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क्या पूर्णतावाद आपकी शिथिलता को दूर कर रहा है?

पूर्णतावाद: जितना आप जानते हैं, उससे कहीं अधिक दूरगामी

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स्रोत: अनसप्लेस

छुट्टियां बेहद तनावपूर्ण हो सकती हैं, जो सही उपहार पाने की कोशिश कर रही है, सही सजावट है, एक परिपूर्ण छुट्टी भोजन का आनंद लें जहां हर कोई साथ जाता है, और अभी भी किसी तरह अपने आहार से परिपूर्ण है।

इस साल, अपने आप को एक उपहार दें: पूर्णता को छोड़ें, और पूर्ण से बेहतर बनें।

पूर्णतावाद: जितना आप जानते हैं, उससे कहीं अधिक दूरगामी

जबकि कुछ लोग पूर्णतावादियों को रंग और शर्ट-आस्तीन की लंबाई या एक शानदार कबाड़ दराज द्वारा आयोजित एक कोठरी के रूप में देखते हैं, पूर्णतावाद उससे कहीं अधिक है। यह एक सर्व-या-कुछ नहीं, पूर्ण-या-विफलता, पूर्ण-या-भूल-यह मानसिकता है।

हालांकि यह प्रतीत हो सकता है कि परिपूर्ण होने की इच्छा पूर्णतावाद को बढ़ावा दे रही है, वहाँ कुछ गहरा भी चल रहा है: पूर्ण और असफलता का डर। आप देखते हैं, पूर्णतावादी यह नहीं सोचते कि वे परिपूर्ण हैं; वे मौत से डरते हैं कि वे असफल हैं – सभी-या-कुछ नहीं सोच का एक और महान उदाहरण!

यह डर न केवल चिंता और तनाव को बढ़ाता है, बल्कि ऐसे व्यवहार भी हैं जो आपकी पवित्रता, साथ ही रिश्तों पर भी कर लगा सकते हैं।

अब, आप अपने आप को पूर्णतावाद के साथ नहीं जोड़ सकते हैं, लेकिन अगले भाग में, हम यह देखने के लिए त्वरित मूल्यांकन करेंगे कि क्या आप निम्नलिखित में से किसी भी पूर्णतावादी प्रवृत्ति का शिकार हैं।

पूर्णतावाद आपके छुट्टियों के मौसम को कैसे प्रभावित करता है?

पूर्णतावाद खुद को विविध तरीकों से प्रस्तुत करता है, तो आइए जानें कि यह आपके अवकाश तनाव में कैसे भूमिका निभा सकता है।

कभी आप करते हैं:

  • अपनी सूची में सभी के लिए सही उपहार पाने के बारे में बताएं?
  • ऐसा महसूस करें कि आपको यह सब करना है?
  • लगता है कि “वह / वह और अधिक सहायक होना चाहिए,” और तब नाराजगी होती है जब सहायता की पेशकश नहीं की जाती है?
  • अन्य लोगों के समर्थन से इनकार करें, जैसे कि “नहीं, कोई बात नहीं लाएं,” क्योंकि आप चाहते हैं कि लोग यह सोचें कि आप यह सब अपने दम पर कर सकते हैं?
  • आपके द्वारा किए गए दूसरे अनुमान के फैसले, जैसे कि “डारन, मुझे यह पोशाक नहीं पहननी चाहिए थी”?
  • अपने आप को प्रियजनों के साथ अधिक छोटा हो रहा है क्योंकि आप सब कुछ प्राप्त करने की कोशिश कर अभिभूत हैं?
  • आश्चर्य है कि आपका परिवार उनके काम करने का तरीका क्यों पसंद करता है (जैसे अंकल अल्फ्रेड, जो अक्सर बहुत अधिक शराब का सेवन करने के बाद उबाऊ कहानियां सुनाता है), भले ही वे हमेशा उस तरह से कार्य करते हों?
  • बेहतर नहीं लग रही चीजों के लिए अपने आप को मारो?
  • आत्म-देखभाल पर खुद को छोड़ दें? (उदाहरण के लिए, “मेरे पास जिम जाने / ध्यान लगाने का समय नहीं है।”)
  • यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके आसपास के सभी लोग खुश हैं, यहां तक ​​कि अपने स्वयं के खर्च पर भी?
  • खुद की तुलना दूसरों से करें और ऐसा महसूस करें कि आप कम हैं? (उदाहरण के लिए, “उनकी सजावट मेरी तुलना में बहुत अच्छी है।”)
  • दूसरों के प्रति नाराजगी महसूस करें कि वे अपना समय कैसे व्यतीत कर रहे हैं? (क्या आपको लगता है, “सोफे पर बैठना और खेल देखना अच्छा होना चाहिए”?)
  • आप जो खाते हैं उसके बारे में परेशान हो जाते हैं, यह सोचकर कि “मैंने एक कुकी की और अपना आहार बर्बाद कर दिया, इसलिए मैं बाकी की थाली भी खा सकता हूं”?
  • अपने आप को सोचें, “मैं छुट्टियों का इंतजार नहीं कर सकता”?

यदि आपने इनमें से किसी के लिए हां में उत्तर दिया है, तो पूर्णतावाद आपके छुट्टी के जयकार को लूटने वाला स्क्रूज हो सकता है।

पूर्णतावाद एक संपूर्ण या कुछ भी नहीं मानसिकता है जिसमें कुछ भी सही या असफल है। यह एक अवधारणा पर आधारित है जिसे मैंने सशर्त आत्म-मूल्य कहा जाता है, जहां आप अपने आप में विश्वास करते हैं अगर और केवल कुछ मानदंडों को पूरा किया जाता है। छुट्टियों के आसपास, ये निम्नलिखित की तरह लग सकता है: मुझे अपने आप पर विश्वास है अगर …

  • लोग मेरे घर सजावट / पोशाक / भोजन की प्रशंसा करते हैं।
  • मैं सभी के लिए सही उपहार खरीदता हूं।
  • हमारे पास भोजन और भोजन दोनों की मेज पर सही छुट्टी भोजन है।
  • अन्य लोग उन सभी से प्रभावित हैं जो मैं करता हूं।

हालांकि, इनमें से किसी भी स्थिति को पूरा करने की इच्छा के साथ निश्चित रूप से कुछ भी गलत नहीं है, समस्या तब पैदा होती है जब आप उन्हें हासिल करने के लिए अपने मूल मूल्य को आधार बनाते हैं। वास्तव में, आपका मूल्य इनमें से किसी से भी अधिक गहरा और मजबूत है। और फिर भी, पूर्णतावादी बाहरी प्रशंसा के आधार पर अपना मूल्य निर्धारित करते हैं।

क्या अधिक है, पूर्णतावादी खुद की तुलना दूसरों से करते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि वे कम पड़ गए हैं। और यह महत्वपूर्ण संकट पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि शोध से पता चलता है कि लोग फेसबुक पर जितना अधिक समय बिताते हैं, उतने ही अधिक उदास रहने की संभावना है? और ऐसा क्यों होगा? ठीक है, मैं सबसे बड़ी वजहों में से एक की वजह से सशर्त आत्म-मूल्य के रूप में, “वह सही परिवार है,” या “वह मेरी तुलना में बहुत अधिक सुंदर है,” है, जो उन्हें बेहतर लगता है और जबकि आप बुरा लगता है। वास्तव में, आपका मूल्य अन्य लोगों की सफलताओं, दिखावे या किसी अन्य चीज से स्वतंत्र है।

पूर्णतावाद का एक अन्य पहलू नियमों से है। पूर्णतावादियों के पास नियमों का एक सेट है कि चीजें कैसे होनी चाहिए। छुट्टियों के आसपास के उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं:

  • मुझे खरोंच से सब कुछ पकाना चाहिए।
  • मुझे सभी को एक शानदार उपहार खरीदना चाहिए।
  • मेरे परिवार को सबका साथ चाहिए।
  • उसे कुछ लाने की पेशकश करनी चाहिए।

दिलचस्प है, जबकि ये नियम एक पूर्णतावादी की मूल मानसिकता का हिस्सा हैं, वे हमेशा सचेत नहीं होते हैं। दूसरे शब्दों में, पूर्णतावादी भी इन नियमों को नहीं जान सकते हैं जब तक कि एक टूट न जाए। और जब ऐसा होता है, तनाव और उथल-पुथल सुनिश्चित कर सकते हैं।

याद रखें कि पूर्णतावादी में सशर्त आत्म-मूल्य होते हैं, और नियम उसी में खेलते हैं। जब एक नियम टूट जाता है, तो पूर्णतावादी अपने बारे में महसूस करते हैं। यदि वे स्वयं नियम को तोड़ते हैं, तो वे असफलताओं की तरह महसूस करते हैं। जब कोई व्यक्ति किसी नियम को तोड़ता है, तो पूर्णतावादी अक्सर अपराध को वैयक्तिकृत करेंगे क्योंकि अर्थ यह है कि व्यक्ति उनका सम्मान नहीं करता है। किसी भी तरह से, यह अपने आप में उनकी सशर्त विश्वास के लिए एक झटका है।

अब, आइए इसका सामना करें, या तो परिपूर्ण होने पर या किसी और पर आपकी प्रतिक्रिया को परिभाषित करने से आप तनावपूर्ण हो सकते हैं।

इसलिए, मैं कहता हूं कि इस छुट्टियों के मौसम में पूर्णता की उम्मीद करने के बजाय, पूर्ण से बेहतर होने पर ध्यान दें। पूर्णता से बेहतर होने के नाते अपने मानकों को कम किए बिना पूर्णतावाद के तनाव को कम करना है। आप ऐसा कैसे कर सकते हैं? देखते रहिए, क्योंकि मेरा अगला लेख ठीक उसी तरह होगा!

तब तक, हमें बताएं कि पूर्णतावाद आपकी छुट्टियों को कैसे प्रभावित करता है। हमारे फेसबुक पेज पर टिप्पणी करें।