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क्या आप समाचार एक्सपोजर तनाव सिंड्रोम से पीड़ित हैं?

तनावपूर्ण समय में सचेत रहना।

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स्रोत: मोहम्मद_हसान द्वारा पिक्साबे छवि

एक के बाद एक परेशान कहानी पढ़ते समय उदास महसूस करना आसान है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) द्वारा एक साल पहले किए गए एक ऑनलाइन सर्वेक्षण के मुताबिक, 57 प्रतिशत अमेरिकी कहते हैं कि मौजूदा राजनीतिक माहौल तनाव का एक बहुत ही महत्वपूर्ण स्रोत है। हम अपने सामाजिक संतुलन को सामाजिक और राजनीतिक हवाओं के बीच कैसे रखते हैं?

हम जानना चाहते हैं कि हमारे देश और दुनिया में क्या चल रहा है, लेकिन हम इसके द्वारा कमजोर नहीं बनना चाहते हैं। इसलिए क्या करना है? हम प्रत्येक को अपने अनोखे तरीके को आगे बढ़ाने के लिए चुनौती दी गई है। विचार करें कि क्या इन जीवित रणनीतियों के लिए आपके लिए कोई अनुनाद है या नहीं।

सीमित एक्सपोजर

व्यक्तिगत रूप से, मैं उस समय में अपने समय और मेरे आंतरिक संसाधनों के आधार पर कम या अधिक समाचार देखने की अवधि के माध्यम से जाता हूं। मैं क्या चल रहा है की मूल बातें जानना चाहता हूं ताकि मुझे कुछ आश्चर्यजनक विकास से अंधेरा न हो। मैंने समाचार कैप्शन और चुनिंदा लेख पढ़े जो मेरा ध्यान आकर्षित करते हैं। लेकिन हर कोई अलग है।

परेशान घटनाओं के लिए गंभीर संपर्क हमारे शरीर में तनाव प्रतिक्रिया जारी कर सकता है जो हानिकारक दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकता है। किसी भी कथित खतरे, जैसे कुत्ते हमें चार्ज करने या एक भयानक समाचार कहानी एक अलार्म ट्रिगर कर सकती है जो हमारे एड्रेनल ग्रंथियों को कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन के साथ हमारे शरीर को बाढ़ करने के लिए प्रेरित करती है।

हमारे शरीर गुजरने वाले तनाव से निपटने के लिए पर्याप्त लचीला है। लेकिन जब लड़ाई, उड़ान, फ्रीज मोड लगातार ट्रिगर होता है, तो हमारी तनाव प्रतिक्रिया “चालू” स्थिति में फंस सकती है। जैसा कि मेयो क्लिनिक वेबसाइट पर वर्णित है, जब हमारी तनाव-प्रतिक्रिया प्रणाली लगातार सक्रिय होती है, कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं, हृदय रोग, नींद की समस्याएं, स्मृति हानि, पाचन समस्याएं, चिंता और अवसाद का जोखिम बढ़ाना ।

हम सभी को जो महसूस हो सकता है, उसके लिए हमें एक महसूस करने की आवश्यकता है, जिसे हम अभिभूत या पीड़ित महसूस किए बिना संभाल सकते हैं, और शेष अज्ञानी के जोखिम के साथ अधिक जोखिम का जोखिम उठा सकते हैं। न्यूज़ मीडिया हर दिन खबरों की चक्कर आती है। आत्म-देखभाल का एक हिस्सा यह है कि हम अपने मनोविज्ञान को बिना किसी झुकाव या घेरने के लिए कितना खुलासा कर सकते हैं, इस संबंध में हमारी सीमाओं को जानना है।

कुछ बहुत ही संवेदनशील लोग खुद को बहुत कम समाचार, यदि कोई हो, को उजागर करके सुरक्षा चाहते हैं। दूसरों को अपनी चिंता का प्रबंधन करने के तरीके के रूप में खबरों पर फिक्स किए जाने से खतरे की संवेदनशीलता से निपटते हैं। दूसरों को खुद को सूचित रहने के लिए पर्याप्त खबरों के बारे में बताते हैं ताकि वे बुद्धिमानी से मतदान कर सकें, याचिका पर हस्ताक्षर कर सकें या पैसे दान कर सकें, लेकिन टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन पर चिपके बिना, जैसे कि एक लौ को आग में खींचा जा रहा हो। कुछ लोगों को परेशान करने के बजाए मनोरंजक या रोचक समाचार मिल सकता है।

स्व-देखभाल प्रथाओं

आज के अशांत समय में आत्म-देखभाल विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ध्यान और दिमाग अभ्यास हमारे तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने का एक तरीका हो सकता है। शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर से तनाव मुक्त करने में मदद कर सकती है। मुझे एक सभ्य आहार के साथ योग और व्यायाम विशेष रूप से सहायक होने के लिए मिलता है। जो भी संसाधन आपको तनाव मुक्त करने में मदद करते हैं और कला, संगीत, या प्रकृति जैसे कुछ आंतरिक संतुलन बनाए रखते हैं (चाहे अकेले या किसी मित्र के साथ), पुनरुत्थान कर सकते हैं।

हम में से अधिकांश व्यस्त जीवन रखते हैं और अधिक विस्तारित होते हैं, इसलिए स्वयं की देखभाल करना आसान होने से कहा जाता है। हमें अपनी रचनात्मकता का उपयोग ऐसे जीवन को डिजाइन करने के लिए करना है जिसमें गतिविधियों या “डाउन टाइम” शामिल हैं जो हमें भर देते हैं। हमें इसके बारे में तनाव डालने या इसे सोचने के बिना हमारी पूरी कोशिश करनी होगी।

भावनात्मक समर्थन

आपको यह महसूस करने में सांत्वना मिल सकती है कि बहुत से लोग हमारी वर्तमान राजनीतिक परिस्थिति के बारे में एक ही शक्तिहीनता, चिंता या तनाव महसूस करते हैं जिसका आप अनुभव कर रहे हैं। इन भावनाओं को रोगजनक बनाने के बजाय, आप केवल वर्तमान घटनाओं से गहराई से प्रभावित होने के लिए पर्याप्त देखभाल कर सकते हैं।

मित्रों या एक सहायक समूह को ढूंढना जहां आप अपनी भावनाओं और चिंताओं को साझा कर सकते हैं, आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप अकेले नहीं हैं। अपने डर और भावनाओं के बारे में एक चिकित्सक से बात करना सहायक भी हो सकता है, खासकर यदि आप अवसाद या चिंता के कारण अच्छी तरह सो रहे हैं या काम नहीं कर रहे हैं।

हम अपने भावनाओं के साथ सौम्य होने का तरीका ढूंढकर खुद को भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं कि यह निष्कर्ष निकाला जा रहा है कि हमारे साथ कुछ गड़बड़ है। गेंडलिन के फोकसिंग जैसी प्रक्रिया हमारी भावनाओं के आस-पास कुछ विशालता विकसित करने का एक सहायक तरीका हो सकती है ताकि हम उनके द्वारा अभिभूत न हों।

हमारी दुनिया में योगदान

कम शक्तिहीन महसूस करने का एक तरीका समस्या के हिस्से के बजाय समाधान का हिस्सा बनने के लिए कुछ छोटा रास्ता ढूंढना है। हमारे साथ क्या होता है, इस पर हमारा बहुत कम नियंत्रण होता है, लेकिन इससे अधिक नियंत्रण होता है कि हम क्या होता है उससे संबंधित हैं। शायद आप पहले से ही अपने काम के माध्यम से या एक दयालु और सहायक व्यक्ति होने के नाते समाज में योगदान दे रहे हैं। या हो सकता है कि कारणों से जुड़ना जो एक अंतर डाल सकता है, आपको अधिक शक्ति महसूस करने में मदद करेगा। दयालुता के छोटे कृत्यों में प्रभाव पलटना पड़ सकता है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

कभी-कभी एक व्यक्ति – या एक समाज – आगे बढ़ने से पहले नीचे हिट करने की जरूरत है। उम्मीद है कि बहुत अधिक बोतलें नहीं होंगी। चाहे वहां हों या नहीं, यह याद रखने में मदद कर सकता है कि मानव भावना लचीला है और हम इसमें एक साथ हैं।

कुछ गहरी सांस लें, याद रखें कि आप कौन हैं (आपकी सुंदरता और भलाई), दिल की तरह लोगों के साथ रहने का समय लें, इस पल में जितना संभव हो सके रहें, और दूसरों के साथ खुशी और जुड़ाव के सार्थक क्षणों में रहें।

© जॉन अमोडो