्शन और परिणाम होगा। कुछ मामलों में, सुधार तत्काल और चौंकाने वाला है। अन्य मामलों में, एथलीट हमारे काम के समापन के दौरान महीनों और वर्षों में लगातार सुधार दिखाते हैं क्योंकि वे हमारे काम के बारे में जो सीखते हैं उसे लागू करना जारी रखते हैं। और, दुर्लभ अवसरों पर, मेरे साथ एथलीटों का काम बेहतर परिणामों में नहीं बदल पाता है।

मेरा लक्ष्य

मैं यह गारंटी नहीं दे सकता कि एथलीटों के साथ मेरा काम उनके एथलेटिक लक्ष्यों को पूरा करने में परिणाम देगा। उसी समय, संभवतः अधिक महत्वपूर्ण लक्ष्य हैं जो मुझे विश्वास है कि मैं उनके साथ प्राप्त कर सकता हूं:

  • एथलीटों और लोगों के रूप में उनकी जागरूकता और of उन्हें क्या बनाता है ’की समझ बढ़ाएँ।
  • जानकारी और अंतर्दृष्टि प्रदान करें जो एथलीटों को प्रतिस्पर्धा, सफलता, असफलता और खेल और उपलब्धि को उनके जीवन में निभाने वाली भूमिका के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण प्रदान करेगी।
  • बाधाओं को पहचानें और उन्हें कम करें (जैसे, विफलता का डर, जोखिम का फैलाव) जो उन्हें अपने लक्ष्य से वापस पकड़ सकता है।
  • अपने मानसिक “मांसपेशियों” को मजबूत करें ताकि वे अपने खेल और अपने जीवन के अन्य पहलुओं में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए मानसिक रूप से तैयार हो सकें।
  • एथलीटों को एक मानसिक टूलबॉक्स प्रदान करें जिसका वे अपने खेल और जीवन में उपयोग कर सकते हैं।
  • एथलीटों की उनकी क्षमताओं को पूरी तरह से महसूस करने और उनके खेल के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए मैं सब कुछ कर सकता हूं।
  • उपर्युक्त सभी को न केवल अपने खेल जीवन में एथलीटों की सहायता करने के लिए प्रेरित करें, बल्कि उन्हें अपने भविष्य के शिक्षाओं, रिश्तों और करियर और जीवन में सफलता और खुशी पाने में भी मदद करें।

इसलिए यह अब आपके पास है; मानसिक प्रशिक्षण का मेरे लिए क्या मतलब है और मैं एथलीटों के साथ अपने काम में क्या करता हूं। मुझे उम्मीद है कि यह लेख मानसिक प्रशिक्षण से कुछ रहस्य निकालता है और पाठकों को यह समझने में मदद करता है कि यह क्या कर सकता है और क्या नहीं, और यह कैसे एथलीटों, चाहे जूनियर, कॉलेज एथलीट, ओलंपियन या पेशेवरों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।