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क्या आप खुद पर “मुस्तैद” या “चाहिए”?

आरबीटी विकसित करने वाले स्वर्गीय अल्बर्ट एलिस द्वारा मस्टर्बेशन बनाया गया था।

अपने हाथ उठाएँ यदि आप एक मनोवैज्ञानिक डिस-आराम वाले लोगों के दिग्गजों में से हैं, जिन्हें दूसरों की माँगों, दुनिया, और नकारात्मक आत्म-चर्चा के रूप में जाना जाता है, जो स्वयं परकंधों” के रूप में भी जाना जाता है यदि आप इस कुरूपता से पीड़ित हैं, तो आपके पास एक अथक आवाज़ है जो आपके मस्तिष्क में रहती है, आपके दिमाग और जीवन पर राज करती है, आपको दमनकारी शब्दों जैसे कि चाहिए, चाहिए, चाहिए, और यह कहना चाहिए: “मुझे” अनुबंध “जीतना चाहिए”; “मुझे वह पदोन्नति मिलनी है”; “मुझे एक बेहतर व्यक्ति होना चाहिए”; “लोगों को जैसा मैं कहता हूं वैसा ही करना चाहिए”; “दूसरों को मेरी बात अवश्य देखनी चाहिए”; “मुझे उस परियोजना पर बेहतर काम करना चाहिए था”; “इससे जीवन आसान होना चाहिए।”

जाना पहचाना? मुझे ऐसा लगा। अपने “मुस्तबुल से मिलें।”

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आपकी मुस्तैदी से आपको बंदी बनाये रखता है

स्रोत: Unsplash पर देव असंगबम द्वारा फोटो

वास्तविक हमला

आपका “मुस्तबुल” कभी नहीं रहता है और आपके जाने के 24/7 के बाद आपका अनुसरण करता है। यह जानता है कि आप कहां रहते हैं और आपको कहां खोजना है। और यह करता है। यह धमाकेदार आवाज आपके दिमाग में एक नीयन संकेत की तरह टिमटिमाती है और आपको चारों ओर मारती है, आपको आपकी खामियों और पराजयों की याद दिलाती है, जिससे आपको लगता है जैसे आप लगातार संघर्ष कर रहे हैं। क्या आप इसे सुनते हैं? यह कुछ इस तरह से आप पर हमला कर सकता है, जैसे “आप सभी लोगों के लिए सभी चीजें होनी चाहिए।” आपके छिपकली के मस्तिष्क के पंखों से, आपके शरीर की कोशिकाएं मांग सुनती हैं, अपने हाथों को फेंकती हैं, और “पवित्र गंदगी!” “वे न्यूरो-पेप्टाइड्स के कॉकटेल में आपको डुबोते हैं जो आपको सेकंड के एक मामले में कल्पना किए गए खतरे पर प्रतिक्रिया करने का कारण बनता है। आप सही समय महसूस कर सकते हैं कि आपके छिपकली का मस्तिष्क आपके रक्तप्रवाह में दिल को तेज़ करने वाले एंजाइमों का एक टॉनिक डंप करता है। बढ़ती एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल एक ज्वार की लहर की तरह काम करते हैं, आपके विचारों को अपहरण करते हैं और कार्रवाई करने के लिए आपकी भावनाओं को छोड़ देते हैं। आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते खोदते हैं, कड़ी मेहनत करते हैं, और खुद को उन प्रतिक्रियाओं में डुबो देते हैं जो आपको समस्या की गहराई में ले जाती हैं। लेकिन यह कभी पर्याप्त नहीं है। आपके मुस्तबुल के स्व-लगाए गए अनिवार्य नियम एक आंतरिक जेल बनाते हैं जो आपको फंसाए रखता है। जब अनिवार्य रूप से दुनिया और अन्य लोग इसके “मस्टबेटरी” नियमों के अनुरूप नहीं होते हैं, तो यह निराशा, चिंता और अवसाद को जन्म देता है, आपके दृष्टिकोण, भावनाओं और कार्यों को संचालित करता है। अंत में, आपके मस्तिष्क पर निरंतर हमला और बैटरी आपको एक ठूंठ तक नीचे गिरा देती है, जो आपकी खुशी और सफलता को कम करती है और निर्णय थकान, तनाव और जलन को जन्म देती है।

माँ प्रकृति की सुरुचिपूर्ण डिजाइन

मदर नेचर ने आपके छिपकली के दिमाग को हर तरह से नुकसान से बचाने के लिए मुस्तबुल के साथ डिजाइन किया है। आपको बचाने में, विडंबना यह है कि आपके मुस्तबुल ने आपको जोखिमों को कम करके और अपने और अन्य लोगों और स्थितियों के बारे में अतिरंजित निर्णय देकर आपको रोक दिया है। धमकी देने वाली परिस्थितियाँ आपके मुस्तबुल का ध्यान अपनी ओर खींचती हैं ताकि आप बच सकें। आपका काम उत्तरजीविता मोड से बाहर जाना है और हर बार जब आप एक उत्साही विचारक आप से बचते हैं तो चारा लेने से बचें। न्यूरोसाइंटिस्ट्स की एक पुरानी कहावत है: “न्यूरॉन्स जो एक साथ आग लगाते हैं, एक साथ तार करते हैं।” जब आप दबाव के दबाव को सुनते हैं, तो एक अलग सौदा करके, आप जिस तरह से अपने आप से अधिक सहायक तरीके से बात करके अपने आप को व्यवहार करते हैं, उसे फिर से दोहरा सकते हैं। अपनी पुरानी आत्म-बात को बदलने के लिए कुछ समर्पण के साथ, आप अपने मस्तिष्क की आग को उस क्षण में बदल सकते हैं। इसे न्यूरोप्लास्टी के रूप में जाना जाता है। उसी तरह, आपके हाथ पर एक कटौती नए उपचार ऊतक को पुन: उत्पन्न करती है, मस्तिष्क की दुर्बलता दबाव के तहत अधिक सकारात्मक रूप से अनुकूलित करने के लिए न्यूरॉन्स के कनेक्शन को फिर से स्थापित करना संभव बनाती है।

अपनी मुस्तैदी से शांति करें

समाधान? अपने मुस्तबुल से दोस्ती करें। नहीं, मैं अपने कंप्यूटर में स्याही कारतूस सूँघ नहीं रहा हूँ। अध्ययन बताते हैं कि जब आप अपने आप पर कम आते हैं, तो दबाव आपकी प्रेरणा और सफलता की संभावनाओं को कम कर सकता है। यह प्रति-सहज है, लेकिन खुद को बांधना उतना ही आसान है जितना कि अपने आप को फाड़ना। आप वैसे भी अपने मुस्तबुल से छुटकारा नहीं पा सकते क्योंकि आप खुद से छुटकारा नहीं पा सकते। तो समाधान आपके लिए होना चाहिए – आपके खिलाफ नहीं, बल्कि आपके लिए। यदि नहीं, तो आपके लिए कौन होगा? यह काफी सरल लगता है, लेकिन संभावना है कि आप खुद के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं। यदि आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं, तो आपका मस्टर्बुल इतनी हल्की गति के साथ हमला करता है कि यह आपकी जागरूकता पर किसी न किसी तरह चलता है, और आपको यह एहसास भी नहीं होता है।

सबसे पहले, Musturbully तुम नहीं हो; यह आप का हिस्सा है – आप सभी का नहीं। यह लोअरकेस “स्वयं” क्या राहत है। लेकिन अगर मुस्तबुल आप नहीं हैं, तो आप कौन हैं? आप एक पूँजी “S” के साथ सेल्फी लेते हैं — वह जो “स्व” को सुनता है और देखता है – वह जब वह पॉप अप करता है तो वह उसे वापस बोलता है। इसे हाथ की लंबाई पर पकड़ने की कोशिश करें और इसे एक डिस्पैसनेट कान के साथ आप के एक हिस्से के रूप में सुनें – आप के रूप में नहीं। कल्पना करें कि कोई व्यक्ति आपके सेल फोन पर आपको डांटे, और आप फोन को अपने कान से दूर रखें। उसी तरह, दूर से संदेश सुनने से आपको इससे दूरी मिलती है और आप खुद को गुदगुदाते रहते हैं। अपने मुस्तबुल से लड़ने या इसे दूर करने के बजाय, जिज्ञासा के साथ इसका निरीक्षण करें क्योंकि आप अपने हाथ पर एक दोष देख सकते हैं। फिर आप के एक अलग हिस्से के रूप में उससे बात करने की कोशिश करें। मैं जानता हूँ मैं जानता हूँ। हम कहते थे कि जो लोग खुद से बात करते हैं, वे पागल थे। लेकिन अब हम जानते हैं कि विपरीत सत्य है: प्रेमपूर्ण दयालुता के साथ आंतरिक आत्म-चर्चा सबसे प्रभावी मानसिक स्वास्थ्य उपकरणों में से एक है जो आपको अपने मानस में महारत हासिल करने और अपमानजनक आत्म-चर्चा से अपने मन को चंगा करने में मदद करने के लिए उपलब्ध है। आवाज को कुछ इस तरह से स्वीकार करने की कोशिश करें, जैसे “हैलो मस्टबुलली, मुझे लगता है कि आप आज सक्रिय हैं,” और देखो क्या होता है।

आत्म-उत्पीड़न की एक भारी खुराक की खेती

जब आप फ्रिज़ील्ड हो जाते हैं और सीज़ करना शुरू करते हैं, तो आप hotheaded कार्रवाई से बच सकते हैं और आत्म-करुणा के साथ अपने छिपकली मस्तिष्क को शांत कर सकते हैं। जैसा कि आप एक दयालु आवाज लाते हैं, आपका प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स ऑनलाइन वापस आता है और विचारों पर एक निष्पक्ष, उद्देश्यपूर्ण परिप्रेक्ष्य प्रदान करता है। एक बार जब आप मुस्तबली को लड़ने, व्यक्तिगत करने या उसे अनदेखा किए बिना आने देने की आदत डाल लेते हैं, तो आप उसकी आवाज़ को शांत करने के लिए अधिक आत्म-दया विकसित करते हैं। अध्ययन बताते हैं कि आत्म-प्रोत्साहन और आत्म-समर्थन गेम चेंजर हैं। आप जितनी अधिक आत्म-करुणा लाते हैं, उतना ही आपका भावनात्मक शस्त्रागार, खुशी और सफलता। आत्म-करुणा एक सबसे अच्छे दोस्त की तरह है जो आपसे बोलना बंद कर देता है, आपको निराश होने पर वापस उछाल देता है और आपको अपने लक्ष्यों के करीब ले जाता है। पेप्स वार्ता, पुष्टि, या आपके कंधे के चारों ओर एक हाथ इस डिस-आराम के लिए अच्छी दवा है। मेरा मतलब किसी और की बांह से नहीं है। मेरा मतलब है कि आपकी खुद की पूंजी स्व की सहायक शाखा आंतरिक दुर्व्यवहार को ठीक करने के लिए एक बड़ा आरएक्स हो सकती है। जब आप लेटडाउन के माध्यम से स्वयं को शांत करते हैं – तो खुद पर हमला करने के बजाय – आप बेहतर महसूस करते हैं और जीवन की कई बाहरी चुनौतियों का सामना करने के लिए आत्मविश्वास और साहस की खेती करते हैं।

शब्दों को सशक्त बनाने के साथ अनिवार्य बयानों को प्रतिस्थापित करना आपको परिस्थितियों की दया के बजाय प्रभारी बनाता है, और यह आपकी भलाई को बढ़ाता है। यह पूछने पर कि क्या आपकी आत्म-चर्चा करुणामयी या दमनकारी है, आप अपने बारे में जो कुछ भी चाहते हैं, उसके बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं और अधिक सहायक, करुणामय शब्दों का चयन कर सकते हैं: “मैं उस अनुबंध को जीतने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ कर सकता हूं” या “हालांकि जीवन हमेशा नहीं आसान है, मैं अभी भी इसकी चुनौतियों का सामना कर सकता हूं। ”

मैं ए-ब्रेनर नहीं हूं

अगली बार जब आपका मुस्तबुल ने धमाका किया, तो लॉन्च पैड पर बने रहने में मदद करने के लिए अपने दिमाग के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पर कॉल करें। इस बात का ध्यान रखें कि आपकी आत्म-चर्चा करुणामयी है या दमनकारी है और इस बात से अवगत हैं कि आपको इसकी क्या आवश्यकता है। यदि यह आपको मुस्तैद कर रहा है, तो अधिक सहायक, आरामदायक शब्द चुनें जैसे “मैं कर सकता हूं”; “मैं चाहता हूं” या “मैं चुनता हूं।” एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आवाज आपको नहीं है और आपको इसकी मांगों को पूरा करने की जरूरत नहीं है, तो आप एक सांस ले सकते हैं, पीछे हट सकते हैं और सर्द हो सकते हैं। जानबूझकर अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को खतरे की स्थिति में लाकर, आप अंदर और बाहर एक अधिक ठंडा जीवन बनाते हैं।

कभी-कभी आपकी सबसे बड़ी बाधा आपकी अपनी दो आँखों के बीच होती है। विन्सेंट वान गॉग ने एक बार कहा था, “यदि आप अपने भीतर एक आवाज़ सुनते हैं, तो आप कहते हैं, ‘आप पेंट नहीं कर सकते,’ तो हर तरह से पेंट किया जाएगा, और उस आवाज़ को शांत कर दिया जाएगा।” मैं कहता हूँ, “यदि आप कहते हैं कि आपके भीतर एक आवाज़ है,” आपको कुछ करना चाहिए या होना चाहिए , “तो, हर तरह से, प्यार से दया के साथ बात करें, यह याद दिलाते हुए कि आप चुनने के लिए एक होंगे। वह आवाज शांत हो जाएगी, और आप अपने तरीके से बाहर निकल जाएंगे।