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क्या आप व्यस्त दिन हैं?

क्यों हम गलत तरीके से मानते हैं कि खुशी की जड़ व्यस्त होना है?

मैंने अब कई मौकों पर ध्यान दिया है कि विनम्र छोटी-सी बात करने से मैं व्यस्त दिन रहा हूँ या नहीं। ऐसा क्यों है कि हम मानते हैं कि सभी खुशियों की जड़ व्यस्त होना है? ऐसा क्यों है कि सफलता के बैरोमीटर हम कितने व्यस्त हैं? हमें लगता है कि यदि हम व्यस्त हैं, तो हम अपने अस्तित्व को मान्य कर रहे हैं और सफल हो रहे हैं जो अंततः खुशी का कारण बनेगा।

लेकिन वह गलत है। सुपर बिजी होने से हमें खुशी नहीं मिलती है लेकिन हम इस भ्रम में हैं कि यह क्या करता है। दिन के लिए कभी न खत्म होने वाली “टू-डू” लिस्ट होने से एक हज़ार और एक ऐसे काम होने जा रहे हैं जो ठीक से नहीं किए गए हैं, दिमाग़ से नहीं किए गए हैं और दिन के अंत तक मस्तिष्क को तले हुए अंडे की तरह महसूस होता है। और तृप्ति? नहीं, मुझे ऐसा नहीं लगता। सिर्फ तले हुए अंडे।

व्यस्तता के साथ मल्टी-टास्किंग में बाँधें और आपके पास आपदा के लिए एक नुस्खा है, लेकिन लोगों को लगता है कि जितना अधिक वे बहु-कार्य करते हैं, उतने ही सफल दूसरे लोग दिखाई देंगे और अधिक प्रभावित अन्य लोग उन्मत्त दिन के साथ होंगे कि वे पूरा करने में कामयाब रहे और दूसरी तरफ अभी भी खड़े हैं? लेकिन किस कीमत पर? यह साबित हो चुका है कि मल्टी-टास्किंग वास्तव में मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाती है क्योंकि हमारे दिमाग को एक समय में एक से अधिक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं वायर्ड किया जाता है। हमारा आईक्यू वास्तव में गिरता है।

व्यस्त होना, जुझारू होना और कई चीजें एक बार में ही दिमाग की संज्ञानात्मक प्रक्रिया को धीमा कर देती हैं। यह अनावश्यक जानकारी के साथ अतिभारित हो जाता है, जिसे आप तब फ़िल्टर करने के लिए संघर्ष करते हैं, और यही कारण है कि कभी-कभी आपको लगता है कि आपका मस्तिष्क विस्फोट कर रहा है और बस “सोच नहीं सकता”। आपको जो करने की आवश्यकता है वह समय निकालकर, वापस कदम रखें और अपने मस्तिष्क को “प्रक्रिया” का मौका दें। मल्टी-टास्किंग आपके लिए उतनी ही बुरी हो सकती है जितना कि लंबे समय तक नींद से वंचित रहना या बहुत अधिक मारिजुआना धूम्रपान करना – यह हम लंदन विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से देखते हैं और अधिक क्या है, यह बताता है कि मल्टी-टास्किंग भी बढ़ी हुई कोर्टिसोल से जुड़ी हुई है उत्पादन जो शैतान अवतार है। एलीवेटेड कोर्टिसोल तनाव हार्मोन है जो सबसे अच्छी तरह से थकावट और चिंता से जुड़ा हुआ है और सबसे खराब कैंसर और अन्य बीमारियों की मेजबानी करता है।

यह बल्कि विडंबना है कि अधिक करने से वास्तव में अधिक दक्षता नहीं होती है। सिर्फ इसलिए कि आपने उस दिन 25 कार्य किए हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपने वास्तव में उन्हें अच्छी तरह से किया है।

खुशी सफलता की ओर ले जाती है न कि दूसरे रास्ते के आसपास – इसलिए अपने आप को जमीन में काम करके “भविष्य” सुख प्राप्त करने की कोशिश करने के बजाय, वर्तमान में आनंद का अनुभव करने के लिए अपनी एकाग्रता को आगे बढ़ाएं – वर्तमान में। जब आप बहु-कार्य करते हैं, तो आप उपस्थित नहीं हो सकते हैं और वास्तव में आपके द्वारा किए जा रहे कार्य का आनंद ले सकते हैं – उदाहरण के लिए कुछ आसान लें जैसे भोजन बनाना – यदि आपको इसे फोन पर बात करते हुए सुपर फास्ट के साथ फेंकना है, ईमेल भेजना और फर्श को पिघलाना, आप भोजन बनाने और इसे खाने के वास्तविक कार्य का आनंद नहीं लेंगे।

माइंडफुलनेस आपकी जागरूकता के साथ वर्तमान को देख रही है – यह वह शांति है जिसमें हम खुद को पाते हैं, अपनी भावनाओं और दिन की घटनाओं को संसाधित करते हैं। जैसा कि आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, अपनी जागरूकता के प्रति सचेत रहें, कार्य के बजाय देखने के लिए समय निकालें। फिर भी, आप अपना सच्चा स्व पाते हैं। तो हर समय व्यस्त रहने के कारण आप वास्तव में अपने सच्चे स्व से दूर भाग रहे हैं – आप अपनी भावनाओं और भावनाओं की जिम्मेदारी नहीं ले रहे हैं। और यह आपको एक अंधेरी जगह में ले जा सकता है। अभी भी और समझदार एंकर हैं और आपको अपनी सच्ची भावनाओं के लिए खोलते हैं। यदि आप उनके लिए खुले नहीं हैं तो आप अपनी भावनाओं से कैसे निपट सकते हैं?

मनमौजी होने के कई तरीके हैं – इसमें पूर्ण योग या मध्यस्थता का होना जरूरी नहीं है – बस में बैठकर और अपने जीवन (सोशल मीडिया या संदेशों की जांच करने के बजाय) पर जीवन को देखते हुए, कुछ मिनटों तक बैठे रहना आप अपने बिस्तर पर लेटे हुए हैं, कुछ आराम करने वाले योग आसन कर रहे हैं या स्ट्रेच कर रहे हैं, टहलने जा रहे हैं, खाना बना रहे हैं – यह हर किसी के लिए अलग है – लेकिन एक बार में दस अन्य काम किए बिना उस एक साधारण बात पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में ग्राउंडिंग है। । मस्तिष्क को प्रक्रिया करने के लिए समय की आवश्यकता होती है और जब इसे संसाधित करने का समय होता है तो यह वास्तव में एक बड़ी राशि को बरकरार रखता है।

Lucy O'Donnell

समय निकालकर

स्रोत: लुसी ओ’डोनेल

मैं इस बारे में इतनी दृढ़ता से क्यों महसूस करता हूं? खैर, मैं स्टेज 4 लाइलाज कैंसर के साथ रह रहा हूं और शुरुआती दिनों में जब मैं रैडिकल ट्रीटमेंट से गुजर रहा था, मैं लगभग रात भर उन्मत्त कार्यस्थल से अस्त-व्यस्तता में चला गया था। जब भी मैं अपने साप्ताहिक कीमोथेरेपी सत्र और कई सर्जरी से उबर रहा था – मैं सचमुच “सिर्फ” होने में सक्षम था। मैं अपना ध्यान वर्तमान की ओर मोड़ने में सक्षम था और वास्तव में प्रक्रिया के लिए समय है। उदाहरण के लिए, मैंने अपनी खिड़की के बाहर परिचित पक्षियों को नोटिस करना शुरू कर दिया – मैं यह बताने में सक्षम होने लगा कि वह कौन सा समय था जब एक विशेष पक्षी अपने अरियाओं में से एक में फट गया। और वह एक सुंदर चीज है। मैं टेलीविज़न नहीं देख सकता था या बहुत नहीं पढ़ सकता था क्योंकि कीमो ने मेरी दृष्टि को प्रभावित किया था, इसलिए मेरे पास वास्तव में प्रक्रिया के लिए समय नहीं था। मैंने ध्यान किया, मैंने साधारण योगा स्ट्रेच किए, मैंने सौम्य टहल लिया और प्रकृति की भयानक शक्ति के साथ फिर से जुड़ गया। मेरे कुत्ते अचानक मेरे जीवन का एक बहुत अधिक हर्षित हिस्सा बन गए – मैंने उन्हें डराया और मैंने उन्हें मन से ब्रश किया। मुद्दा यह था, मैं वास्तव में इन खूबसूरत प्राणियों की सराहना करने लगा – मैं उनका आनंद ले रहा था। मेरे पिछले जीवन में कुत्तों को ब्रश करना एक काम है, मेरी लंबी सूची में बस एक और बात होगी। जब मैं इसके ऊपर था, मैंने दोस्तों को देखने के लिए समय निकाला, एक कॉफी ली – जो कुछ भी मेरे फैंस ने लिया। मेरे लिए, यह एक सच्चा जागरण था।

मैंने अपने आप से वादा किया कि मैं उस उन्मत्त व्यक्ति के पास कभी नहीं जाऊंगा – वह व्यक्ति जो लोगों को खुश करने की कोशिश कर रहा था, वह व्यक्ति जिसने इतने सारे कार्य और प्रतिबद्धताएं लीं कि उन्हें अच्छी तरह से करना असंभव था। हां – मैं “वर्ष का उद्यमी” था, हां मैं “वुमन ऑफ द ईयर” के लिए उपविजेता था; हाँ मेरे उत्पाद पुरस्कार विजेता उत्पाद थे और राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर वितरित किए गए – लेकिन किस कीमत पर? मैं अभी भी मम्मी, पत्नी, बेटी, दोस्त और बाकी सब कुछ था। मुझे लगता है कि लागत मेरी सेहत थी।

इसलिए मैं यहाँ हूँ – 7 साल बाद – उस वादे को निभाने की कोशिश कर रहा हूँ जो मैंने खुद से किया था। और कभी-कभी मैं भूल जाता हूं और बहुत व्यस्त होना शुरू कर देता हूं, लेकिन मेरे पास कुछ प्रकार की संवेदी चेतावनी प्रणाली है जो अब मुझे वापस खींचने में मदद करती है।

इस मल्टी-टास्किंग और व्यस्तता से निपटने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं, और मैंने जो सबसे अच्छा काम किया है, वह एक इनबिल्ट मैसेज सर्विस को स्विच करना था जो आपको दिन भर रिंग करता है कि आपको एक फोन मैसेज मिले । मैं अब एक ऐसी सेवा का उपयोग करता हूं जो लोगों को एक संदेश छोड़ने देता है जो तब मेरे लिए एक पाठ में परिवर्तित हो जाता है जब मैं तैयार होता हूं। और मैं हमेशा यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरे फोन पर कोई ध्वनि चेतावनी नहीं है – इसलिए मैं उन परेशान बीप और जिंगल्स से कभी भी ग्रस्त नहीं हूं जो आपको बताते हैं कि आपके पास एक पाठ है, या एक व्हाट्स ऐप या ईमेल है। घर पर, मैं केवल फोन का जवाब देता हूं अगर मैं वास्तव में बात करने के लिए स्वतंत्र हूं – और क्या जवाब दे रहे हैं? मेरे कंप्यूटर पर मेरे पास कोई ध्वनि या दृश्य अलर्ट नहीं है – इसलिए मैं अपनी मशीन पर एक pesky बैनर द्वारा विचलित नहीं हूं मुझे बता रहा है कि मेरे पास एक नया ईमेल है। और जब मैं अपनी डायरी को ठीक करता हूं तो मैं हमेशा सुनिश्चित करता हूं कि मेरे पास प्रत्येक बैठक के बीच एक अच्छा समय बफर हो। यह मुझे शांत और वर्तमान तरीके से अपने ईमेल और संदेशों की जांच करने का समय देता है।

लेकिन यह सिर्फ मेरी शुरुआत है जो मैंने अपने नए दिमागदार जीवन को अपनाने के लिए किया है, और यह निश्चित रूप से प्रगति पर है।

और संयोग से, जब कोई मुझसे पूछता है कि क्या मैं “व्यस्त” दिन बिता रहा हूं, तो मुझे जवाब देना पसंद है “मैं एक खुशहाल दिन बिता रहा हूं – धन्यवाद। आपके बारे में कैसे, क्या आप एक खुशहाल दिन हैं? ”

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