क्यों यह वास्तव में 1 जनवरी को आपकी आदतें सुधारने में आसान है

अनुसंधान से पता चलता है कि इस वर्ष एक नई शुरुआत करने का रहस्य है।

प्रेरणा से प्रेरणा: ताजा शुरुआत प्रभाव

परिवर्तन के लिए एक मार्कर के रूप में 1 जनवरी का उपयोग करने की घटना अच्छी तरह से प्रलेखित है, और जैसा कि हम सीखेंगे, अच्छी तरह से सलाह दी जाएगी। लेकिन क्या हमारी (आमतौर पर अचानक) साल में एक बार बदलाव की इच्छा को स्पष्ट करती है?

आखिरकार, हम आज ही एक आहार शुरू कर सकते हैं। रात के खाने के लिए उबली हुई सब्जियां और उबला हुआ चिकन। या हम इसे धीमा कर सकते हैं, धीरे-धीरे सप्ताह के अंत तक सभी चीनी और कार्ब्स को अपने आहार से बाहर करने की योजना बना रहे हैं। आखिरकार, हमें उन कुकीज़ और चिप्स का उपभोग करना होगा जो हमारे पास पहले से ही हमारे अलमारी और डेस्क दराज में हैं, और हर कोई जानता है कि कुछ लोग ठंडी टर्की छोड़ सकते हैं।

लेकिन हम अपनी आदतों को बदलने के लिए पल-पल के फैसले नहीं लेते हैं। घड़ी की कल की तरह, हालांकि, हर साल दिसंबर के अंत में, हम फिर से अपने नए साल की संकल्प सूची बनाना शुरू करते हैं। ठीक है, अगर हम ईमानदार हो रहे हैं, तो हम वास्तव में यहां पहिया को फिर से नहीं बना रहे हैं। हम पिछले साल के अनुचित वादों और अधूरे लक्ष्यों को फिर से जीवित कर रहे हैं। निरर्थकता की इस कवायद में हम लगातार क्यों लगे रहते हैं?

जब इट्स कमिंग टू मेकिंग गोल्स, टाइमिंग मैटर्स

जब लक्ष्य बनाने की बात आती है, तो प्रत्येक नया साल एक नया अवसर लाता है। जाहिरा तौर पर, निर्दिष्ट समय अवधि की शुरुआत लक्ष्यों में पुनर्निवेश के लिए एक महान अवसर प्रदान करती है, क्योंकि वे कम से कम अस्थायी इच्छाशक्ति प्रदान करते हैं। हेंगचेन दाई एट अल का एक अध्ययन। (2014) “द फ्रेश स्टार्ट इफ़ेक्ट” दस्तावेजों का हक़ है कि यह कैसे काम करता है। [i]

उनके शोध से पता चलता है कि एक नया साल, महीना, जन्मदिन, या यहां तक ​​कि अकादमिक सेमेस्टर जैसे अस्थायी स्थल, नए “मानसिक लेखांकन अवधि” बनाते हैं, जो कई उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं, जिसमें वर्तमान और अतीत के बीच दूरी बनाना और व्यापक जीवन के दृष्टिकोण को शामिल करना शामिल है। ।

विशेष रूप से, हेंगचेन दाई एट अल। ध्यान दें कि उनका प्रलेखित ताज़ा प्रभाव उनके द्वारा प्रस्तावित दो मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं के अनुरूप है। सबसे पहले, वे ध्यान देते हैं कि अस्थायी मानसिक स्थलों द्वारा अलग किए गए नए मानसिक लेखांकन काल एक व्यक्ति की पिछली खामियों से मनोवैज्ञानिक दूरी प्रदान करते हैं, जिससे उन्हें अपनी नई, सकारात्मक आत्म-छवि से मेल खाने के लिए अपने व्यवहार को प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

दूसरा, लेखक ध्यान देते हैं कि अस्थायी स्थान दैनिक दिनचर्या को तोड़ते हैं, जिससे लोगों को अपने जीवन के “बड़े-चित्र” को देखने का मौका मिलता है, जो बदले में उन्हें अपना लक्ष्य प्राप्त करने में अधिक समय और प्रयास करने में सक्षम बना सकता है।

मनोवैज्ञानिक दूरी और व्यापक जीवन दृष्टिकोण के लाभ के साथ, नए साल के लोग किस प्रकार के संकल्प चुनते हैं? जवाब शायद आपको आश्चर्यचकित नहीं करेंगे।

#नये साल का संकल्प

ज्यादातर लोग इसी तरह के संकल्प करते हैं। हालांकि आधुनिक प्रस्तावों में युग-विशिष्ट महत्वाकांक्षाएं शामिल हैं, जैसे कि “नहीं” अधिक बार प्रतिबद्धता को कम करने के लिए, अपने सेलफोन के बिना सो जाना, और फेसबुक के उपयोग को सीमित करना, पुराने स्टैंडबाय अभी भी हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, वे आहार, व्यायाम और पैसे शामिल करते हैं। यह शोध के निष्कर्षों के अनुरूप है, जो फिर से अनुभवजन्य उपाख्यान को पुष्टि करने के लिए उपयोग करते हैं।

हेंगचेन दाई एट अल। Google ने कुछ शर्तों के लिए खोज की, जो सभी अस्थायी स्थलों के बाद बढ़ीं। जिन शब्दों की उन्होंने जांच की वे आहार (अध्ययन 1), जिम का दौरा (अध्ययन 2), और लक्ष्य का पीछा करने के लिए प्रतिबद्धता (अध्ययन 3) थे।

आकांक्षात्मक व्यवहारों को “गतिविधियों के रूप में परिभाषित करने में जो लोगों को उनकी इच्छाओं और व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करते हैं,” वे उदाहरण के रूप में उद्धृत करते हैं: पैसे की बचत, व्यायाम, परहेज़, डेटिंग और अध्ययन। वे मानते हैं कि इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में एक चुनौती आकांक्षाओं को आगे बढ़ाने के लिए आत्म-नियंत्रण की कमी है, जिसके परिणामस्वरूप शिथिलता आती है।

क्या शिथिलता लक्ष्य-विशेष है? लेखक ध्यान दें कि शोध से पता चलता है कि बार-बार शिथिलता से त्रस्त तीन सामान्य लक्ष्य व्यायाम, परहेज़ और धूम्रपान छोड़ रहे हैं। हम संभवतः उस सूची में महत्वपूर्ण रूप से जोड़ सकते हैं।

तो हम बार-बार लक्ष्य क्यों बनाते हैं और फिर विलंब करते हैं? क्या हम वास्तव में प्रेरित लक्ष्य-निर्माण को लौकिक स्थलों से जोड़ सकते हैं? जाहिर है, हम कर सकते हैं।

अतिवृद्धि के लिए अधिक से अधिक मुआवजा

हेंगचेन दाई एट अल द्वारा किया गया शोध। इसमें इस बात की एक उत्कृष्ट चर्चा शामिल है कि कैसे उन्होंने अस्थायी लक्ष्यों के तुरंत बाद आकांक्षात्मक लक्ष्यों के लिए वैकल्पिक स्पष्टीकरण को खारिज कर दिया। उदाहरण के लिए, नए साल के संकल्प के बिना बहुत से लोग फिर भी अपने कपड़ों में वापस फिट होने के लिए, छुट्टी के मौसम में होने वाली क्षति की भरपाई करने की कोशिश में 1 जनवरी के बाद कैलोरी गिनना शुरू कर देते हैं। क्या यह आहार और व्यायाम में वर्ष की शुरुआत में रुचि को नहीं समझा सकता है?

शोधकर्ताओं ने लौकिक स्थलों के बाद स्वास्थ्य-असंबंधित लक्ष्यों में वृद्धि दिखाते हुए इस वैकल्पिक स्पष्टीकरण को भुनाया, समय-समय पर आकांक्षात्मक व्यवहारों में वृद्धि, जो कि समय-समय पर ग्लूटोनी (जैसे धन्यवाद और क्रिसमस) से जुड़ी नहीं होती है, और आकांक्षात्मक व्यवहार की बढ़ती तीव्रता का लगातार पता लगाना है। अंत की बजाय महीने की शुरुआत में, क्योंकि न तो समय अवधि भोग में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है।

टेकअवे? 1 जनवरी को स्पष्ट रूप से एक नई शुरुआत करने का एक शानदार अवसर है। तो इस वर्ष आपके नए साल के जो भी संकल्प हैं, उन्हें करें – फिर से। शोध आपके पक्ष में है।

संदर्भ

[i] हेंगचेन दाई, कैथरीन एल मिल्कमैन, और जेसन रीस, “द फ्रेश स्टार्ट इफेक्ट: टेम्पोरल लैंडमार्क मोटिवेशनल बिहेवियर,” मैनेजमेंट साइंस आर्टिकल्स इन एडवांस, २०१४, १-२०, http://dx.doi.org/ 10.1287 / mnsc.2014.1901।