खुशी: 14 विचार जोय के अंतर्राष्ट्रीय दिवस की ओर अग्रसर हैं

येल के इतिहास में सबसे लोकप्रिय पाठ्यक्रम: मनोविज्ञान और अच्छा जीवन।

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स्रोत: विकिमीडिया कॉमन्स

उस समय के बारे में मुझे 20 मार्च को आने वाले अंतर्राष्ट्रीय अंतर्राष्ट्रीय दिवस की याद दिलाई गई, मुझे येल से उनकी खुशी वर्ग पर चर्चा करने के लिए मेरे बहुत ही छेड़छाड़ किए गए ईमेल इनबॉक्स में एक नोटिस मिला। येल डेली न्यूज के अनुसार , 4 फरवरी, 2018, कुल 1,147 छात्र वर्तमान में ‘मनोविज्ञान और अच्छे जीवन’ में नामांकित हैं, जो इसे येल के इतिहास में सबसे लोकप्रिय पाठ्यक्रम बनाते हैं। इसे ऑनलाइन भी पेश किया जा रहा है। प्रोफेसर लॉरी सैंटोस द्वारा पढ़ाया जाता है, वह छात्रों को खुश होना चाहती है कि कैसे खुश रहें। वह इस बारे में बात करती है कि लोग क्या सोचते हैं कि उन्हें खुश कर सकते हैं लेकिन इस बात को ध्यान में रखते हुए कि ये विचार स्थायी जीवन संतुष्टि के साथ जरूरी नहीं हैं।

और उसने एक रचनात्मक तरीके से ग्रेड और खुशी के बारे में एक बिंदु बनाने की कोशिश की। उसने कक्षा को बताया कि वह एक प्रयोग चला रही थी और अपने सभी छात्रों को यह देखने के लिए देगी कि खराब ग्रेड उनकी खुशी को प्रभावित करेगा या नहीं। ध्यान रखें कि येल एक ग्रेड संचालित विश्वविद्यालय है।

इसने इतनी उत्तेजना पैदा की कि उसने छात्रों, कॉलेज डीन और यहां तक ​​कि अभिभावकों से उनकी घोषणा के बारे में चिंतित भी सुना है। उनका लक्ष्य छात्रों को यह समझने में मदद करना था कि उन सुखों के पथ हैं जिनमें ग्रेड शामिल नहीं हैं।

वाईडीएन ने नोट किया: “शायद कक्षा के बाद, कुछ छात्रों को एहसास होगा कि ‘एक अलग रास्ता है,’ सैंटोस ने कहा। ‘और वह मार्ग, जिसमें ग्रेड पर फिक्सिंग के बजाए सीखने और विकास पर अधिक ध्यान केंद्रित करना शामिल है, उतना ही सफलता हो सकता है – और निश्चित रूप से और अधिक खुशी।’ ”

छात्र और विशिष्ट लक्ष्यों की उम्र के आधार पर परिणामों में खुशी और ग्रेड सीमा के बीच संबंधों पर अध्ययन।

जैसा कि हम इसके बारे में सोचते हैं, यहां खुशी के लिए कार्रवाई के 10 विचार हैं। प्रत्येक विचार में विस्तृत जानकारी के साथ अपनी वेबसाइट पर लिंक हैं। संक्षेप में:

  1. दूसरों के लिए चीजें करें: दूसरों के बारे में देखभाल करना हमारी खुशी के लिए मौलिक है।
  2. लोगों से जुड़ें: रिश्ते खुशी के लिए सबसे महत्वपूर्ण समग्र योगदानकर्ता हैं।
  3. अपने शरीर का ख्याल रखना: हमारा शरीर और हमारा दिमाग जुड़ा हुआ है। सक्रिय होने से हमें अपने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा और साथ ही अच्छा बना दिया जाता है।
  4. लाइव जीवन दिमाग में: कभी महसूस किया कि जीवन के लिए और अधिक होना चाहिए? अच्छी खबर है, वहाँ है! और यह हमारे सामने ठीक है। हमें बस रुकने और नोटिस लेने की जरूरत है।
  5. नई चीजें सीखना जारी रखें: सीखने से हमारे कल्याण को सकारात्मक तरीके से प्रभावित किया जाता है। यह हमें नए विचारों के बारे में बताता है और हमें उत्सुक और व्यस्त रहने में मदद करता है।
  6. इसके लिए तत्पर हैं: भविष्य के बारे में अच्छा महसूस करना हमारी खुशी के लिए महत्वपूर्ण है। हम सभी को हमें प्रेरित करने के लिए लक्ष्यों की आवश्यकता है और इन्हें हमें उत्तेजित करने के लिए चुनौतीपूर्ण होने की आवश्यकता है, लेकिन यह भी प्राप्त करने योग्य है।
  7. वापस उछाल के तरीके खोजें: हम अक्सर यह नहीं चुन सकते कि हमारे साथ क्या होता है, लेकिन हम क्या होता है इसके बारे में अपना स्वयं का दृष्टिकोण चुन सकते हैं।
  8. अच्छे के लिए देखो: सकारात्मक भावनाएं – खुशी, कृतज्ञता, संतुष्टि, प्रेरणा, और गर्व की तरह – उस समय बस महान नहीं हैं। हाल के शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से उनका अनुभव करना हमारे संसाधनों को बनाने में मदद करते हुए ‘ऊपर की ओर सर्पिल’ बनाता है।
  9. आप कौन हैं इसके साथ सहज रहें: खुद को स्वीकार करने के लिए सीखना, मौसा और सब कुछ, और चीजें गलत होने पर खुद को दयालु होना, जीवन का आनंद, हमारे लचीलापन और हमारे कल्याण को बढ़ाता है। यह हमें दूसरों को स्वीकार करने में भी मदद करता है।
  10. कुछ बड़ा हिस्सा बनें: जिन लोगों के पास उनके जीवन में अर्थ और उद्देश्य है, वे अधिक खुश हैं, नियंत्रण में अधिक महसूस करते हैं और वे जो करते हैं उससे अधिक प्राप्त करते हैं।

हैप्पी लिविंग फ्रेमवर्क के लिए इन 10 कुंजी संयुक्त रूप से वैनेसा किंग और 2010 में खुशी टीम के लिए एक्शन द्वारा विकसित किए गए थे। उन्होंने बताया कि ये “मनोवैज्ञानिक / मानसिक कल्याण से संबंधित नवीनतम शोध सबूतों की विस्तृत समीक्षा के आधार पर हैं।”

इसके अलावा 4 से अधिक विचार कृतज्ञता से संबंधित हैं जो खुशी को चकित करते हैं

कृतज्ञता को खुशी में एक महत्वपूर्ण कारक माना जाता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एमडी माइकल क्रेग मिलर ने लिखा, “कृतज्ञता की प्रशंसा में,” हार्वर्ड हेल्थ लेटर। उसने कहा:

सकारात्मक मनोविज्ञान अनुसंधान के अपेक्षाकृत नए क्षेत्र में, कृतज्ञता दृढ़ता से और लगातार अधिक खुशी से जुड़ा हुआ है। कृतज्ञता व्यक्त करने से लोगों को सकारात्मक भावनाएं महसूस होती हैं, अच्छे अनुभवों का आनंद मिलता है, उनके स्वास्थ्य में सुधार होता है, विपत्ति से निपटने और मजबूत संबंध बनाने में मदद मिलती है।

कृतज्ञता और खुशी उत्पन्न करने के 4 और तरीके यहां दिए गए हैं।

  1. मुस्कान: मुस्कुराहट के साथ अपना दिन शुरू करें और समाप्त करें। क्या होगा यदि आप मुस्कुराते हुए महसूस न करें? ऐसा कुछ ढूंढें जो आपके चेहरे पर मुस्कान लाएगा। एक पत्रिका के माध्यम से देखो जब तक आपको कोई ऐसी तस्वीर न मिल जाए जो आपको हंसी के साथ बुलबुला करने में मदद करे। किसी ऐसे व्यक्ति पर मुस्कुराओ जिसे आप पसंद करते हैं, भले ही वे आपके लिए हानिकारक हों। कैसे? एक खुश पल याद करके आप दोनों ने साझा किया।
  2. आभार मानें: किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अप्रत्याशित यात्रा करें जिसकी आपको आवश्यकता है। और यदि आप व्यक्तिगत रूप से नहीं जा सकते हैं, तो थोड़ा सोचा उपहार भेजें।
  3. “धन्यवाद।” कहें तो अक्सर दिन के दौरान हम थोड़ी दयालुता मानते हैं। किसी के लिए हमारे लिए लिफ्ट रखती है या एक दरवाजा खुलती है। लाइन में एक व्यक्ति देखता है कि हमारे पास केवल दो आइटम हैं और हमें आगे बढ़ने देता है। आपने यह कितनी बार देखा है और जिस व्यक्ति ने दयालु इशारा प्राप्त किया है वह बस अपने सिर को झुकाता है और “धन्यवाद” शब्द कहने के बजाए एक सेल फोन पर बात करने के लिए वापस चला जाता है।
  4. लिखें धन्यवाद नोट्स: तालिका को कृतज्ञता डेस्क में बदलने के लिए अपने घर में एक जगह खोजें।

अतिरिक्त चार विचार विज्ञान के रूप में कृतज्ञता से हैं: 4 पथ लीड टू लव एंड हैप्पीनेस / साइकोलॉजी आज रॉबर्ट एमन्स, पीएचडी, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और संपादक-इन- सकारात्मक मनोविज्ञान के जर्नल के प्रमुख

कॉपीराइट 2018 रीटा वाटसन

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