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क्या बहुत अधिक नींद नकारात्मक प्रतिक्रियाएं हैं?

प्रति रात 8 घंटे से अधिक की नींद संज्ञानात्मक हानि से जुड़ी थी।

wavebreakmedia/Shutterstock

स्रोत: तरंग प्रकोप / शटरस्टॉक

सामान्य ज्ञान और उपाख्यानात्मक साक्ष्य सप्ताह भर में लगातार अच्छी नींद लेने की धारणा का समर्थन करते हैं। हम सभी पहले हाथ के अनुभव से जानते हैं कि बहुत कम सोने से हममें से अधिकांश परेशान हो जाते हैं और अगले दिन ब्रेन फॉग होने का खतरा होता है। नींद की कमी हमें समय के साथ घेर लेती है। लेकिन आपने शायद यह भी देखा होगा कि ओवरस्पीपिंग आपको अस्वच्छता का एहसास करा सकता है और जैसे आप बिस्तर के गलत तरफ उठते हैं।

अब, दुनिया भर में 16,812 प्रतिभागियों के तथाकथित “विश्व का सबसे बड़ा नींद अध्ययन” ने नींद की अवधि और अनुभूति के बीच एक उल्टे-यू एसोसिएशन की पहचान की है जो दिखाता है कि मस्तिष्क के कार्य पर नकारात्मक प्रतिक्रियाएं बहुत अधिक या बहुत कम नींद दोनों हैं। अब तक, कोई भी अनुभवजन्य साक्ष्य बहुत अधिक जोड़ रहा है विशिष्ट संज्ञानात्मक घाटे के साथ नींद दुर्लभ है।

नींद की अवधि और अनुभूति के बीच लिंक का यह विशाल ऑनलाइन सर्वेक्षण कनाडा के ओन्टारियो में पश्चिमी विश्वविद्यालय में मस्तिष्क और मन संस्थान के न्यूरोसाइंटिस्टों द्वारा आयोजित किया गया था। इस अध्ययन के सभी डेटा को कैम्ब्रिज ब्रेन साइंसेज (सीबीएस) ऑनलाइन प्लेटफॉर्म का उपयोग करके एकत्र किया गया था, जिसका उपयोग हाल के वर्षों में अनुभूति के अन्य बड़े पैमाने पर अध्ययनों द्वारा किया गया है। पश्चिमी शोधकर्ताओं द्वारा नवीनतम पेपर, “उच्च स्तर के संज्ञानात्मक क्षमताओं पर स्व-रिपोर्ट की गई दैनिक नींद की अवधि का विघटनकारी प्रभाव”, 13 सितंबर को जर्नल सोलेप में प्रकाशित हुआ था।

प्रति रात नींद के सात से आठ घंटे के बीच हो रही है इष्टतम अनुभूति से जुड़ा हुआ है

इस अध्ययन के प्रारंभिक परिणामों के अनुसार, रात में औसतन सात से आठ घंटे की नींद लेना नींद से अधिक या कम सोने की तुलना में कुछ संज्ञानात्मक कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन करने से जुड़ा हुआ है – रात की नींद की इस “गोल्डीलॉक्स” अवधि की तुलना में।

सांख्यिकीय रूप से, अधिकांश किशोर और वयस्क लंबे समय तक वंचित रहते हैं; नियमित रूप से देखरेख करना हम में से अधिकांश के लिए एक सामान्य चिंता नहीं है। विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि सभी अध्ययन प्रतिभागियों में से लगभग आधे ने अधिकांश रातों को 6.3 घंटे से कम सोने की सूचना दी। उस ने कहा, यदि आप प्रति रात आठ घंटे से अधिक सो रहे हैं, तो यह शोध बताता है कि यह आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं पर एक टोल ले सकता है।

10 साल पहले, जब मैंने अपनी पहली पुस्तक के लिए “द स्लीप रेमेडी” अध्याय लिखा था, तो अपने द्वारा दी गई सलाह-मशविरा और सबसे अधिक “स्लीप हाइजीन” विशेषज्ञों का कहना था कि शरीर, मस्तिष्क और दिमाग लगभग 8 घंटे की नींद पर सबसे अच्छा काम करते हैं प्रति रात्रि। नवीनतम सलाह इस समय-परीक्षणित अनुशंसा से दूर नहीं भटकती है। पश्चिमी शोधकर्ताओं ने यह भी पता लगाया कि 8 घंटे की नींद के तहत 24 घंटे जागने के समय में से एक इष्टतम मस्तिष्क समारोह के लिए नींद का “सही” मात्रा में मीठा स्थान है।

एक साधारण 2: 1 अनुपात के रूप में, ऐसा लगता है कि जागने के हर दो घंटे के लिए, मानव शरीर और मस्तिष्क को लगभग एक घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 24-घंटे के दिन में, इसका अर्थ है 16 घंटे जागने का समय और उसके बाद आठ घंटे की नींद।

“हमने पाया कि आपके मस्तिष्क को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए नींद की इष्टतम मात्रा हर रात सात से आठ घंटे होती है और यह इस बात से मेल खाती है कि डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपके शरीर को टिप-टॉप आकार में रखने की आवश्यकता है या नहीं। हमने यह भी पाया कि जो लोग उस राशि से ज्यादा सोते थे, वे भी उतने ही कमजोर थे, जो बहुत कम सोते थे, ” पहले लेखक कॉनर वाइल्ड ने एक बयान में कहा।

 Conor J. Wild et al. (2018)/SLEEP journal open access

मानक विचलन की इकाइयों में (ए) एसटीएम, (बी) रीजनिंग, (सी) मौखिक, और (डी) कुल मिलाकर स्कोर, के लिए नींद की अवधि के एक समारोह के रूप में अनुमानित प्रदर्शन। हालांकि एसटीएम ठेठ नींद की अवधि के साथ एक महत्वपूर्ण संबंध नहीं दिखाता था, यह तुलना के लिए शामिल है। वक्र के ऊपर और नीचे छायांकित क्षेत्र भविष्यवाणी के 95% विश्वास अंतराल को इंगित करते हैं। ऊर्ध्वाधर धराशायी रेखाएं कर्व्स की मैक्सिमा के स्थान को इंगित करती हैं, जिसमें शेडेड 95% आत्मविश्वास अंतराल भविष्यवाणी (एसटीएम को छोड़कर, जहां उन्हें एक निरर्थक द्विघात अवधि के कारण गणना नहीं की जा सकती)।

स्रोत: कॉनर जे। जंगली एट अल। (2018) / SLEEP जर्नल ओपन एक्सेस

व्यापक ऑनलाइन सर्वेक्षण के दौरान, प्रतिभागियों ने अपनी नींद की आदतों के बारे में जानकारी भरी और फिर तीन विशिष्ट डोमेन को मापने के लिए डिज़ाइन किए गए 12 अलग-अलग संज्ञानात्मक परीक्षणों की बैटरी ली: (1) अल्पकालिक मेमोरी या एसटीएम (2) रीज़निंग, और (3) वर्बल क्षमता। जैसा कि आप ऊपर दिए गए चार्ट में देख सकते हैं, तर्क और मौखिक क्षमताएं अल्पकालिक स्मृति प्रदर्शन की तुलना में बहुत अधिक या बहुत कम नींद से अधिक प्रभावित थीं।

क्यों बहुत ज्यादा नींद आवेगी कुछ संज्ञानात्मक कार्य करता है?

यह समझ में आता है कि क्रोनिक “स्लीप डेट” होने से अनुभूति कम होगी। हालाँकि, बहुत अधिक नींद उच्च-स्तर की संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रभावित करती है। जैसा कि लेखक बताते हैं:

“जबकि बहुत कम नींद और संज्ञानात्मक हानि के बीच संबंध शायद ही अनिश्चित है, यह कम स्पष्ट है कि बहुत अधिक नींद एक समान घाटा क्यों पैदा करेगी। 8 घंटे से अधिक की रात की नींद का एक नकारात्मक प्रभाव अन्य समान क्रॉस-सेक्शनल अध्ययनों के अनुरूप है, और अक्सर अवसाद, असफल स्वास्थ्य, वृद्धि हुई रुग्णता जोखिम और शारीरिक फिटनेस में कमी जैसे लंबी नींद की अवधि के ज्ञात सहसंबंधों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।

हालांकि, हमने अपने विश्लेषण में अवसादग्रस्तता एपिसोड की स्व-रिपोर्ट के लिए नियंत्रित किया है, और कोई स्पष्ट कारण नहीं है कि इस तरह के अन्य कारक विशिष्ट संज्ञानात्मक डोमेन को प्रभावित करेंगे, और न केवल समग्र संज्ञानात्मक प्रदर्शन (यानी, इंटरैक्शन उन कारकों को नियंत्रित करने में मदद करता है जो अपेक्षित होंगे। सभी परीक्षणों पर प्रदर्शन को प्रभावित करने के लिए)। एक अधिक दिलचस्प व्याख्या यह है कि लंबे समय तक सोने वालों में देखा गया बिगड़ा हुआ संज्ञान वास्तव में बहुत अधिक नींद से प्रेरित होता है; उदाहरण के लिए, लंबी नींद लंबी और अधिक गहन नींद की जड़ता से जुड़ी होती है, जिसे निर्णय लेने जैसे उच्च-स्तरीय संज्ञानात्मक डोमेन में हानि उत्पन्न करने के लिए दिखाया गया है। ”

वेस्टर्न ब्रेन एंड माइंड इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं द्वारा किया गया भविष्य का विश्लेषण यह जांच करेगा कि अनुभूति नींद की अवधि के कार्य के रूप में कैसे बदलती है, जब कोई जागता है, और जागने और संज्ञानात्मक परीक्षणों की बैटरी लेने के बीच समय की मात्रा।

अधिकांश बड़े पैमाने पर ऑनलाइन जांच की तरह जो प्रश्नावली पर निर्भर करती है, इस अध्ययन की कुछ सीमाएं हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, लेखक बताते हैं कि कोई भी क्रॉस-सेक्शनल दृष्टिकोण केवल एक समय में प्रतिभागियों की आदतों का एक स्नैपशॉट लेता है। इसलिए, यह अध्ययन नींद की अवधि और संज्ञानात्मक प्रदर्शन के बीच एक कारण संबंध स्थापित नहीं कर सकता है; ये निष्कर्ष सहसंबद्ध हैं। हालांकि शोधकर्ताओं ने उम्र, लिंग, शिक्षा और चिंता और अवसाद के स्तरों जैसे स्पष्ट भ्रमों को नियंत्रित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश की, लेकिन यह संभव है कि कुछ अन्य बिना सोचे-समझे परिवर्तनशील चर ड्राइविंग हो सकती है जो नींद की अवधि और उच्च-स्तरीय संज्ञानात्मक कार्य के बीच एक कड़ी प्रतीत होती है । इस अध्ययन की एक दूसरी संभावित सीमा यह है कि डेटा को स्वयं-रिपोर्ट किया गया था, जिसके परिणामस्वरूप उद्देश्यपूर्ण या अनपेक्षित गलत विवरण हो सकते हैं। कहा कि, वाइल्ड एट अल द्वारा वर्तमान परिणाम। आगे की जांच और एक अनुदैर्ध्य अध्ययन वारंट।

दुर्भाग्य से, इस अध्ययन में रिपोर्ट की गई नींद की औसत मात्रा प्रति रात सात घंटे से कम थी। लेकिन अच्छी खबर है: जो लोग लंबे समय से नींद से वंचित थे, लेकिन संज्ञानात्मक परीक्षण लेने से पहले रात में सात से आठ घंटे के बीच सोने में सक्षम थे, जो बोर्ड में साथी अनिद्रा की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते थे, जिन्हें पर्याप्त आंखें नहीं मिली थीं। इससे पता चलता है कि अगर आप नींद की कमी से जूझ रहे हैं, तब भी आपका मस्तिष्क और संज्ञानात्मक कार्य अगले दिन सात से आठ घंटे की नींद से लाभान्वित हो सकते हैं।

लेखक का निष्कर्ष है: “इन निष्कर्षों में महत्वपूर्ण वास्तविक दुनिया के निहितार्थ हैं, क्योंकि कई लोग, जिनमें जिम्मेदारी के पदों में शामिल हैं, बहुत कम नींद पर काम करते हैं और इसलिए दैनिक आधार पर बिगड़ा तर्क, समस्या-समाधान और संचार कौशल से पीड़ित हो सकते हैं। इस कार्य का पैमाना दिन-प्रतिदिन की नींद के पैटर्न और नींद में होने वाले बदलावों की निरंतर जांच का मार्ग प्रशस्त करता है, जिससे सामान्य जनसंख्या में उच्च-स्तरीय संज्ञानात्मक कार्य प्रभावित होते हैं। ”

संदर्भ

कॉनर जे। वाइल्ड, एमिली एस। निकोल्स, माइकल ई। बतिस्ता, बॉबी स्टोजानोस्की, एड्रियन एम। ओवेन। “उच्च स्तर के संज्ञानात्मक क्षमताओं पर स्व-रिपोर्ट किए गए दैनिक नींद की अवधि के विघटनकारी प्रभाव।” सोलेप (पहली बार ऑनलाइन प्रकाशित: 13 सितंबर, 2018) डीओआई: 10.1093 / नींद / zsy182