खराब समाचार के साथ कैसे सामना करना है

बुरी खबरों से निपटने के लिए 7 रणनीतियों।

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स्रोत: बंदर व्यापार छवियाँ / शटरस्टॉक

आपके साथी ने आप पर धोखा दिया। आपको निकाल दिया गया है आपका घर खराब हो गया है। आपको जीवन-बदलती चिकित्सा समस्या का निदान किया गया है।

बुरी खबर हमें डर और निराशा की स्थिति में छोड़ सकती है। ऐसा लगता है कि हमारी पूरी दुनिया अलग हो रही है, लगभग जैसे कि हम जमीन पर चले जा रहे हैं। हम बहुत बुरे के लिए डरते हैं और इसे हमारे दिमाग, या आंत से नहीं निकाल सकते हैं। कभी-कभी, क्रोध, अपराध, विश्वासघात, असहायता और प्रेम जैसे अन्य भावनाओं में उलझन होती है।

बुरी खबर: हमारे पास सब कुछ है, और हम सब इसे प्राप्त करने जा रहे हैं।

तो, कैसे सामना करना है?

1. गहरी सांस लेना

बुरी खबर प्राप्त करने के बाद, हमारी भावनाओं पर नियंत्रण हासिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने सांस लेने को विनियमित करके शुरू करें। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से सांस लें और हवा को कई सेकंड तक पकड़ें। फिर अपने होंठ पर्स करें और धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें। जितनी हवा हो सके उतनी हवा छोड़ दें। जब तक आप अधिक आराम महसूस न करें तब तक चलें।

2. संदर्भ

अब जब आपने कुछ सांस लेने की जगह बनाई है, तो इसे बुरे समाचार को फ्रेम करने का प्रयास करें, इसे उचित संदर्भ में डालने के लिए। हालांकि यह बुरा महसूस हो सकता है, शायद यह इस धरती पर आपके जीवन का अंत और अंत नहीं है। अपने जीवन में सभी अच्छी चीजों के बारे में सोचें, जिनमें शामिल हैं और जो अभी तक आने वाले हैं। और सभी ताकत और संसाधनों के बारे में सोचें – दोस्तों, सुविधाएं, संकाय – कि आप अभी भी आवश्यकता के समय में आकर्षित कर सकते हैं। कल्पना करने की कोशिश करें कि चीजें कितनी अधिक हो सकती हैं, इससे भी बदतर – और वास्तव में वे कुछ लोगों के लिए कैसे हैं। आपका घर चोरी हो गया हो सकता है। हां, आपने कुछ क़ीमती सामान खो दिए हैं, और यह इतनी बड़ी परेशानी है। लेकिन आपके पास अभी भी आपका स्वास्थ्य, आपका काम, आपका साथी है। । । बुरी चीजें अब हमें और फिर हिट करने के लिए बाध्य हैं, और यह हमें फिर से मारने से पहले ही समय की बात हो सकती है। कई मामलों में वे केवल अच्छी चीजों का फ्लिप पक्ष हैं जिन्हें हम आनंद लेते हैं। आप चले गए, क्योंकि आपके पास घर और क़ीमती सामान थे। आपने एक अच्छा रिश्ता खो दिया, क्योंकि आपके पास पहली जगह थी। उसमें, एक बुरी चीज एक अच्छे को हटाने से ज्यादा नहीं है। रोमन दार्शनिक सीसेरो ने हर घटना के लिए खुद को तैयार करने की कोशिश की ताकि कभी भी किसी भी चीज़ से आश्चर्यचकित न हो। सिसेरो ने ग्रीक दार्शनिक अनैक्सगोरास का उदाहरण दिया, जिन्होंने अपने बेटे की मौत के बारे में बताया, “मुझे पता था कि मैं एक प्राणघातक बन गया था।”

3. नकारात्मक दृश्यता

अब बुरी खबरों पर ध्यान केंद्रित करें। क्या हो सकता है कि सबसे बुरा क्या है, और यह वास्तव में बुरा है जैसा कि आप कल्पना कर रहे हैं? अब जब आपने सबसे बुरी तरह से निपटाया है, तो सबसे अच्छा संभव परिणाम क्या है? और सबसे अधिक संभावित परिणाम क्या है? शायद कोई आपको मुकदमा चलाने की धमकी दे रहा है। सबसे खराब परिणाम यह है कि आप इस मामले को खो देते हैं और सभी तनाव, लागत और चोट पहुंचते हैं जो कि लागू होगा। यद्यपि यह असंभव है, आप जेल में भी समय ले सकते हैं (यह कुछ लोगों के साथ हुआ है, और कुछ ने इसके बजाय भी अच्छा प्रदर्शन किया है)। लेकिन सबसे अधिक संभावना परिणाम यह है कि आप किसी तरह के अदालत के निपटारे तक पहुंचते हैं। और सबसे अच्छा संभव परिणाम यह है कि आप मामले जीतते हैं, या बेहतर है, यह गिरा दिया जाता है।

4. परिवर्तन

अपनी बुरी खबर को कुछ सकारात्मक, या कम से कम उस चीज़ में बदलने की कोशिश करें जिसमें सकारात्मक पहलू हैं। आपकी बुरी खबर सीखने या मजबूती के अनुभव का प्रतिनिधित्व कर सकती है, या वेक-अप कॉल के रूप में कार्य कर सकती है, या आपको अपनी प्राथमिकताओं को पुन: प्राप्त करने के लिए मजबूर कर सकती है। कम से कम, यह मानव अवस्था में एक खिड़की और गरिमा और आत्म-नियंत्रण का उपयोग करने का अवसर प्रदान करता है। हो सकता है कि आपने अपना काम खो दिया – छुट्टी और प्रचार के लिए समय! शायद आपके साथी ने आप पर धोखा दिया। फिर भी, आप सुनिश्चित करते हैं कि वह अभी भी आपको प्यार करता है। शायद आप उसके इरादे भी समझ सकते हैं। हां, बेशक यह दर्दनाक है, लेकिन यह आपके रिश्ते को फिर से लॉन्च करने के लिए, या शायद एक नया खोजने के लिए, एक करीबी अंतरंगता बनाने के लिए माफ करने का मौका भी हो सकता है। आपको गंभीर चिकित्सा स्थिति का निदान किया गया है। हालांकि यह बहुत बुरी खबर है, लेकिन यह भी आपके लिए आवश्यक उपचार और समर्थन पाने, नियंत्रण लेने, वापस लड़ने, जीवन को देखने और किसी अन्य, अमीर परिप्रेक्ष्य से आपके रिश्ते को पाने का मौका है।

5. आत्म-नियंत्रण

अगले घंटों, दिनों और हफ्तों में, जब आप इसे बोर्ड पर ले जाते हैं और इसे अपने विश्वदृश्य में एकीकृत करते हैं, तो बुरी खबरें इसके काटने को खोने लगती हैं। इस बीच, व्यस्त होने के साथ खुद को विचलित करने, आगे बढ़ने और अपनी दुर्भाग्य को दूर करने या कम करने के लिए हर संभव प्रयास करने के लिए प्रेरित हो सकता है। अभिनय से काम करने से सावधान रहें, अपने संसाधनों को कम करें, और खराब स्थिति खराब करें। इसके बजाय, एक कदम वापस लें और प्राथमिकता दें। बाद में सोचें, रणनीतिक रूप से कार्य करें, और ध्यान रखें कि सौम्य कार्रवाई, या यहां तक ​​कि कोई भी कार्रवाई नहीं, शायद आपका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। अतीत को फिर से चलाने या भविष्य के लिए झुकाव करने के बजाय, अपने नियंत्रण में दृढ़ता से क्या है पर ध्यान केंद्रित करें। अगर कोई आपको पीड़ित कर रहा है, तो सोचें कि उन्हें कितना पीड़ा होना चाहिए, और उनके दर्द को महसूस करने की कोशिश करें और समझें कि वे कहां से आ रहे हैं।

6. समर्थन

जब हम धमकी देते हैं और कमजोर होते हैं, या आसानी से अभिभूत होते हैं, तो सलाह, परिप्रेक्ष्य, और आश्वासन के लिए एक या कई अन्य लोगों तक पहुंचने से कहीं अधिक प्राकृतिक नहीं होता है, या सिर्फ हाथ से निचोड़ने के लिए। लेकिन सही व्यक्ति के पास जाना महत्वपूर्ण है, कोई ऐसा व्यक्ति जो जानता है कि कैसे सुनना है और कैसे जवाब देना है, और कौन चीजों को और खराब नहीं करेगा। यदि आप किसी को भी उपयुक्त नहीं ढूंढ पा रहे हैं, या आप कुछ और संरचित होने के बाद हैं, तो आप परामर्शदाता, पादरी, या डॉक्टर से पेशेवर समर्थन प्राप्त कर सकते हैं, या कई हेल्पलाइनों में से एक को कॉल कर सकते हैं। यदि आप जानकारी और समर्थन के लिए इंटरनेट पर जाते हैं, तो असत्यापित वेब पेजों से सावधान रहें और चैट रूम खोलें। दूसरों के साथ होने से हम अपने विचारों और भावनाओं के माध्यम से काम करने और शांत और परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद कर सकते हैं। इसमें शामिल अन्य गतिविधियां प्रकृति में समय व्यतीत करना और कला में आनंद लेना या शामिल करना शामिल है, जिसमें लेखन, चित्रकला और संगीत शामिल हैं।

7. शारीरिक कल्याण

शांत और परिप्रेक्ष्य मानसिक कल्याण पर निर्भर करता है, जो बदले में, भौतिक कल्याण पर, काफी हद तक निर्भर करता है। खुद के लिए दयालु रहें। विशेष रूप से, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद और व्यायाम मिलता है, जबकि बिंग पीने और दवा लेने जैसे निष्क्रिय व्यवहार से बचते हैं। सोने के बारे में सलाह के लिए, मेरे आलेख को देखें, “10 सरल चरणों में बेहतर नींद।” मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के संबंध में, व्यायाम – यहां तक ​​कि हल्के व्यायाम, जैसे पैदल चलना या बागवानी करना – तनाव कम करना, एकाग्रता और स्मृति में सुधार, आत्म-सम्मान को बढ़ावा देता है, और एंडोर्फिन नामक प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट्स की रिहाई के माध्यम से सीधे मूड ले जाता है। अपने एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के अन्य तरीकों में शामिल हैं: किसी के हाथ पकड़ना, मालिश देना और प्राप्त करना, गर्म स्नान करना, हंसना, गायन करना, सुगंधित मोमबत्ती को प्रकाश देना, और एक स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेना। यदि आप अपने मनोदशा से जूझ रहे हैं, तो मेरा लेख देखें, “जब आप नीचे महसूस कर रहे हों तो अपने मन में सुधार करने के लिए 10 सरल तरीके।”

अंत में, जॉन मिल्टन से इन अनमोल शब्दों को याद रखें:

मन ही अपनी जगह है, और अपने आप में नरक का स्वर्ग, स्वर्ग का नरक बना सकता है।

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