क्यों नींद मानव इनोवेशन की सुविधा दे सकती है

अंतर्दृष्टि को बढ़ावा देने के लिए नींद के दौरान यादों के साथ क्या होता है, इस पर नए शोध संकेत।

एक नया सिद्धांत समझा सकता है कि मैं सीखने की रणनीति क्यों वर्षों से छात्रों के लिए प्रोत्साहित कर रहा हूं वास्तव में काम करता है।

सीखने की रणनीति? उस पर सोओ।

मैं कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी में एक कोर्स पढ़ाता हूं जिसे लर्निंग साइंस कहा जाता है। इसका उद्देश्य छात्रों में विज्ञान के आधार पर कौशल और आदतों का अध्ययन करना है। जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, हम जानकारी याद रखने के लिए कई रणनीतियों को कवर करते हैं। हम विभिन्न डोमेन जैसे खेल या संगीत या नृत्य में कुशल प्रदर्शन में सुधार के लिए रणनीतियों को भी शामिल करते हैं। लेकिन हम जो समझते हैं उसका एक और महत्वपूर्ण हिस्सा समझ और नवाचार से संबंधित है।

समझना और नवाचार मुश्किल हैं। कोई भी सटीक पल की भविष्यवाणी नहीं कर सकता कि किसी भी छात्र के लिए कुछ क्लिक करेगा, या जब कोई उपन्यास रचनात्मक अंतर्दृष्टि होगी।

हालांकि रचनात्मक अंतर्दृष्टि अचानक यूरेका के क्षणों में हो सकती है, ये क्षण यादृच्छिक रूप से नहीं होते हैं। वे आमतौर पर समस्या या मुद्दे के बारे में सोचने (और सोने) के बारे में सोचने के लिए बहुत समय और प्रयास के बाद होते हैं। स्टीवन जॉनसन ने अपने टेड-एड प्रेजेंटेशन में तर्क दिया, “विचारों को सेते हैं”।

महत्वपूर्ण बात यह है कि रचनात्मक अंतर्दृष्टि, समझ, या सफलता के एक पल में पहुंचने की दिशा में आप अपने प्रक्षेपण को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। अपनी पुस्तक में, “यूरेका फैक्टर: आह क्षण, क्रिएटिव इनसाइट, और द ब्रेन,” जॉन कौनीओस और मार्क बीमन कई ऐसे कारकों का वर्णन करते हैं। मेरे शिक्षण पाठ्यक्रम के विज्ञान में पढ़ाए गए लोगों में से हैं:

  • समस्या या मुद्दे के बारे में सोचने के अपने प्रयासों को बाहर निकालें
  • जब एक रट में, एक ब्रेक ले लो
  • प्रयासों के बीच नींद के एपिसोड प्राप्त करें

यह आखिरी एक नोट करें। प्रयासों के बीच में सो जाओ।

शोधकर्ताओं को लंबे समय से पता चला है कि नींद स्मृति और सीखने में मदद करता है। असल में, मैं उन छात्रों को बताता हूं जो सीखने के प्रयासों के बीच सोते हैं, सीखने को बढ़ाने के लिए सबसे शक्तिशाली लेकिन कम अनुमानित रणनीतियों में से एक है। कारण नींद के दौरान मस्तिष्क में होने वाली स्मृति समेकन प्रक्रियाओं के साथ करना है। नींद के दौरान यादें ठोस और मजबूत हो जाती हैं (मुख्य रूप से धीमी लहर नींद के दौरान)। यह प्रक्रिया संभवतः एक दिन में अध्ययन करने वाले क्रैमिंग से अधिक प्रभावी क्यों है (यह उपरोक्त पहले बुलेट से संबंधित है) से अधिक प्रभावी क्यों है। जब आप अपने अध्ययन का स्थान निकालते हैं, तो प्रत्येक दिन, आप पहले से ही समेकित ज्ञान और यादों पर निर्माण कर रहे हैं।

लेकिन समझने, नवाचार या रचनात्मकता को बढ़ाने के लिए क्यों सोना चाहिए?

तथ्य यह है कि यह थोड़ी देर के लिए जाना जाता है। (यही कारण है कि मैं इसे बढ़ावा देता हूं)। उदाहरण के लिए, 2004 के प्रकृति लेख में, स्लीप इंस्पायर्स इनसाइट, वाग्नेर और सहयोगियों ने दिखाया कि जब लोग प्रारंभिक रूप से समस्या सेट पर प्रशिक्षित होने के बाद सोते थे, उनके पास एक छिपी संरचना थी, तो वे छिपी हुई संरचना की खोज करने की संभावना से दोगुनी थीं, बाद में सोया नहीं

अब हम समझने के करीब क्यों हैं। अपने नए लेख में, स्लीप बूस्ट्स में मेमोरी रीप्ले क्रिएटिव समस्या-हल करने, पेनेलोप लुईस और सहयोगियों ने एक संभावित तंत्र प्रस्तुत किया।

जबकि शोधकर्ताओं ने कुछ समय के लिए जाना है कि स्लो वेव स्लीप (एसडब्ल्यूएस) के रूप में जाने वाली नींद का चरण काफी हद तक ज़िम्मेदारियों और गड़बड़ी, रैंडम आई मूवमेंट (आरईएम) नींद की अवशोषण को मजबूत करने के लिए ज़िम्मेदार है, जो सपने होने पर चरण है, कम अच्छी तरह से समझा गया था। लुईस और सहयोगियों का सुझाव है कि नींद चक्रों में एसडब्ल्यूएस और आरईएम चरणों के बीच आपसी बातचीत रचनात्मक अंतर्दृष्टि की नींद के प्रचार को कम कर सकती है। वे प्रस्ताव देते हैं कि एसडब्ल्यूएस चरण हाल के अनुभवों से ग्रिस्ट को अमूर्त करने के लिए काम करता है, जिससे किसी के सामान्य ज्ञान-आधार का निर्माण होता है। फिर, आरईएम चरण कोर्टेक्स से विभिन्न यादों को स्वचालित रूप से फिर से चलाने के लिए काम करता है। अपने अतीत से प्रतीत होता है कि यादृच्छिक कनेक्शन के बारे में सोचें जो आपको याद रखने वाले सपने में होते हैं।

वे वास्तव में यादृच्छिक नहीं हो सकता है।

लुईस और सहयोगियों का तर्क है कि एसडब्ल्यूएस के दौरान होने वाली ज्ञान-निर्माण वास्तव में मस्तिष्क को आरईएम नींद के दौरान फिर से चलाने के लिए कॉर्टेक्स से दूर प्रासंगिक यादों को सक्रिय करने के लिए पूर्वाग्रह करती है। दूसरे शब्दों में, मस्तिष्क पुराने यादों और नव निर्मित गठित ज्ञान के बीच बहुत सूक्ष्म कनेक्शन का पता लगा सकता है जो नवीनतम एसडब्ल्यूएस चरण में हुआ था, और आरईएम नींद के दौरान पुनः चलाने के लिए इन सूक्ष्म-संबंधित पुरानी यादों का चयन कर सकते हैं।

चक्रीय फैशन में, आरईएम नींद के दौरान यह पुनरावृत्ति अगले नए एसडब्ल्यूएस चरण को इन नए सपने देखने वाले अनुभवों से गठबंधन की ओर अग्रसर करने के लिए पूर्वाग्रह करती है, जो ज्ञान-निर्माण अमूर्त चरण में नव-पाए गए कनेक्शन को मजबूत करने में मदद करती है। और इसी तरह। रात की नींद में कई पुनरावृत्तियों के बाद, दिमाग जागने पर मानसिक छलांग लगाने के लिए तैयार होता है। यही कारण है कि नींद नवाचारों या अंतर्दृष्टि के लिए अनुकूल है।

बेशक, नवाचार सिर्फ रात भर नहीं होगा। याद रखें: विचारों को सेते हैं। यही कारण है कि आपके प्रयासों को दूर करना (और बीच में नींद के एपिसोड प्राप्त करना) इतना महत्वपूर्ण है।

लेकिन अगर ऐसा लगता है कि यह एक सपने से आपको एक अंतर्दृष्टि की तरह लगता है, तो यह बहुत अच्छा हो सकता है।

संदर्भ

लुईस, पीए, नोब्लिच, जी।, पो, जी। (2018)। स्लीप बूस्ट क्रिएटिव समस्या-हल करने में मेमोरी रीप्ले कैसे। संज्ञानात्मक विज्ञान में रुझान , 22 (6): 4 9 1 डीओआई: 10.1016 / j.tics.2018.03.00 9