Intereting Posts
गंतव्य जर्मनी: नाटक थेरेपी भाग 3 4 कारण बचे हुए हेलोवीन कैंडी से छुटकारा पाने के लिए नहीं अपने बच्चों को यौन शोषण से सुरक्षित रखना किसका चेहरा है? यह समय नहीं है? हमारी शक्तियों को स्वीकार करने के लिए तंत्रिका होने के नाते जब सभी कहा जाता है और किया जाता है, तो अधिक किया जाता है से कहा है। नैतिकता के मूल पर बचपन के आघात के साथ वयस्कों में स्वयं की देखभाल के छह तत्व आपके लिए नकारात्मक भावनाओं का काम करने के 5 तरीके स्कूल पर वापस, तनाव पर वापस: आत्मकेंद्रित माता पिता के लिए 5 युक्तियाँ सहायता का वादा … फिर से सिर्फ बॉय बेनर या ट्विन मीन? जीवन कठिन है, और … चार्ली शीन: किसका देवता नष्ट होगा, वे पहले पागल बनाते हैं सैन्य में PTSD: एक सैन्य पत्नी के साथ एक साक्षात्कार

क्या हमारी सबसे कमज़ोर और शक्तिशाली भावनाएँ हैं?

शोधकर्ता खौफ के आश्चर्यजनक लाभों की खोज कर रहे हैं।

विस्मय मन को शांत करता है और आत्मा को शांत करता है। यह उत्सुकता, तनाव और नाखुशी को परिभाषित करता है, साथ ही जिज्ञासा को प्रेरित करता है और रचनात्मकता को बढ़ाता है। और फिर भी, हमारी बढ़ती हुई समरूप दुनिया द्वारा इसे सूँघा जा रहा है। शुक्र है, विस्मय प्रेरित करने के लिए आसान है।

अपनी आँखें बंद करें। कल्पना कीजिए कि आप एक ऊंचे टेढ़े-मेढ़े पर्वत के साथ खड़े हैं: आपके बालों के माध्यम से हवा, आपके चेहरे पर चमकता सूरज। अपने आसपास के पहाड़ों की विशालता को महसूस करें। उनकी बर्फ से ढकी चोटियों को हर दिशा में दूरी पर जाकर देखें। और वहाँ … वहाँ … आप की ओर एक बहुत बड़ा तूफान है। आप प्रकृति की शक्ति से खौफ में हैं।

खौफ वह है जो आपको तब मिलता है जब आप किसी ऐसी चीज से भिड़ जाते हैं जो सामान्यता को पार कर जाती है, और यह कि आप पूरी तरह से समझने के लिए संघर्ष करते हैं। यह भय के एक किनारे के साथ विस्मित करने वाला विस्मय है। आपकी इंद्रियां तेज हो जाती हैं और होने के एक अति-उत्साही अर्थ में फ्यूज हो जाती हैं। मन स्थिर है और आप अपने स्वयं के अहंकारी भाव को खो देते हैं। आप उस दृश्य में खो जाते हैं जिसका आप सर्वेक्षण कर रहे हैं। दिल छोड़ सकता है। Goosebumps दिखाई दे सकता है। और, कम से कम थोड़ी देर के लिए, सब कुछ रुक जाता है जैसे कि एक पिन के सिर पर पूरी तरह से संतुलित: आपकी आत्मा, दुनिया, समय ही।

विस्मय एक लुप्त स्वयं बनाता है। सभी नकारात्मक लक्षण बस वाष्पित हो जाते हैं। आपके सिर में वह भद्दी आवाज, उत्सुक आत्म-चेतना, आत्म-रुचि … वे सभी विस्मय के चेहरे पर गायब हो जाते हैं। आप अपने मित्रों से और परिवार से, समाज से, भौतिक संसार से और स्वयं ब्रह्मांड से अधिक जुड़े हुए महसूस करने लगते हैं। विस्मय अपार, अनंत और अंत में अवर्णनीय है। इसे केवल आत्मा की गहनतम पहुँच द्वारा महसूस किया जा सकता है।

औवे उदारता, करुणा और निस्वार्थता की खेती करते हैं। यह मन को शांत करता है और स्वार्थ और संकीर्णता को कम करता है। यह तनाव को कम करता है, कभी-कभी हफ्तों के लिए, और जीवन की खुशी और गुणवत्ता को बढ़ाता है। भड़काऊ साइटोकिन्स के उत्पादन में कटौती करके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो बदले में, शरीर की तनावपूर्ण लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को शांत करता है। और यह हमारे समय की भावना को बदल देता है, ताकि यह महसूस हो कि जैसे आपके पास यह अधिक है और आप कम व्यस्त महसूस करते हैं और दूसरों की मदद करने के लिए समय समर्पित करने के लिए तैयार हैं। खौफ आदतों के आदतों को तोड़ने में मदद कर सकता है – विशेषकर नकारात्मक। यह स्मृति को भी बढ़ाता है, क्योंकि यादें निश्चित डेटाबैंक नहीं हैं जो अतीत के बारे में उद्देश्य तथ्यों को संग्रहीत करती हैं। वे इससे कहीं अधिक तरल हैं। वे हमारी धारणाओं और अपेक्षाओं से रंगे हैं। Awe मानसिक स्पष्टता और ताजगी को बढ़ाकर इस प्रवृत्ति का प्रतिकार करता है। यह आपको वर्तमान समय में वापस ले जाता है, ताकि आप अपने पूर्वाग्रह द्वारा अवशोषित होने के बजाय उस क्षण में जो कुछ हो रहा है, उस पर नए जोश के साथ ध्यान केंद्रित कर सकें। इसलिए खौफ नकारात्मक अफवाह को कम करता है और मनमर्जी को बढ़ाता है। जिज्ञासा और रचनात्मकता भी बढ़ती है। शोध में पता चला है कि लोगों ने पृथ्वी की विस्मयकारी तस्वीरें दिखाईं कि वे समस्याओं के लिए कहीं अधिक रचनात्मक समाधान पैदा करते हैं, अमूर्त चित्रों में अधिक रुचि पाते हैं, और कठिन पहेली पर लंबे समय तक बने रहते हैं।

आत्मा को स्थानांतरित करने की अपनी शक्ति के बावजूद, विस्मय हमारे सबसे कम-रेटेड और अंडर-एक्सप्लोर भावनाओं में से एक है। न ही इस वैल्यूएशन के किसी बेहतर होने की संभावना है- तकनीक के कारण खौफ का माहौल है। ऑलवेज-ऑन कनेक्टिविटी हमें एक छोटी और धीरे-धीरे कम होती दुनिया में फंसा सकती है। एल्गोरिदम द्वारा तैयार की गई उन सूचनाओं को सावधानीपूर्वक निर्मित किया गया है जो सोशल मीडिया को बहुत आसानी से “छोटी दुनिया” बना सकती हैं जो विस्मय का प्रतिक है। आप अपने खुद के बनाने के खरगोश-छेद को गायब कर सकते हैं (अपने फोन से थोड़ी मदद के साथ)। इंटरनेट में खौफ से प्रेरित होने के अनगिनत अवसर हो सकते हैं, लेकिन निगम जो अपने कई गेटवे को नियंत्रित करते हैं, वे ऐसा नहीं चाहते हैं। खौफ खतरनाक है। इसमें आपको मुक्त करने की शक्ति है। और मुक्त आत्माएं मुनाफे को खतरे में डालती हैं।

हमारी शिक्षा प्रणालियां भी धीरे-धीरे खौफ को मार रही हैं। वे बहुत उत्सुकता, रचनात्मकता और विस्मय की कीमत पर बेंचमार्क और परिणाम प्राप्त करने पर केंद्रित हो गए हैं। इसके लिए एक महसूस करने के लिए, विज्ञान, गणित और कला को कैसे पढ़ाया जाता है, इसे देखें। बच्चों को अब विफलता का पता लगाने और जोखिम उठाने की अनुमति नहीं है, लेकिन इसके बजाय बल-खिलाए गए तथ्य हैं। वस्तुओं की एक चेकलिस्ट है जो उन्हें परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए जानने की आवश्यकता है, इसलिए उन्हें यही सिखाया जाता है। इसका मतलब है कि वे सच्चे ज्ञान और ज्ञान प्राप्त करने के बजाय आवश्यक हुप्स के माध्यम से कूदना सीखते हैं। महान कला, विज्ञान, प्रौद्योगिकी और गणित वास्तव में विस्मयकारी हैं। तथ्य सीखना नहीं है। प्रयोग के माध्यम से आपके लिए कुछ नया जानना रोमांचकारी है। कहा जा रहा है कि कुछ “महत्वपूर्ण” नहीं है। ऐसा दृष्टिकोण दिमाग को बंद कर देता है और जिज्ञासा को शांत करता है। खौफ कभी देखने को नहीं मिलता।

और यह पहचान हाउसिंग, ब्लैंड वर्कप्लेस, “सेफ” आर्किटेक्चर और हमारे तेजी से बढ़े हुए शहरों के साथ मिश्रित है। कभी-कभी हमें सड़क पर चलते समय चेहरे पर थप्पड़ मारने की जरूरत होती है। कहते हैं कि आप 60 के दशक की वास्तुकला और शहर की योजना के बारे में क्या कहेंगे, लेकिन यह कुछ भी था, लेकिन यह स्पष्ट था। ब्रिटिश क्रूरता और इसके समान रूप से भयानक वैश्विक वास्तुकला स्पिन-ऑफ वास्तव में भयानक थे, लेकिन महान बातचीत-शुरुआत रहें। बदसूरत और क्रूर का सामना करने पर आप जीवित हो जाते हैं। किसी को भी परेशान करने का फ्रिसन? कभी-कभी अतिरंजना आत्मा के लिए अच्छा है (लेकिन केवल तभी जब आप ध्यान देने और इसे स्वाद लेने के लिए समय लेते हैं)।

हमें गन्दा, गंदा, अव्यवस्थित, निरर्थक और पूरी तरह से बन्धनों को फिर से तलाशना होगा। हमें अपने सभी अराजक सौंदर्य में निडर होने और जीवन का आनंद लेने की आवश्यकता है। हमें उस बड़ी दुनिया का अनुभव करने की आवश्यकता है जो हमारी उंगलियों से परे है। संक्षेप में, हमें प्रत्येक दिन थोड़ा विस्मय महसूस करने की आवश्यकता है।

शुक्र है, खौफ खेती करने का एक आसान भाव है। आपको बस ध्यान देने की जरूरत है, थोड़ा और दिमागदार बनें, और बहुत जल्दी आपको खौफ का अहसास होना शुरू हो जाएगा, क्योंकि यह दिल से उठता है और आत्मा पर धोता है। इसलिए आज, अनपेक्षित करो, जोखिम लो, और अज्ञात में उतर जाओ। विस्मय से प्रेरित होने की हिम्मत। आप पहाड़ियों में, एक झील या समुद्र में जा सकते हैं। या शायद अपने घर से दस मील की दूरी पर एक बस या ट्रेन लें और फिर वापस चलें। आप जो कुछ भी करते हैं, जो आप पाते हैं उस पर ध्यान दें। अपनी आँखें और कान खोलें। किसी भी जगहें, आवाज़ या गंध को देखें जो चारों ओर हैं। सब कुछ महसूस करो। और जब आप अप्रत्याशित पाते हैं, तो आपके ऊपर खौफ का एहसास होता है।

या, अपने पसंदीदा छोटे व्यायाम की कोशिश करो, अपने खौफ की भावना को फिर से जागृत करने के लिए। यह मेरी हालिया किताब , द आर्ट ऑफ ब्रीथिंग से लिया गया है। आप किसी भी स्थिति के बारे में सिद्धांतों को अनुकूलित कर सकते हैं:

एक तारों वाली रात में बाहर जाओ।

अपने जूते और मोजे उतारो। अपने पैरों के नीचे जमीन को महसूस करें।

ऊपर की तरफ देखो…।

हर दिशा में अनंत में बंद सितारों को देखें। सिर्फ अकल्पनीय रूप से बड़ा नहीं बल्कि सच है, कभी न खत्म होने वाला, कभी विस्तृत होने वाला, अनंत।

जैसे-जैसे यह अंदर और बाहर बहता है, अपनी सांस पर ध्यान दें। अपने पैरों के तलवों को जमीन से स्पर्श करते हुए महसूस करें, आपके ऊपर रात की ठंडी हवा धुलाई करती है। शांति, अपेक्षा, स्वयं को महसूस करो…।

सितारों को देखो जैसे वे टिमटिमाते हैं। उन झुर्रियों को आप तक पहुंचने में लाखों साल लग सकते हैं।

साँस लें … प्यार करो, प्रकाश के आगमन से प्यार करो …।

आप यहां आर्ट ऑफ ब्रीदिंग से एक और सरल ध्यान आजमा सकते हैं। या, यहां एक छोटा माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (एमबीसीटी) ध्यान का प्रयास करें। ये मेरी किताब, माइंडफुलनेस: फाइंडिंग पीस इन ए फ्रान्टिक वर्ल्ड से लिए गए हैं , जो एमबीसीटी के सह-डेवलपर प्रोफेसर मार्क विलियम्स के साथ लिखा गया है।

  • माइंडफुलनेस क्या है?
  • माइंडफुलनेस आपके लिए क्या कर सकती है?