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क्या आप मरम्मत के चैंपियन हैं?

अपने रिश्ते को सुधारने के 28 तरीके।

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लिंडा: हम कितनी भी कोशिश कर लें, हर तरह की टूट-फूट, गलतफहमी, टूटे हुए समझौते, हमारी ज़रूरतें पूरी न होना, असमय हुए घाव जो सक्रिय हो जाते हैं, और दूसरे उकसावे हैं जो हमें सीधे संघर्ष में भेजते हैं। यह स्वयं नकारात्मक बातचीत नहीं है जो समस्या है; यह है कि हम उन्हें कैसे जवाब देते हैं जो सबसे बड़ा अंतर बनाता है। उच्च-प्रदर्शन वाले रिश्तों के जोड़े चॉप हैं, क्योंकि वे जानते हैं कि ऐसा होने के बाद वियोग को जल्दी से ठीक करने के लिए क्या करना चाहिए। मरम्मत के निम्नलिखित उदाहरणों पर विचार करें:

1. स्वीकृति: सबसे पहले, वे उस मुद्दे पर संघर्ष से डरते नहीं हैं जहां वे मुद्दे से इनकार करते हैं। जब संरेखण बाधित होता है तो वे सच बताने को तैयार होते हैं।

2. दृष्टिकोण: वे स्वीकार करते हैं कि संघर्ष खतरनाक नहीं है, और यह भी है कि ठीक से उपयोग किए जाने पर इसके कुछ फायदे भी हैं। रिश्तों का स्याह पक्ष विपरीत अनुभवों और दृष्टिकोणों की तुलना करने के अवसर प्रदान करता है जो एक रचनात्मक प्रक्रिया हो सकती है जिससे अधिक समझ पैदा हो।

3. गहरी साँस: गहरी साँस लेने से हमें उत्तेजित मन को धीमा करने और शांत करने में मदद मिलती है ताकि हम अधिक प्रभावी ढंग से सोच सकें।

4. सुरक्षा: रिश्ते के लिए एक मजबूत प्रतिबद्धता के साथ, बातचीत को जारी रखने के लिए दोनों पक्षों पर विश्वास की भावना होती है, तब भी जब भावनाएं उच्च चलती हैं, जब तक कि कुछ पूरा नहीं हो जाता।

5. सेल्फ-डिसिप्लिन: हमारे पास आलोचना को खत्म करने के लिए खुद को प्रलोभन देने का विरोध करने के कई अवसर होंगे। आत्म-अनुशासन हमें महसूस करने और बोलने या व्यवहार करने के बीच विचार करने की अनुमति देता है। आत्म-संयम का अभ्यास करने से हमें प्रतिबिंबित करने के लिए रुकने की अनुमति मिलती है ताकि कुशल विकल्प बन सकें जो संवाद को बढ़ाएगा।

6. गैर-प्रतिक्रियाशील श्रवण: वास्तव में दूसरे व्यक्ति जो कह रहे हैं उसे लेने से, हमारे साथी को आश्वासन दिया जाता है कि हम परवाह करते हैं और जानना चाहते हैं कि वे क्या महसूस कर रहे हैं और उन्हें क्या चाहिए।

7. Paraphrasing: हमारे अपने शब्दों में दोहराते हुए, “जो मैं आपको सुन रहा हूं वह कह रहा है …” किसी भी विकृति को दूर करने के अवसर के लिए अनुमति देता है। और यह हमारे साथी को शांत और आराम करने में मदद करता है, यह विश्वास करते हुए कि उनका संदेश प्राप्त हुआ है।

8. टोन: एक तेज, अभद्र स्वर को बातचीत से बाहर रखना एक बड़ा प्लस है।

9. हेरफेर: सभी प्रकार के हेरफेर (वापसी, धमकी, अल्टीमेटम, व्याकुलता, आदि) ने लोगों को रक्षात्मक बना दिया। हम बुद्धिमान हैं कि हम उन तरीकों से अवगत हों, जिनसे हम हेरफेर करते हैं और उन सभी को हटाते हैं।

10. प्रश्न पूछें: जब हम प्रश्न पूछते हैं, तो हम दिखा रहे हैं कि हम दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को समझना चाहते हैं।

11. अनुरोध: जब मांगें और आदेश जारी किए जाते हैं, तो यह हमारे साथी के लिए एक मोड़ है। आलोचनाओं के बजाय शिकायतों को अनुरोध में बदलना नकारात्मकता से बचने का एक कुशल तरीका है।

12. प्रतिक्रिया: प्रतिक्रिया आलोचना नहीं है; यह हमारी व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं को साझा कर रहा है कि दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है और क्या कर रहा है।

13. सम्मान: हम अपने साथी पर दोषारोपण करने की बजाय, दोषपूर्ण तरीके से शिकायत और निराशा ला सकते हैं।

14. नियोजन: कुछ समझौतों का होना (जैसे कि I- बयानों के साथ बोलना, कोई चिल्लाना, कोई नाम नहीं बुलाना, कोई खतरा नहीं है, या तो पार्टी टाइम-आउट कह सकती है) मरम्मत का एक प्रभावी तरीका है। इन पहले से सहमत दिशानिर्देशों पर मानसिक या मौखिक रूप से चर्चा करके, हम मरम्मत की बातचीत शुरू करने से पहले खुद की रचना करने में सक्षम हैं।

15. कॉमन ग्राउंड: उन क्षेत्रों को ढूंढना जहां हम गठबंधन कर रहे हैं, प्रतिकूल परिस्थितियों के बजाय एक ही टीम में होने की भावना को प्रोत्साहित करते हैं।

16. प्रबुद्ध स्व-हित: हमारे साथी को यह दिखा कर कि कैसे दृष्टिकोण या व्यवहार में बदलाव से हम दोनों को लाभ होगा, एक कामुक दृष्टिकोण है।

17. संभावनाएँ: सोच में कमी लाने से बचना – अच्छे / बुरे, या तो / या सही / गलत की विशेषता – हमें रचनात्मक सोचने की अनुमति देता है और हमें गतिरोध से बाहर निकालता है।

18. सैंडविच: एक सकारात्मक विशेषता की ईमानदारी से पुष्टि के साथ अग्रणी, फिर शिकायत को आगे लाना, और एक अन्य सकारात्मक बयान के साथ समाप्त होता है कि साझेदारी में क्या अच्छा काम कर रहा है, और एक व्यावहारिक आकार तक कठिनाई को कम करता है।

19. लचीलापन: सही होने पर हमारी सफेद-पोर पकड़ को ढीला करना शक्तिशाली मरम्मत है। जब हम सही होने में तैनात होते हैं, तो हमारा साथी बहुत गलत महसूस कर सकता है, और फिर हम दोनों हार जाते हैं।

20. जिज्ञासा: वास्तव में अपने और अपने साथी के गले में धब्बे (बचपन या वयस्क संबंधों से आघात से बचा हुआ) के बारे में जिज्ञासु होने के कारण हम इस बात पर प्रकाश डालेंगे कि हमें भावनात्मक रूप से क्यों ट्रिगर किया गया है। इन घावों की एक जांच चिकित्सा हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप कम प्रतिक्रिया हो सकती है।

21. आजीवन सीखना: एक दूसरे से सीखना समृद्ध है। चूंकि विरोधी आकर्षित करते हैं, हम किसी के साथ व्यवहार, शैली, विश्वास, व्यवहार और यहां तक ​​कि उनके कुछ मूल्यों में भी भिन्न हैं। एक-दूसरे की ताकत से सीखने से हमें एक बड़े व्यक्ति के रूप में विकसित होने में मदद मिलती है।

22. जवाबदेही: जब हमारा साथी किसी प्रकार की मरम्मत के प्रयास के साथ हमारे प्रति इशारा कर रहा होता है, अगर हम यह दिखाते हैं कि हम उन्हें इस प्रक्रिया में शामिल होने के लिए तैयार हैं, तो यह ठीक हो जाता है।

23. हास्य: चंचलता का एक हल्का स्पर्श तनाव को कम करने और सहयोग के लिए अनुकूल माहौल बनाने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

24. माफी: यह कहते हुए कि जब हम नुकसान पहुंचाते हैं तो हमें ईमानदारी से खेद होता है। ब्रेकडाउन से जो हम समझते हैं उसे जोड़ना एक ठीक अतिरिक्त है। यह दिखाता है कि हम समझते हैं कि भविष्य में इसी तरह के टूटने से क्या होगा।

25. क्षमा: जाने की इच्छा गहरा मरम्मत है। यह एक बैठे में नहीं हो सकता है।

26. भेद्यता: जलन, क्रोध और आक्रोश के नीचे हमेशा चोट, भय, या दोनों ही होते हैं। हमारे गहरे अनुभव (हमारी जरूरतों और इन अधिक कोमल भावनाओं) से बोलने के लिए साहसी होना हमें दिल से दिल तक मिलने के लिए तैनात करता है, जो खतरे की कम भावनाओं और कनेक्शन की अधिक भावनाओं के लिए अनुमति देता है।

27. स्पर्श: हमारे साथी के हाथों को लेने, गले लगाने या हमारे हाथ को उनके आसपास रखने के रूप में अच्छी तरह से समय पर शारीरिक स्पर्श, तनाव को कम कर सकता है और गहन संचार के लिए एक चैनल खोल सकता है।

28. आभार: अपने साथी को सबसे अधिक गहन और तीव्र मरम्मत संभव बनाने के प्रयासों के लिए धन्यवाद देना हमेशा उपयोगी होता है।

कृपया इस सूची तक ही सीमित न रहें। हर जोड़े को उन दिशानिर्देशों को तैयार करने के लिए चुनौती दी जाती है जो उनकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए कुशल मरम्मत हैं। ये कुछ लोकप्रिय और प्रभावी तरीके हैं। मैं आपके शीघ्र मरम्मत की कामना कर रहा हूं।

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