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क्या आप एक शिकार की तरह महसूस करना बंद कर रहे हैं?

“गरीब मुझे” मानसिकता से मुक्त तोड़ो।

YAKOBCHUK VIACHESLAV/Shutterstock

स्रोत: योकोचुक वीचेशलाव / शटरस्टॉक

वेबस्टर के शब्दकोश के मुताबिक, एक पीड़ित व्यक्ति है जिस पर हमला किया गया है, घायल, लूट, मार डाला, धोखा दिया गया है, या किसी और द्वारा बेवकूफ़ बना दिया गया है, या एक अप्रिय घटना से नुकसान पहुंचाया गया है। हर किसी को अपने जीवन के दौरान हमला, घायल, धोखा दिया, बेवकूफ, और नुकसान पहुंचाया जाता है – शारीरिक रूप से नहीं, तो भावनात्मक रूप से। और हर कोई अप्रिय घटनाओं से नुकसान पहुंचाता है। हम सभी पीड़ित हैं, क्षणों में, जीवन की चुनौतियों और कठिनाइयों के लिए – जीवन की जीवनशैली

ऐसे अनुभवों के साथ शक्तिहीनता के पीड़ा और भावनाओं को स्वीकार करने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ है। और फिर भी, वे लोग हैं जो हर समय पीड़ितों की तरह महसूस करते हैं, उनकी परिस्थितियों के बावजूद। पीड़ित मानसिकता वाले लोगों को कम से कम अपने दिमाग में पीड़ित किया जाता है। वे लगातार पीड़ित पहचान बनाए रखते हैं और हमेशा पीड़ित-रंग वाले चश्मा के माध्यम से जीवन देखते हैं।

हम सभी लोग उन लोगों को जानते हैं जो लगातार उनके साथ किए गए कुछ अन्यायों पर टिप्पणी कर रहे हैं – दूसरों को उनकी इच्छाओं के विरुद्ध उन्हें नियंत्रित करने, इच्छित करने और लायक होने से इनकार कर रहे हैं, और उन्हें ऐसा करने के लिए जो वे नहीं करना चाहते हैं। या उनके खिलाफ जीवन कैसा है और ब्रह्मांड को व्यक्तिगत रूप से उन्हें दंडित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। शायद आप स्वयं ऐसे व्यक्ति हैं जो इस तरह से जीवन का अनुभव करते हैं।

न तो जीवन के शिकार की तरह महसूस करना, या किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करना जो आश्वस्त है कि वे जीवन का शिकार हैं, आसान है। दोनों दर्दनाक हैं। इन मामलों पर विचार करें:

मामला एक

मैरी और उसके पति, फिल, छुट्टी पर जा रहे हैं। मैरी ने सभी बुकिंग की है लेकिन फिल ने टैक्सी पिकअप समय की पुष्टि करने के लिए कहा है। जिस सुबह वे जाने के लिए तैयार हैं, फिल (जो उड़ान समय जानता है) ने असाधारण रूप से उल्लेख किया है कि कार को उस समय के लिए पुष्टि की जाती है जो उड़ान बनाने का आश्वासन देने में बहुत देर हो चुकी है। मैरी फिल से पूछती है कि क्या उसने उस समय को सही किया है, जिसके लिए उसने जवाब दिया कि उसने बहुत देर से इसे बुक किया होगा, क्योंकि कंपनी ने अपने लॉग में यही किया था।

मैरी निराश, भ्रमित, और गुस्से में है। जवाब में, वह कार पिकअप समय के बारे में कुछ भी करने का फैसला करती है और इसके बजाय अपने पति पर क्रोध और क्रोध में पंसद करने का विकल्प चुनती है। कार एक पीड़ित कथा का निर्माण करने से पहले शेष तीन घंटे बिताती है जिसमें फिल उसे नियंत्रित कर रही है और उसने जिस छुट्टियों को बुक किया है, अर्जित किया है, और योग्य है। जैसा कि वह इसे देखती है, फिल के कार को बदलने का निर्णय उसे अपनी शक्तियों को पाने के लिए शक्तिहीन प्रदान करता है। वह पिकअप समय को रखने का मौका लेने का फैसला करती है, संभावित रूप से उसकी उड़ान खो रही है और उसे छुट्टी छोड़ रही है – यह सब उसकी पीड़ित पहचान के लिए सच है और साबित करता है कि उसका पति उसकी खुशी को नष्ट करने के लिए बाहर है।

केस 2

पीटर की कथा यह है कि वह हमेशा दूसरों की मांगों से नियंत्रित होता है, और उसका जीवन कभी तय नहीं होता है। एक हाल ही की सुबह, उसकी वयस्क बेटी ने घर में ठंड महसूस किया (टी-शर्ट पहने हुए), और पीटर से पूछा कि क्या वह गर्मी को बढ़ाने के किसी भी तरीके से जानता था, क्योंकि ऐसा लगता है कि यह काम नहीं कर रहा है। इसने पीटर को पूर्ण पीड़ित मानसिकता और इसके साथ-साथ क्रोध में भेजा। वह निश्चित था कि उसे जानबूझकर अपनी बेटी द्वारा नियंत्रित किया जा रहा था, और यह भी कि वह अब दिन को खर्च करना चाहता था कि हीटिंग सिस्टम को कैसे ठीक किया जाए ताकि उसे असहज महसूस न हो। उन्हें आश्वस्त किया गया कि अगर वह तुरंत अपनी समस्या में शामिल नहीं हुआ, तो उसे दंडित किया जाएगा और दोषी ठहराया जाएगा और उसके दुःख के लिए जिम्मेदार ठहराया जाएगा। वह था, जैसा कि उसने देखा था, उसकी जरूरतों का शिकार उसके जीवन पर कोई नहीं कहता था। सिर्फ पिछले दिन, उसने उसी बेटी के साथ लड़ा था कि उसे अपने कमरे को साफ करना पड़ा था, क्योंकि वह खुद इसे नहीं कर रही थी, और तथ्य यह है कि वह कृतज्ञ थी। उसने जवाब दिया कि अगर उसका कमरा साफ था तो उसे परवाह नहीं था: यही कारण है कि वह ऐसा नहीं कर रही थी, और अगर वह ऐसा कर रहा था, तो वह खुद के लिए कर रहा था। पीटर ने चिल्लाया, “मुझे इस घर में हर किसी के लिए सब कुछ करना है, और हर कोई ऐसा करने के लिए करता है जो वे करना चाहते हैं।”

केस 3

कंपनी के व्यस्त मौसम की वजह से लिसा ने अपनी पसंद के कारण और कुछ हद तक एक महीने में काम बंद नहीं किया है। आखिर में जब उसका बहुत अधिक प्रतीक्षित दिन आता है, तो वह अपनी छत पर बारिश के पिटर-पेट के लिए जागृत होती है। लिसा एक महीने में अपने पहले मुफ़्त दिन के पहले दो घंटों खर्च करती है, इस बारे में विचारों के साथ खुद को यातना दे रही है कि भगवान हमेशा उसे कैसे दंडित करता है, और ब्रह्मांड उसके खिलाफ है। वह चाहता था कि वह एक कंबल पर बाहर रखना था। क्या यह पूछने के लिए बहुत कुछ था? जाहिर है।

क्या कमी है

मैरी के लिए, हमारे दोस्त को उसकी उड़ान याद करने के बारे में, पीड़ित मानसिकता एक अक्षमता या अनिच्छा से अपनी इच्छाओं और जरूरतों के स्वामित्व लेने के लिए उपजी है। अपने पति की खराब पसंद के बावजूद, मैरी विमान पकड़ना चाहता था। वह हवाई अड्डे पर अपने रास्ते पर आराम महसूस करना चाहता था। वह एक छुट्टी चाहता था। वह एक पति भी चाहती थी जो पिकअप का समय उसकी इच्छाओं का ख्याल रखे। इन चारों में से तीन चाहता था; एक नहीं था। लेकिन वह जो चाहती थी उसे पाने का आरोप लेने के बजाय, जो फोन उठाकर और पिकअप समय बदलने के समान सरल होता, उसने अपनी पति के साथ अपने पति के साथ लड़ने के लिए अपनी ऊर्जा का इस्तेमाल किया क्योंकि वह ऐसा क्यों कर रहा था उसे, और वह अपनी छुट्टी क्यों ले रहा था।

पीटर के मामले में, जिसने अपनी वयस्क बेटी के ठंड को सही करने के लिए सब कुछ छोड़ना है और अपने कमरे को साफ कर दिया है क्योंकि वह खुद के लिए ऐसा नहीं करेगी, पीड़ित मानसिकता हाथ की स्थिति से संबंधित शक्तिहीनता की भावना के कारण होती है। पीटर की तरह कोई भी शक्तिहीन महसूस करना शुरू कर देता है और फिर दूसरी तरफ प्रोजेक्ट करता है, जो जानबूझकर उसे सशक्त बनाता है। उसे ठीक करने के लिए जिम्मेदार महसूस किए बिना अपनी बेटी की असुविधा को सहन करने की क्षमता में कमी नहीं है। अनुपस्थित क्या है, उसकी असली शक्तिहीनता की जड़ के बारे में जागरूकता या जिज्ञासा है, जो इस समय पर नियंत्रण कर रहा है, इस कहानी की रचना करने से पहले वह पहले से ही शक्तिहीनता है। और, मैरी के समान, वह अपनी खुद की जरूरतों और इच्छाओं के प्रति सम्मान करने और जिम्मेदारी लेने की क्षमता खो रहा है, जिसमें फर्नेस को ठीक करने का दिन नहीं बिताना शामिल है।

लिसा के मामले में, उसकी पीड़ित मानसिकता एक प्रकार का नकारात्मक नरसंहार है – यानी, उसे विश्वास है कि ब्रह्मांड (और अन्य लोगों का व्यवहार) उसके चारों ओर घूमता है। सब कुछ (ज्यादातर के खिलाफ), और उसके संबंध में होता है । और वह साथ ही सोचती है कि भगवान, और अन्य लोग, उसे दंडित करने का प्राथमिक इरादा साझा करते हैं।

कैसे विक्टिम मानसिकता से मुक्त तोड़ने के लिए

1. अपनी खुद की जरूरतों और इच्छाओं के लिए स्वामित्व और जिम्मेदारी लें। निर्धारित करें कि आप क्या चाहते हैं और आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। इसे नाम दें, और ऐसा करने के लिए आपको जो करना है, वह करें – अपने लिए। जो लोग नहीं चाहते हैं या उन चीजों पर नाराज न हों, जो आप नहीं चाहते हैं, उन्हें बोर्ड पर आने या आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में मदद न करें। व्यस्त रहें, जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, और दूसरों को इससे बाहर छोड़ दें।

2. “नहीं” कहने का अभ्यास करें यदि आप कुछ नहीं करना चाहते हैं और नहीं (यथार्थ रूप से) इसे करना है, तो ऐसा न करें। याद रखें कि आपको अन्य लोगों की तरह, जरूरतों की अनुमति है।

3. दोष देना बंद करो। जब आप अपने आप को दोष कहानियों में जा रहे हैं, चाहे अन्य लोगों, दुनिया, जीवन, जो भी हो … जोर से अपने आप को “रोकें” कहें, और वास्तव में अपने ध्यान को अपने दोषपूर्ण विचारों से दूर कर दें।

4. शक्तिहीनता की भावना की जड़ से अवगत रहें। अपनी शक्ति चोरी करने वाले अगले कथा का निर्माण करने से पहले, सभी परिस्थितियों से पहले शक्तिहीनता की अंतर्निहित भावनाओं के बारे में उत्सुक हो जाएं।

5. अपने आप को दयालु रहो। जब आप अपनी पीड़ा के लिए ब्रह्मांड और जीवन को दोषी ठहरा रहे हैं, तो आप वास्तव में अपनी पीड़ा में भाग नहीं ले रहे हैं या खुद को बेहतर महसूस करने में मदद नहीं कर रहे हैं। पीड़ित भूमिका का दावा करके, आप अपने दर्द को तेज कर रहे हैं। पीड़ित पहचान के साथ, आप जो कुछ भी हुआ उसके कारण न केवल पीड़ित हैं, अब आप इस तथ्य को पीड़ित कर चुके हैं कि आपको दूसरों को क्या नहीं मिलता है, क्योंकि आप शापित हैं, जीवन और इसमें हर कोई बाहर है आपको प्राप्त करने के लिए, और मूल रूप से ब्रह्मांड आपको नफरत करता है। (बेहतर महसूस करना?)

6. दूसरों की मदद करने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करें। जब आप मानसिकता में पीड़ित होते हैं, तो पूरी दुनिया आपके और आपके दर्द के बारे में होती है। दयालुता के साथ अपनी पीड़ा को स्वीकार करें, और फिर विचार करें कि आप किसी और की मदद कैसे कर सकते हैं। जैसा कि हो सकता है उतना ही विपरीत, जितना अधिक आप वंचित महसूस करते हैं, उतना ही आपको देने की ज़रूरत है। दयालुता प्रदान करना “गरीब मुझे” के लिए निश्चित प्रतिरक्षी है।

7. कृतज्ञता का अभ्यास करें। पीड़ित मानसिकता आपको अपने पीड़ा पर केंद्रित करती है, विशेष रूप से जो आपको नहीं मिल रही है। अपने परिप्रेक्ष्य को फ़्लिप करने और आपके लिए महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, कि आप आनंद लें, और आप “प्राप्त करें”। जो कुछ आप खो रहे हैं उससे अपना ध्यान रखें।

8. बुरी स्थिति को बदलने के तरीकों की एक सूची लिखें। जब आप पीड़ित की तरह महसूस करते हैं, तो आप स्वयं को यह मानते हैं कि आप अपनी परिस्थितियों को बदलने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह लगभग कभी सच नहीं है। इस स्थिति में व्यस्त रहें कि आप स्थिति को कैसे सुधार सकते हैं और सुधार सकते हैं, भले ही यह असंभव लगता है।

9. भावनात्मक सुनवाई का अभ्यास करें। अन्य लोगों को सुनते समय, यह महसूस करने के इरादे से सुनें कि वे अपने दिल से क्या कह रहे हैं। जो कुछ भी कह रहे हैं, उसके बारे में आपको क्या करना है, या जो कुछ भी आपके साथ करना है, उसके बारे में आपको क्या करना है, इस पर ध्यान देना बंद करें। सुनो जैसे आप कान में सुन रहे थे, खुद को रास्ते में डाले बिना।

10. माफी का अभ्यास करें। जब आप पीड़ित भूमिका निभाते हैं, तो आप कड़वाहट और क्रोध और निश्चितता के बारे में सोचने का निर्णय ले रहे हैं कि आप को गलत किया गया है – अक्सर यह भी जांच किए बिना कि दूसरे का इरादा क्या हो सकता है। असंतोषजनक विचारों के साथ अपने अनुभव को जहर करने के बजाय, दूसरे के लिए करुणा और समझ का अभ्यास करने का प्रयास करें। एक नई आदत शुरू करें: नाराज छोड़ना और रोज़ाना अभ्यास की क्षमा करना!

पीड़ित, या पीड़ित के रूप में रहने के बारे में कुछ भी अच्छा नहीं है, लेकिन जागरूकता के साथ, बदलने की इच्छा, और नई आदतें, आप मानसिकता को बढ़ा सकते हैं। ब्रह्मांड की छड़ी के कम अंत में नाराजगी और कड़वाहट से एक जीवन कृतज्ञता और दयालुता के साथ रहता है। सशक्तिकरण और आत्म-आदेश सभी के लिए उपलब्ध हैं, और एक नए दृष्टिकोण और नए व्यवहार के साथ, वे आपके लिए लेने के लिए हैं। पहला कदम यह तय करने के लिए है कि आप शिकार होने से रोकने के लिए तैयार हैं। क्या आप?