क्या आप इस आवश्यक पेरेंटिंग टूल का उपयोग कर रहे हैं?

अपने ठहराव बटन का उपयोग करने के लिए पाँच सरल कदम।

“जब मैंने ‘स्टॉप, ड्रॉप और ब्रीथ’ का उपयोग करना शुरू किया तो मैंने बड़े बदलाव देखे।” ठहराव का बटन मुझे उन चीजों को कहने से रोकता है जिनके लिए मुझे खेद है, और मुझे वाक्यांशों को लिखने की अनुमति देता है जिससे मेरे बच्चों को सुनने की अधिक संभावना होगी। मुझे लगता है कि यह मेरे बच्चों को एक सांस लेने में मदद करता है और बेहतर व्यवहार करने का फैसला करता है। ”डैनियल, चार साल का एक पिता और आठ साल का बच्चा

आप इन पोस्टों को पढ़ते हैं, इसलिए मुझे पता है कि आप सबसे अच्छे माता-पिता बनने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। जिस समय आप गड़बड़ करते हैं? मैं शर्त लगा रहा हूँ कि आपके रस्सी के अंत में आप तनावग्रस्त, विचलित, अतिभारित होने के समय हैं। फिर आपका बच्चा- भविष्यवाणी करता है- एक बच्चे की तरह काम करता है! इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप कुछ कह रहे हैं यदि आप शांत, एक स्वर में कह रहे हैं कि आप कभी भी उपयोग नहीं करेंगे यदि आप केंद्रित और भावनात्मक रूप से उदार महसूस कर रहे थे। वे ऐसे समय हैं जब हम उन चीजों को करते हैं जिनके बारे में हमें बाद में खेद है।

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स्रोत: 4 फीट का समूह / फोटोलिया

मैं वादा नहीं कर सकता कि आप तनावग्रस्त या अतिभारित नहीं होंगे – आधुनिक जीवन यह सब बहुत संभव बनाता है। और आपका बच्चा निश्चित रूप से बचकाना कार्य करेगा – यह उसके नौकरी विवरण में है। लेकिन वहाँ उन कठिन क्षणों के लिए एक उपकरण है, जो आपको उन चीजों को करने और कहने से रोक सकता है, जिनके बारे में आपको बाद में खेद होगा।

यह टूल आपका PAUSE बटन है। एक बार जब आप रुक जाते हैं, तो आप गियर शिफ्ट करने का विकल्प चुन सकते हैं। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही बेहतर होता है।

ऐसे। इस सप्ताह कुछ समय के बाद, आप अपने बच्चे के व्यवहार के प्रति झुंझलाहट, चिड़चिड़ापन, नाराजगी, गुस्सा, या गुस्से में महसूस करेंगे। आपको अपने बच्चे को सीधे स्थापित करने की तत्काल आवश्यकता महसूस होगी। जब तक कोई व्यक्ति शारीरिक खतरे में नहीं है, तब तक उस आग्रह को अनदेखा करें – यह एक संकेत है कि आप “लड़ाई” मोड में हैं। यदि आप पहले शांत हो जाते हैं तो आपका हस्तक्षेप अधिक सफल होगा।

इसलिए जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आप चिड़चिड़े हो रहे हैं, अपने बच्चे से दूर हो जाएं और चरण 1 में शिफ्ट हो जाएं (आप इन पांच चरणों को अपने रेफ्रिजरेटर पर पोस्ट करना चाह सकते हैं ताकि आप उन्हें संभाल सकें।)

चरण 1 : अपने पॉज़ बटन का उपयोग करें: स्टॉप, ड्रॉप और ब्रीथ

बंद करो । अभी रोको। सब कुछ आप कर रहे हैं बंद करो। अपना मुंह बंद करो।

अपना एजेंडा गिराओ। अभी के लिए, इसे जाने दो। लड़ाई से दूर हटो।

सांस लें । अपने आप को शांत करने के लिए तीन गहरी साँस लें, अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुँह से साँस लें। यदि आपको अधिक सांसों की आवश्यकता है, तो दस लें। अपनी सांस के प्रति सचेत रहना आपकी स्लाइड को खिसकने की ओर खिसकने से रोकता है और आपको यह चुनने की अनुमति देता है कि कैसे प्रतिक्रिया दें।

चरण 2 : प्यार चुनें

शांत करने का सबसे कठिन हिस्सा शांत होना चुन रहा है। जब हम क्रोध की चपेट में होते हैं, हम शांत होना चाहते हैं, शांत नहीं होते। क्रोध को जाने देने के लिए सचेत चुनाव करें।

चरण 3 : अपना दिमाग बदलें

अंतरात्मा की आवाज से “आपातकालीन” न्यूरोट्रांसमीटर की भीड़ को सचेत रूप से एक मानसिक मारक – एक छवि या विचार का उपयोग करके बाधित करें (कुछ लोग इसे एक मंत्र कहते हैं) – यह आपको शांत और अधिक भावनात्मक रूप से उदार महसूस कराएगा। आप कोशिश कर सकते हैं “वह एक बच्चे की तरह काम कर रहा है क्योंकि वह एक बच्चा है” या “वह मुझे दिखा रहा है कि उसे मेरी मदद की ज़रूरत है” या “आपातकाल नहीं है।” (मंत्र प्रकार नहीं? आपको “ओममिंग” शुरू करने की ज़रूरत नहीं है यातायात। बस अपने चिंतित दिमाग को आश्वस्त करके उस चिंता पाश को बाधित करने के लिए एक विचार खोजें।)

चरण 4 : अपने शरीर को शांत करें

अपने शरीर में संवेदनाओं को नोटिस करें और तंग जगहों पर साँस लें। उन अनुभूतियों को अनुकंपा से मिलते हुए शिफ्ट करें – अपने आप को गले लगाने की कोशिश करें। संकुचन जारी करने के लिए अपने शरीर को हिलाएं-अपने हाथों को हिलाएं, अपने चेहरे पर पानी छिड़कें।

चरण 5 : एक बार जब आप शांत हो जाते हैं

अपने बच्चे के पास वापस जाओ। एक डो-ओवर शुरू करें। जो भी सीमा आवश्यक है उसे सेट करें या जो हुआ उसके बारे में बात करें। “मुझे खेद है कि मैंने अपनी आवाज उठाई। मैं बहुत निराश था। यहाँ मेरा कहने का मतलब है। मुझे चिंता है कि अगर हम पांच मिनट में नहीं जाते हैं तो हमें देर हो जाएगी। मुझे आपको अभी अपने जूते रखने की आवश्यकता है। मैं तुम्हारी मदद करूँगा। चलो साथ मिलकर काम करें।”

बस। पाँच सरल कदम जो आपको ऐसा करने और कहने से रोकते हैं जिन्हें आप बाद में क्षमा करेंगे। सरल, लेकिन आसान नहीं, खासकर शुरुआत में। लेकिन हर बार जब आप अपने ठहराव बटन का उपयोग करते हैं और प्यार का चयन करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को पुनः प्राप्त कर रहे हैं, इसलिए यह आसान हो जाता है। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपको आखिरी बार याद नहीं होगा कि आपने अपनी आवाज़ उठाई थी। धीरे-धीरे, आपका बच्चा आपके रोल-मॉडलिंग से सीख जाएगा।

सरल। कम नाटक। और प्यार।

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