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खुशी और कम अवसाद को बढ़ावा देने के लिए नया तरीका

एक नया मेटा-विश्लेषण आपके हस्ताक्षर की ताकत का उपयोग करने की शक्ति की पुष्टि करता है।

DepositPhotos/VIA Institute

स्रोत: डिपॉजिटफ़ोटो / वीआईए संस्थान

हाल ही में एक संगोष्ठी में, किसी ने मुझसे पूछा कि क्या कोई शोध है जिसमें मैं चाहता हूं कि अधिक लोगों को पता चले। कई हैं, मैंने कहा, लेकिन यहां दो निष्कर्ष हैं जो मैं चाहता हूं कि अधिक लोग इसके बारे में जानते थे।

1. आप अपनी मूल शक्तियों की पहचान करके और उन्हें अपने जीवन में उपयोग करके अपनी भलाई पर सीधा प्रभाव डाल सकते हैं।

2. आप अपनी मुख्य शक्तियों की पहचान करके और उन्हें अपने जीवन में अधिक उपयोग करके अपने अवसाद पर सीधा प्रभाव डाल सकते हैं।

जब शोधकर्ता यह जानना चाहते हैं कि वर्षों से एक हस्तक्षेप प्रभावी है या नहीं, वे एक मेटा-विश्लेषण का संचालन करते हैं। एक विशेष विषय पर अध्ययन को एक साथ लाने के लिए एक मेटा-विश्लेषण एक औपचारिक प्रक्रिया है। इस वर्ष, ऑस्ट्रेलिया के शोधकर्ताओं निकोला स्कुट और जॉन मलॉफ़ ने हस्ताक्षर की शक्ति के उपयोग पर एक मेटा-विश्लेषण प्रकाशित किया। केवल सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले अध्ययनों के लिए सख्त मानदंडों का उपयोग करना (उदाहरण के लिए, नियंत्रण समूहों के साथ अध्ययन) उनका उद्देश्य था कि यह देखने के लिए कि क्या, यदि कोई हो, सकारात्मक प्रभाव इस बहुत ही सरल हस्तक्षेप के लिए उभरा।

रिफ्रेशर के रूप में, हस्तक्षेप को “नए तरीकों से अपनी सिग्नेचर स्ट्रेंथ का उपयोग करना” कहा जाता है और लोगों से वीआईए सर्वे लेने के लिए कहा जाता है, अपनी उच्चतम शक्तियों में से एक का चयन करें, और फिर एक सप्ताह के लिए प्रत्येक दिन एक नए तरीके से उस ताकत का उपयोग करें। इस प्रकार की गतिविधि “नंगे हड्डियों” के रूप में है जैसा कि आप प्राप्त कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, अगर कुछ सरल को प्रभावी दिखाया जा सकता है, तो यह उल्लेखनीय है। इस हस्तक्षेप में, कोई चिकित्सक नहीं है, कोई कोच नहीं है, कोई पेशेवर मदद नहीं करता है, हस्तक्षेप के आसपास कोई बहुस्तरीय गतिविधियां नहीं हैं, कोई दीर्घकालिक दृष्टिकोण नहीं है जिसमें कोई व्यक्ति विस्तारित अवधि में कुछ करता है, और कोई समूह बातचीत / दूसरों से समर्थन नहीं करता है । इसके बजाय, यह बस यही है – अपने सबसे अच्छे गुणों में से एक का उपयोग करें।

फिर, जो भी अधिक उल्लेखनीय है वह यह है कि अध्ययन के बाद, संस्कृतियों में, यह दर्शाता है कि यह गतिविधि लोगों के लिए महत्वपूर्ण लाभ लाती है। मेटा-विश्लेषण में, इन अध्ययनों में जिन परिणामों की सबसे अधिक जांच की गई, वे हैं खुशी, जीवन की संतुष्टि और अवसाद। परिणाम स्पष्ट थे: नए तरीकों से हस्ताक्षर की ताकत का उपयोग करना खुशी और जीवन की संतुष्टि और अवसाद को कम करता है।

मेटा-विश्लेषण ने यह भी दिखाया कि अतिरिक्त परिणाम हैं जिनका कम बार अध्ययन किया गया है – उत्कर्ष के संस्करण, ताकत का उपयोग, और नकारात्मक भावनाएं। हालांकि कम अध्ययन के साथ, हस्ताक्षर की ताकत का उपयोग करने से फलने फूलने और अधिक ताकत के उपयोग में महत्वपूर्ण लाभ हुआ। हस्तक्षेप का नकारात्मक भावनाओं पर प्रभाव नहीं दिखा।

इसका आपके लिए क्या मतलब है?

इस ग्रह पर कोई भी व्यक्ति नहीं है जिसके पास अपनी हस्ताक्षर शक्ति को अधिक व्यक्त करने के लिए जगह नहीं है। कोई भी हर समय अपने हस्ताक्षर की ताकत का उपयोग नहीं करता है। कोई भी उनके हस्ताक्षर की ताकत का पूरी तरह से उपयोग नहीं करता है। विकास सभी के द्वारा हो सकता है। ऐसा करने में लाभ अधिक से अधिक स्पष्ट होता जा रहा है।

और, यदि आप खुश और कम उदास हो जाते हैं, तो इसका दूसरों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, भले ही यह अप्रत्यक्ष प्रभाव हो। अनुसंधान ने पाया है कि खुशी संक्रामक है और हमारे पूरे सामाजिक नेटवर्क में फैल सकती है। 20 साल की अवधि में लगभग 5,000 लोगों के एक बड़े अध्ययन में, हार्वर्ड और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि खुश लोगों के पास खुश दोस्त हैं जिनके दोस्त भी खुश हैं (यह मूल खुश व्यक्ति से अलग होने की 3 डिग्री है)। आपकी प्रसन्नता दूसरों में फैल सकती है। स्पष्ट रूप से, अधिक खुशी होना कोई स्वार्थी कार्य नहीं है।

खुशी के लिए कई रास्ते हैं, और कई लोगों को आश्चर्य नहीं है; इनमें आपके जीवन में अधिक अर्थ उत्पन्न करना और अधिक सकारात्मक संबंध बनाना शामिल है। लेकिन, लोग जिस चीज में नहीं बंधे होते हैं वह वास्तविकता है कि आपके अपने आंतरिक गुण – आपकी सबसे प्रमुख ताकत – आपकी भलाई के लिए एक ट्रिगर के रूप में काम कर सकते हैं। ऐसी दुनिया में, जिसमें लोगों के दिमाग कठोर रूढ़िवादिता के लिए और दूसरों का न्याय करने के लिए और आत्म-आलोचना करने के लिए त्वरित होते हैं, हमें और अधिक अच्छी तरह से उपकरण की आवश्यकता होती है।

यहां निमंत्रण आपके हस्ताक्षर की ताकत का विस्तार करने के लिए है। उनके उपयोग को चौड़ा करें। यदि आप आमतौर पर केवल काम में उत्सुक हैं, तो अपने पड़ोसी और अपने रिश्तेदार के प्रति अपनी जिज्ञासा का विस्तार करें। यदि आप आमतौर पर टीमवर्क के बारे में तभी सोचते हैं जब आप अपने समुदाय के स्वयंसेवकों के साथ होते हैं, तो अपने रिश्ते के साथी के लिए टीमवर्क लाएं। यदि आपको लगता है कि आप पहले से ही दयालु हैं, तो रचनात्मक बनें और अपने जीवन में विभिन्न लोगों के लिए हर दिन दयालुता के 30-सेकंड कार्य करें। यदि आप पहले से ही काफी सामाजिक रूप से बुद्धिमान हैं, तो आप अपने व्यवसाय को कैसे संचालित करते हैं, बढ़ाते हैं और अपने प्रत्येक परिवार के सदस्यों के लिए अधिक सशक्त होकर इस ताकत को बढ़ाते हैं।

नए तरीकों की युक्तियों के लिए आप अपनी 24 शक्तियों में से किसी का उपयोग कर सकते हैं, यहां क्लिक करें।

संदर्भ

Schutte, NS, और Malouff, JM (2018)। हस्ताक्षर चरित्र की ताकत का प्रभाव हस्तक्षेप: एक मेटा-विश्लेषण। खुशी अध्ययन के जर्नल । एडवांस ऑनलाइन प्रकाशन। http://dx.doi.org/10.1007/s10902-018-9990-2

फाउलर, जेएच, और क्रिस्टाकिस, एनए (2008)। एक बड़े सामाजिक नेटवर्क में खुशी का गतिशील प्रसार: फ्रामिंघम हार्ट स्टडी में 20 साल से अधिक का अनुदैर्ध्य विश्लेषण। बीएमजे, 337 , a2338। DOI: 10.1136 / bmj.a2338