क्यों सेल्फ-टॉक में बदलाव परम सेल्फ-केयर रणनीति है

खुद की देखभाल करने का तरीका हमारे खुद से बात करने के तरीके को बदलने से शुरू होता है

किसी भी दिन अपने सोशल मीडिया फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करें, और आप स्वदेखभाल के विषय से संबंधित कुछ देखने के लिए बाध्य हैं। आमतौर पर, यह एक सूची के रूप में आएगा जिसमें खुद की देखभाल के लिए कई सुझाव शामिल हैं, जैसे कि बुलबुला स्नान करना, चाय की चुस्की लेना, पत्रिका में लिखना या बाहर टहलने जाना। तथ्य यह है कि इस तरह की सामग्री को बढ़ावा दिया जा रहा है, आशाजनक है, और अक्सर स्व-देखभाल वार्तालापों के भीतर की गई सिफारिशें किसी को भी उन्हें आज़माने की संभावना है। लेकिन इन वार्तालापों में उल्लिखित शायद ही कभी स्व-देखभाल के सबसे महत्वपूर्ण रूपों में से एक है: आत्म-बात।

यदि आप थेरेपी में हैं या स्व-सहायता शैली में देरी हो गई है, तो आपको स्व-टॉक शब्द का सामना करने की संभावना है, जो किसी को भी अनुमान लगाने में सक्षम हो सकता है – जिस तरह से हम खुद से बात करते हैं। इसका हमारे कल्याण की भावना के साथ बहुत कुछ है, और यह कुछ ऐसा है जो या तो हमें महत्वपूर्ण तरीके से मदद या नुकसान पहुंचा सकता है। जिसे हम नकारात्मक आत्म-चर्चा के रूप में संदर्भित करते हैं, वह आमतौर पर कई मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों, जैसे तनाव, अवसाद और चिंता की जड़ में होता है। वैकल्पिक रूप से, हम जिस तरह से सोचते हैं, महसूस करते हैं, और व्यवहार करते हैं, उसे प्रभावी रूप से प्रभावित करने के लिए अधिक सकारात्मक आत्म-चर्चा में बदलाव पाया गया है।

अपनी आत्म-चर्चा में जानबूझकर बदलाव करना सबसे सार्थक तरीकों में से एक है जिसे आप खुद के लिए देखभाल कर सकते हैं, खासकर यदि आप अपने आप को निर्दयी रूप से बात करते हैं। आत्म-देखभाल को आत्म-देखभाल में बदलने की ओर पहला कदम अपने विचारों के प्रति जागरूक जागरूकता विकसित करना है, यह देखते हुए कि आप नियमित रूप से अपने आप से कैसे बोलते हैं। ज्यादातर लोग अपने आप को कहने के प्रकार से अनजान हैं। वे या तो ध्यान देने के लिए बहुत विचलित हो गए हैं या इस कदर बढ़ गए हैं कि वे उन पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव को नहीं पहचानते हैं। अपनी आत्म-बात की एक सूची लेने के लिए शुरू करें। जिस तरह से आप अपने आप से व्यवहार करते हैं, उसे पहचानें और उनके ट्रैक में अनपेक्षित विचारों को रोकने का अभ्यास करें। अपनी आत्म-बात के लहज़े के बारे में और अधिक जागरूक होकर, आप अपने भीतर के अनुभव को सकारात्मक रूप से स्थानांतरित करने के लिए अपने रास्ते पर होंगे।

आत्म-चर्चा को आत्म-देखभाल में बदलने की आपकी प्रक्रिया में अगला कदम अपने साथ चल रही बातचीत को नियंत्रित करना होगा। वास्तविकता यह है, हर किसी के अंदर एक आंतरिक आलोचक होता है, और यह बहुत क्रूर और अविश्वसनीय हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, भीतर का आलोचक एक स्पष्ट रूप से धमकाने वाला होता है जो दिन के हर जागते क्षण को यातना देता है। लेकिन यहां तक ​​कि अगर यह इतना चरम नहीं है, तो आपके पास शायद आंतरिक चीटर की कुछ धाराएं हैं, अगर आप सावधान नहीं हैं, तो आप अपंग कर सकते हैं। स्वयं की देखभाल करने का अर्थ है, महत्वपूर्ण आत्म-चर्चा को पकड़ना और इसे अधिक पुष्टि करने वाले आंतरिक कथन के साथ प्रतिस्थापित करना। यदि आप यह सोचने के लिए संघर्ष करते हैं कि आत्म-देखभाल की आत्म-बात क्या लगती है, तो कल्पना कीजिए कि एक प्यार करने वाले मातापिता के रूप में खुद से बात करें। अपने आप को भेजे जाने वाले संदेशों के साथ दयालु, उत्साहजनक, सौम्य और उदार बनें। अपनी उम्मीदों के साथ उचित रहें। स्वीकार करें, और क्षमा का विस्तार करें। समय के साथ, आंतरिक बातचीत में यह बदलाव आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करेगा, इस प्रकार आपकी सामान्य भलाई का समर्थन करेगा।

आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है, और इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप इसे अधिक करने से लाभान्वित होंगे। लेकिन यहां तक ​​कि हरे रस या दिनों के काम के साथ खुद की देखभाल करने के बिंदु पर जाने के लिए, आपको विश्वास करना होगा कि आप इसके लायक हैं और स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता बनाने के लिए खुद को अनुमति दें। आपकी आत्म-चर्चा ठीक वह चीज है जो आत्म-देखभाल के लिए खुले रहने या आपकी आवश्यकताओं की उपेक्षा करने के बीच अंतर करेगी; इसलिए आप खुद से कैसे बोल रहे हैं, इसका जायजा लें और इसे और अधिक देखभाल करने की चुनौती पर ले जाएँ।

  • क्या हम पैथोलॉजी के रूप में सामान्य विकास को लेबल कर रहे हैं?
  • दरारें के माध्यम से फिसल जाता है
  • आप थेरेपी में क्या पूछते हैं?
  • डिजिटल के लिए एक गुप्त-और गैर-डिजिटल-अभिभावक
  • पागलपन की भावना को देखते हुए कथित तौर पर सीरियल किलर
  • अमेरिका का तनाव परीक्षण: हमारी आत्मीयता की अनदेखी
  • एक बुरा दिन बेहतर बनाने के 5 तरीके
  • भोजन और खुशी का पीछा
  • अलोकप्रिय विचारों पर चर्चा क्यों बौद्धिक रूप से स्वस्थ है
  • मानव अंतरंगता के लिए एक विकल्प के रूप में प्यार गुड़िया का उपयोग करना
  • शर्मिंदगी कैसे खत्म करें और आत्मविश्वास कैसे बनाएं
  • थेरेपी के लिए सस्ता सहायक
  • कैंपस चेक-इन: मानसिक स्वास्थ्य उपचार क्षुधा के लिए फैलता है
  • 8 तरीके शराब आपकी सेक्स लाइफ को प्रभावित कर सकते हैं
  • अवसाद के लिए एक वास्तविक आहार उपचार
  • एक बच्चे के लिए क्या बुरा है, दुरुपयोग या उपेक्षा?
  • एक मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ कार्यस्थल बेहतर परिणामों की ओर ले जाता है
  • एक अस्थिर राष्ट्रपति के साथ मुकाबला
  • 6 तरीके आपका पर्यावरण आपकी लत को प्रभावित कर रहा है
  • क्या ई-सिगरेट धूम्रपान करने वालों के लिए मददगार है?
  • प्यार की लत क्या है?
  • ADHD और दीर्घायु पर इसका प्रभाव
  • दस तरीके विश्व बेहतर हो रहा है
  • कान्ये के ओवल कार्यालय की बैठक से मानसिक स्वास्थ्य के सबक
  • क्या हमें स्वायत्त वाहनों पर प्रतिबंध लगाया जाना चाहिए?
  • कैदी अलगाव कोशिकाओं के अंदर वास्तव में क्या होता है?
  • क्या आप गंभीर रूप से बीमार हैं? चीजें खराब मत करो!
  • प्रतिरोधी अवसाद के लिए मस्तिष्क की उत्तेजना का तीव्र रूप
  • एक टेस्ट से पहले आपके छात्रों को जर्नल क्यों चाहिए
  • यू आर नॉट ए इम्पोस्टर
  • हमारे अंधेरे साइड को गले लगाओ
  • वापसी की आवश्यकता
  • चार स्वस्थ नकल तंत्र तंत्र किशोर उपयोग कर सकते हैं
  • दिखाने के लिए साहस
  • मानसिक विकारों के जीवविज्ञान पर
  • कार्यस्थल में आयु भेदभाव पर साक्ष्य
  • Intereting Posts
    सरस्वती को मापना छोटे लक्ष्य बिग परिणाम: द आर्ट ऑफ स्मॉल महिलाओं की देखभाल और रखरखाव की प्राप्ति की कोशिश एक चैंपियन का मनोविज्ञान क्या हम माता-पिता और बच्चों को सुनकर हमारे देश को चंगा कर सकते हैं? साठ के दशक में इतनी सेक्सी क्यों हैं? क्रिएटिव कार्य का आकलन करते समय बेवकूफ़ मत बनो सिएना के नेबरहुड प्रतिद्वंद्विता की उच्च बनाने की क्रिया सह-कोचिंग: "मैं आपको कोच करेगा यदि आप कोच मी" रेडयुक्स बागवानी, एस्पर्जर शैली: सीखने के नियमों का पालन न करें मेल को संभालने के लिए 8 टिप्स (पुराने जमाने वाले प्रकार) अधिक कुशलता से दैनिक जीवन से प्रमुख पाठ फल या माफी की गलतियों क्या क्रॉसफिट एक स्त्रीवादी समस्या है? क्या बुद्धि आपके साथ मर जाएगी?