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क्या पेरेंटिंग बर्नआउट आपके विवाह को नष्ट कर रहा है?

आत्म-उपेक्षा साझेदारी और parenting को कमजोर करती है।

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माता-पिता बनने के बाद इतने सारे जोड़े क्यों उभरते हैं? इतने सारे विवाह स्वयं विनाश क्यों करते हैं?

पेरेंटिंग दुविधाओं के प्रकारों में से मैं अपने कार्यालय में देखता हूं, पैरेंट बर्नआउट सबसे आम और अपरिचित है। उल्लेखनीय रूप से, अधिकांश माता-पिता को यह भी एहसास नहीं होता कि वे इससे पीड़ित हैं। इन माता-पिता से पूछें कि पिछली बार जब उन्होंने पेरेंटिंग से ब्रेक लिया था और वे आपको बेवकूफ़ बनाते थे : “आपको ब्रेक लेने की इजाजत है?”

अलार्मिंग आंकड़े:

वाल स्ट्रीट जर्नल लेख के मुताबिक “यहां आ गया है बेबी, वहां जाता है विवाह” लगभग दो-तिहाई जोड़े अपने रिश्ते की गुणवत्ता को बच्चे के जन्म के तीन साल के भीतर कम करते हैं- मां की ‘असंतोष जिस तरह से आगे बढ़ती है, और पुरुषों की तुलना में तलाक के लिए अधिक महिलाएं दाखिल पहले बच्चे के जन्म के पांच साल के भीतर, 40 प्रतिशत से अधिक जोड़े जोड़े अलग-अलग तरीके से जाएंगे। कुछ अध्ययनों में बताया गया है कि पहले बच्चे के जन्म के 18 महीने के भीतर विवाह विफल हो रहा है।

जाहिर है, जोड़ों को parenting की मांग के लिए दर्दनाक रूप से तैयार नहीं हैं; वास्तव में, अभिभावक अलग-अलग, तलाक, और असफल संबंधों का लगातार कारण हो सकता है। (“शीर्ष दस पेरेंटिंग गलतियों” देखें)

अभिभावक बर्नआउट के लक्षण

यदि आप जलाए गए माता-पिता हैं, तो आप हर तरह से थक गए हैं; आपने दया के बिना खुद को उपेक्षित कर दिया है। भावनात्मक रूप से, बौद्धिक और रचनात्मक रूप से हटाए गए, आप अपने दिनचर्या से गुजरते हैं, मध्य-वाक्य में डूब जाते हैं, या थके हुए सम्मोहन ट्रान्स में कंप्यूटर या टेलीविज़न स्क्रीन पर देखते हैं। आप शायद भूल गए हैं कि आपको जरूरत है। क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि आप कम ऊर्जा, मनोदशा झूलते हैं, और निराशा के लिए शीर्ष प्रतिक्रियाएं पीड़ित हैं?

यदि आप खुद को हास्यहीन, क्रोधित, अक्सर अक्सर पाते हैं-शायद यह आपके बच्चे, साथी या मित्र नहीं है; हो सकता है यह आप हो।

आत्म-उपेक्षा की जड़ें

बहुत शुरुआत से, parenting आपके शरीर और दिमाग पर मोटा है। आप कम सोते हैं, और खाते हैं। स्वस्थ आदतों बिगड़ती है। आप अभ्यास या सामाजिककरण बंद कर देते हैं (विशेष रूप से “गैर-माता-पिता” प्रकारों के साथ)। धीरे-धीरे, आपका जीवन निश्चित रूप से गिर जाता है, और आपका रिश्ते खड़ा हो जाता है।

और भी, बच्चों को उपहार देने वाले संकट निर्माता हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनकी उम्र क्या है। वे बीमार हो जाते हैं, दुर्घटनाएं होती हैं, चीजें खो देते हैं और लगातार अपनी प्राथमिकताओं को पुनर्व्यवस्थित करते हैं। जितना अधिक समय आप उनके पीछे दौड़ते हैं और उनकी जरूरतों को पूरा करते हैं, उतना ही कम समय आप खर्च करते हैं। आत्म-प्रतिबिंब आपके जीवन से चला गया है। जल्द ही आप अपने आप को एक प्रतिक्रियाशील स्थिति में रह रहे हैं, हमेशा अपने साथी की जरूरतों को अनदेखा करते हुए अपने बच्चे की कभी खत्म होने वाली इच्छाओं का जवाब नहीं देते। क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि आपके रिश्ते को सुलझाना शुरू हो गया है?

निजी अनुभव

मेरे पहले बच्चे के जन्म के एक साल बाद, मैंने अनजाने में तीस-तीन पाउंड प्राप्त किए। नई वित्तीय मांगों के साथ, मैंने पहले से कहीं अधिक घंटे काम किया था। मैंने खराब खाया, खराब सोया, पुरानी पीठ दर्द का सामना करना पड़ा, और मेरे सिर के ऊपर मैंने जो छोटे बाल छोड़े थे, वह जल्द ही चला गया। गंभीरता से, यह सब चले गए!

सबसे बुरा हिस्सा यह था कि मेरी शादी पर यह टोल था। मेरी पत्नी और मैंने एक साथ कम गुणवत्ता का समय बिताया। और जब हमने किया, तो हम में से एक आम तौर पर वार्तालाप के बीच में सो रहा था। सुबह में, हम इस अंतरंग विनिमय के साथ हमारी कॉफी मशीन के पास एक दूसरे के खिलाफ टक्कर लगी होगी:

“अरे।”

“अरे।”

माता-पिता के बर्नआउट को दूर करने में हमें सालों लगे – लेकिन आपको इसे लंबे समय तक नहीं लेना पड़ेगा।

सेल्फ-नेक्लेक्ट से सेल्फ-केयर तक

अपने आप को ख्याल रखना एक अच्छा माता पिता और एक अच्छा साथी होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने जीवन को वापस पाने के लिए, आपको चिकित्सा पर एक भाग्य खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। इस बर्नआउट रोकथाम चेकलिस्ट की समीक्षा करके अपनी वसूली शुरू करें।

1. एक साप्ताहिक तिथि निर्धारित करें

माता-पिता होने के नाते पहचान नहीं है-यह आप का हिस्सा है कि आप कौन हैं। जितनी जल्दी हो सके, बेबीसिटर्स-रिश्तेदारों, पड़ोसियों, दोस्तों के लिए व्यवस्था करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने और अपने साथी के लिए समय निकाल दें। यह अक्सर आश्चर्यजनक रूप से कठिन होता है, खासकर जब आप आत्म-उपेक्षा की आदत में गिर जाते हैं। नए विषयों और गतिविधियों पर ध्यान दें जिनके पास parenting के साथ कुछ लेना देना नहीं है। एक अच्छी तरह से गोल माता-पिता हमेशा जलाए माता-पिता से बेहतर होता है।

2. व्यायाम करना जारी रखें

मैं यह हर समय माता-पिता कार्यशालाओं में कहता हूं, और यहां मैं फिर से जाता हूं: एक कार्डियो कसरत, सप्ताह या तीन बार तीन बार के लिए तीस मिनट, अधिकांश लोगों में चिंता और अवसाद 70 प्रतिशत तक कटौती करता है। चलो, दौड़ो, तैरना, बाइक, नृत्य … जो भी आप कल्पना करते हैं। आप बेहतर महसूस करेंगे, अधिक ऊर्जा लेंगे, और आराम भोजन के लिए कम भूख लेंगे। यदि आपको साप्ताहिक कसरत करने में परेशानी है, तो कक्षा के लिए साइन अप करें, ट्रेनर या जिम दोस्त प्राप्त करें। ज्यादातर माता-पिता लगभग तुरंत बेहतर महसूस करते हैं। (देखें “आप अपने शरीर में तनाव कहां स्टोर करते हैं?”)

3. रचनात्मकता रीबूट करें

रचनात्मकता एक अद्भुत तनाव आउटलेट है। यह दर्द को उत्तेजित करता है, आपके म्यूज़िक को जागृत करता है, और आपके जीवन में नई गतिशीलता लाता है। नए रचनात्मक आउटलेट की तलाश करें या उन प्रेरित गतिविधियों को पुनर्जीवित करें जिन्हें आपने माता-पिता बनने से पहले आनंद लिया था। बच्चों को अपने माता-पिता को रचनात्मक होना पसंद है। यह आपके बच्चे के लिए अच्छा मॉडलिंग है और आपके लिए अच्छी देखभाल है।

4. व्यक्तिगत एडवेंचर्स

पेरेंटिंग व्यक्तिगत विकास को समाप्त नहीं करता है। यदि आप उसी पुराने दिनचर्या में ठोकर खा रहे हैं, नेट सर्फिंग करते हैं या कुछ दिनों में नेटफ्लिक्स श्रृंखला के पूरे सीज़न को देखते हैं, तो संभावना है कि आपने खुद को चुनौती देना बंद कर दिया है। बच्चे ऐसे माता-पिता का सम्मान करते हैं जिनके पास उद्देश्य या मिशन की भावना है जो माता-पिता से परे है। एक कक्षा लें, एक संग्रहालय में जाएं, निरंतर शिक्षा का पता लगाएं, एक संगीत कार्यक्रम में भाग लें, एक लेखन समूह या पुस्तक क्लब में शामिल हों, या एक और भाषा लें। उन गतिविधियों की तलाश करें जो आपको बौद्धिक, भावनात्मक रूप से और रचनात्मक रूप से नए तरीकों से प्रोत्साहित करेंगे।

5. सोसाइजिंग रखें

पेरेंटिंग बहुत अलग हो सकता है। अपने बच्चों के साथ अपने खाली समय के हर पल खर्च करना आपके लिए या उनके लिए अच्छा नहीं है। अपनी दोस्ती दूर मत होने दो; फोन उठाओ, एक दूसरे को देखने के लिए समय निर्धारित करें। और भलाई के लिए, parenting-थीम्ड वार्तालापों को आराम दें। आपको आश्चर्य होगा कि आपको कितना राहत मिली है।

अपने जीवन को पुनरुत्थान और अपने रिश्ते को पुनर्जीवित करें

बच्चे माता-पिता चाहते हैं कि उन्हें गर्व हो। यह उन्हें मजबूत और मजबूत करता है, अपना आत्मविश्वास बढ़ाता है और स्वयं की भावना को मजबूत करता है। जब आप खुद को उपेक्षा करते हैं या जलने के लिए झुकाते हैं, तो आप अपने बच्चे को अपने माता-पिता में गर्व की एक महत्वपूर्ण आवश्यकता से इनकार करते हैं। अपने बर्नआउट को ठीक करने और अपने रिश्ते को वापस ट्रैक करने के लिए, स्वयं उपेक्षा की घातक जड़ें निकालकर शुरू करें। न केवल आपके और आपके साथी के लिए, बल्कि आपके बच्चे के कल्याण के लिए।