क्या तुम आलसी व्यक्ति हो

ये चार कदम आपको आलसी चक्र को रोकने के लिए आवश्यक प्रेरणा दे सकते हैं।

Bigstock w/ permission

स्रोत: बिगस्टॉक डब्ल्यू / अनुमति

आलसी होना एक ऋणात्मक आत्म-विशेषता है जो लोग अक्सर समझ में नहीं आता है कि वे ऐसा कुछ क्यों नहीं कर रहे हैं जो वे चाहते हैं और / या करना चाहिए। यह उन चीजों को करने के लिए अपने आप से लड़ने वाली लड़ाई की तरह महसूस कर सकता है जो आपको पता है कि आपके सर्वोत्तम हित में हैं, लेकिन दिए गए पल में आप उन्हें ऐसा करने की तरह महसूस नहीं करते हैं। लेकिन खुद को आलसी बुलाओ आत्म-तबाही है, क्योंकि यह उम्मीद को स्थापित करता है कि आप शायद यह नहीं करेंगे, जो केवल इतना अधिक संभावना है कि आप नहीं करेंगे।

सौभाग्य से, मनोविज्ञान का क्षेत्र हमें समझने का एक और सटीक तरीका देता है कि हम हमेशा उन कार्रवाइयों को क्यों नहीं लेते हैं जिन्हें हम चाहते हैं। शोध से पता चलता है कि हमारे द्वारा किए गए निर्णयों के साथ बहुत कुछ करना है कि हम कुछ हासिल करने के लिए प्रेरित हैं। [1] हमारे दिमाग का एक बड़ा हिस्सा पुरस्कारों की उम्मीद करने के लिए समर्पित है। हम लगातार पूरे दिन गणना करते हैं कि हम जो कदम उठाते हैं, वह इस बात के आधार पर ” प्रयास के लायक ” हैं कि हम किस प्रकार के इनाम को सोचते हैं कि ये कार्य हमें लाएंगे। यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आपको 5 बजे सुबह काम करने वाले वर्ग में भाग लेने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना बहुत मुश्किल लगेगा, हालांकि, अगर आपको पता था कि आपको निश्चित रूप से मिलियन डॉलर मिलेंगे तो आपके पास होगा समस्या क्या है।

तो आप उन चीजों को करने के लिए अपनी प्रेरणा कैसे बढ़ाते हैं जिन्हें आप जानते हैं कि आपको करना चाहिए लेकिन हमेशा इसे छोड़ना आसान लगता है? नीचे पांच कदम हैं जो वांछित लक्ष्य की ओर कार्रवाई करने की संभावना को बढ़ाने के लिए दिखाए गए हैं।

1. समय से पहले विजेता घोषित करें।

अपनी प्रेरणा बढ़ाने के लिए आपको सबसे पहले जो करना है, वह युद्ध जीतने की उम्मीद है। आप खुद को क्या कहते हैं। यदि आपको पता है कि सुबह में बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल है, तो संभावना है कि आप हर सुबह उसी तरह से जाने की उम्मीद कर रहे हैं। हम जो उम्मीद करते हैं उस पर कार्य करते हैं, जो हम चाहते हैं। यदि आप स्वयं को बताते हैं कि आप असफल होने की उम्मीद करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप व्यवहार को बदलने के लिए सभी आवश्यक प्रयास करेंगे। विफलता की उम्मीद से कोई भी प्रेरित नहीं होता है। जब आप वास्तव में विश्वास करते हैं कि आप जीत सकते हैं, तो आप प्रयासों को आगे बढ़ाने और आवश्यक कदमों (जैसे नीचे दिए गए) में शामिल होने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपको प्राप्त करने में मदद करेगा। यदि लक्ष्य इतना बड़ा है कि आपको अत्यधिक संदेह है, तो उस छोटे लक्ष्य पर वापस जाएं जिसे आप मानते हैं।

2. कार्रवाई के लाभ पर ध्यान केंद्रित करें।

पुरस्कार हमें प्रेरित करते हैं। आपके द्वारा प्राप्त किए जा रहे किसी भी लक्ष्य के लाभ वह पुरस्कार हैं जिन्हें आप अपने व्यवहार के परिणामस्वरूप उम्मीद कर रहे हैं। अगर मैं व्यायाम करता हूं तो मैं बेहतर महसूस करूँगा और बहुत अच्छा लगेगा। याद रखें, क्योंकि आप किसी भी कार्यवाही का चयन करते हैं जो आप लागत-लाभ विश्लेषण में संलग्न होते हैं। यह एक उद्देश्य प्रक्रिया नहीं है बल्कि निर्णय लेने के समय आपके दिमाग में सबसे सक्रिय क्या है इसके आधार पर एक व्यक्तिपरक मूल्यांकन है। जब आप जो चाहते हैं उसके लाभों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप इनाम तत्वों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और इस निर्णय लेने की प्रक्रिया के लिए लाभ अधिक उपलब्ध करा रहे हैं। ऐसा करने के फैसले के क्षण तक प्रतीक्षा न करें। यदि आप बिस्तर पर छेड़छाड़ किए जाने तक प्रतीक्षा करते हैं और जिम जाने के लाभों की कल्पना करने की कोशिश शुरू करने के लिए अलार्म बंद हो जाता है, तो शायद आप बहुत दूर नहीं जाएंगे। अच्छे गर्म बिस्तर के लाभ बहुत तत्काल हैं। आप जितना संभव हो सके अपने लक्ष्य के लाभों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। लाभ आपके दिमाग में बहुत सक्रिय होने में कई दिन लग सकते हैं। वास्तव में इस बारे में सोचें कि आपने लक्ष्य को पहले स्थान पर क्यों सेट किया है- आपके जीवन में सभी चीजें अलग-अलग होंगी, आप अपना लक्ष्य प्राप्त करते समय क्या कर पाएंगे, आप अपने बारे में कितना बेहतर महसूस करेंगे? इन्हें अपने बिस्तर के बगल में पेपर के पैड पर लिखें, बिस्तर पर जाने से पहले सूची पढ़ें, फिर सुबह उठने से पहले इसे फिर से पढ़ें।

3. बाधाओं की उम्मीद है।

एक नए व्यवहार के रास्ते में लगभग हमेशा बाधाएं होती हैं। जो भी आप आमतौर पर करते हैं उसकी स्थिति स्थिति बदलने के लिए बाधाओं के रूप में कार्य करती है। एक बार आपके मन में एक लक्ष्य हो और आप जानते हैं कि लाभ क्या हैं, तो अनुमान लगाएं कि मौजूदा व्यवहार किस तरह से हो सकते हैं। यदि आप व्यायाम करने के लिए सुबह उठना चाहते हैं लेकिन हमेशा स्नूज़ बटन दबाते हैं, तो अलार्म को कहीं भी ले जाएं जो आपको बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करता है, या सुबह के व्यक्ति होने की कोशिश करना बंद कर देता है और शायद शाम को अपने कसरत को शेड्यूल कर सकता है। बाधा के आसपास होने के लिए एक योजना पैदा करना महत्वपूर्ण रूप से आपके व्यवहार को बदलने की संभावना को बढ़ाता है।

4. योजना को कार्यान्वित करने और सफलतापूर्वक कार्रवाई करने के लिए स्वयं को विज़ुअलाइज़ करें। शोध से पता चला है कि दृश्य सिमुलेशन प्रेरणा बढ़ा सकते हैं, [2] और लोगों को लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए प्रभावी होते हैं, लेकिन केवल जब लोग पूरी प्रक्रिया को न केवल परिणाम देखते हैं[3] विज़ुअलाइजेशन की शक्ति का सफलतापूर्वक उपयोग करने के लिए शुरुआत से अंत तक अपनी सफलता देखें। पहली कार्रवाई करने के साथ शुरू करें, फिर बाधा में घुसपैठ कर देखें, फिर बाधा के चारों ओर घूमने के लिए अपने समाधान को कार्यान्वित करें और अंत में परिणाम प्राप्त करें। साथ ही, यह दर्शाया गया है कि प्रतिभागी परिप्रेक्ष्य से विज़ुअलाइजिंग पर्यवेक्षक परिप्रेक्ष्य से ऐसा करने से कहीं अधिक शक्तिशाली और प्रभावी है जिसका अर्थ है कि आपको इसे स्वयं देखना चाहिए, स्वयं को ऐसा न करें।

संदर्भ

1. बेरिज, केसी (2004)। व्यवहारिक तंत्रिका विज्ञान में प्रेरणा अवधारणाएं। भौतिक विज्ञान और व्यवहार, 81 (2): 17 9-20 9।

2. अमर चीमा, राजेश बागची (2011)। लक्ष्य पीछा पर लक्ष्य विजुअलाइजेशन का प्रभाव: उपभोक्ताओं और प्रबंधकों के लिए प्रभाव। विपणन पत्रिका, 75 (2): 109-123।

3. टेलर, एसई और एलबी फाम (1 99 8)। लक्ष्य-निर्देशित प्रदर्शन पर मानसिक अनुकरण का प्रभाव। कल्पना, ज्ञान और व्यक्तित्व, 18 (4): 253-268।