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क्या आप अनिश्चितता के साथ ठीक हो सकते हैं?

“जानने के लिए” सहन करने की क्षमता संतुष्टि की कुंजी में से एक है।

CC0 Creative Commons

स्रोत: सीसी 0 क्रिएटिव कॉमन्स

“जब कुछ भी सुनिश्चित नहीं होता है, सब कुछ संभव है।” ~ मार्गरेट ड्रेबल

जब जीवन सत्र में होता है (और यह हमेशा सत्र में होता है) हम अपने जीवन की दैनिक ताल का पालन कर सकते हैं और सभी आसानी से पर्याप्त रूप से पर्याप्त रूप से चल रहे हैं, अक्सर अचानक और अप्रत्याशित रूप से, कुछ प्रकार की गंभीर सामग्री प्रशंसक को हिट करती है।

क्या होता है जब आप किसी ऐसे व्यक्ति की मौत का अनुभव करते हैं जिसे आप पसंद करते हैं? जब आप या आपके करीबी व्यक्ति को विनाशकारी चिकित्सा निदान / निदान दिया जाता है? जब आपका घर नष्ट हो जाता है या प्राकृतिक आपदा द्वारा निर्वासित किया जाता है? जब आप एक प्यारे रिश्ते में बड़े बदलाव या अंत का अनुभव करते हैं? जब आप या आपके करीबी व्यक्ति को आपदाजनक दुर्घटना / चोट और बाद की विकलांगता हो? जब आप किसी महत्वपूर्ण नौकरी या शायद एक करियर की हानि का सामना करते हैं? सम्मान या सम्मान के नुकसान के बारे में, जिसके साथ आपने कभी किसी को पकड़ लिया था या जिसके साथ किसी ने आपको पकड़ लिया था?

एक पल आप परिचितता की दृढ़ नींव पर खड़े हो रहे हैं, और अगले में नींव टूट जाती है और ऐसा लगता है जैसे आप गिर रहे हैं। जहां आप जीवन में एक निश्चित तरीके से ग्राउंड थे, तो आपके नीचे से गलीचा खींचा गया है और आप जमीनहीन हो गए हैं। इस तरह के परिवर्तनों के नतीजे अक्सर गहरा नुकसान, उदासी, क्रोध, भ्रम और भय में होते हैं।

हम चाहते हैं और खुद को और दुनिया को अनिवार्य रूप से ठोस, स्थिर और स्थायी के रूप में देखना चाहते हैं, और भविष्यवाणी के उस लेंस के माध्यम से हमें आराम मिलता है। इसलिए, जब नीचे गिर जाता है, तो यह आमतौर पर भावनात्मक अराजकता पैदा करता है जो आसानी से संकट में बदल सकता है। लेकिन, क्या यह है? हम भूमिहीनता की भावना के साथ “ज्ञात नहीं” के साथ कैसे उपस्थित रहेंगे? हम अपने आप को और दुनिया को कैसे देखते हैं इसका असर क्या है?

ईबीबी और प्रवाह की प्रक्रिया के अनुसार जीवन हम में से प्रत्येक के लिए विकसित होता है। प्रक्रिया सार्वभौमिक है, लेकिन यह विशेष रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय है। जब आप उन भूकंपीय बदलावों में से एक अनुभव करते हैं जो आपकी दुनिया को बदलते हैं, तो यह कोई समझ नहीं ले सकता है और किसी भी पहचान योग्य उपद्रव या ठोस कारण से कनेक्ट नहीं हो सकता है। फिर भी, हर बार जब हम एक ऐसे स्थान पर होते हैं जहां हम कभी नहीं रहे हैं, हम भी एक चौराहे पर खड़े हैं। यह हमारे अनुभव के प्रति अधिक जागरूक और खुले होने का अवसर है-जैसा कि यह हो सकता है चुनौतीपूर्ण है। अनिश्चितता की अस्पष्टता को सहन करने का अभ्यास करना, यह जानने का एक महत्वपूर्ण मौका है।

क्योंकि अनिश्चितता इतनी असहज हो सकती है, कई लोगों के लिए, यह नहीं जानना कि क्या होगा, दर्दनाक परिणाम होने के बावजूद और अधिक दर्दनाक होगा। यह एक घटना है जिसे “संज्ञानात्मक भय” कहा जाता है। शोध दर्शाता है कि दर्द की संभावना का सामना करना पड़ता है, ज्यादातर लोग जितनी जल्दी हो सके मिलना चाहते हैं, और इसके लिए इंतजार करने से बचने के लिए और भी गंभीर दर्द स्वीकार करेंगे। जो लोग लंबे समय से पीड़ित दर्द की स्थिति के साथ संघर्ष करते हैं, रिपोर्ट करते हैं कि भविष्य में दर्द को खराब करने का डर दर्द से ज्यादा अक्षम हो सकता है।

अस्पष्टता किसी भी परिस्थिति का वर्णन करती है जो अस्पष्ट है क्योंकि इसे एक से अधिक तरीकों से समझा जा सकता है। अस्पष्टता के लिए सहिष्णुता एक अत्यंत मूल्यवान जीवन कौशल है जो आपको अनुलग्नक को त्यागने और स्पष्टता की आवश्यकता के लिए संतोष की शर्तों को बनाने में मदद करता है। ध्यान रखें कि स्पष्टता अक्सर एक स्व-निर्मित भ्रम होता है-जो चिंता, तनाव और जानने के डर से प्रेरित नहीं होता है। जब आप जानने के अस्पष्टता को सहन नहीं कर सकते हैं और भूमिहीनता की अनिश्चितता के साथ सह-अस्तित्व में सीखना सीखते हैं, तो आप गियर, प्रयोग, अधिक लचीला होने और नई जानकारी ले सकते हैं जिसे आप अन्यथा अस्वीकार कर सकते हैं।

प्रैक्टिकल प्रैक्टिस

खुद को महसूस करने की अनुमति दें। जब आप कुछ खो देते हैं या किसी को आप मूल्य और अर्थ पाते हैं, तो स्वीकार करने के लिए कुछ समय लेना, उपस्थित होना और अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करना महत्वपूर्ण है। नुकसान के आधार पर, आपको शोक करने की आवश्यकता हो सकती है। अपनी भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा करके अपने सामाजिक समर्थन प्रणाली का उपयोग करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। आप उन भावनाओं पर काम करने या दबाने के बिना क्रोधित, चिंतित, परेशान, या डर सकते हैं।

प्राथमिकताओं और मूल्यों को स्पष्ट करने के लिए समय निकालें। भूमिहीनता का अनुभव एक कदम वापस लेने का निमंत्रण है और सबसे महत्वपूर्ण बातों का फिर से मूल्यांकन करना है। हो सकता है कि आपकी प्राथमिकताओं में बदलाव आया है क्योंकि आपने वास्तव में माना है कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है। विवादास्पद बनाम क्या है? क्या ऐसी विशिष्ट चीजें / अनुभव हैं जिन्हें आपको चाहिए या चाहिए?

उन क्षेत्रों की पहचान करके शांति प्रार्थना लागू करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं – और जिन्हें आप नहीं कर सकते हैं। कभी-कभी जब अपनी शर्तों पर जीवन अप्रत्याशित रूप से आपको अपने सिर के ऊपर धराशायी करता है, तो मुख्य रूप से उस पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति होती है जिसे आप नहीं बदल सकते हैं लेकिन गहरी इच्छा है कि आप कर सकें। सभी परिस्थितियों की वास्तविकता यह है कि कुछ चीजें हैं जिन्हें आप बदल सकते हैं और अन्य जिन्हें आप नहीं कर सकते हैं। इस बारे में जागरूक होना कि आपके पास कुछ नियंत्रण है और स्वस्थ परिवर्तन कर सकते हैं भावनात्मक संतुलन को सुविधाजनक बनाता है और आत्म-प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

धैर्य और स्वीकृति का अभ्यास करें। एक कहावत है कि “जब एक दरवाजा बंद हो जाता है, तो दूसरा खुलता है।” लेकिन आप नहीं जान सकते कि यह कब तक होगा और आखिरकार यह किस रूप में होगा। यह उन दो दरवाजों के बीच हॉलवे में इंतजार कर रहा है जो इतनी मुश्किल है, और इसलिए बातचीत करने के लिए जागरूकता, कौशल और अभ्यास लेता है।

कॉपीराइट 2018 डैन मैगर, एमएसडब्ल्यू

कुछ विधानसभा के लेखक आवश्यक: व्यसन और क्रोनिक दर्द और जड़ों और पंखों से वसूली के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण : रिकवरी में दिमागी पेरेंटिंग (जुलाई, 2018 आ रहा है)

संदर्भ

गिल्स डब्ल्यू स्टोरी, इवेलो वलेव, बेन सेमुर, जोएल एस विंस्टन, आरा डार्ज़ी, रेमंड जे। डॉलन, (2013) “ड्रेड एंड द डिवल्यू ऑफ फ्यूचर पेन”। पीएलओएस कम्प्यूट बायोल 9 (11): ई 1003335। डोई: 10.1371 / journal.pcbi.1003335