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क्या सहानुभूति हमारी सबसे खतरनाक और आत्म-अनुग्रहकारी भावना है?

करुणा के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और सहानुभूति से स्वाभाविक रूप से दयालु हैं।

करुणा इतनी व्यापक रूप से दुरुपयोग की जा रही है कि यह तेजी से अपना सच्चा अर्थ खो रहा है। बहुत से लोग (और संगठन) उसी तरह ‘करुणा’ का दावा करते हैं, जिससे वे गरीबी को खत्म करने और पर्यावरण की रक्षा करने का समर्थन करते हैं, यानी, वे इतने लंबे समय तक पक्ष में हैं क्योंकि उन्हें इसके बारे में बहुत कुछ नहीं करना है।

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स्रोत: अनुमति के साथ प्रयुक्त पेनमैन

पहली नज़र में, यह थोड़ा निराशाजनक है … हालांकि, सच दिल से महसूस करुणा आंतरिक रूप से मानव और आसानी से उत्तेजित रहता है। मानव प्रकृति में करुणा इतनी गहराई से एम्बेडेड है कि कुछ लोग इसका अनुभव करने में असमर्थ हैं। यह तथ्य है कि जब हम लोगों को विचारहीन, अनुचित या उदारतापूर्वक व्यवहार करते हुए देखते हैं, तो हम क्रोधित हो जाते हैं, मानवता की आंतरिक रूप से दयालु प्रकृति के लिए एक प्रमाण है। हम यौनवाद, नस्लवाद और असमानता से नाराज हैं क्योंकि हम दयालु प्राणियों की देखभाल कर रहे हैं। अगर हम नहीं थे, तो हम बस ऐसी चीजों की परवाह नहीं करेंगे, अकेले उनके बारे में नाराज हो जाएं। हम दूसरों के लिए जो करुणा महसूस करते हैं, उससे हम युद्ध भी करते हैं, हालांकि गुमराह हो सकता है जो साबित हो सकता है। करुणा मानव है। और यह अजीब लग सकता है, यह हमारे लिए भी अच्छा है।

चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के डॉ बार्बरा फ्रेड्रिकसन और मानव भावनाओं पर दुनिया के अग्रणी शोधकर्ताओं में से एक कहते हैं कि करुणा जैसे सकारात्मक भावनाओं को विकसित करने से चार प्रमुख संसाधनों को विकसित करने में मदद मिलती है जो जीवन में सफलता और समग्र खुशी को धीरे-धीरे बढ़ाती हैं । सबसे पहले, यह संज्ञानात्मक संसाधनों को बनाने में मदद करता है, जैसे वर्तमान क्षण में ध्यान से उपस्थित होने की क्षमता। यह बदले में, एकाग्रता, रचनात्मकता और फोकस को बढ़ाता है। दूसरा, यह मनोवैज्ञानिक संसाधनों को बनाने में मदद करता है, जैसे कि जीवन भर में निपुणता की भावना को बनाए रखने की क्षमता। इससे चिंता, तनाव, अवसाद और फंसे या थकने की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। तीसरा, यह सामाजिक संसाधन बनाता है, जैसे भावनात्मक समर्थन देने और प्राप्त करने की क्षमता। यह पारिवारिक संबंधों और दोस्ती बनाने और बनाए रखने में मदद करता है। और चौथा, यह भौतिक संसाधनों को बनाने में मदद करता है, उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना ताकि आप स्वस्थ और जीवन से अधिक ऊर्जावान हो सकें। इन चार संसाधनों को बढ़ाने से आप जीवन की चुनौतियों को और अधिक प्रभावी ढंग से पूरा करने और इसके अवसरों का लाभ उठाने में मदद करेंगे।

संक्षेप में, डॉ बारबरा फ्रेड्रिकसन कहते हैं: ‘जब लोग सकारात्मक भावनाओं के लिए अपने दिल खोलते हैं, तो वे अपने विकास को उन तरीकों से बीज देते हैं जो उन्हें बेहतर तरीके से बदलते हैं।’

दिमागीपन ऐसी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने का एक बेहद प्रभावी तरीका है। यह एक साथ कई स्तरों पर करता है, लेकिन यह मुख्य रूप से लोगों को उनकी पूर्व दबाने वाली भावनाओं से दोबारा जुड़ने में मदद करके काम करता है (वहां ‘प्रेमपूर्ण दयालुता’ ध्यान जैसे विशिष्ट अभ्यास भी होते हैं जो सीधे करुणा को बढ़ाते हैं)। यह लोगों को उनकी भावनाओं के कई अलग-अलग ‘स्वाद’ को अलग करने और समझने में भी मदद करता है ताकि वे अपनी भावनाओं की तीव्रता से अधिक प्रभावित हो जाएं।

एक अच्छा उदाहरण यह है कि लोग करुणा और सहानुभूति को गलत समझते हैं (और महसूस करते हैं)। सहानुभूति किसी अन्य व्यक्ति की मन की स्थिति और उनकी भावनाओं को साझा करना है, जबकि करुणा सक्रिय रूप से किसी और के पीड़ा से छुटकारा पाने की कोशिश करती है। इसमें महत्वपूर्ण अंतर है: करुणा सक्रिय है जबकि सहानुभूति निष्क्रिय है। सहानुभूति, कुछ मायनों में, करुणा के लिए एक आवश्यक अग्रदूत है। यह वास्तव में किसी और के संकट से छुटकारा पाने के लिए प्रेरक बल प्रदान करता है। लेकिन यह एक ‘नकारात्मक’ या यहां तक ​​कि एक जबरदस्त भावना भी हो सकती है क्योंकि यह नैतिक रूप से तटस्थ है।

लोग अक्सर सहानुभूति के साथ करुणा भ्रमित करते हैं। एक बदसूरत समानता अंतर को हाइलाइट करती है: एक यातना आपके सिर पर बंदूक डाल देगी। एक सहानुभूतिपूर्ण यातना आपके बच्चे के सिर पर बंदूक रखेगी। एक दयालु व्यक्ति बंदूक डाल देगा …। वही स्थिति। वही उपकरण केवल कच्चे भावनात्मक डेटा की व्याख्या अलग-अलग होती है।

तो अकेले सहानुभूति काफी खतरनाक हो सकती है (और तर्कसंगत रूप से थोड़ा आत्म-अनुग्रहकारी)। मेरे दिमाग में, सहानुभूति इसके साथ मनोरंजन या यहां तक ​​कि दृश्यता का मामूली झुकाव रखती है। यह समाचार मीडिया द्वारा दबाया जाता है, जो विडंबनात्मक रूप से अक्सर इरादे का सर्वोत्तम होता है। बीसवीं शताब्दी में सहानुभूति मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए भी हानिकारक हो सकती है। हम सभी दुनिया के युद्ध-टूटे हिस्सों से परेशान छवियों के साथ बमबारी कर रहे हैं। प्रतिभाशाली पत्रकार, फोटोग्राफर और प्रसारणकर्ता सभी सबसे परेशान कहानियों और छवियों को प्राप्त करने के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। सहानुभूति तब सुनिश्चित करती है कि वे हमारी आत्मा में अपना रास्ता खाएं और हमारी मानसिक भलाई को खराब कर दें।

अंधेरे राजनीतिक और आर्थिक ताकतों में हमें सहानुभूतिपूर्ण युद्धों में खींचने के लिए सहानुभूति की हमारी प्राकृतिक भावना का भी उपयोग किया जा सकता है जिस पर हम दीर्घकालिक प्रभाव नहीं डाल सकते हैं। युवा पुरुषों और महिलाओं को मरने के लिए यह एक बात है यदि वे एक दुष्ट तानाशाह को खत्म कर सकते हैं और शांति ला सकते हैं। उन्हें अलग करने के लिए उन्हें भेजने के लिए काफी कुछ है क्योंकि लोगों को यह विश्वास करने में छेड़छाड़ की गई है कि ‘कुछ किया जाना चाहिए’। काफी सरलता से, पिछले कुछ दशकों में अधिकांश पश्चिमी हस्तक्षेपों ने केवल हथियारों के उद्योग को समृद्ध करने के लिए काम किया है, ‘कुछ करने के लिए’ हमारी इच्छा को पूरा किया है, और रोमांचक फुटेज के साथ समाचार चैनल प्रदान करते हैं। और क्या अंत? क्या हम गृहयुद्ध के पाठ्यक्रम को प्रभावित कर सकते हैं? एक और करुणात्मक दृष्टिकोण यह स्वीकार करना होगा कि भयानक चीजें हो सकती हैं, और हमारे पास उनके ऊपर बिल्कुल नियंत्रण या प्रभाव नहीं है। ऐसे परिदृश्यों में, कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका दवा के पहले सिद्धांत को अपनाना है। वह है: ‘सबसे पहले, कोई नुकसान नहीं’। और इसका मतलब कुछ भी नहीं हो सकता है।

सक्रिय भावनाओं के विकास को सक्रिय रूप से विकसित करके हम करुणा के लिए सहानुभूति को प्रतिस्थापित करने की प्रवृत्ति का सामना कर सकते हैं। हाल के काम से पता चला है कि मेटा (या प्रेमपूर्ण दयालुता) के नाम से जाने वाले विशिष्ट प्रकार के ध्यान का उपयोग करके ऐसा करना संभव है। एक ऐतिहासिक अध्ययन में, उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में डॉ। फ्रेड्रिकसन और उनके सहयोगियों ने पाया कि इस ध्यान का अभ्यास जिज्ञासा, मनोरंजन, आशा, खुशी, भय और प्रेम के रूप में विविधता की भावना और तीव्रता में वृद्धि हुई है। [I] बदले में , इन सकारात्मक भावनाओं ने चार प्रमुख व्यक्तिगत संसाधनों को एक खुश और रचनात्मक जीवन के लिए जरूरी बनाया, अर्थात्; संज्ञानात्मक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और शारीरिक। इसका मतलब था कि ध्यान करने वाले लोगों ने खुद को जीवन में एक बढ़िया उद्देश्य के साथ पाया, और अधिक दोस्त थे, खुश और स्वस्थ थे, और परिणामस्वरूप उनके जीवन से अधिक संतुष्ट थे। और समय के साथ, ऐसी भावनाओं में बढ़ी रचनात्मकता, विचार की स्पष्टता, संज्ञानात्मक लचीलापन और करुणा होती है। यह भी एक पुण्य सर्कल है; खुशी सफलता की ओर ले जाती है – और अधिक खुशी के लिए सफलता। ये सिर्फ अपने आप में स्वागत का नतीजा नहीं हैं। हाल के काम में पता चला है कि ऐसे सकारात्मक मूड भी अलग सोच को बढ़ाते हैं, सोचने का तरीका जो रचनात्मकता को कम करता है। [Ii]

शायद तब, यदि हम सामूहिक रूप से सोचने और अधिक रचनात्मक रूप से कार्य करना सीख सकते हैं, तो हम शायद दुनिया की समस्याओं से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में सक्षम हो सकते हैं। हम सहानुभूति के साथ उन्हें और अधिक खराब बनाने के जोखिम के बजाय, बुद्धि और करुणा से निपटने के लिए सीख सकते हैं।

करुणा और कल्याण को बढ़ाने के लिए इन सरल प्रथाओं को आजमाएं

इस लचीलापन ध्यान (मेटा ध्यान का एक प्रकार) आज़माएं; आप इसे यहां से सुन सकते हैं, स्ट्रीम कर सकते हैं या डाउनलोड कर सकते हैं। इसे कम से कम पांच दिनों के लिए करने का प्रयास करें। आप वर्तमान क्षण में खुद को जमीन पर रखने और दिमाग को स्पष्ट करने के लिए इस सरल श्वास ध्यान का भी प्रयास कर सकते हैं। यहाँ डाउनलोड करें।

संदर्भ

[i] फ्रेड्रिकसन, बीएल, कोह्न, एमए, कॉफ़ी, केए, पेक, जे। और फिंकेल, एसएम (2008), ‘ओपन दिल जीवन बनाते हैं: सकारात्मक भावनाएं, प्रेम-कृपा ध्यान के माध्यम से प्रेरित, परिणामस्वरूप व्यक्तिगत संसाधनों का निर्माण’, जर्नल व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान, 95, पीपी 1045-62। Http://www.unc.edu/ peplab / home.html पर बारबरा फ्रेड्रिकसन की वेबसाइट देखें।

[ii] Lorenza एस Colzato और Ayca Szapora और डोमिनिक Lippelt और बर्नार्ड होमेल (2012)। पहले ध्यान अभ्यास अभिसरण में प्रदर्शन और रणनीति उपयोग को संशोधित करता है- और अलग-अलग समस्याएं। दिमागीपन डीओआई 10.1007 / एस 12671-014-0352-9।