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क्यों सोना हमेशा बेहतर होता है

आरईएम नींद तनाव के चक्र तोड़ सकती है और आघात को ठीक करने में मदद कर सकती है।

हमारे काम में, हम समृद्ध स्कूलों और अंडरवर्ल्ड समुदायों के बच्चों को देखते हैं जो बेहद चिंतित हैं और लंबे समय तक भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस करते हैं-शायद पूरे स्कूल वर्ष या उससे अधिक समय तक। अन्य संबंधित वयस्कों के साथ, हमने अक्सर सोचा है, इन बच्चों को इलाज के साथ बेहतर क्यों नहीं मिलता? वे इतने लंबे समय तक चिंतित क्यों रहते हैं? नए शोध में से एक जवाब सुझाता है।

यह लंबे समय से देखा गया है कि सोने में कठिनाई एक लक्षण और चिंता का कारण है और अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों। नींद जागने पर हमने जो अनुभव किया, उसकी नींद बदलती है, जैसे कि नींद की कमी की तुलना नकारात्मकता बम से की जाती है-यानी, जब हम पर्याप्त नहीं सोते हैं, तो हम दुनिया को गड़बड़ी के माध्यम से देखने की अधिक संभावना रखते हैं रंगीन चश्मा, और अधिक आसानी से नकारात्मक छवियों और भावनाओं को याद करने के लिए, जबकि पर्याप्त नींद के साथ हमारे पास एक रोचक दृष्टिकोण है और जो भी हमारे रास्ते में आता है उससे निपटने में अधिक सक्षम महसूस करता है। अब मैथ्यू वाकर द्वारा एक नई किताब नींद के लिए एक और कम ज्ञात महाशक्ति पर प्रकाश डाला गया है: नींद की रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) -फेज, या सपना चरण, दर्दनाक भावनाओं को ठीक करने में मदद कर सकता है।

एक बार ऐसा सोचा गया कि सपने देखना नींद का एक प्रजनन था, कुछ ऐसा जो वास्तव में हमारे स्वास्थ्य या हमारे जीवन में सुधार नहीं करता था, लेकिन वॉकर ने एक अध्ययन किया जो अन्यथा प्रदर्शित करता है। जब हम आरईएम नींद में होते हैं, तो यह केवल हमारे पूरे दिन और रात में होता है जब हमारे दिमाग में नॉरड्रेनलाइन नहीं होता है, जो तनाव से संबंधित रसायन होता है। आरईएम नींद के दौरान अन्य तनाव स्तर भी अन्य समय से बहुत कम होते हैं। इसका मतलब यह है कि आप आरईएम नींद के दौरान अपने दिन के उत्सुक क्षणों या अधिक दूर भावनात्मक यादों को फिर से चला सकते हैं, लेकिन नॉरड्रेनलाइन और अन्य तनाव रसायनों के बिना, रीप्ले भावनात्मक रूप से म्यूट कर दिया जाता है। यह किसी विशेष प्रभाव या पृष्ठभूमि संगीत के बिना एक रहस्यमय फिल्म देखने जैसा है। ओह , आप देखते हैं, उस आदमी का पीछा किया जा रहा प्रतीत होता है । कुछ हद तक अलग तरीके से, आप अपने बचने के मार्ग को नोट कर सकते हैं। लेकिन मूड संगीत और डरावनी प्रकाश प्रभाव के बिना, आपका दिल की धड़कन नहीं बढ़ती है, आप तनाव महसूस नहीं करते हैं। और नतीजतन, आपकी सोच स्पष्ट है।

मान लीजिए कि आपके साथी के साथ दर्दनाक लड़ाई है। आप इसके बारे में सपने देखते हैं या इसके बारे में कुछ अन्य संघर्ष याद करते हैं। सपने ने कुछ केंद्रीय साजिशों में से कुछ को फिर से चलाया होगा, इसलिए आप कार्रवाई देखते हैं। लेकिन आप इसके पीछे तनाव महसूस नहीं करते हैं। आप अगले दिन भी पागल हो सकते हैं, लेकिन भारित बातचीत में काटने से कम है। आपको तनाव के बिना घटनाओं को संसाधित करने का अवसर मिला है, और इसलिए आप थोड़ा और उद्देश्य हो सकते हैं।

दूसरे शब्दों में, वाकर का अध्ययन हमें दिखाता है कि जब हम लंबे समय से जानते हैं कि चीजें सुबह में बेहतर लगती हैं, सपने देखने का विशिष्ट कार्य भावनाओं को ठीक करता है । वाकर इसे “रातोंरात थेरेपी” के रूप में भी संदर्भित करता है। हमने इस खेल को पहली बार देखा जब बिल ने सैन फ्रांसिस्को में एक हिंसा से भरे समुदाय में एक भीतरी स्कूल से बीस बच्चों के साक्षात्कार देखे, जिनमें से लगभग सभी ने प्रत्यक्ष रूप से अनुभव किया या देखा। वे नए शांत समय कार्यक्रम का हिस्सा थे, जिसके माध्यम से उन्होंने स्कूल के दौरान हर दिन दो 15-अवधि के लिए अनुवांशिक ध्यान का अभ्यास किया। तीन महीने बाद, लगभग हर बच्चे ने एक वीडियो साक्षात्कार के दौरान कहा कि वर्षों में पहली बार, वे रात के माध्यम से सोने में सक्षम थे। ध्यान ने अपने मस्तिष्क को सोने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस किया और आरईएम नींद की इन अवधियों में शामिल होने में सक्षम होने से यह समझाने में मदद मिलती है कि उन्होंने चिंता के निम्न स्तर की सूचना क्यों दी। उनका आघात तुरंत किसी भी माध्यम से मिटा नहीं गया था, लेकिन रात में तनावपूर्ण घटनाओं के माध्यम से काम करके, नींद की स्थिति में नॉरड्रेनलाइन से रहित, वे ठीक हो सकते थे।

प्रोत्साहन के लिए एक बड़ा कारण है अगर हम नींद के माध्यम से इन पुराने रूप से थके हुए और चिंतित बच्चों को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, दो नए निष्कर्ष हमें चिंतित करते हैं। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जब लोग बिस्तर से पहले अपने फोन, टैबलेट या अन्य प्रकाश उत्सर्जक उपकरणों पर पढ़ते हैं, तो उनके पास कम मात्रा में आरईएम नींद होती है। इसके अलावा, शराब, बिस्तर से छह से आठ घंटे पहले खपत करते समय, आरईएम नींद में बाधा डालती है। चूंकि अपर्याप्त नींद हमारे कार्यकारी कार्य को कम करती है-हमारी योजना बनाने, व्यवस्थित करने और अच्छे निर्णय लेने की क्षमता – यह एक नकारात्मक चक्र बन जाती है। जब हम थक जाते हैं, तो हमें हमारी स्क्रीन देखने या उन पर पढ़ने में बहुत देर हो सकती है, या विशेष रूप से कॉलेज आयु वर्ग के बच्चों के मामले में, पीने के लिए। समस्या कंपाउंडिंग और मजबूती है।

हमारे पास हमारे सामने एक बड़ी नौकरी है, लेकिन अगर माता-पिता, शिक्षक, परामर्शदाता और कोच प्राथमिकताओं को स्थानांतरित करने के लिए मिलकर काम करते हैं और विकास में महत्वपूर्ण बातों पर जोर देते हैं, तो हम बच्चों को यह बहाली नींद पाने में मदद कर सकते हैं।