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क्या आप एक फोन आदी हैं?

अपने फोन की लत को तोड़ने के 4 सरल तरीकों की खोज करें।

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स्रोत: पिक्साबे

आधे से अधिक अमेरिकियों का कहना है कि स्मार्टफोन ने दूसरों को अपना अविभाज्य ध्यान देना कठिन बना दिया है। और हम में से अधिकांश को यह नहीं पता कि सामाजिक घटनाओं के दौरान हमारे फोन का उपयोग वास्तव में उन घटनाओं के अपने अनुभव को कम कर देता है। इसलिए हम अपने स्मार्टफोन का उपयोग करना जारी रखते हैं, मानते हैं कि हमारे अलावा, हर कोई हमारे असंतुष्ट सामाजिक बातचीत के लिए ज़िम्मेदार है। सच्चाई? हम अपने फोन के आदी हैं। और केवल हम इसे ठीक कर सकते हैं।

तो हम क्या कर सकते हैं? एक जवाब: हमारे फोन का उपयोग न करें। लेकिन ऐसा करना आसान है, सही है? डिजिटल युग में अब यह कैसे काम करना चाहिए, जब हमें अपने फोनों को घूमने और जुड़े रहने की आवश्यकता होती है। फ़ोन लत को तोड़ने और बुद्धिमानी से अपने फोन का उपयोग करने के लिए यहां कुछ सरल दिशानिर्देश दिए गए हैं।

1. गैर-आवश्यक सभी चीज़ों के लिए नोटिफिकेशन बंद करें।

उदाहरण के लिए, मेरे फोन पर मैं केवल फोन कॉल और टेक्स्ट-मैसेज के लिए नोटिफिकेशन रखता हूं। सोशल मीडिया पोस्ट या ऐप अधिसूचना कभी भी मेरे लिए पर्याप्त नहीं होगी कि मैं इसे दूसरों के साथ अपने कनेक्शन को नुकसान पहुंचाने की अनुमति दूंगा। आप अलग हो सकते हैं, इसलिए आपको खुद को तय करना होगा कि आप रेखा खींचते हैं। लेकिन आपको कहीं और रेखा खींचने की ज़रूरत है। अभी अपने फोन में जाएं और उन सभी अधिसूचनाओं को बंद करें जो आपके लिए आवश्यक नहीं हैं।

2. अपने लिए परिभाषित करें कि आप एक महत्वपूर्ण कॉल या टेक्स्ट मानते हैं।

क्या होगा यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से वापस सुनने का इंतजार कर रहे हैं जिसके लिए निर्देशों की आवश्यकता है? क्या होगा यदि आपका मालिक एक महत्वपूर्ण परियोजना के बारे में आपके पास वापस आने की योजना बना रहा है? क्या होगा यदि दाई को तुरंत आपके संपर्क में रहने में सक्षम होना चाहिए? उन संदेशों के बारे में सोचें जिन्हें आप “महत्वपूर्ण” मानेंगे। यदि आपको लगता है कि आपकी सूची वास्तव में लंबी हो रही है, तो “बेहद महत्वपूर्ण” पर ज़ूम इन करें। दूसरों के साथ मिलने से पहले, यह निर्धारित करने के लिए अपनी सूची का उपयोग करें कि आपका फोन बातचीत का हिस्सा कैसे होगा या नहीं। यदि आप एक महत्वपूर्ण संदेश की उम्मीद कर रहे हैं, तो अपने फोन को छोड़ दें। यदि आप नहीं हैं, तो अपने फोन को बंद करें या इसे एक अलग स्थान रखें।

3. तय करें कि आप अपने फोन को कब रखेंगे जब आप करेंगे।

कई बार-शायद कई बार-जब आप अपना फोन चालू रखने का फैसला करेंगे। तो आप तब क्या करते हैं? आपका अंतर्निहित लक्ष्य यहां आपके 100% ध्यान दूसरों के साथ समर्पित होगा जब आप उनके साथ हों और जब आप इसके साथ हों तो अपने फोन पर 100% ध्यान दें। मुझे ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका मिल गया है कि समय-समय पर खुद को क्षमा करें, चले जाओ, और मेरे फोन को बाथरूम या बाहर की तरह निजी जगह पर रखें।

तेजी से सुधार करना चाहते हैं? अपने दोस्तों और परिवार से आपकी मदद करने के लिए कहें। हम अपने फोन को बस सबकुछ के लिए खींचने के लिए इतने उपयोग में हैं- कुछ अनुमान बताते हैं कि हम प्रतिदिन औसतन 150 बार अपने फोन तक पहुंचते हैं। तो हम यह भी ध्यान नहीं दे सकते कि हम इसे कब करते हैं। दूसरों को आपको जवाबदेह रखने के लिए कहकर, आप इस कौशल को अधिक आसानी से और जल्दी से बनाने में सक्षम हो सकते हैं।

4. तय करें कि आप अपना ध्यान किस पर देंगे।

तो आप अपने फोन की जांच के लिए दूसरों से दूर चले गए हैं। हो सकता है कि आप अपने दाई से एक पाठ देखें- आपके किड्डो में थोड़ी सी खांसी है लेकिन चिंता करने की कोई बात नहीं है। हो सकता है कि आपके बॉस ने आपको एक परियोजना पर फीडबैक ईमेल किया लेकिन सोमवार तक इसकी समीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। यदि यह संदेश महत्वपूर्ण नहीं है, तो इसके साथ संलग्न न हों। यदि आप करते हैं, तो आपका ध्यान अपहरण हो सकता है-न केवल उस पल में, बल्कि जब तक आपके दिमाग में आपके सामने क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि मैं अपने मालिक के ईमेल को पढ़ने का फैसला करता हूं और मुझे पता चलता है कि सकारात्मक प्रतिक्रिया के बजाय, मुझे उन चीज़ों की एक सूची मिलती है जिन्हें मुझे ठीक करने की आवश्यकता है। एक बार मैंने संदेश पढ़ लिया है, भले ही मैं जवाब देने की योजना नहीं बना रहा, मैं बस इतना सोच सकता हूं। यह संदेश पढ़ना मुझे ध्यान देने में सक्षम होने से रोकता है और कई घंटों तक मेरे किसी भी इंटरैक्शन के दौरान पूरी तरह से उपस्थित रहता है।

जब आप इसे प्राप्त करते हैं तो बस हर संदेश को पढ़ने या सुनने के बजाए, खुद से पूछें: “क्या यह संदेश इतना महत्वपूर्ण है कि मैं इसे अगले कुछ मिनटों या घंटों को बर्बाद करने के लिए तैयार हूं, या फिर भी यह मुझे ले जाएगा फिर से ध्यान केंद्रित करें? “यदि हां, तो ठीक है। हम सभी को यह तय करना है कि हम क्या करेंगे और अपने जीवन में अनुमति नहीं देंगे। लेकिन अगर आप संदेश को किसी भी तरह से पढ़ने का फैसला करते हैं, तो इस पर विचार करें कि यह बाद की बातचीत के दौरान आपको कैसा महसूस करता है? क्या आपको मुश्किल समय सुन रहा है? क्या आपका दिमाग संदेश पर वापस जा रहा है? यदि ऐसा है, तो आपकी बातचीत आपके और दूसरों के लिए कम संतोषजनक हो जाएगी।

क्या हो सकता है?

इन दिशानिर्देशों में से प्रत्येक के बाद आप वास्तव में अपने सामाजिक इंटरैक्शन का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं। और, एक सुखद दुष्प्रभाव के रूप में, आप देख सकते हैं कि आपके प्रयासों पर भी दूसरों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने लगते हैं। इन दिनों, हम निम्न गुणवत्ता वाले इंटरैक्शन के आदी होने लगते हैं, जो लगातार हमें आधा सुनते समय buzzes और स्क्रीन पर घूमने वाले लोगों द्वारा बाधित होते हैं। इसलिए जब हम लोगों को अपना अविभाज्य ध्यान देना शुरू करते हैं, तो वे वास्तव में इसकी सराहना करते हैं और बदले में हमें पूरी तरह से संलग्न करते हैं।

चूंकि मैंने इन दिशानिर्देशों का पालन करना शुरू कर दिया है, इसलिए मेरे सभी सामाजिक इंटरैक्शन में सुधार हुआ है- लोग मुझसे बात करने के लिए उत्सुक लगते हैं, मुझे अक्सर सामाजिक कार्यक्रमों में आमंत्रित किया जाता है, और लोग मेरे साथ रहते समय अपने फोन को देखने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। मुझे यकीन नहीं है कि क्या उन्हें एहसास है कि वे ऐसा कर रहे हैं-यह सिर्फ मानव प्रकृति है जो दूसरों के साथ व्यवहार करने के लिए आपका इलाज करता है। और चूंकि मैं उनके साथ अपने फोन का उपयोग नहीं करता, उन्हें उपेक्षित महसूस कर रहा हूं, वे मेरे लिए ऐसा करने की कोशिश करते हैं। तो ऐसा लगता है कि हमारे फोन दूसरों के साथ दूर रखना सकारात्मक बातचीत की ऊपरी सर्पिल की ओर जाता है।

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संदर्भ

कुशलेव, के।, मीडिया प्रौद्योगिकी और कल्याण: एक पूरकता-हस्तक्षेप मॉडल, हैंडबुक ऑफ वेलिंग, एसओई डायनर, और एल। Tay, संपादक। 2018: साल्ट लेक सिटी, यूटी।

ड्वियर, आर।, के। कुशलेव, और ई। डुन, स्मार्टफोन का उपयोग आमने-सामने सामाजिक बातचीत का आनंद कम करता है। जर्नल ऑफ़ प्रायोगिक सोशल साइकोलॉजी, 2017।