क्या मौसम आपके मूड को प्रभावित कर सकता है?

अमेरिकी आबादी के करीब 5 प्रतिशत मौसमी अवसाद का अनुभव करते हैं।

मौसमी प्रभावकारी विकार या एसएडी के बारे में आपको एक अच्छा मौका है, लेकिन मुझे इसे आपके लिए सारांशित करने दें। एसएडी एक प्रकार का अवसाद है जो मुख्य रूप से गिरावट और सर्दियों के महीनों के दौरान लोगों को प्रभावित करता है। एसएडी गर्मियों या वसंत में हो सकता है, हालांकि यह कम आम है।

कारण :

  • सर्दी और गिरावट में सूरज की रोशनी के निचले स्तर, विशेष रूप से भूमध्य रेखा से दूर के स्थानों में, आपकी आंतरिक घड़ी को परेशान कर सकते हैं। इस व्यवधान से अवसाद की भावनाएं हो सकती हैं।
  • ऋतु में परिवर्तन आपके शरीर के मेलाटोनिन और सेरोटोनिन को भी प्रभावित कर सकता है – प्राकृतिक पदार्थ जो नींद के समय और मनोदशा में भूमिका निभाते हैं। संयुक्त होने पर, इन कारकों से एसएडी हो सकती है।

लक्षण :

मौसमी अवसाद के विशिष्ट लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

  • अवसाद: दुःख, अपराध, आत्म-सम्मान की हानि, निराशा, गतिविधियों, निराशा और उदासीनता में कमी आई है।
  • चिंता: तनाव सहन करने में तनाव और अक्षमता।
  • मनोदशा में परिवर्तन: मूड की चरम सीमाएं, और कुछ में, वसंत और गर्मी में उन्माद की अवधि।
  • नींद की समस्याएं: सोने की इच्छा और जागने में कठिनाई या कभी-कभी, परेशान नींद और सुबह की सुबह जागने की इच्छा।
  • लेटर्जी: सामान्य दिनचर्या करने के लिए थकान और अक्षमता की भावना।
  • अतिरक्षण: स्टार्च और मीठे खाद्य पदार्थों के लिए लालसा जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है।
  • सामाजिक समस्याएं: सामाजिक संपर्क से बचने के लिए चिड़चिड़ापन और इच्छा।
  • यौन समस्याएं: कामेच्छा का नुकसान और शारीरिक संपर्क में कमी आई है।

मौसमी अवसाद का निदान अवसाद की लगातार दो घटनाओं के बाद किया जा सकता है जो हर साल एक ही समय में होता है और अंत वर्ष के लक्षणों के साथ होता है।

प्रसार :

  • किसी दिए गए वर्ष में, अमेरिका की लगभग 5 प्रतिशत आबादी मौसमी अवसाद का अनुभव करती है।
  • मौसमी अवसाद वाले पांच लोगों में से चार महिलाएं हैं।
  • मौसमी अवसाद की शुरुआत की मुख्य उम्र 20 से 30 वर्ष की उम्र के बीच है, हालांकि लक्षण पहले दिखाई दे सकते हैं।
  • आम तौर पर, आगे एक भूमध्य रेखा से होता है, जोखिम पर अधिक वे मौसमी अवसाद के लिए होते हैं।

उपचार:

  • लाइट बॉक्स थेरेपी विशेष रूप से उपयोगी है। लाइट बॉक्स एक व्यापक स्पेक्ट्रम पराबैंगनी प्रकाश उत्सर्जित करके आउटडोर प्रकाश की नकल करते हैं। 12 से 24 इंच दूर बॉक्स के साथ, हर सुबह की शुरुआत में सबसे आम नुस्खे हल्के बॉक्स के उपयोग के 30 मिनट है। लाइट बॉक्स की तीव्रता लक्स में दर्ज की जाती है, जो कि प्रकाश स्रोत से आपको एक विशिष्ट दूरी पर प्राप्त प्रकाश की मात्रा का एक उपाय है। प्रकाश की अनुशंसित तीव्रता आमतौर पर 10,000 लक्स है।
  • दिन के लिए तैयार होने, कागज पढ़ने या नाश्ते के दौरान कई लोग हल्के बक्से का उपयोग करते हैं। फिर, शुरुआती शरद ऋतु में लाइट बॉक्स थेरेपी शुरू करने से सर्दियों के महीनों के दौरान एसएडी को विकास से रोकने में मदद मिल सकती है।

एसएडी के लिए भी दवा उपचार का हिस्सा हो सकता है। यदि आपके पास अतीत में एसएडी है, तो शुरुआती गिरावट में दवा लेने से पहले दिन कम होने से पहले एसएडी के लक्षणों को रोक सकते हैं या यदि लक्षण प्रकट होते हैं, तो यह उनकी लंबाई और गंभीरता को कम कर सकता है।

रोकथाम के तरीके

रोकथाम के कुछ रूप जो मदद कर सकते हैं, लक्षणों की शुरुआत से पहले शुरुआती गिरावट में शुरुआती गिरावट में शुरूआत, आईपैड और फोन के साथ कम समय बिताते हुए, अधिक व्यायाम करना, घर पर प्रकाश की मात्रा में वृद्धि, ध्यान और अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकों, अधिक समय व्यतीत करना बाहर, और उन मौसमों का दौरा करना जिनके पास अधिक सूर्य है।

कुछ स्व-देखभाल कदम हैं जो आप पूरे साल ले सकते हैं जो एसएडी के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। उनमें नियमित रूप से व्यायाम करना, स्वस्थ नींद की आदतों को बनाए रखना और एक अनुमानित नींद / जागने का चक्र, स्वस्थ आहार खाने और खाने वाले शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा सीमित करना शामिल है।

व्यक्तिगत टिप्पणियां

कई लोग जिन्हें मैं जानता हूं, परिवार के सदस्यों सहित, जिन्हें सामान्य अवसाद के लिए वर्षों से इलाज किया गया है और बाद में पता चला कि वे मौसमी प्रभावकारी विकार से पीड़ित हैं। मेरी आशा है कि यह जानकारी उपयोगी हो सकती है।

यदि आपको अतीत में एसएडी का निदान किया गया है या आपको संदेह है कि आपके पास यह है, तो रोकथाम और उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यहां तक ​​कि यदि एसएडी को हमेशा रोका नहीं जा सकता है, तो ऐसे उपचार उपलब्ध हैं जो आपको अपने लक्षणों को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने और सर्दियों के महीनों को लेने में आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।

सूत्रों का कहना है

1. मेयो क्लिनिक

2. डैरेन कॉटेरेल। “पैथोजेनेसिस और मौसमी प्रभावकारी विकार का प्रबंधन।” न्यूरोलॉजी और मनोचिकित्सा में प्रगति, वॉल्यूम 14, अंक 5, ऑनलाइन रिकॉर्ड का संस्करण: 7 ओसीटी 2010

3. स्टुअर्ट एल कुर्नलसिक, अन्नामरी डी इबे। “मौसमी प्रभावकारी विकार।” एम Famist चिकित्सक। 2012; 86 (11): 1037-1041।

4. डॉ विलियम लीजर, मनोचिकित्सा और मनोविज्ञान, मेयो क्लिनिक, रोचेस्टर, मिनेसोटा

मैं केयरनी में नेब्रास्का विश्वविद्यालय में प्रोफेसर एमिटिटस हूं, जहां 30 सालों तक मैंने परामर्श सिद्धांतों, परामर्श विधियों, समूह परामर्श, व्यावहारिक और मनोचिकित्सा में कक्षाएं पढ़ीं। मेरी वर्तमान पुस्तक, वन हैंड क्लैपिंग (2015) के अलावा, मैंने काउंसलिंग एंड ड्रामा लिखा: साइकोडार्मा ए ‘डेक्स इन (200 9) जिसे मंदारिन में अनुवादित किया गया था और 2013 में ताइवान में प्रकाशित किया गया था। मैं किसी भी टिप्पणी की सराहना करता हूं।