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क्या स्व-दया आपके स्वस्थ भोजन की आदतें बढ़ा सकती है?

विशेषज्ञ बताते हैं कि आपको खुद पर इतनी मेहनत क्यों नहीं करनी चाहिए।

यदि आप आम तौर पर स्वस्थ खाते हैं, लेकिन कभी-कभी एक सप्ताह में एक से अधिक शक्कर से भरे व्यवहार का अनुभव करते हैं, तो क्या आप अपने आप को हरा देते हैं? शायद आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन एक बंद दिन था। क्या आप अपने बारे में निर्दयी विचारों के बारे में सोचते हैं?

यदि ऐसा है, तो विशेषज्ञों ने कुछ सलाह दी है जब “मैं सिर्फ सही खाने के लिए कभी भी सक्षम नहीं होऊंगा” और “मैं एक विफलता हूँ” विचार लेते हैं।

“हेल्दी ईटर होने के नाते आप अपने मुंह में डाली गई हर चीज के बारे में जानने के बारे में नहीं कहते हैं,” ताम्पा, फ्लोरिडा में एनिसा हैनसन काउंसलिंग की एलएमएचसी अनीसा हैनसन कहती हैं। “यह आपके साथ और आपके द्वारा खाए गए भोजन के साथ एक तरह का संबंध रखने के बारे में है।”

अन्य विशेषज्ञों के साथ, वह स्वस्थ खाने की आदतों के लिए नकारात्मक आत्म-चर्चा को दूर करने के लिए सुझाव देती है।

सेल्फ-किंडनेस को अपनी स्वस्थ भोजन योजना का हिस्सा बनाने के लिए 7 टिप्स

1. अपने विचारों की शक्ति को जानें

“आप क्या खा रहे हैं,” वाक्यांश के समान हैनसन का कहना है कि लोगों को यह याद रखना चाहिए कि “आप वही हैं जो आप सोचते हैं।” दूसरे शब्दों में, यदि आपको लगता है कि आप एक बुरे भक्षक हैं, तो वह कहती हैं कि आप वही हैं। संभावना है। “यदि आप एक ‘स्वस्थ भक्षक बनना चाहते हैं,’ आज खुद को ‘स्वस्थ भक्षक’ कहकर सकारात्मक सोच का उपयोग करें और स्थायी परिवर्तन का पालन करेंगे,” वह कहती हैं। “हमारे विचारों का हमारे द्वारा किए जाने वाले कार्यों पर कुछ गंभीर भार है।” किसी ऐसे व्यक्ति की पहचान करें जो स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाता है और समय के साथ, वह बताता है, आप वास्तव में एक हो जाएंगे।

2. अपने आत्म-मूल्य को महत्व दें

लैसा, न्यू हैम्पशायर में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण लीसा गार्सिया, जो वजन के मुद्दों और पेट के स्वास्थ्य में माहिर हैं, का कहना है कि स्वस्थ भोजन बड़े पैमाने पर आत्म दया के बारे में है, इस बात पर जोर देते हुए कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप एक संख्या से बहुत अधिक हैं एक पैमाना या कपड़ों का आकार। वह कहती हैं, “आप जितना खाते हैं या जो देखते हैं, उससे कहीं अधिक आपका आत्म-मूल्य है।”

3. अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के साथ ईमानदार रहें

गार्सिया का कहना है कि जब खाने की बात आती है, तो कभी-कभी एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ और एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता की भूमिका के बीच की रेखाएं धुंधली हो सकती हैं। “इतने सारे लोग भावनात्मक कारणों से खाते हैं और भोजन में लिपटे रहते हैं,” वह कहती हैं, वह अक्सर एक चिकित्सक या परामर्शदाता के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में लोगों को संदर्भित करता है। “वहाँ कई आत्म-छवि मुद्दे हैं जो सामने आते हैं,” वह कहती हैं, यह देखते हुए कि उपयुक्त पेशेवर की मदद लेना महत्वपूर्ण है। इसलिए कुछ गंभीर आत्म-प्रतिबिंब में संलग्न होना सुनिश्चित करें; यह हो सकता है कि आपको आरडीएन और मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता दोनों के साथ बात करने की ज़रूरत है, या शायद दूसरे के बजाय सिर्फ एक विशेषज्ञ। यह सब भोजन और विशिष्ट लक्ष्यों के साथ आपके रिश्ते पर निर्भर करता है।

4. गड्ढों को गले लगाना

रुको, गड्ढे?

जब वे स्वस्थ खाने के लिए आते हैं तो उन्हें खुद पर दया करने से क्या लेना देना है? गार्सिया बताती हैं कि जब आप कार चला रहे होते हैं और गड्ढा मारते हैं, तो आप जानते हैं कि आप छेद को “अनहिट” नहीं कर सकते। यह खाने के साथ भी ऐसा ही है। “जब आप कुछ खाती हैं, तो आपका इरादा नहीं होता है,” वह आत्म-निर्णय के बजाय गड्ढे सादृश्य के बारे में सोचती है। आप वापस नहीं जा सकते और जो आपने खाया था, लेकिन ड्राइविंग की तरह, आप आगे बढ़ने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर सकते हैं, सड़क के अन्य धक्कों से सावधान रहें और प्रभाव को कम करने के लिए कदम उठाएं।

5. भोग को सार्थक बनाएं

न्यूयॉर्क सिटी इलाके में एमी गोरिन न्यूट्रीशन के मालिक एमी गोरिन, एमएस, आरडीएन कहते हैं, “खाने के लिए अच्छी तरह से-और-कुछ भी मानसिकता की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।” “एक ब्राउनी या आइसक्रीम रखने के बारे में अपराधबोध की भावनाओं को छोड़ दें – बस एक ऐसे उपचार में लिप्त होना सुनिश्चित करें जो वास्तव में इसके लायक है।” स्थानीय गैस स्टेशन के सुविधा स्टोर में एक आम स्वाद का एक पिंट लेने के बजाय, वह चलने का सुझाव देती है। घर का बना अच्छाई के स्वादिष्ट इलाज के लिए पड़ोस आइसक्रीम जगह।

6. ऐसा महसूस न करें कि आपको मास्टर कुक बनना है

हम में से अधिकांश उन टेलीविजन शेफ्स से बहुत दूर हैं, जिनके पास खाना पकाने के लगभग हर प्रकार के बर्तन और खाने के प्रकार (कुछ स्वादिष्ट भोजन बनाने के लिए समय का उल्लेख नहीं) है। और यह बिल्कुल ठीक है, गोरिन बताते हैं। “शॉर्टकट पूरी तरह से ठीक हैं! वास्तव में, मेरा पसंदीदा त्वरित, स्वस्थ भोजन एक सब्जी और चावल का कटोरा है जिसमें माइक्रोवेव ब्राउन चावल, डिब्बाबंद फलियों और जमे हुए सब्जियों का उपयोग करते हुए कई शॉर्टकट शामिल हैं। “वह कहती हैं कि नुस्खा को सुपरस्टार-स्तरीय रसोई कौशल की आवश्यकता नहीं है, फिर भी यह है। पौष्टिक और पौष्टिक। तो अपने आप पर यह सोचकर कठोर मत बनो कि स्वस्थ भोजन ऐसी चीज है जिसे आप बनाने में सक्षम नहीं हैं।

7. यथार्थवादी बनें

कभी-कभी, आप अच्छी तरह से खाने के लिए सही में गोता लगाना चाहते हैं, लेकिन इससे पहले कि आप खुद को बताएं कि आप रोजाना चार सोडा पीने की अपनी आदत को पूरी तरह से खत्म करने जा रहे हैं (एक उदाहरण के रूप में), गार्सिया एक अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण लेने का सुझाव देता है। वह कहती हैं कि आपके स्वस्थ खाने की आदतों में आसानी होना आवश्यक है।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। यदि, उदाहरण के लिए, आप शायद ही कभी हर दिन नाश्ता करते हैं, तो यह अचानक बदलाव के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है और कहें कि अब आप ऐसा करने जा रहे हैं। इसके बजाय, गार्सिया ने लोगों को SMART के आधार पर लक्ष्यों की घोषणा करने के लिए प्रोत्साहित किया: S pecific, M easureable, A ttainable, R ealistic, और T ime-based।

हां, आप यह बता सकते हैं कि आप कभी भी सोडा नहीं पीएंगे या सप्ताह के सभी सात दिनों में सब्जियों के उचित हिस्से को अपने सामान्य तीन के बजाय खाएंगे, लेकिन – कम से कम जैसा कि आप शुरू में अपने खाने की आदतों में सुधार करना शुरू करते हैं – क्या यह यथार्थवादी है? गार्सिया बताते हैं कि यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि खाने की आदतों और किसी भी संबंधित वजन में उतार-चढ़ाव समय के साथ विकसित हुए हैं। इसलिए, खाद्य खरीदारी और खाने के मामले में अपने पैटर्न को बदलने में समय लग सकता है।

यदि आप अपने आहार में बदलाव पर विचार कर रहे हैं, तो इन सुझावों को ध्यान में रखें और उपयुक्त पेशेवर तक पहुंचें। खुद के प्रति दयालु रहें, सकारात्मक विचार सोचें और यात्रा का आनंद लें।