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क्या होगा अगर आप अपने जीवन में एक दृश्य फिर से कर सकते हैं?

शायद आप कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि आप एक बेहतर बनने के क्षणों को कैसे बदल सकते हैं।

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स्रोत: शटरस्टॉक

मेरे 9 साल के बच्चे ने कुछ दिनों पहले मुझसे कहा, “जब मैं परेशान होता हूं तो मुझे कभी-कभी वह तरीका पसंद नहीं आता है जिसका मैं जवाब देता हूं। आइए अलग-अलग प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करें। ”यदि हम एक-दूसरे को या हमारे बच्चों को अनुत्तरित या कटे-फटे तरीकों से जवाब देते हुए या अनुचित या असंगत तरीके से अभिनय करते हुए पाते हैं, तो हम दृश्य को रोकते हैं और फिर से प्रयास करते हैं। हम जीवन को ऐसे मानते हैं जैसे यह ओवर करता है।

मुझे पता है कि यह अजीब लगता है। लेकिन आप ऐसा कर सकते हैं। यह सचमुच आपको और आपके रिश्तों को और भविष्य के रिश्तों के लिए आपके कौशल को बदलता है। तुम अटक नहीं रहे हो। तुम बदल सकते हो। आप सिर्फ अभ्यास नहीं करते हैं। परिवर्तन के लिए जागरूकता और फिर एक नए कौशल का अभ्यास आवश्यक है। सप्ताह में एक बार किसी चिकित्सक को देखना बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप इन कौशलों का अभ्यास नहीं करते हैं, जो आप चिकित्सा में खोज और खोज कर रहे हैं, तो आप अपने जीवन में बहुत बदलाव नहीं देखेंगे। नए कौशल के लिए अभ्यास और मानसिक पूर्वाभ्यास की आवश्यकता होती है। और अगर आप सिस्टम की मदद नहीं करते हैं, तो परिवार, कि आप अलग हो जाते हैं तो आप बेहतर नहीं होंगे। बीमार प्रणालियों में बीमार लोग होते हैं। इसके बारे में इस तरह से सोचें: यदि आप अपने रिश्तों में स्वस्थ होने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आपके रिश्ते ऐसे लोगों द्वारा पकड़े जाते हैं जो अस्वास्थ्यकर तरीकों से संवाद करते हैं, तो या तो उन्हें बदलना होगा या आपको बीमार रहना होगा या रिश्ते को छोड़ना होगा।

आप यह भी दावा कर सकते हैं कि चिकित्सा काम नहीं करती है। यदि यह काम नहीं कर रहा है, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आप परिवर्तन करने के लिए काम नहीं कर रहे हैं।

अंतर्दृष्टि कभी पर्याप्त नहीं होती है। यह एथलेटिक्स में काम नहीं करता है। आपके पास बस एक समस्या नहीं है और इसे बदलने के लिए आपके साथ काम नहीं किया जा सकता है। यह भाषण चिकित्सा में काम नहीं करता है। यह आपके जीवन के किसी भी पहलू में काम नहीं करता है जिसमें बदलाव की आवश्यकता होती है। थेरेपी बढ़िया है। लेकिन सप्ताह में एक घंटा आपको नहीं बदलेगा। बदलाव के लिए काम करना पड़ता है। और होमवर्क इंडिविजुअल और कपल्स थेरेपी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

यह नाटक कैसे होता है जैसे हम एक नाटक के लिए या किसी फिल्म के लिए करते हैं। यदि दृश्य काम नहीं कर रहा है, तो आप इसे रोक दें। आप इसे फिर से करें। और यह एक और बड़ी कुंजी है: हम में से कोई भी, उस दृश्य में, या उस दृश्य का अवलोकन करते हुए, इसे रोक सकता है। मेरे परिवार में, हमने एक दूसरे को हमारे जीवन के निदेशक बनने की अनुमति दी है। कोई एक निर्देशक नहीं है। और यह विचार कि हम सभी स्वयं के लिए ज़िम्मेदारी लेते हैं और अन्य लोग हमारे भीतर जागरूकता पैदा करने के लिए अपने जीवन को निर्देशित करने की क्षमता और क्षमता का निर्माण करते हैं। बच्चों को जिम्मेदारी और समस्या समाधान कौशल विकसित करने की आवश्यकता है। एक अभिभावक के रूप में, यह मुझे अपने बच्चों के व्यवहार के प्रति कम प्रतिक्रियाशील बनाता है। हम उनका अवलोकन करते हैं और हम जानते हैं कि हम व्यवहार को पल में संशोधित कर सकते हैं, अगर हम इसे पर्याप्त रूप से जल्दी पकड़ते हैं, और एक टैंट्रम में प्रतिक्रिया नहीं करते हैं और खिलाते हैं, तो हम इसकी अवधि कम कर देते हैं। नखरे मत खिलाओ। ध्यान से देखें। चले जाना। बेहतर होने से पहले वे खराब हो जाएंगे। लेकिन टैंट्रम फ़ीड नहीं है। और जब यह अब उनकी जरूरतों को पूरा करने के लिए एक उपकरण के रूप में काम करता है, तो वे बातचीत के अन्य तरीकों की कोशिश करेंगे। समर्थन और स्वस्थ और परस्पर संचार का जवाब। मुझे गलत मत समझो, थके हुए या भूखे बच्चों में विघटनकारी व्यवहार हो सकता है, लेकिन यह इन दिनों बहुत कम है। मेरे बच्चे उन लोगों में विकसित हो रहे हैं जिनका हम आनंद लेते हैं। वे बस मज़ेदार हैं क्योंकि वे सामाजिक होने के लिए प्रशिक्षित हैं क्योंकि वे आसपास हैं।

मुझे संदेह है कि आप में से कई लोग अपने करीबी रिश्तों में या यहां तक ​​कि पहले से ही स्पष्ट रूप से काम नहीं कर रहे हैं। क्या आपने कभी कहा, “मुझे फिर से कोशिश करने दें? मुझे फिर से देखने दें और देखें कि क्या मैं स्पष्ट कर सकता हूं कि मैं क्या कह रहा हूं। ”फिर आप पहले से ही वहां मौजूद हैं। लेकिन जब हम किसी सीन को रिवाइंड करते हैं, तो हम केवल उन शब्दों को बदलते हैं जो हम इस्तेमाल कर रहे हैं। हम पूरे दृश्य को बदल देते हैं – हमारे स्वर, मुद्रा और चेहरे के भाव – सब कुछ।

जीवन में, जब हम प्रतिक्रिया कर रहे होते हैं और डिस्कनेक्ट हो जाते हैं, तो यह नवविवाहित संबंधों के अविकसित या पुराने पूर्व उपकरणों पर आधारित होता है। हमारी प्रतिक्रियाएं एक दूसरे के “परस्पर पहलुओं” के साथ संरेखण में होनी चाहिए और हमारी प्रतिक्रियाएं उचित और स्थिति के अनुपात में होनी चाहिए। कृपया इस विचार को दबाए रखें कि हमारी प्रतिक्रियाओं का मूल्यांकन और प्रक्रिया होनी चाहिए। यह आपकी प्रतिक्रियाओं का मार्गदर्शन करेगा। हम सभी किसी ऐसे व्यक्ति के गलत तरीके से प्रतिक्रिया कर रहे हैं जो अनुचित या अनुचित हैं। यह असुविधाजनक है और यहां तक ​​कि डरावना हो सकता है और यह रिश्तों को पूरी तरह से बर्बाद कर देता है अगर ऐसा होता रहा। यह अपमानजनक है। एक दूसरे को चोट पहुँचाना बंद करो! एक बेहतर बनने का अभ्यास करें।

तो, हाँ, क्रोध एक उचित प्रतिक्रिया हो सकती है लेकिन उसे आनुपातिक होना चाहिए। आप कह सकते हैं, “मुझे गुस्सा आ रहा है और मैं उम्मीद कर रहा हूं कि हम इसे सुलझाने का एक तरीका निकाल सकते हैं।” गुस्सा करने से आपको अलग नहीं होना चाहिए। दुःख भी उचित प्रतिक्रिया हो सकती है लेकिन इसे आनुपातिक होना चाहिए। मुझे गलत मत समझो, क्रोध एक अनुचित प्रतिक्रिया भी हो सकती है। हम सब जानते हैं कि। उदासी भी अनुचित या असंगत हो सकती है। इन चीजों को नेविगेट करते समय अपनी साझा प्रवृत्ति पर भरोसा करें। जब आप परस्पर जुड़े होने पर काम करते हैं और आपकी प्रतिक्रियाएँ विकास और एक-दूसरे के विकास के समर्थन में होती हैं, तो आपको सही प्रतिक्रियाएँ मिलेंगी – प्यार भरी प्रतिक्रियाएँ। दृश्य में प्रतिक्रिया के लिए अपने साथी से पूछें, “क्या मैंने ऐसा कहा है?”

और हम में से अधिकांश समझ सकते हैं जब हमारी प्रतिक्रियाएं एक दृश्य, एक बातचीत या एक पल के लिए अनुचित और अनुचित हैं। कभी-कभी हम थक जाते हैं। कभी-कभी हम भूखे या तनाव में रहते हैं। और हमें इसे नाम देने और यह कहने की आवश्यकता है कि डिस्कनेक्ट किए गए तरीकों से प्रतिक्रिया न करें। बस कहते हैं, “मुझे उल्टा करना है, मुझे क्षमा करें। मैं थका हुआ या भूखा महसूस कर रहा हूं और यह आप नहीं हैं। ”इस जागरूकता को विकसित करें और अपने जीवन के दृश्यों को वापस लाने की अनुमति दें। अपने आप को एक दृश्य को रोकने की अनुमति दें और कहें, “मेरे पास ऐसा करने के लिए मेरे पास नहीं है, लेकिन मुझे इस बात की परवाह है कि आपको क्या कहना है। मुझे कुछ मिनट, एक घंटा, शायद एक दिन दे दो। ”ईमानदारी से बोलो। उस चरित्र का विकास करें जिसे आप अपने जीवन के दृश्यों में रखना चाहते हैं।

मेरे परिवार में, हम केवल “दृश्य को रोकें” चिल्लाते नहीं हैं, हम एक ऐसे शब्द का उपयोग करते हैं जो हमें अतीत से जुड़े और आनंदित स्मृति को वापस बुलाने के लिए मजबूर करता है। तब हम उस शब्द को कहते हैं। इसलिए, एक साझा, शक्तिशाली और आनंदमय स्मृति खोजें, और फिर उस स्मृति को एक शब्द के साथ नाम दें जिसे आप सहमत करते हैं एक दृश्य को रोक सकते हैं। मेरा एक दोस्त अपने साथी से बस यही कहता है, “क्या हम विराम दे सकते हैं?” मेरी पत्नी और मैं अक्सर पेरेंटिंग करते समय, तुरंत, और फिर हम अपने बच्चों के साथ सही नहीं होने पर मरम्मत करते हैं।

एक और कुंजी यह है कि आपको दृश्य पर जल्दी पकड़ना होगा इससे पहले कि दृश्य पूरी तरह से पुराने और डिस्कनेक्ट होने के तरीकों से अपहरण कर लिया जाए। अपने ललाट लोब को विघटित न होने दें। इसे जल्दी पकड़ें और अभ्यास करें।

जब आप इस दृश्य को उल्टा करते हैं, तो इसका मतलब यह भी हो सकता है कि कमरे से बाहर घूमना और फिर इसे फिर से दर्ज करना और इसे बार-बार आज़माना। आप इसे फोन पर भी कर सकते हैं। मैं कहता हूँ, “मुझे फांसी पर चढ़ा दो, मैं तुम्हें वापस बुलाऊँगा, और हम इसे फिर से आजमाएँगे।” रिवाइंड और अभ्यास करो। इस तकनीक का उपयोग करके अपने बच्चों और अपने साथियों को आपस में जोड़कर प्रशिक्षित करें। फिर, चिकित्सा महान है। लेकिन आपको एक बेहतर बनने का अभ्यास करने की आवश्यकता है। और अगर आपके बच्चे हैं, तो आप जानते हैं कि आप इस तकनीक को एक निश्चित डिग्री तक कर चुके हैं। आप उनसे कह सकते हैं, “क्या आप इसे बेहतर तरीके से कह सकते हैं? क्या आप कुछ अलग कर सकते हैं? ”आप मंच से अपने बच्चों को दिशा-निर्देश भी बताएंगे, जब आप दूसरे कमरे में हों, तो कमेंट के साथ, जैसे कि“ अपनी आवाज़ कम करें। माफी मांगो। हाथ मिलाओ। ”हम यह हर समय अपने बच्चों के साथ करते हैं। हम उन्हें अपने चरित्र में सुधार करने के लिए दिशा और तरीके देते हैं। मैंने अपने सभी करीबी रिश्तों में इसे करना शुरू कर दिया। यह अभी भी एक वयस्क के रूप में काम करता है। हम सीखने में सक्षम हैं।

हाल ही में, मेरा 6 साल का बच्चा हार मान रहा था क्योंकि उसका एक दोस्त उससे स्कूटर ले रहा था। मेरी पत्नी ने शुरू में कहा, “उसे बताओ कि यह आपका स्कूटर है, और आप इसका उपयोग करने जा रहे हैं।” मैंने फिर उसे याद दिलाया, हमें उस दृश्य का पूर्वाभ्यास करना होगा। यह किसी ऐसे व्यक्ति को बताने जैसा है जिसने कभी पियानो नहीं बजाया है, “जाओ पियानो बजाओ।” यह काम नहीं करेगा। बदलाव की जरूरत है अभ्यास। इसलिए, हम गैराज में गए, क्या उसने अपना स्कूटर पकड़ लिया था, और हम सभी ने उसे रिहर्सल करते हुए कहा, “यह मेरा स्कूटर है।” मैं इसका उपयोग कर रहा हूं। ”हमने इसे कई बार दोहराया। विभिन्न लोगों के साथ उसे इस कौशल सेट को सामान्य बनाने में मदद करने के लिए। उस दिन बाद में, उसे जीवित रहने का मौका मिला। और इसने काम किया।

दूसरी चीज़ जो हम करते हैं उसे इनाम में जोड़ दिया जाता है, जब हम में से कोई एक इसे सही कर लेता है या बच्चे सही हो जाते हैं। हम एक-दूसरे को मुट्ठी बांध कर पुरस्कृत करते हैं – थोड़ा डोपामाइन इसे अंदर बंद करने में मदद करता है।

और हाँ, जब आप एक नए कौशल का अभ्यास करते हैं, तो सबसे पहले यह अजीब लगता है, जैसे आप अभिनय कर रहे हैं, और इसे फेक कर रहे हैं, और यह सामान्य है। और, अंततः, उस असंगति, यह महसूस करना कि आप इसे फीका कर रहे हैं, का समाधान होगा क्योंकि आप इन नए कौशल को अस्तित्व में लाना जारी रखेंगे और यह नया कौशल स्वचालित और गैर-सचेत हो जाएगा और आप बस उस नए व्यक्ति होंगे। एक समय था जब आप बाइक चलाना या पेंसिल से लिखना नहीं जानते थे। अब आप करो। यह स्वचालित है। एक समय होगा जब आप स्वचालित रूप से उन तरीकों से बात करेंगे, जो उस कौशल को विकसित करने के साथ-साथ आपस में जुड़े हुए, उपयुक्त और आनुपातिक हैं। जोड़े चिकित्सा के लिए पूर्वाभ्यास और अभ्यास की आवश्यकता होती है। और आप बनने के लिए, आप बनना चाहते हैं, उस व्यक्ति होने का अभ्यास करने की आवश्यकता है। इसका अभ्यास करो। अधिनियम। यह नकली है। बन जाओ। और आपके रिश्ते उन तरीकों से बढ़ेंगे, जिनके बारे में आपने कभी अनुमान नहीं लगाया था और आपके बच्चे मजबूत, मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक लचीले, और अधिक लचीला बन जाएंगे यदि आप उन्हें एक दृश्य को फिर से करने की अनुमति देते हैं। एक दूसरे के प्रति दयालु रहें। अपने साथियों के प्रति दयालु रहें। और उन दृश्यों को वापस करें जो काम नहीं करते थे और फिर से कोशिश करें। इस प्रक्रिया का आनंद लें। आप बस यह नहीं जानते कि जब तक आपका अभ्यास उस व्यक्ति का नहीं हो जाता, तब तक आप कितने महान हो सकते हैं। अभ्यास।

इस तरह से देखें, क्या आप सबसे अच्छे व्यक्ति हैं जो आप अपने रिश्तों में हो सकते हैं? क्या आप अपने सभी रिश्तों में दयालुता और सबसे जुड़े हुए व्यक्ति हैं? क्या आप साहसी हैं? साहसिक? ईमानदार? प्यार? क्या यह चरित्र है जिसे आप किसी फिल्म में निभाना चाहेंगे? क्या आप वह व्यक्ति हैं जिसके लिए आपका साथी हकदार है? क्या आप अपने बच्चों के माता-पिता हैं? यदि नहीं, तो अभ्यास करें कि आप नए हैं। इसे अस्तित्व में लाने का कार्य करें। इसे देखें। मानसिक रूप से भी पूर्वाभ्यास करें।

आज, हमें वास्तव में इस तकनीक को कभी नहीं करना है। हमने पल में समायोजित करने के लिए तेजी से शॉर्ट कट विकसित किए हैं। कभी-कभी हम बस मुस्कुराते हैं जब दृश्य ट्रैक से बाहर जा रहा होता है और जल्दी से इसे समायोजित करता है। कभी-कभी जीवन में दूसरे, तीसरे और चौथे मौके की आवश्यकता होती है।

अब आप कभी-कभी नहीं चाहते हैं कि आप एक रीटेक ले सकें? खैर आप कर सकते हैं।

अभ्यास करने जाओ!