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क्या आप कोलेजन वास्तव में वजन कम करने में मदद कर सकते हैं?

कोलेजन के बारे में निरंतर शोध, प्रोटीन से पता चलता है कि यह वजन घटाने में मदद कर सकता है।

हम में से कई सबसे बड़ी चिंताओं में से एक है जैसे हम बड़े हो जाते हैं: वजन प्रबंधन। स्वस्थ वजन बनाए रखना कई लोगों के लिए आजीवन संघर्ष है और जब हम बूढ़े हो जाते हैं तो कठिन हो सकते हैं। वास्तव में, आंकड़े बताते हैं कि 70% अमेरिकी वयस्क अधिक वजन वाले हैं, और उनमें से आधे वयस्क मोटापे से ग्रस्त हैं। हमें स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के तरीकों को खोजने की जरूरत है, और अधिक महत्वपूर्ण रूप से वजन, दीर्घकालिक रखें। एक प्राकृतिक और अद्वितीय प्रकार की प्रोटीन कोलेजन के बारे में निरंतर शोध से पता चलता है कि कोलेजन पूरक केवल स्वस्थ वजन पर रहने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपकी यात्रा में महत्वपूर्ण हो सकता है।

कोलेजन पर एक त्वरित पृष्ठभूमि

कोलेजन हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण घटक है, जो हमारे संयोजी ऊतक का 9 0% और हमारी त्वचा का 70% बनाता है। हमारे अमेरिकी आहार, और सामान्य रूप से पश्चिमी आहार, कोलेजन को कई खाद्य पदार्थों में शामिल नहीं करते हैं जो स्वाभाविक रूप से कोलेजन होते हैं। यह दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि उम्र बढ़ने के संकेत को कम करने में हमारी मदद करने में कोलेजन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और यह आंत और संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। इसका समाधान करने के लिए, कई लोग कोलेजन पेप्टाइड्स के साथ पूरक करने के लिए मोड़ रहे हैं। न केवल कोलेजन पूरक आपकी त्वचा, हड्डियों, बालों और आंतों को पुनर्निर्माण में मदद कर सकता है, लेकिन हाल ही में हम मोटापे के खिलाफ लड़ाई में कोलेजन हमारी मदद कैसे कर सकते हैं, इस बारे में और अधिक सीख रहे हैं।

कोलेजन सतर्कता को बढ़ावा देता है

प्रोटीन का उपभोग करने के महत्वपूर्ण कारणों में से एक यह है कि यह हमारे शरीर को पूर्ण रखने में मदद करता है। जबकि कई लोग इस उद्देश्य के लिए प्रोटीन पाउडर का उपयोग करते हैं, बहुत से प्रोटीन पाउडर fillers या अप्राकृतिक additives से भरे हुए हैं। दूसरी तरफ, कोलेजन प्रोटीन एक शुद्ध प्रोटीन है – इसके शुद्ध रूप में, इसमें कोई additives या sweeteners नहीं है – जो आपको पूर्ण रखने और भक्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। कई अध्ययनों ने वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों की मदद करने में कोलेजन का उपभोग करने के लाभों पर ध्यान केंद्रित किया है। 10 मोटापे से ग्रस्त मरीजों और सामान्य वजन के 12 रोगियों में भूख हार्मोन का आकलन करने के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिलेटिन का सेवन (कोलेजन से प्राप्त पदार्थ) वास्तव में संतति हार्मोन में वृद्धि करता है, जिसका अर्थ है कि विषयों को उनके वजन का पालन करने की अधिक संभावना होती है नुकसान आहार (1)। यदि आप लंबे समय तक संतृप्ति बनाए रख सकते हैं, तो आप अपनी खुद की भूख को कम करके प्रभावी वजन घटाने के लिए सड़क पर हो सकते हैं।

पूर्णता को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कोलेजन पूरक के प्रभाव के संबंध में अन्य अध्ययनों के समान परिणाम हुए हैं। एक अध्ययन में 24 स्वस्थ वयस्क शामिल थे जो विभिन्न प्रोटीन की खुराक के संतृप्ति प्रभाव का परीक्षण करते थे। विषयों में प्रत्येक में विशिष्ट प्रकार के प्रोटीन के साथ दो नाश्ते के भोजन होते थे: एक भोजन में अल्फा-लैक्टलबुमिन, जिलेटिन, या जेलाटिन + ट्रायप्टोफान (टीआरपी) (नाश्ता 1) होता था और अन्य भोजन में केसिन, सोया, मट्ठा, या मट्ठा + ग्लाइकोमाप्रोपैप्टाइड होता था ( जीएमपी) (नाश्ता 2)। अध्ययन में पाया गया कि ब्रेकफास्ट 1, जिसमें जिलेटिन (कोलेजन) शामिल था, ब्रेकफास्ट 2 की तुलना में 40% अधिक तृप्त था, जिसमें जिलेटिन या कोलेजन नहीं था। इसके अतिरिक्त, जिन प्रतिभागियों ने जिलेटिन के साथ ब्रेकफास्ट 1 खाया, वे दोपहर के भोजन के लिए कम कैलोरी खा रहे थे। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जिलेटिन संतृप्ति को बढ़ाता है, जिससे बाद में कम ऊर्जा का सेवन हो सकता है, जिससे वजन घटाने (2) को बढ़ावा दिया जा सकता है।

इसे सरल शब्दों में रखने के लिए, कोलेजन प्रोटीन पूर्णता को बढ़ावा देता है और भोजन के बाद हमारे शरीर को संतुष्ट महसूस करता है। अगर हम खाने के बाद लंबे समय तक अधिक महसूस करते हैं, तो हमें अगले भोजन में ज्यादा खाने की संभावना कम होती है। यह अजीब cravings से लड़ने के साथ हाथ में हाथ चला जाता है। हम जानते हैं कि गंभीरता से लड़ने के लिए कितना मुश्किल हो सकता है, जैसे कि नमकीन, तेल या फैटी खाद्य पदार्थों के लिए। और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों का जिक्र नहीं करना, जो कि हमारे दिमाग में वास्तव में आदी हो सकती है। अपने दैनिक आहार में कोलेजन समेत आप पूर्ण और संतुष्ट रखकर लालसा और वजन घटाने के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकते हैं।

कोलेजन सप्लीमेंटेशन भी हमारे शरीर को मजबूत रख सकता है

वजन कम करने और स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण घटक सक्रिय है-चाहे जिम में जाकर या नियमित रूप से चलना। सक्रिय रहने के लिए, हमें यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि हमारे शरीर मजबूत बने रहें, साथ ही चोटों या अन्य दर्द और पीड़ा से बचें जो हमें काम करने से रोक सकते हैं। कोलेजन पूरक मदद कर सकते हैं। अपने दैनिक आहार में कोलेजन प्रोटीन जोड़ना आपकी हड्डियों और जोड़ों का समर्थन करने में मदद कर सकता है। 24 सप्ताह के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 97 मानव एथलीटों पर व्यायाम से जुड़े संयुक्त दर्द पर कोलेजन हाइड्रोलिज़ेट पूरक के प्रभाव को देखा। शोधकर्ताओं ने पाया कि कोलेजन पूरक संयुक्त दर्द (3) को कम कर सकता है। इसलिए, आपके दैनिक दिनचर्या में कोलेजन जोड़ने से दर्द और शारीरिक गतिविधि और व्यायाम से होने वाली संयुक्त चोट को रोकने से आपकी वज़न घटाने की योजना में मदद मिल सकती है।

आपके कसरत दिनचर्या को कोलेजन पूरक का एक अन्य लाभ? कोलेजन में एमिनो एसिड आर्जिनिन की उच्च मात्रा होती है, जो हमारे रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ परिसंचरण को आराम और बढ़ावा देने में मदद करने के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित होती है। इसके अतिरिक्त, वयस्क पुरुषों (4) में कुल ताकत और वसूली को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए आर्जिनिन पाया गया है। अपने दैनिक आहार में कोलेजन जोड़ना आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद कर सकता है, जिससे आप सक्रिय और स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।

तो कोलेजन वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन यह आपके लिए सभी काम नहीं करेगा। इसके बजाए, कोलेजन आपको अपने आहार योजनाओं पर कार्य करने के लिए सही उपकरण प्रदान करने के लिए बहुत अच्छा है – आपके आहार में कोलेजन जोड़ने से आपके भोजन और ऊर्जा का सेवन कम हो सकता है, गंभीरता से पीड़ित हो सकती है, और शारीरिक गतिविधि के कारण दर्द को रोक सकता है।

कोलेजन सप्लीमेंट में क्या देखना है

अब जब मैंने आपको कोलेजन पूरक के लाभों के बारे में बताया है और यह वजन प्रबंधन में कैसे मदद कर सकता है, तो आप जान सकते हैं कि कौन सा कोलेजन पूरक उपयोग करना है। वहां बहुत सारे कोलेजन की खुराक हैं, और मैंने उनमें से अधिकांश की कोशिश की है। मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपना शोध करें कि आप कोई ऐसा खरीद लें जिसमें कोई अतिरिक्त योजक, स्वाद या मीठा नहीं है। यह भी सुनिश्चित करें कि कोलेजन में इसमें कोई हार्मोन नहीं है: घास के खिलाए और चरागाह से बने कोवाइन या जंगली पकड़े गए मछली से कोलेजन की तलाश करें। उन कारणों से, मैं अनुशंसा करता हूं और आगे खाद्य कोलेजन पेप्टाइड्स – एक ब्रांड जिसका उपयोग मैं करता हूं और दूसरों को सलाह देता हूं।

संदर्भ:

1. रूबियो आईजी, कास्त्रो जी, ज़ानिनी एसी, मेडिरिरोस-नेटो जी। सामान्य वजन और मोटे मरीजों में विषयों में एक हाइड्रोलाइज्ड जेलाटिन भोजन का मौखिक इंजेक्शन: पेट पेप्टाइड्स, ग्लूकोज और इंसुलिन फैलाने पर पोस्टप्रैंडियल प्रभाव। वजन विकार खाओ। 2008 मार्च; 13 (1): 48-53।

2. वेल्डहोर्स्ट एमए, निउवेनहुइज़ेन एजी, होचस्टेनबाक-वाएलेन ए, वेस्टरर्प केआर, एंजेलन एमपी, ब्रमर आरजे, डीयूट्ज़ एनई, वेस्टरटेर-प्लांटेंगा एमएस। अल्फा-लैक्टलबुमिन, जिलेटिन, या जेलाटिन + टीआरपी के साथ नाश्ते में कैसीन, सोया, मट्ठा, या मट्ठा-जीएमपी के साथ नाश्ते की तुलना में दोपहर के भोजन पर ऊर्जा का सेवन कम हो जाता है। क्लिन न्यूट। 200 9 अप्रैल; 28 (2): 147-55।

3. क्लार्क केएल, सेबेस्टियानेली डब्ल्यू, फ्लेचसेनर केआर, ऑकरमेन डीएफ, मेज़ा एफ, मिलर्ड आरएल, डीच जेआर, शेरबॉंडी पीएस, अल्बर्ट ए 24-सप्ताह का अध्ययन कोलेजन हाइड्रोलाइजेट के उपयोग पर गतिविधि से संबंधित संयुक्त एथलीटों में आहार पूरक के रूप में दर्द। Curr Med Res Opin। 2008 मई; 24 (5): 1485-96।

4. होचस्टेनबाक-वाएलेन ए, वेस्टरटेर-प्लांटेंगा एमएस, वेल्डहोर्स्ट एमए, वेस्टरटेप केआर। एकल-प्रोटीन केसिन और जिलेटिन आहार समान रूप से ऊर्जा व्यय को प्रभावित करते हैं लेकिन वयस्कों में अलग-अलग सब्सट्रेट संतुलन और भूख अलग-अलग होते हैं। जे न्यूट्र। 200 9 दिसंबर; 13 9 (12): 2285-92।

Open Source

स्रोत: ओपन सोर्स

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