Intereting Posts
युवा प्रेम की जटिलता का सामना करना लिंग समानता चकरा विकासवादी मनोवैज्ञानिक फिलीपींस, औपनिवेशिक मानसिकता, और मानसिक स्वास्थ्य बुरे बालों ने खराब कार्य दिवस का समर्थन किया खुशी खोजने के बारे में 5 सिद्ध सत्य रोम Houben पर एक संक्षिप्त अद्यतन डॉसन कॉलेज की शूटिंग की सालगिरह अमीर, प्रसिद्ध और खुश होने की अपेक्षा करना? फिर से विचार करना! एक साधारण लेकिन प्रभावी ट्रिक इतना चिंता करने से रोकने के लिए आप एक ईमानदार व्यक्ति को धोखा नहीं दे सकते। या आप कर सकते हैं क्रिकेट। यम। वे आपके लिए अच्छे हैं। जब रेज रिश्ते में "थर्ड पार्टी" है इंडियाना: जहां "स्वतंत्रता" के लिए भेदभाव की आवश्यकता होती है अंडर ग्रेजुएट साइकोलॉजी मेजर पोस्ट-कॉलेज पर नया नंबर मेरी कहानी

क्या छुट्टियाँ आपको नर्वस बनाती हैं?

एडीएचडी के साथ किशोर और युवा वयस्कों में सामाजिक चिंता को कैसे कम करें।

 Micheal Burrell/iStock photo

स्रोत: मिचेल ब्यूरेल / iStock फोटो

एक बार फिर, छुट्टियों का मौसम आ गया है।

यदि आप या कोई आप एडीएचडी और सामाजिक चिंता से जूझते हैं, तो छुट्टियां आनंददायक होने से ज्यादा तनावपूर्ण हो सकती हैं। पारिवारिक समारोहों, दोस्तों के साथ पुनर्मिलन या पार्टियों, लोगों की भीड़ के बीच खरीदारी की सैर – इन गतिविधियों के लिए सामाजिक इंटरैक्शन की एक विस्तृत श्रृंखला की आवश्यकता होती है जो एडीएचडी के साथ आने वाले विकासशील कार्यकारी कौशल पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं। किशोरावस्था और उभरते हुए वयस्कों के लिए अभिभूत महसूस करना आसान है और, अगर आप मिश्रण में सामाजिक चिंता जोड़ते हैं, चिढ़ और असहज भी।

सामाजिक चिंता आम तौर पर गलत समझा जाने वाली स्थिति है। अक्सर, लोग शांत या शर्मीले लगते हैं, सामाजिक स्थितियों में बाहर जाने से बचते हैं, समूह के साथ चलते हैं और खुद पर ध्यान नहीं खींचते हैं। कुछ किशोरों ने मुझे बताया है कि कोई भी उनकी घबराहट पर संदेह नहीं करता है क्योंकि वे बाहर जाने से पहले शराब या धूम्रपान मारिजुआना पीते हैं। एक बार जब आप आराम महसूस करते हैं, तो आप लोगों के साथ बात करने और मजाक करने में सक्षम होते हैं और कोई नहीं जानता कि आप वास्तव में कितने चिंतित हैं। लेकिन, इस सब के नीचे, बच्चों को वास्तव में शर्म आती है कि वे ‘हर किसी की तरह नहीं हो सकते’ और अन्य लोगों के साथ स्वाभाविक रूप से जुड़ते हैं। वे छिपाने के लिए क्या वास्तव में अंदर चल रहा है और इस पर चर्चा करने के लिए भाषा की कमी है। एडीएचडी होने के साथ, लापता सामाजिक संकेतों की अपनी विशिष्ट चुनौतियों के साथ, गलत तरीके से गलत बात कहना या बड़ी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होना, सामाजिक चिंता को तेज करता है।

Victor Koldunov, Adobe Stock 144688741

स्रोत: विक्टर कोल्डुनोव, एडोब स्टॉक 144688741

सोशल मीडिया किशोर और कॉलेज उम्र के वयस्कों में इस प्रकार की चिंता को बढ़ाता है। नकारात्मक टिप्पणियां, चिढ़ाना और धमकाना लगभग तुरंत ही ऑनलाइन होता है। 24/7 पहुंच के साथ, कोई बच नहीं है। यदि आप कुछ गलत करते हैं या मूर्खता करते हैं, तो हर कोई 5 सेकंड के भीतर जान जाएगा। दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं या उनके बारे में पोस्ट करने से चिंतित, ADHD वाले युवा लोग जो पहले से ही सामाजिक बातचीत के बारे में अस्थायी हैं, खुद को उपन्यास स्थितियों में डालने और दोस्तों को बनाने के लिए पहुंचने से अधिक डरते हैं। अन्य लोगों के पदों को देखना जिनके जीवन इतने अद्भुत दिखते हैं, उन्हें और भी अधिक भयभीत करते हैं। आप कभी कैसे माप सकते हैं? यह एक आत्म-पराजित, भयावह चक्र है।

एडीएचडी की तरह सामाजिक चिंता, सबसे अच्छा संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के साथ-साथ अंतर्दृष्टि-उन्मुख चिकित्सा और शायद दवा के साथ इलाज किया जाता है। सामाजिक कौशल का विकास और अभ्यास सामाजिक आत्मविश्वास के साथ आत्मविश्वास बढ़ाने और आराम के लिए महत्वपूर्ण है। समूह चिकित्सा विशेष रूप से सहायक हो सकती है क्योंकि लोगों को समूह के संदर्भ में अपनी चिंता को संबोधित करना होगा। बेशक, सामाजिक औसत दर्जे की तुलना को कम करने और लोगों के साथ व्यक्तिगत रूप से बाहर घूमने के अवसर पैदा करने से दूसरों के साथ सहज कनेक्शन की क्षमता भी मजबूत होती है।

तो, आप इस छुट्टी के मौसम के माध्यम से इसे और अधिक आसानी और कम चिंता के साथ कैसे बना सकते हैं?

 Santypan/iStock photo

स्रोत: संतीपन / iStock फोटो

1. छोटे सामाजिक लक्ष्य निर्धारित करें: कई मौकों पर लोगों के एक समूह के साथ घूमने के लिए खुद पर दबाव बनाने के बजाय, दोस्तों या परिवार के साथ कुछ एक-से-एक गेट-अप सेट अप करें।

जब एक बड़ी समूह गतिविधि होती है, जिसमें आपको भाग लेना होता है, तो सुनिश्चित करें कि आप इन छोटे, शांत समयों में से कुछ के लिए योजना बना सकते हैं। ये आपको कम भारी परिस्थितियों में अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करने में मदद करेंगे, जहाँ आप बहुत से लोगों को होने की व्याकुलता के बिना बात कर सकते हैं और सुन सकते हैं। यदि आप कुछ भी कहने या करने के बारे में चिंतित हैं, तो पिज्जा या मूवी के स्लाइस के लिए बाहर जाने के साथ घर पर कुछ लटकाएं।

 Deagreez/iStock

स्रोत: डेग्रीज / आईस्टॉक

2. बड़े समारोहों के लिए एक रणनीति बनाएँ: इससे पहले कि आप बड़े परिवार के चाणकाह पार्टी या क्रिसमस ईव डिनर पर दादी के पास जाएं, माता-पिता, भाई-बहन, काउंसलर या कोच के साथ मैथुन की रणनीति पर बात करें। इस बारे में सोचें कि कौन बात करने के लिए सुरक्षित महसूस करता है, जो समझता है कि आप सामाजिक चिंता के साथ संघर्ष करते हैं और आप किससे बचना चाहते हैं और उनसे क्या कहना है। एक पंक्ति, “आपको देखकर अच्छा लगा, स्कूल या काम ठीक चल रहा है, आप कैसे हैं” किसी को कहने के लिए पर्याप्त है जो आपको असहज बनाता है। यदि आप अतिभारित महसूस कर रहे हैं, तो कुछ मिनट के लिए दूसरे कमरे में खिसक जाएं।

3. वसूली समय के लिए योजना: सामाजिक चिंता वाले अधिकांश लोगों को ऊर्जा, विचार और भावना के उत्पादन से उबरने के लिए समय की आवश्यकता होती है, जो कि उनकी मांग को प्रभावित करता है। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप करना पसंद करते हैं जो आपको शांत करने और खुद का पोषण करने में मदद करेगी, इसे अपने कमरे में पोस्ट करें और इसका उपयोग करें!

 Paffy69/iStock

स्रोत: Paffy69 / iStock

अपनी चिंता को दूर करने के लिए अपने आप को श्रेय देना याद रखें और लोगों के साथ बातचीत करने के लिए अपने कम्फर्ट जोन से परे पहुँचें। (यदि आप एक अभिभावक हैं, तो अपने बेटे या बेटी ने जो अच्छा किया है, उसके बारे में विशिष्ट सकारात्मक प्रतिक्रिया दें।) सकारात्मक ध्यान देने से नकारात्मक आंतरिक संदेशों का मुकाबला करने में मदद मिलती है और आत्मविश्वास पैदा होता है। पूर्णता की उम्मीद मत करो। आप जाते हुए अभ्यास कर रहे हैं और सीख रहे हैं!